Стопа и осанка

Спина и стопы, позвоночник и плоскостопие… такие отдаленные части тела, но такие зависимые друг от друга.


Какая связь? Прямая!

Наше тело от стоп до макушки – уникальная конструкция, где все части взаимосвязаны.
Стопы – это фундамент, и его изъяны неизбежно вызывают перекос всей надстройки, а проблемы надстройки непременно давят на фундамент.

Много специалистов спорит о том, что первично?

Стопы ли портят осанку, или кривой позвоночник воздействует на стопы.


Мое мнение – спина и стопы – одна история.


Как можно говорить, что первично, если ребенок рождается с совершенно прямой спиной и плоской ступней.

И правильное, или нет, формирование начинается сразу после рождения.


Все важно, как спит малыш, как лежит, на каком матрасике.


Постепенно появляются навыки – удерживание головки, в шейном отделе возникает изгиб, шейный лордоз; пришло время садиться – формируется изгиб в грудном отделе (кифоз), начинаем ходить – поясничный прогиб (лордоз).


Вот важные этапы формирования осанки, которые должны проходить правильно, но помимо этого В раннем возрасте очень важно не пропустить гипо- или гипер- тонуса мышечной системы.

Многие проблемы решаются массажем, а не ожиданием, что малыш перерастёт и у него сама по себе пройдет вялая спина или напряженные ручки и ножки.


Не торопитесь сажать или ставить ребёнка, не надо «помогать», всему свое время, важно следить за мышечным корсетом в этот период и косточки тоже должны окрепнуть.


Матрасик для сна должен быть жестким.


Правильно держите ребенка на руках: поддерживайте головке, спинку и попу так, чтобы позвоночник был максимально прямым.


Приспособления в виде ходунков, прыгунков могут быть в некоторых случаях даже опасны.

Об осанке и стопах следует заботиться с рождения и насколько правильно пройдет закладка этих систем во многом зависит от вас, дорогие родители.


Стопы пронесут ваших детей по всей жизни.


В раннем детском и подростковом возрасте закладываются все индивидуальные особенности позвоночника, форма ног и стоп.


Кстати, вы знаете, что с первых шагов и до старости человек огибает пешком землю 4 раза!


К сожалению, не всегда ноги становятся идеально стройными, стопы изящными, да и осанка часто оставляет желать лучшего.


Вы ничего не должны пропустить: скачки роста, прибавка в весе, уровень физической активности, отчасти, генетические особенности (на которые мы так любим пенять).


Именно эти факторы – основа осанки и формы стопы вашего ребенка.


Обязательно обеспечьте своих детей достойным уровнем физической активности, это не обязательно должна быть спортивная секция, элементарная физическая подготовка – уже хорошо.


В определенные периоды дети могут жаловаться на быстро возникающую усталость, дискомфорт и даже боль в суставах и ногах – не отмахивайтесь, обратите внимание, где нужно укрепить, что выпрямить и подтянуть.

Следите за стопами, нет ли плоской стопы, нет ли перекосов (по обуви это хорошо видно), со временем стопы воздействуют на позвоночник и перекос влияет на осанку, приводит к болям и изношенности суставов.


80% людей страдает болями и болезнями опорнодвигательного аппарата, напрямую связанными с деформацией стоп.


Но в тоже время выпрямляя спину, уходят проблемы со стопами. Помните упражнения с нашим чудо-валиком? Исчезает косточка на стопе и это не чудо, а закономерность и прямая связь.

Дорогие родители, посмотрите сначала на себя, потом на ваших детей покажите личным примером как правильно и как хорошо.


И забудьте уже, наконец, эти фразочки: «Сядь прямо», «Не сутулься» — этого недостаточно.


Начинайте заботиться и работать над здоровьем своих детей с пеленок.


Выполняйте упражнения, держите спину ровно и будьте здоровы.

Красота кожи лица: причина в осанке

Возможно, вы замечали, какая потрясающая кожа у азиаток: упругая, сияющая, без морщин. В чем причина? Если верить китайской медицине, одна из важных составляющих красоты лица – правильная осанка, которой на востоке уделяют особое внимание.

Как связана красота лица и осанка, и что в восточной традиции понимают под «правильной осанкой», «МК» рассказывала врач, специалист по китайской медицине Анна Владимирова.

Что такое правильная осанка

Взрослые часто говорят детям: «держи спину», «не сутулься», «плечи расправь». Эти приказы не имеют ничего общего с выстраиванием осанки. Если человек сутулится, и ему говорят выпрямиться, он напрягает мышцы спины (на время утрачивая гибкость, подвижность позвоночника) – и замирает в нужной позе. Потом привычная форма берет свое, и спина снова ссутуливается. Отсюда растет идея – накачать мышечный корсет: сделать мышцы такими сильными и мощными, чтобы они держали позвоночник.

Восточный подход радикально отличается от привычного нам: согласно китайской идеологии, именно позвоночник – основа организма – должен быть сильным, служить арматурой для гибкого, подвижного, пластичного тела. Тогда вся конструкция будет держаться сама, и стройность на фоне гибкости и расслабления станет естественной. Что для этого нужно? На востоке для этих целей использую гимнастику цигун, направленную на расслабление привычных мышечных напряжений, освобождение и укрепление позвоночника.

Связь осанки и красоты лица

Итак, как же красивая осанка связана с состоянием кожи лица? Чтобы кожа лица сияла юностью, она должна хорошо питаться и очищаться. Эта идея знакома дамам, которые любят и разбираются в косметике. Однако никакая косметика не заменит качественное питание и очищение, которые происходят естественным путем, изнутри.

Питательные вещества и кислород поступают к тканям с кровью. А кровоснабжение структур лица происходит через шею. Если есть мышечные зажимы в области надплечий и самой шеи, то отток, а значит, и приток богатой кислородом и микроэлементами крови будет частично ограничен. Обратите внимание: люди, у которых есть горбик у основания шеи (одно из характерных нарушений осанки), сутулость, напряжение в области плеч, как правило, не могут похвастаться сияющим цветом лица. В первую очередь кожа теряет здоровый цвет, со временем становится сухой, появляются морщины.

Упражнение «Голова черепахи»

Для восстановления красивой осанки и питания лица есть несколько упражнений из гимнастики цигун. Например, упражнение » из комплекса Синг Шен Джуанг (Синшень), который направлен на восстановление и укрепление здоровья позвоночника и красивую осанку.

Чтобы наладить качественное питание кожи лица, сделаем упражнение на расслабление первого шейного позвонка. Найти его легко: на нем голова кивает. Через эту область происходит отток крови, и если он затормаживается, то страдает и приток. Расслабив первый шейный, вы не только улучшите осанку – придадите шее гордое положение – но и усилите приток крови к тканям лица.

— Встаньте ровно, спина прямая, плечи расслаблены. Руки накрывают низ живота. Отпустите голову буквально стекать вперед – голова расслабленно повисает на свободной шее. Обратите внимание на область первого шейного позвонка и попросите тело запомнить его расслабленное раскрытие.

— Представьте, что кто-то нежно берет вас за подбородок и вращает голову назад; мягко, приятно сжимается область первого шейного.

— Голова всплывает наверх. Пауза. Расслабляется все лицо: мышцы вокруг глаз, височно-нижнечелюстные суставы, размыкаются зубы. И расслабление стекает вниз по шее в плечи, дышат ключицы.

— Вспомните раскрытие первого шейного позвонка, которое было в повисании, и позвольте голове мягко вращаться вперед, восстанавливая это ощущение в вертикальном положении. Раскрывается первый шейный, подбородок мягко прижимается к шее. Не пытайтесь силовым усилием раскрыть эту область, как можно сильнее прижав подбородок: просто отпустите вращение головы вперед, позволяя телу самому, на фоне расслабления, найти нужно положение.

Повторите упражнение несколько раз, ища новый уровень расслабления области первого шейного позвонка.

Упражнение «Голова дракона»

Очищение тканей лица происходит за счет хорошего оттока лимфы. Если он затруднен, лимфа застаивается, продукты распада не выводятся из тканей, возможны отеки, образование морщин-заломов и разнообразные высыпания. Как улучшить отток лимфы?

Как вы уже догадались, отток от лица также происходит через шею (другого пути нет!). Упражнение для первого шейного позвонка, который может блокировать отток жидкости от головы, мы уже рассмотрели. Пришло время уделить внимание седьмому шейному позвонку – основанию шеи.

Седьмой шейный позвонок – это основание шеи: чтобы его найти, нащупайте небольшой бугорок там, где шея крепится к грудной клетке. В норме этот позвонок будет просто чуть крупнее шейных, если же осанка нарушена, он будет выступать назад, образуя горбик. Расслабляя эту область, вы восстанавливаете красивое положение шеи и головы – гордую осанку, расправляете плечи и улучшаете отток лимфы от головы, повышая качество кожи и защищая себя от отеков и мешков под глазами.

— Встаньте ровно, плечи расслаблены, область первого шейного раскрыта и тоже расслаблена. Ладони накрывают низ живота.

— Начните очень аккуратное, деликатное и расслабленное вращение на области седьмого шейного. В гипертрофированном виде – это вращение, которое мы делали на уроках физкультуры, чтобы размять шею. Только в данном случае амплитуда вращения должна быть в десятки раз меньше.

— Обратите внимание: область первого шейного раскрыта в любой момент движения, подбородок мягко прижат к шее. Таким образом вращение будет происходить именно на седьмом шейном позвонке, с каждым новым небольшим движением расслабляя эту область еще чуть больше. С каждым новым движением задавайте себе вопрос: «Как я могу сделать это движение еще более мягким?» — и ищите это новое, еще более расслабленное движение, как будто размягчая область седьмого шейного.

Продолжайте вращение в течение одной минуты в одну сторону и столько же – в другую.

В комплексе, кстати, 10 упражнений — они помогут развить красивую осанку и сделают здоровым позвоночник. Делая же предложенные упражнения более углубленно, точно и продолжительно, вы будете продуктивно работать над кровоснабжением и оттоком лимфы от области лица, омолаживая кожу, делая ее еще более упругой, плотной и сияющей. А со временем даже сможете отказаться от большинства дорогостоящих косметических средств, как и китайские красавицы, в косметичке у которых, как правило, солнцезащитный крем и пульверизатор с минеральной водой для естественного увлажнения.

Как стопы влияют на тело + 6 эффективных упражнений для стоп

Эксперт по движению, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo Виктория Боровская подготовила специально для Зожника лекцию о том, как стопы влияют на все тело человека, а также показала 6 эффективных упражнений из своего авторского курса.

Саму лекцию вы можете также посмотреть вот в этом видео, а комплекс упражнений для стоп – в видео ниже по тексту.

Прежде чем непосредственно перейти к сути разговора, ответьте для себя на несколько вопросов:

• бывают ли у вас боли в пояснице или шее?
• ноют ли колени?
• мешает ли дискомфорт в тазобедренных суставах?
• мучают ли головные боли?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили положительно, то вот вам мой настоятельный совет: присмотритесь внимательно к состоянию одной маленькой, но важной части своего опорно-двигательного аппарата – стопам.

Работая со стопой, мы помогаем всему телу в целом

Как правило, мы годами игнорируем эту часть своего тела. В социуме не принято тренировать стопы. Обычно мы рассуждаем следующим образом: ну, подумаешь, нога. Какое, скажите, отношение она имеет ко всему остальному телу? Да, мы втискиваем ее в тесную (но зато модную и красивую!) обувь, злоупотребляем каблуками, узким балетками, шлепками и тому подобное. Обувь — это тюрьма для наших ног, а «неправильная» обувь – кандалы.

Поскольку климатические условия не позволяют нам «освободить» наши ноги от обуви – я призываю обратить ваше внимание на эту маленькую часть тела при помощи элементарных упражнений. Более того, отмечу, что работая со стопой, пальцами ног, окружающими их тканями и суставами, мы не только улучшаем состояние наших ног, но и помогаем всему телу в целом.

Как вы думаете, почему у нас, к примеру, болят колени? Потому что они являются заложниками между тазобедренными суставами и стопами. А почему болит поясница? По той же самой причине – где-то нарушена мобильность. Разумеется, в этом виноваты не только стопы, но чаще всего работу над оздоровлением опорно-двигательного аппарата начинать нужно именно с них.

Упущение этой важнейшей части тела приводит к тому, что начинаются проблемы в области больших пальцев ног и мизинцев, перестает существовать опора на большой палец в шаге, и это запускает ряд необратимых изменений в биомеханике походки и, в принципе, движений, начинают рушиться миофасциальные цепи во всем теле.

Надо сказать, что в XXI веке у человеческого тела появились две серьезные проблемы: стопа и шея. Как вы думаете, насколько эти регионы связаны между собой? Мои клиенты говорят, что, работая с ногами, они перестают испытывать боль в плечах, между лопатками, в шейном отделе и так далее. Кроме этого, им становится легче дышать, расправляется осанка. Как, по-вашему, не чудо ли это?

Сегодня я предлагаю перейти от сомнений к практике и разобрать несколько простых упражнений, которые вы сможете включить в свою повседневную рутину (лично я обожаю маленькие фитнес-ритуалы), и тогда вы обеспечите комфорт и здоровье не только вашим ногам, но и улучшите работу всего тела, потому что стопы – это фундамент всего нашего опорно-двигательного аппарата, и ими нужно заниматься в первую очередь.

Комплекс упражнений для стоп

Помните, что работу с ногами нужно превратить в ежедневную норму наравне с чисткой зубов и другими гигиеническими процедурами.

1. Упражнение – МФР стоп

Важные моменты: Исходное положение – сидя в любой удобной позе.

Обращаю ваше внимание, что любую работу со стопами должен предварять миофасциальный релиз, хотя, на самом деле, МФР нужно выполнять перед любой тренировкой. Очень надеюсь, что вы все уже имеете представление о том, что это такое, и для чего он нужен (Зожник публиковал лекцию о МФР и комплекс упражнений от Виктории Боровской).

Итак, выполняем МФР всей поверхности стопы, то есть ее тыльной и подошвенной частей. Пошлепайте руками, разотрите всю поверхность стоп. Уделите особое внимание подошвенной фасции – хорошенько разомните ее руками, и не забудьте про пятку, а также про зону таранного и плюснефаланговых суставов.

Посредством МФР мы способствуем пробуждению большого количества рецепторов, расположенных в области стопы, и даем нашему мозгу понять, что у нашего тела есть замечательная часть – стопа, здоровьем которой мы сейчас и будем заниматься.

2. Упражнение – Замок

Сколько делаем: 10 сгибаний-разгибаний и 10 вращений в каждом направлении.

Важные моменты: Исходное положение – сидя в любой удобной позе в кресле, на стуле, на полу – там, где вам комфортно.

Для выполнения упражнения просуньте пальцы одной руки между пальцами противоположной ноги.

В случае возникновения боли или чувства дискомфорта, посидите немного, спокойно подышите и дайте вашему телу привыкнуть к новым ощущениям.

На самом деле, боль и дискомфорт на начальном этапе – это вполне закономерное явление. Ведь большинство из вас никогда не уделяли достаточного внимания такой важной части тела, как стопа. Поэтому пальчики пребывают в «склеенном» состоянии, а так быть не должно. Обратите внимание на ножки малышей, насколько их пальчики подвижны и широко расставлены друг от друга. Вот именно такое состояние стопы является нормой, к чему мы, соответственно, и должны стремиться.

Далее непосредственно приступаем к выполнению мобилизационных техник: сгибаем и разгибаем пальцы стопы вперед и назад. Для удобства второй рукой придерживаем ногу за середину стопы.

Затем выполняем круговые движения сначала в одну и затем в другую сторону.

Повторяем упражнение для другой стопы.

Все движения выполняйте в комфортной амплитуде, плавно и мягко. Ни в коем случае не доводите до болевых ощущений. При необходимости уменьшите амплитуду.

Старайтесь не забывать о дыхании, челюсти не зажимайте. Спину держите ровной, не сутультесь. Следите за, так называемым, осевым вытяжением – представьте, что вас кто-то вытягивает вверх за макушку.

Не задирайте плечи к ушам. Понятно, что любое новое движение воспринимается организмом как стресс, и может спровоцировать неосознанное движение плеч вверх.

По мере выполнения, дискомфортные ощущения будут постепенно исчезать, и вы начнете испытывать в стопах расслабление и тепло.

3. Упражнение – Мобилизация пальцев ног

Сколько делаем: 12 раз на каждой ноге в каждом варианте упражнения.

Важные моменты: Исходное положение – стоя, рабочая нога немного впереди, пальцы ног широко расставлены.

Сначала 12 раз поднимаем вверх только большой палец ноги, при этом остальные четыре пальца оставляем неподвижными и хорошенько давим ими в пол.

Затем большой палец оставляем прижатым к полу и 12 раз поднимаем вверх только четыре других пальчика.

Повторяем упражнение для другой стопы.

Амплитуда движений должна быть комфортной, не доводите до болевых ощущений.
Кроме этого, во время упражнения старайтесь не смотреть себе на ноги. Дело в том, что для хорошей активации постуральных мышц спина должны быть ровной. Контролировать осанку можно при помощи зеркала.
Старайтесь не задерживать дыхание и не задирать плечи вверх.

Если у кого-то во время выполнения движений сводит ногу или начинается что-то вроде тремора, не страшно. Это следствие того, что нервная система начинает осваивать новые для нее движения. Вы слишком долго игнорировали стопу – эту свою замечательную важнейшую часть тела, и теперь пальчикам необходимо вернуть подвижность. Не паникуйте и продолжайте практиковать упражнение.

Напоминаю еще раз, упражнениями для ног нужно заниматься постоянно во избежание большого количества проблем, например, с, так называемыми, косточками больших пальцев, тонусом отводящих и приводящих мышц стопы, или даже с функциональностью ягодичных мышц.

4. Упражнение – Подъемы на больших пальцах у стены

Сколько делаем: 15 раз.

Важные моменты: Исходное положение – стоя спиной к стене на расстоянии порядка десяти сантиметров. При этом затылком, грудной клеткой и крестцом прижимаемся к стене. Большие пальцы ног прижаты к полу, а остальные четыре пальчика на каждой стопе приподняты вверх.

На вдохе приподнимаемся вверх на основаниях больших пальцев, скользя корпусом по стене. На выдохе спокойно и плавно опускаемся на пятки.

Во время подъемов приподнятые над полом пальчики старайтесь не опускать.
Дышите спокойно и плавно через нос.

Вниз на ноги старайтесь не смотреть. Следите за осевым вытяжением позвоночника, вытягивайтесь за макушкой вверх.

В этом упражнении важно, что называется, не заваливать внутрь колени. Для лучшего контроля в качестве обратной связи можно использовать мячик для пилатеса – зажмите его между коленями и выполняйте упражнение.

5. Упражнение – Закручивание на одной ноге у стены

Сколько делаем: 12 раз на каждую ногу.

Важные моменты: Исходное положение – стоя на одной ноге лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Руками опираемся о стену. Ладони расположены примерно на уровне плеч.

Поднимаемся на носок и закручиваемся, уводя колено перед собой в сторону опорной ноги. При этом передняя часть опорной стопы уходит в отведение, пальцы от пола не отрываем. Стремимся почувствовать, как нагрузка распределяется преимущественно на основание большого пальца. Руками активно отталкиваемся от стены.

Затем возвращаемся в исходное положение, мягко опускаясь на пятку.

Меняем опорную ногу и повторяем упражнение.

Колено опорной ноги сохраняйте «мягким», до конца не выпрямляйте. Во время подъемов старайтесь его внутрь не «заваливать».

Не забывайте про дыхание. Выполняйте упражнение без резких движений, в комфортной для себя амплитуде.

6. Упражнение – Дотягивание на одной ноге в три точки

Сколько делаем: 6 «треугольников» (можно больше, по желанию) на каждую сторону.

Важные моменты: Исходное положение – стоя на одной ноге. Опорное колено мягкое. Опорная стопа направлена строго вперед. Корпус слегка наклонен вперед.

Выполняем упражнение на стабилизацию – поочередно дотягиваемся как можно дальше носочком неопорной ноги вперед, в сторону и назад (словно рисуем треугольник).

Делаем 6 таких «треугольников» или больше, если позволяет состояние вашей опорной голени. Затем меняем опорную ногу и повторяем упражнение на другую сторону.

Часто бывает ощущение усталости в ногах, то есть, что называется, ноги «забиты». Это может приводить к проблемам с балансом. Если вам тяжело держать баланс, вполне допустимо носочком неопорной ноги касаться пола.

Не спешите, выполняйте движения в комфортном для вас темпе, контролируя опорное колено. Следите за тем, чтобы оно оставалось «мягким» и не «заваливалось» внутрь.
Кроме этого, важно сохранять бока одинаковой длины, то есть избегайте наклонов таза в стороны.

Помните, к упражнениям нужно подходить разумно. Для того, чтобы извлечь из них пользу, муки и жертвы не нужны. Самое главное – соблюдать правильную технику выполнения. Наша цель – научить нашу нервную систему новым движениям.

Автор лекции и программы «СТОПА»: Виктория Боровская, эксперт по движению, фитнес-терапевт, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория также отвечает на вопросы в своем инстаграме @newyorkfitspo.

Смотрите также на Зожнике:

Что такое МФР + 10-минутная видео тренировка по миофасциальному релизу

Мышцы тазового дна + 10-минутная тренировка

Как правильно растягиваться – практика и наука

50 брутальных челенджей для продвинутых фитнес-маньяков

Базовые акробатические элементы, владеть которыми должен каждый

Овал лица, осанка, стопы — как их состояние влияет на старение

Екатерина Ярцева:

Всем добрый вечер, в эфире Mediametrics, Екатерина Ярцева. Сегодня у меня в гостях главный врач клиники «Медицинская эстетика», хирург-стоматолог, остеопат, кинезиолог, солнечный доктор и солнечный человек Ирина Дарвиш. Поговорим о том, как состояние осанки, стоп и нижней трети лица, в том числе прикуса влияет на наше здоровье, молодость, расскажем, как сформировать правильную осанку, как ее сохранять и как опыт остеопатов и стоматологов в этом поможет. Что такое норма прикуса и как это определить в домашних условиях?

Ирина Дарвиш:

Норма прикуса начинается с нормы стопы, про плоскостопие все знают, нормы прописаны, некоторые плоскостопию радуются, например, мамы мальчиков, у которых отвод от армии. Поговорим об осанке. Если мы в руки возьмем пятилитровую бутылку воды, поставим ее на плечо, нам будет очень легко ее удерживать, а если мы ее вытянем на руку, она будет крайне тяжела. То же самое происходит с головой, когда она у нас прямо над плечами, в норме это должен быть козелок ушка и косточка, которая соединяет лопатку с ключицей, должны быть на одном уровне.

Екатерина Ярцева:

То есть упражнение, которое рекомендуют делать около стенки.

Ирина Дарвиш:

Пяточки, икроножные мышцы, ягодичные мышцы, лопаточки и затылок, вот это зафиксированное положение – наша правильная осанка. По поводу так волнующего всех девушек овала лица, это золотое сечение Микеланджело, должна быть одинаковая треть между линией роста волос и переносицы, переносицы и низом носика и подбородочком, очень часто она занижена.

Екатерина Ярцева:

Как мы можем это корректировать?

Ирина Дарвиш:

Начну со стоп, это стельки. Когда я начинала учиться на остеопата, у нас был целый цикл, который назывался косметология, дерматология и эстетика, и мы начали его с производства ортопедических стелек. У девушек в возрасте появляются брыльки как раз из-за неверного положения головы, из-за неверного прикуса, из-за повышенной стираемости зубов появляются носогубные складочки, складки скорби в уголках губ, залом нижней челюсти, и все это можно реально исправить. В помощь, конечно, различные уколы красоты, но без костной поддержки изнутри, мышечной поддержки мы со всем не сможем справиться.

Екатерина Ярцева:

Вы от классической медицины пришли к остеопатии, совмещаете эти подходы, потому что именно этих знаний не хватало, и Вы видели, что что-то проседает, не хватает каких-то знаний.

Ирина Дарвиш:

Как только я занялась проблемами височно-нижнечелюстного сустава, которым занимаются стоматологи, я стала понимать, что зачастую и терапевты, и ортопеды немножко неверно ведут прикус зубов, то есть они рассматривают свою коронку и свою пломбу как конечный результат своей работы. Мне нравится остеопатия своим холистическим подходом к организму человека, то есть в общем взгляде на организм. И височно-нижнечелюстной сустав очень важный для нашего организма, равно как и тазобедренный, голеностопный, и у них есть очень мощная связь между собой.

Екатерина Ярцева:

Поговорим про аномалии прикуса. Как формируется прикус и осанка и как это развивается в течение жизни, на что надо обратить внимание?

Ирина Дарвиш:

Рождается человек с положением нижней челюсти, немножечко задвинутой назад, и при мощном движении челюстей при грудном вскармливании во время сосания под силой крепнущих мышц нижняя челюсть выдвигается. Вы знаете, какая беда у нас сейчас с грудным вскармливанием, очень мало родителей на это обращают внимание, в основном прикормки даются в совсем раннем грудном возрасте. Далее человек получает уже пищу на первый зубик, когда жевательные зубики прорезываются, к 1-1,5 годам общий стол, и мы совсем стали забывать о том, что пища должна быть твердой, не хлопья, не пюрешки, давайте детям настоящее яблоко, чтобы он его кусал, грыз, но из-за того, что обрабатывается чем-то, мамы чистят кожуру. Морковка, черенки сельдерея, то есть жевание должно быть обязано.

Екатерина Ярцева:

В течение всей жизни жевание быть обязано. А про жевание жвачки?

Ирина Дарвиш:

Не так уж она и плоха, потому что это замечательный гигиенический инструмент, если у вас нет щетки, после приема пищи пожевать, чтобы убрать пищевые остатки. И как только жвачка перестала быть интересненькой, ее надо изъять.

Екатерина Ярцева:

В каком возрасте нужно показать ребенка ортодонту?

Ирина Дарвиш:

Если вы не заметили никаких аномалий, когда ребенок родился, то на прорезывание постоянного зубика, он под номером 6 в 6 лет обычно.

Екатерина Ярцева:

И тогда уже можно увидеть состояние прикуса. Как мы корректируем это в детстве и во взрослом возрасте?

Ирина Дарвиш:

Прежде всего это пластины, потом брекеты, сейчас появились замечательнейшее капы, называются они инвизилайнеры, они прозрачные, показаны в постоянном прикусе и более возрастным пациентам.

Екатерина Ярцева:

Вернемся к взрослению детей. Если нет грудного вскармливания, то показаны специальные бутылочки, которые заставляют ребенка трудиться. Как Вы говорили, у Вашей дочки потела голова.

Ирина Дарвиш:

Я делала только крошечную дырочку в сосочке, и она добивалась.

Екатерина Ярцева:

В 6 лет показываем ортодонту, дальше начинается школа, и тут беда.

Ирина Дарвиш:

Искажается осанка и еще вредные привычки, как грызение ногтей, карандашей, дети очень нервничают, карандаш или ручка постоянно во рту. По поводу парт, я влюблена в человека, который придумал парту, используемую в царской России и некоторое время в Советском Союзе, это доктор-офтальмолог Эрисман, он происхождением был швейцарцем, во время обучения в медицинском университете влюбился в русскую девушку и уехал в Россию, принял православие. В 1861 году было время отмены крепостного права, огромное количество детей, которые наконец-то достигли возможности обучения, и у него был очень богатый материал как у офтальмолога, для того чтобы изучать какие-то показатели у детишек. Он увидел, что была эпидемия близорукости к старшим классам, и стал понимать, что это из-за неверного положения. Начал наблюдать за своими детишками, они были кто на лавке, кто на столе, и понял, что мы должны правильно читать, как луч от нашего глаза должен быть под прямым углом, а он не под прямым, начали изменять положение шеи. Если мы говорим о нашей красоте и молодости, то это брыльки, если мы говорим о правильном кровоснабжении мозга, то это будущие мигрени и гипертония. Что касается остеопатии, эти парты Эрисмана давали совершенно правильную осанку, сейчас они остались только музеях.

Мне безумно понравился один лайфхак, который я увидела у своего коллеги, он к спине своей доченьки привязал теннисную ракетку, и ребенок совершенно спокойно сидел и занимался. Это в первом классе, конечно, пройдет, но сейчас я воспитываю 12-летку, она такого унижения не снесет, но когда она своей любимой буквой зю заворачивается, я говорю слово «ракетка», и сразу уже вспоминает, как правильно.

Екатерина Ярцева:

Раз мы дошли до того, как правильно стоять, то как проверить, что я сижу правильно?

Ирина Дарвиш:

Вы должны создать треугольник – вы должны поймать свои два седалищных бугра и свои наружные половые органы. У вас все равно будет прогиб в пояснице, правильно будет расположен грудной отдел, а дальше вспомните про головушку, которая не должна выдвигаться вперед, как мы это любим, и вот мы верно сидим.

Екатерина Ярцева:

Из моего положения, в котором я сидела всегда, ощущение, что я немножко вперед наклоняюсь.

Ирина Дарвиш:

Попробуйте положение с ножками по-турецки, и это ощущение пройдет.

Екатерина Ярцева:

То есть как ноги при этом расположены, неважно. Я сижу на барном стуле, у него планка, получается, что даже на нем я могу сидеть правильно, главное, чтобы у меня был этот треугольник.

Ирина Дарвиш:

Почему я наблюдаю сейчас проблему у деток с гаджетами, они сидят в положении бобовидного зернышка, у них копчик вместе с крестцом уходят вниз, подгибаясь. У нас же позвоночник внутриутробно абсолютно прямой, и когда ребенок начинает сидеть, у него шейный прогиб появляется, а когда ходить, появляется поясничный, и правильно формируется стопа. А у нас дети садятся в неправильное положение, и шею, и подбородок подгибают к груди, это безумная трагедия.

Екатерина Ярцева:

Хотя бы один раз стоит привязать ракетку, для того чтобы понять, какие приятные ощущения. Есть ли краткие пятиминутные упражнения? Вы занимаетесь и очень хорошо относитесь к йоге, шавасана всеми любимая.

Ирина Дарвиш:

Шавасана очень полезная, любимая всеми, она подразумевает положение нижней челюсти по отношению к верхней челюсти абсолютно в не сомкнутых челюстях. Мы же с вами не все жизнь жуем, тем не менее почему-то всю жизнь проводим с сомкнутыми челюстями. Правильнее всего нижнюю челюсть держать на мышцах, чтобы был небольшой зазор между верхними и нижними зубами. Это  выравнивается на ночных капах – это специально обученные приспособления из силикона, которые позволяют научить мышцу не досмыкать челюсти. Бывает бруксизм, когда во сне скрипят зубами, еще и как психосоматика очень нервных людей, очень агрессивных людей, это бывает у спортсменов как стискивание зубов на совершаемом усилии. И капы позволяют научить мышцу вовремя остановиться. Бывает как восходящая патология из-за того, что человек с бруксизмом, что-либо изменяется.

У меня лечилась целая семья, мужчина ярко выраженный альфатестостероновый лидер, очень агрессивный, в минуты гнева мог даже применить насилие в семье, и когда мои ортопеды его протезировали, он им разбил все коронки. Он еще очень любил погрызть мелкий колотый лед в напитке. Он страдал, мы ему сделали стандартную силиконовую капу, он нам ее принес через три месяца просто изгрызенную, когда еще занимался спортом, очень любил ее погрызть. И одним из средств в нашем арсенале воздействия на эти мышцы является замечательнейший ботокс для расслабления мышц, и это не то, что человек подсаживается на иглу, это же не иннервация мышцы, которая выражает нашу эмоцию, а выключается мышца, которая неверно задействована и в неправильном тонусе. Уколов ему эти мышцы и сделав индивидуальную капу, мы получили спокойного человека, он стал менее агрессивным, то есть он не перестал быть спортсменом, он просто стал более терпеливым, всего лишь разобщив прикус, то есть психосоматическая связь может идти и туда, и сюда. Человек, когда нервничает, может ночью скрипеть зубами.

Екатерина Ярцева:

Стельки, которые мы обсуждали, их куча в специальных магазинах, но у Вас другой метод.

Ирина Дарвиш:

Я считаю, что правильнее делать на заказ, начиная от тортика и заканчивая платьем. Если что-то сделали на размер ножки 38, у человека разные стопы, поэтому я за индивидуальную стельку, тем более у нас в клинике мы полюбили методику изготовления формовочной стельки. Она сначала нагревается, и мышцами ноги пациент сжимает, еще кроме ортопедической стельки становится тренажером для мышц стопы.

Екатерина Ярцева:

На сколько их хватает? Их же нужно менять, потому что стопа меняется, может поменяться вес, поменяться обувь, образ жизни, то есть человек вел малоподвижный образ жизни, а тут начинает ходить больше 10000 шагов каждый день, то есть изнашиваемость. Как часто их нужно менять?

Ирина Дарвиш:

По протоколу они делаются на год. Человек может заняться горным туризмом, и тогда они у него будут заканчиваться через три месяца. Человек может набрать вес, и они будут просто уплощаться даже не из-за вынашивания, а спрессовывания. Поэтому через год вы должны на нее посмотреть и понять, прислушаться к себе, стало ли вам с ней некомфортно.

Екатерина Ярцева:

Затрагивали тему мигрени и гипертонии, связанной с неправильной осанкой и прикусом.

Ирина Дарвиш:

У нас абсолютно все черепно-мозговые нервы выходят из основания черепа, по локализации это приблизительно верхняя челюсть. Аденоиды у детей могут быть из-за неправильного прикуса, неверного дыхания, когда ребенок пытается свою гортань с трахеей выровнять для более полного дыхания, и мигрени. Когда грамотный специалист-стоматолог исследует впервые своего пациента, он обязательно проведет ему пальпацию жевательных мышц, внутриполостных, и когда на мигрени жалуются мои остеопатические пациенты, я первым делом пальпирую все мышцы полости рта и заглядываю в полость рта, потому что если нижняя челюсть, подвешенная на мышцах, не фиксируется зубами, может быть пережимание сосудов и неправильное кровоснабжение. Фиксируется зубами – это значит, что нижняя челюсть к верхней челюсти, когда соприкасаются, зафиксирована, мы болтаем, как мы любим собезьянничать, вот она не фиксированная. А если у человека внутри полости рта фиксирующих зубов нет, это как раз шестерки, которые выпадают прежде всего, это клыки, то тогда получается, что совсем другое положение нижней челюсти, и могут быть пережатия сосудов.

Екатерина Ярцева:

Как это исправлять?

Ирина Дарвиш:

Остеопатически и стоматологически тоже.

Екатерина Ярцева:

А гипертония?

Ирина Дарвиш:

Повышается давление, если не доходит кровь до мозга, организм реагирует на это, значит надо посильнее ее протолкнуть.

Екатерина Ярцева:

Вы советовали позу льва.

Ирина Дарвиш:

При мигренях и при первых признаках простуды значительная асана льва.

Екатерина Ярцева:

Как с возрастом деформируется стопа и что еще можно, кроме стелек, сделать, потому что косточки появляются, она становится более плоской из-за веса?

Ирина Дарвиш:

Развитие мышц стопы. Есть специальное упражнение, самомассаж, то есть ходить по камням полезно, подбирать платочки с пола ножкой. Когда мы приезжаем на море, у меня от спален до туалета лежат камушки, мы их приносим все вместе, и приблизительно на шажок обязательно надо на камушек наступить. Внутри тазика с горошком надо постоять, надо всегда выводить из зоны комфорта наши собственные органы.

Екатерина Ярцева:

Мы давно уже не ходим ни по траве, ни по песку босиком. Мы даже вспоминали поговорки и присказки наших бабушек, не зря они говорили, что дольше жуешь – дольше живешь. И еще одна поговорка: твердое пей, жидкое ешь.

Ирина Дарвиш:

Процесс пищеварения начинается не в желудке, как многие думают, а в полости рта. Слюна обладает щелочной реакцией, поэтому пищевой комок должен быть хорошо смоченным, поэтому когда мы пережевываем пищу, почему я настаиваю всегда, чтобы пациенты имели полный набор зубов, даже если им очень не хочется вкладывать в это ни время, ни деньги, а вроде бы улыбаемся и нормально артикулируем, потому что когда в полости рта полный набор зубов, не просто так придумал Господь Бог именно с таким набором, пища совсем по-другому обрабатывается, и часть времени переваривания в желудке  гасится как раз временем нейтрализации. У нас кислота в желудке, и время нейтрализации щелочной реакции слюны тоже нужно для переваривания, и только потом уже включается кислота. И по поводу твердого, то есть твердое пей, надо разжевать до такого состояния, чтобы проглотить жидкость, не пищевой комок запить водичкой, как у нас любят.

Екатерина Ярцева:

Палочки для чистки зубов мисвак – я про такое вообще не слышала.

Ирина Дарвиш:

Это замечательное средство аюрведической медицины, придуманное шесть тысячелетий тому назад. Оно очень хорошо подходит для совершенно здоровых зубов, то есть если у вас абсолютно санированная полость рта, без пародонтоза, без пломб, то это замечательнейшее средство. Если все-таки пломбы есть, то этого недостаточно, нужно подключать флоссы, ирригаторы, мисвак не справляется с коронками, этого будет мало.

Если говорить об аюрведе, есть еще замечательнейшее средство гигиены, мы совершенно забываем о том, что на языке огромное количество складочек между вкусовыми сосочками, где тоже очень любят пожить микробы. Аюрведисты придумали скребочек из меди, который снимает полностью этот налет.

Екатерина Ярцева:

Зубные пасты и ополаскиватели насколько влияют на флору?

Ирина Дарвиш:

Это больше про десны, потому что на зубы ярко выраженного воздействия не будет. Я пользуюсь аюрведической пастой.

Екатерина Ярцева:

Зубной порошок подходит? У нас было одно время такое поветрие, что все вернулись в Советский Союз, купили эти белые шайбочки. И ополаскиватели достаточно ядреные, некоторые дают такие лайфхаки, что можно горло при ангине полоскать ополаскивателями для зубов, и это прекрасно работает, потому что убивают вообще все живое.

Ирина Дарвиш:

Но хорошо ли убивать все живое? Я хорошо отношусь к ополаскивателям, но все хорошо по времени. Есть возможность у офисного работника после обеда почистить зубы? Вряд ли. А имея ополаскиватель у себя в выдвижном ящике, он может прополоскать, это вопрос выбора. Дома вечером это ирригатор. Есть параметры на каждый аппарат, и все зависит того, коронка или живой зуб.

Екатерина Ярцева:

А как же отбеливание зубов?

Ирина Дарвиш:

Отбеливание зубов должно проводиться только на здоровых зубах.

Екатерина Ярцева:

Априори здоровых или залеченных?

Ирина Дарвиш:

Конечно же, залеченных, потому что на кариозных полостях никто отбеливать не будет, потому что это преступление, это приведет к химическому ожогу. Огромное количество сейчас отбеливаний, раньше были мифы о том, что это эмаль разрушает – ничего подобного, огромное количество воды, все очень красиво. И если мы затрагиваем тему молодости, удлинение коронковой части передних зубов приблизительно на два миллиметра и отбеливание на два тона моментально омолаживает внешний вид на целых пять лет, потому что чем темнее зубы, тем старше человек, чем они короче из-за стираемости, тем старше человек.

Екатерина Ярцева:

Как происходит удлинение?

Ирина Дарвиш:

Виниры и люминиры, это делается по прикусу. Если у человека нижняя треть лица укороченная и ее надо поднимать на зубах, то все делается, начиная с жевательных.

Екатерина Ярцева:

При грамотном подходе это не вредно, потому что есть сомнения, многие говорят, что это больно.

Ирина Дарвиш:

Я никогда не буду подходить к человеку с обнаженными шейками зубов и давать отбеливание, сначала специалист должен нейтрализовать, это так же, как непролеченные. И еще есть замечательнейшая реминерализующая терапия, когда капы изготавливаются и очень активно поступают внутрь эмали все компоненты, которых не хватает. Если эмаль лысая, истонченная, то  будет больно, через боль не надо идти к красоте.

Екатерина Ярцева:

Вывод такой, что прежде чем отбеливать зубы, нужно во-первых стопроцентного залечить их и желательно провести реминерализацию, и тогда все будет приятно и красиво и на 5 лет моложе. Поделитесь необычными историями, может быть вопросами Ваших пациентов или иррациональными страхами.

Ирина Дарвиш:

Мне рассказала моя коллега, которая занимается пломбированием каналов зубов, у нее была впечатлительная девушка, которая сказала: «Когда вы иголочками работаете внутри зуба, вы мне основание черепа не поцарапаете?» А у меня был вопрос хирургический, связанный с удалением зубов мудрости у девушки, причем она этот вопрос еще так рэпно читала: «Скажите, пожалуйста, после удаления восьмерок мне можно заниматься оральным сексом? Если нет, то когда можно будет?» Любая хирургическая манипуляция требует отношения к себе, как к хрустальной вазе.

Екатерина Ярцева:

По поводу удаления зубов мудрости, есть сейчас методы и технологии, когда можно избежать двух недель питания через трубочку.

Ирина Дарвиш:

В огромном количестве клиник применяется замечательный метод плазмазамены в лунке собственной плазмой.

Екатерина Ярцева:

Быстрее заживает или антибиотики все равно применяются?

Ирина Дарвиш:

По показаниям. Если это был верхний зуб мудрости и рядом гайморова пазуха, все воспалено, то мы вынуждены применять антибиотики. Если все было достаточно чисто и спокойно, то лучше не уродовать собственный кишечник. Антибиотикотерапия имеет место быть, но не нужно злоупотреблять.

Екатерина Ярцева:

Какие напутствия Вы дадите тем, кто хочет оставаться молодыми, красивыми, здоровыми и со счастливой и красивой улыбкой на лице?

Ирина Дарвиш:

Пожелать я могу только здоровья, это очень актуально в данной ситуации, а порекомендовать осознанности, и это не относится только к здоровью, это относится к питанию, к нашим отношениям, росту наших детей, старению наших родителей. Будьте осознанными, если вам здесь и сейчас нужно сделать что-то, сделайте это, если вы чувствуете, что это не нужно делать, значит этого не нужно делать.

Екатерина Ярцева:

Друзья, призываю вас не бояться стоматологов, потому что они могут быть понимающими, заботливыми, лучезарными и всячески вам помогут стать здоровыми и красивыми без боли. Мне понравился сегодняшний девиз, что к красоте нужно идти без боли с помощью и стоматологии, и остеопатии, и йоги, и прочих средств и методов, которые доктор сможет вам предложить. До новых встреч и будьте здоровы.

Поплыл овал? Причина не в коже и вообще не в лице. Рассказываю как подтянуть лицо без хирурга | ПРЕ красно!

Фото medera.by

Фото medera.by

После 40 лет основные проблемы, которые просто уничтожает красоту это поплывший овал лица, носогубные складки, брыли. Казалось бы, здесь поможет только нож хирурга.

Я считаю, что с ножом лучше повременить, лет до 50-60 овал лица вполне реально сохранить естественными способами. Я видела женщин и после 60-ти с подтянутой кожей.

Для начала рассмотрим причины появления второго подбородка, брылей, складок

Наше лицо тесно связано со всем телом, мышцами, скелетом и самое главное с психикой. Все в организме переплетено.

Если нарушен баланс, никакие внешние воздействия не помогут. Даже операция уберет проблему ненадолго.

Мышцы лица напрямую зависят от мышц черепа, шеи и спины. Даже с ногами связаны, начиная от стоп. Поэтому очень важно иметь сильное, гибкое, тренированное тело.

Вы скажете, а спортсмены ведь тоже имеют птоз кожи. Верно, хотя и гораздо реже, тех, кто не занимается физкультурой вообще. У спортсменов совсем другие нагрузки, и совсем другие задачи, о красоте они заботятся в последнюю очередь.

Кроме того опущение тканей лица зависит и от массы тела, состояния кожи. Если человек делает зарядку каждый день, но при этом имеет лишний вес, не применяет кремы для кожи, птоз обеспечен.

Дело в том, что жир и вода скапливаются в коже лица и ткани становятся тяжелыми. Под действием силы тяжести и из-за снижения упругости кожи лицо начинает плыть.

Поэтому нужен комплекс мер, терпение и сила воли. Под комплексом я понимаю поддержку тонуса тела, массаж, уход за кожей.

Главным виновником поплывшего овала лица считают плохую осанку. Если в молодости она никак не отражается на коже лица, то с возрастом происходит нарушения, зажимы мышц. В сочетании с потерей упругости кожи мы получаем обвисание кожи.

Напряжение в шее, передает напряжение мышцам лица. Получается перекос, теряется здоровый баланс между напряжением и расслаблением мышц, появляются складки.

Ненужное напряжение мышц можно снять регулярным массажем, но проблема будет постоянно возвращаться.

Плохая осанка корень всех проблем. Во-первых это просто некрасиво. Во-вторых осанка влияет на общее здоровье, на мышцы всего тела. Причина плохой осанки кроется обычно в психологии или в привычном образе жизни (сидячая работа за компьютером).

Исправить осанку трудно, на это нужны месяцы, а то и годы, но это даст долгий результат. В интернет можно найти множество упражнений.

Осанка исправляется постепенно, главное не бросать упражнения, даже если не виден быстрый эффект. Ведь портили свою осанку годами, исправлять тоже придется долго, но оно того стоит.

Трудно постоянно следить за спиной, волей не волей принимаешь обычную скрюченную позу, тело привыкло так. На поддержку прямого состояния организм тратит много сил. Напрягаются мышцы, иногда это даже больно!

Проще сделать себе за правило хотя бы 5 минут в день стоять прямо. Встать к стене, так чтобы стопы, задняя точка, лопатки и голова касались стены. Отойти и попробовать как можно дольше так стоять или ходить. Прием с книгой тоже подойдет.

Японское упражнение для выравнивания спины. Фото crimea-nature.com

Японское упражнение для выравнивания спины. Фото crimea-nature.com

Или лежать на твердой поверхности прямо. Вытянуть руки вверх, ноги выпрямить и лежать так 5 минут минимум. Важно делать это КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Через месяц-два будет виден результат, Вам будет легче держать осанку, а лицо начнет подтягиваться.

ВАЖНО правильно вставать после упражнения. Сначала повернуться на бок, потом медленно и осторожно подниматься. Если у Вас серьезные проблемы со спиной, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Многие путают красоту и здоровье. Умные выбирают второе – Москвич Mag – 16.12.2019

Летом в «Москвич Mag» вышла статья о том, что молодость — это свойство мозга и результат поискового поведения, любопытства, готовности к экспериментам.

Все так. На одном поведении в вечную молодость не въедешь: сохранять контакт с «внутренним ребенком» стоит в любом возрасте, но играть снаружи в девочку (мальчика) манерами, одеждой, образом жизни — смотрится нелепо.

Многие считают важным с возрастом хорошо выглядеть. Меня интересует в первую очередь не «выглядеть», а «чувствовать». Некоторое время назад я перестала регулярно ходить к косметологам, пользоваться профессиональной косметикой, проходить дорогостоящие процедуры, наносить лак на ногти и пудру на лицо. Лицо у меня, как ни странно, не отвалилось, и выглядеть хуже я не стала, а стала даже лучше.

Что влияет на то, насколько молодо мы выглядим?

Лицо

Морда кирпичом. Кислый как лимон. Снулая рыбина. На сложных щах. Мешком пыльным ударили. По этим словосочетаниям можно легко представить выражение лица. Как-то, когда у меня было очень плохое настроение, я сделала селфи, чтобы увидеть образ, отпечатавшийся на моем лице. И теперь они в связке — напряжение мышц лица и портрет, который мне бы не хотелось больше видеть.

«Мимические мышцы “включаются” в зависимости от нашего внутреннего состояния и настроения, и люди, как правило, этого не замечают, — говорит основатель Международной академии фейсфитнеса, тренер, автор книг и практик по естественному омоложению Елена Каркукли. — Мышцы, находящиеся в постоянной работе, сжимаются, что приводит к их “замораживанию” в этом состоянии. Таким образом, с возрастом на лицах отпечатываются мимические маски, по которым можно понять характер человека и его основные эмоции, даже если он их не выражает в данный момент. Также лица “замораживаются” из-за того, что женщины боятся появления морщин и перестают активно проявлять эмоции. “Замороженные” лица без эмоций не меньший признак старения, чем морщины от активной мимики. Чтобы сохранить живость лица, надо научиться чувствовать мышцы и начать менять мышечную память. Хорошо, если получится увидеть себя со стороны. Понять, как именно лицо выглядит, когда вы не смотритесь в зеркало и не фотографируетесь. Все без исключения увидят состояние сосредоточения, которое и прирастает к лицу в виде мимической маски с разными оттенками эмоций. Если научиться чувствовать это сосредоточение и сразу расслаблять мышцы, то это поможет сохранить лицо живым.

Конечно, помогут упражнения на расслабление лицевых мышц и изменение мышечной памяти, а также самомассаж, который снимет напряжение. И не нужно бояться активной мимики, ее можно лишь сделать менее вредной с точки зрения морщин».

Ближе к 40 годам у меня на лице нарисовался возрастной маркер, который я назвала «морщина озабоченности» — вертикальная черта около левой брови появлялась, когда моему уму казалось, что жизнь невыносимо трудна. Раньше я колола туда ботокс — и таким образом временно убирала с лица симптом, но не сам перегрев мозга. Теперь, как только наблюдаю в зеркале признак озабоченности, сразу смотрю, в чем источник беспокойства, и решаю проблему в реальности. Кстати, приверженцы естественной красоты считают, что ботокс ухудшает связь с собой и с другими людьми просто потому, что атрофированные мышцы не позволяют зеркальным нейронам считывать мимику и эмоциональное состояние собеседника.

Каркукли утверждает, что люди часто придираются к морщинам, векам или овалу и не видят, что у них проблемы с выражением лица и с состоянием тела: зажатые плечи, плохая осанка, неподвижность суставов, шаркающая походка. Одна из самых полезных рекомендаций — отслеживать положение головы, когда смотрите в смартфон, и держать экран на уровне глаз. Голова, согнутая вопросительным знаком, провоцирует проблемы с шейным отделом и со вторым подбородком. Одно из простейших упражнений для коррекции осанки — представлять себя елочной игрушкой (любой, какая нравится), подвешенной за макушку.

Тело

Когда смотришь на человека со спины, всегда можно понять, 25 ему лет или ближе к 50. Или вот идут рядом мать и дочь: одинаковые плотные фигуры (кстати, излишняя худоба прибавляет возраст так же, как и лишний вес), джинсы и пуховики, похожие стрижки, но сразу определяешь по походке, где старшая женщина, а где младшая.

Тренер-реабилитолог и кинезотерапевт Мария Орымбаева рассказывает о причинах «возрастной походки»:

1. 1. Вертикальная осевая нагрузка на позвоночник и суставы провоцирует «усыхание» пространства между позвонками и в суставах. В противовес этому рекомендуется ползать как дети и больше лежать.
   2. Плоскостопие: свод стопы проседает примерно на 1,5 см, человек теряет амортизацию и, как следствие, легкость в походке. Плоскостопие поддается коррекции специальными упражнениями, плюс стоит подобрать ортопедические стельки.
   3. Зажатая диафрагма и грудные мышцы тянут плечи вперед, таким образом, округляется спина, колени сгибаются. Человек идет враскачку, пошаркивая ногами, в тазобедренном суставе нога двигается не вперед, а кругом. Цель — расслаблять диафрагму и возвращаться к свободному диафрагмальному дыханию.
   4. Смещенный центр тяжести — причин много, начиная от родовых травм и заканчивая неправильной техникой бега. Выстроить центр тяжести помогут упражнения на баланс.
   5. Травмы, лишний вес, плохая обувь, много сидения, мало лежания тоже влияют на осанку и походку.

А еще у «старческой походки» есть причины ментального характера: психологическая усталость, желание изолироваться, скрыть себя, жизнь через силу, низкая самооценка, когда человек не видит перспективы или затюканный по жизни. Невысказанные слова, сдержанные эмоции, невыплаканные слезы: когда вы регулярно сдерживаете себя и свои чувства, блоки в теле становятся хроническими. Поработав с телесным специалистом, я прочувствовала на физическом уровне, насколько на нас давят и как старят грузы из прошлого и как важно вовремя выпускать пар. Когда я выгрузила из себя «кирпичи» и ряд страхов, у меня вдруг открылась диафрагма и удлинилась на пару сантиметров спрятавшаяся в плечах шея. «Живость тела начинается с живости ума, с желания жить, быть полезным для себя и других. Без груза на спине, обид и претензий — все это отражается на осанке и походке», — пишет генетик Александр Коляда.

Врач, нутрициолог и косметолог Елена Пятибрат последние пару лет рассказывает в своем проекте Vremeny.net о том, как быть «нагло довольной собой в 60 лет». На вопрос про секрет отвечает «банально»: «Все идет от любви к себе: заботиться о себе, быть честной с самой собой, следовать своему пути, жить СВОЮ жизнь — это дает практически вечную молодость, по крайней мере по самочувствию и самоощущению».

Ее метод работы с собой, которому она учит других, — это набор «рутин», которые она выполняет ежедневно больше 30 лет, от двукратного умывания, самомассажа, комплекса цигун и приема БАДов до внимательной работы с опорно-двигательным аппаратом. Многие лицевые проблемы вроде птоза, второго подбородка, асимметрии и т. д. начинаются из-за перекосов таза и искривления позвоночника. Елена дает в открытом доступе  упражнения, которые позволяют постепенно выравниваться. Результат — налицо и на лице.

Профессиональная косметология

От того, что мы разгладим морщину, медленнее стареть мы не станем — это факт. Но современная косметология позволяет нам выглядеть моложе.

Про тенденции anti-age и то, как способы омоложения изменились за 20 лет, я расспросила Юлию Фиш, хозяйку «Профиль Professional Club».

Юлия говорит, что в последнее время поменялась эстетическая сторона вопроса, ведь еще недавно был период с гипертрофированными губами и скулами — тогда препараты позволяли делать только так. Те «жертвы косметологии» так и остаются жертвами: часто эти полимеры можно удалять только хирургическим путем.

Сейчас накопился достаточный опыт использования препаратов, которые к тому же стали более качественными: например, появились линейки деликатных филлеров для разных зон лица и препараты, которые нужно колоть строго в указанные точки — лицо моментально становится моложе и свежее.

Если инъекции стимулируют выработку коллагена, добавляют объема в нужные места и блокируют активную мимику, то с качеством кожи работают уходовые процедуры. Открытие косметологов «Профиль Professional Club» — французский профессиональный бренд Biologique Recherche: среди 100 продуктов для лица эффективны все, и хороший специалист, сочетая разные средства, подбирает индивидуальный уход для дома и салонных процедур. Я в течение шести лет тоже пользовалась только этими продуктами для лица и до сих пор считаю, что среди профессиональных брендов этот — лучший.

«В других линейках можно найти отдельные яркие продукты. Но совокупности эффективных средств для каждого этапа — я такого не знаю. Все наши клиенты дома постоянно пользуются Biologique Recherche. Качество кожи важно, это всегда видно».

Обсудили и более активные воздействия на организм вроде плацентарных капельниц: «Меня немного удивляют люди, которые бесстрашно прокапывают активные препараты внутривенно, — говорит Юлия Фиш. — Знаю тех, у кого сложный график, длинные перелеты, и они сразу из аэропорта едут на процедуру. Никто из них, как правило, не в курсе состава или хотя бы метода воздействия основных компонентов. Кроме того, как я понимаю, пока не накоплено достаточного клинического опыта, который бы позволил однозначно оценить пользу или вред.

Например, ботулотоксин несколько десятилетий применяли в клинических условиях для лечения заболеваний, связанных с непроизвольными сокращениями мышц, он был хорошо изучен, прежде чем пришел в косметологию. У плацентарных капельниц такой истории нет, и каким будет отложенный эффект — никто не знает».

Возник вопрос про тренд на натуральность. Решили, что абсолютной натуральности не существует, просто раньше были более агрессивные ингредиенты в составах, потом их научились делать почище, поделикатнее, гипоаллергенными, Поверить, что при миллионных тиражах известных брендов шампуни, кондиционеры, кремы и лосьоны делают из цветочков, которые вручную собирают фермеры в высокогорных районах Тибета, невозможно. Это маркетинг: снижение вреда как конкурентное преимущество.

«Снижение вреда — это обычный эволюционный процесс, затрагивающий практически все стороны жизни. Можно сравнить с бензином: лет пятьдесят-шестьдесят назад большие европейские города задыхались от вредных выхлопов, потом бензин научились очищать, теперь появились другие виды топлива, но это не значит, что машины стали ездить на родниковой воде».

To be organic

Когда я перешла от серьезной профессиональной косметики к органическим кремам и натуральным маслам, в этом решении, помимо прочего, для меня важным стал опыт Инны Орловой, создательницы кипрского бренда Kypwell Wellness Beauty. Желание самостоятельно производить органическую косметику у Инны появилось, когда ее маме диагностировали онкологию. Лечились в Израиле, где врачи, проанализировав семейный анамнез (рак был и у бабушки, и у тети), настойчиво спрашивали у Инны, осознает ли она, что находится в зоне серьезного риска?

Инна задавала израильским врачам один и тот же вопрос: как изменить жизнь, чтобы снизить шансы рецидива у мамы и ей самой не заболеть? Рекомендации от разных докторов были одинаковыми:

1. Органическая еда.
2. Органическая косметика.
3. Спорт.
4. Контроль стресса.

«Мы недооцениваем влияние внешних факторов на нашу кожу, хотя, например, различные патчи — против курения, для обезболивания, контрацептивы — используются именно на коже, — говорит Инна Орлова. — Несколько лет назад в Англии произошел страшный случай: малышка спала с мамой, у которой был обезболивающий пластырь на теле. Девочка спала так близко, что пластырь оказался и на ее коже. К утру девочка умерла от передозировки лекарства.

Кожа — это орган, который мы слишком жестко эксплуатируем. Все вещества, которые мы наносим на нее, поступают прямо в наш организм, и, накопив большой объем ядохимикатов, мы рискуем получить серьезные заболевания.

Врачи не рекомендовали маме использовать активные anti-age ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота, фитоэстрогены, ДНК-экстракты, до полной ремиссии, а это значит — лет пять. Я задумалась: если это опасно для переживших онкологию, может, это опасно, например, и для тех, кто в группе риска? И разве мы знаем на 100%, что мы не в ней?»

Инна утверждает: в косметике категорически не должно быть дешевых ингредиентов типа парабенов, масел — производных нефти (на этикетке — Mineral oil, Petrolatum, Paraffinum Liquidum), которые создают пленку на коже и нарушают важные функции — дыхательную и выделительную. Фталаты — на этикетке указаны как BBP, DBP, DEP, DHP, DEHP и DIDP — это высокотоксичные химические вещества, которые используют для придания эффекта мягкости и маслянистой пленки. Нужно быть осторожными со спиртами, они сушат кожу и нарушают защитный барьер. Важно обращать внимание, на каком месте в составе косметики находится тот или иной ингредиент — чем больше его объем, тем раньше он будет перечислен в списке. Стоит избегать формальдегидов — это сильный канцероген, феноксиэтанол, PEG, химические УФ-фильтры (киннамат, мексорил, бензимидазол, бензофенон, оксибензон).

«Сегодня уже понятно: филлеры, ботокс и многие аппаратные процедуры уйдут в прошлое, как и кем-то навязанные фейковые стандарты “красоты”. Я посетила первый в Европе саммит по персонализации в сфере велнеса и бьюти, который проходил в Лондоне в ноябре. Доклады и презентации выглядели футуристично: будущее бьюти и велнеса — это искусственный интеллект и персонализация. Изучение генетики и среды жизни позволит бороться с внешним старением, но главное — это нутриенты, которые станут работать изнутри. Это касается как длины теломер, так и вопросов микробиома. Думаю, персонализированные сыворотки и гаджеты, направленные, например, на фейсфитнес, также займут свое место в ванной комнате будущего».

Питание и пищеварение

Вторая по степени важности причина старения — гликация, которая происходит в организме из-за чрезмерного употребления сахара, продуктов с высоким содержанием фруктозы и жареных продуктов. Дерматолог Нигма Талиб так описывает «сахарное лицо»: кожа рыхлая и дряблая, с акне и пигментными пятнами, горизонтальные морщины на лбу, изможденный вид. Процесс гликирования происходит в тканях, когда простые сахара связываются с молекулами белков, липидов и нуклеиновых кислот и образуют A.G.E.-соединения — «конечные продукты гликации». Они намного жестче, чем обычные молекулы, и их движение по кровеносным сосудам затруднено. Под воздействием гликирования изменяется структура коллагена, замедляется регенерация и процесс коллагенеза, повышается проницаемость сосудов — после 35–40 лет этот процесс становится разрушительным для организма. Кроме того, A.G.E. ослабляют защитные функции кожи, и агрессивные факторы окружающей среды и образа жизни наносят еще больше вреда. Меньше сахара, а также муки, молока и вина — в своей книге Талиб также рассматривает влияние этих продуктов на состояние кожи.

«Наши привычки в питании напрямую влияют и на наш внешний вид, и на скорость старения, и на продолжительность жизни, если, конечно, на голову не упадет кирпич», — говорит нутрициолог Екатерина Йенсен и предлагает соблюдать несколько правил пищевого поведения:

Есть только натуральную пищу.
Так мы снабдим тело максимальным количеством питательных веществ и витаминов, которые помогут телу самостоятельно себя поддерживать на должном уровне.

Питаться по принципу «радуга на тарелке».
Каждый яркий цвет — это определенная группа важных веществ, которые выполняют разные восстановительные функции в теле. Поэтому чем ярче продукты, тем больше шансов, что вы получаете все самое необходимое.

Избегать стимуляторов: сахара, алкоголя, кофеина.
Сахар ведет к воспалительным процессам, которые являются главной причиной старения. Алкоголь нарушает работу печени, поэтому она не справляется с функциями по очистке тела, а значит, в организме копится много вредного, что ускоряет старение. Кофеин активизирует гормоны стресса, что изнашивает тело раньше времени и крадет энергию в долгосрочной перспективе.

Не забывать про правильные жиры.
Растительные холодного отжима и рыбий жир. Они необходимы для защиты клеток от окисления, которое старит и является причиной болезней.

Кстати, важно понимать: окислительный стресс действительно является одной из причин старения, но это не значит, что нужно постоянно принимать антиоксиданты.

Прекрасный пример приводит главный популяризатор нестарения Дмитрий Вермеенко: «Если вы заболели, то постельный режим вам нужен для восстановления. И вообще нужно отдыхать ежедневно. Но если вы будете лежать всю свою жизнь не вставая, то сократите свою жизнь из-за малоподвижного образа жизни. Поэтому антиоксиданты — это скорая помощь: например, витамин Е полезен во время и через день после авиаперелета для снижения окислительного стресса либо прием курсом в течение месяца при некоторых заболеваниях печени, но это не постоянно принимаемый компонент».

Вообще тема БАДов для красоты и молодости — это повод для отдельной статьи: я, например, регулярно пью магний и по полгода витамин D, а еще курсами омега-3, коэнзим Q10, кальций и цинк. Но рекомендовать те или иные добавки может только врач после сделанных анализов.

«Anti-age работает, только когда вы все сделали по ЗОЖ, — говорит врач персонализированной медицины Юлия Юсипова. — Высокая энергия, хорошие волосы, крепкие ногти — это проявление здоровья и желанные внешние признаки, к которым стремятся. Поэтому нужно следить за здоровьем, а не ставить цели про “внешность”, будь то похудение или разглаживание морщин».

Лично я после 40 не готова променять накопленный жизненный опыт на отсутствие морщин. Они все равно появляются и будут появляться.

Вопрос, куда они будут направлены.

5 наиболее распространенных проблем осанки (и как их решить)

Эту статью написал Марк Перри — создатель программы BuiltLean и главный редактор и продюсер блога BuiltLean. В ней достаточно емко и коротко отражены современные тенденции заболеваний от сидячего образа жизни. Статья для Вас переведена в Эрготронике.

На прошлой неделе я побывал на семинаре «Анализ осанки и движения» в Нью-Йорке, который длился один день. На нем присутствовали около 25 профессионалов в фитнесе, которые занимаются им постоянно. После того как мы изучили осанку друг друга, мы были в шоке, узнав, что КАЖДЫЙ имел проблему с ней — от умеренной до тяжелой.

Вполне возможно, что у вас проблема осанки от умеренной до тяжелой, что, в свою очередь может повлиять на ваше здоровье и работоспособность. Должен признать, что у меня самого степень составляет от низкой до умеренной!

В этой статье не дается описание того как провести полную оценку осанки; здесь я описываю 5 самых распространенных проблем осанки, которые, как я считаю,  вызваны малоподвижным образом жизни. Для каждой проблемы осанки, я называю (1) способ проверки, (2) причину, (3) последствие, и (4) решение.

Имейте в виду, что те варианты, которые тут приведены, являются только «возможными» решениями, так как некоторые из причин и проблем не могут быть исправлены (т.е. врожденные проблемы, или травмы). Наконец, помните, что любая проблема осанки может привести к другим проблемам, так как тело человека — это единая «кинетическая цепь».

Проблема нарушения осанки #1: Гиперпронация

Как проверить –  Как указано на фото выше, обе руки положите на расстоянии 1 дюйм от каждой стороны вашей ноги. Выпрямите щиколотку так, чтобы пространство между каждой рукой и щиколоткой было одинаковым. Теперь ослабьте щиколотку и стопу. Если они подались вовнутрь, следовательно у вас гиперпронация стопы.

Причина – ожирение, беременность, неудобная обувь, или постоянное переступание по твердой поверхности — всё это может ослабить свод стопы, что в свою очередь ведет к косолапию и зачастую к плоскостопию.

Последствие – Косолапие создает дополнительную нагрузку на стопы, зажимает мышцы голени и повреждает коленные чашечки. Косолапие часто приводит к подошвенному фасциту, пяточной шпоре, метатарзалгии, тендиниту и / или шишке на ноге. Целых 20-30% американцев имеют плоскостопие, или косолапие.

Решение – Если свод уже нарушен, лучшее решение – обратиться к ортопеду и подобрать спецобувь и лечение. Если свод только начинает искривляться, укрепить его поможет бег/ходьба босиком. Только предварительно проконсультируйтесь с врачом (один из лучших выходов — обратиться к ортопеду). Про бег босиком см. Barefoot Running Research: Benefits of Barefoot Running

Проблема нарушения осанки #2: Наклон бедра вперед 

Как проверить – Один из самых полезных методов — прогиб таза вперед насколько это возможно, а затем так же назад. Прогнуть таз вперед вы можете по максимуму.

Причина – Сидячий образ жизни, отсутствие упражнений для растягивания туловища, что сокращает сгибающие мышцы бедер.

Последствие – Наклоненный таз (оно же «оттопыренная попа») ассоциируется с лишенными гибкости сгибателями бедра, т.е. группой мышц на передней части бёдер, которые тянут колено вверх. Когда вы ходите, жесткие сгибатели бедра не дают включаться ягодичным мышцам, что в свою очередь делает мышцы задней поверхности бедра перегруженными и чрезмерно жесткими. Если у вас перенапряжены мышцы задней поверхности бедра, причиной этого могут быть негибкие сгибатели бедра и наклоненный таз.

Решение – Растягивайте сгибатели бедра с помощью статических выпадов, например, поза лунного серпа, активируйте ягодицы с помощью специальных упражнений и растягивайте мышцы задней поверхности бедра.

Проблема нарушения осанки #3: Искривление верхней части спины/Кифоз 

Как проверить – Попросите кого-нибудь сфотографировать вас в профиль. Если верхняя часть спины округлена больше чем на 40-45 градусов, как показано на рисунке справа — это кифоз.

Причина – Сидячий образ жизни, например работа в офисе за компьютером.

Последствие – Сидя сгорбившись за компьютером, мы зажимаем мышцы груди, что может привести к искривлению (кифозу) верхней части спины. Мышцы, отвечающие за осанку в верхнем отделе спины, становятся слабыми.

Решение – Снять зажим можно, массируя область груди теннисным мячиком и выполняя другие упражнения. Мое любимое упражнение — перекатывание по верхней части спины.

Проблема нарушения осанки #4: Сутулость 

Как проверить –  Можно провести “Тест с карандашом”.  Возьмите в каждую руку карандаш или ручку. Как показано на рисунке, если они указывают прямо, с осанкой все в порядке. Если они смотрят друг на друга или повернуты под углом к телу, это говорит о сутулости.

Причина – Сидячий образ жизни, например работа в офисе за компьютером, и неправильное выполнение силовых упражнений с чрезмерной нагрузкой на грудные мышцы.

Последствие – Сидя сгорбившись за компьютером, мы зажимаем мышцы груди, плечи искривляются, что приводит к сутулости. Мышцы, отвечающие за осанку в верхнем отделе спины, ослабевают.

Решение – Очень похоже на исправление искривления – ослабьте стеснение в груди путём миофасциального расслабления (можно использовать мяч для массажа) и растяжения, а также укрепления мышц верхней части спины.

Проблема нарушения осанки #5: Наклон головы вперед 

Как проверить – Попросите кого-нибудь сфотографировать вас в профиль. Как показано на рисунке справа, найдите у себя на плече выступающую косточку — акромиально-ключичное сочленение, и проверьте находится ли она под мочкой уха. Если мочка уха выступает вперед,  следовательно у вас проблема с осанкой.

Причина — сидение сгорбившись перед экраном компьютера.

Последствие — мышцы задней части шеи и верхнего отдела спины сильно зажимаются.

Решение — во-первых, старайтесь сидеть правильно: спина прямая, голова чуть отклонена назад, взгляд прямо перед собой. Постарайтесь не поднимать голову вверх откидывая ее назад. Во-вторых, регулярно массируйте верхнюю часть спины (можно использовать массажер), чтобы расслабить мышцы шеи.

Эти пять описанных проблем лежат лишь на поверхности столь важной темы, и надеюсь благодаря этому вы задумаетесь о своей осанке.

Связь между ступнями и телом: как ступни влияют на все тело

Обновлено 1 марта 2020 г.

Знаете ли вы, что хорошее здоровье стопы необходимо для активной и здоровой жизни? В конце концов, ваши ступни поддерживают все ваше тело, помогая поддерживать равновесие, осанку и общее самочувствие. К сожалению, проблемы со стопами — одни из самых распространенных проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются люди, и они могут привести к другим заболеваниям.Читайте дальше, чтобы узнать больше о связи ступни и тела, о том, как ступни могут повлиять на все ваше тело и что они говорят о вашем здоровье.

Как состояние стопы влияет на другие части вашего тела Заболевания и расстройства стопы могут вызывать проблемы с подвижностью и влиять на качество жизни. Поэтому важно знать, каким образом состояние стопы, травма или болезнь могут повлиять на здоровье других частей вашего тела.

• Боль в спине и коленях может быть результатом заболевания стопы, заболевания или спортивной травмы стопы.Например, такие состояния, как подошвенный фасциит, тендинит или стрессовые переломы, могут заставить вас изменить свой режим ходьбы, чтобы не повредить ноги еще больше. Это может повлиять на вашу осанку и равновесие, создавая нагрузку на другие части вашего тела.
• Боль в суставах может быть результатом плоскостопия — состояния, при котором стопы не имеют достаточного свода стопы, чтобы выдержать шок от повседневных действий, таких как ходьба, бег и стояние. Плоскостопие оказывает дополнительное давление на суставы.
• Боль в ногах, ригидность ног и мышечная слабость в ногах могут возникать в результате передачи боли в ноги.
• Плохая осанка может быть результатом дисбаланса из-за проблем со стопами. Когда ступни не на одной линии с остальным телом, это может привести к потере равновесия, что сделает вас более склонными к случайным падениям и другим травмам.
• Состояние кожи может быть результатом инфекции стопы спортсмена, которая распространилась на другие части тела, например, на руки.

Что ваши ноги говорят о вашем здоровье Есть ряд заболеваний, которые иногда сначала обнаруживаются на ногах.Обратите внимание на эти проблемы со стопами, которые могут указывать на серьезное состояние и требуют посещения врача.

• Судороги стопы могут быть признаком обезвоживания.
• Опухшие стопы могут сигнализировать о гипертонии или диабете.
• Покалывание в ногах может быть признаком защемления нерва где-то в другом месте тела.
• Холодные ноги может указывать на заболевание щитовидной железы.

Поскольку ступни играют важную роль в нашем общем состоянии здоровья, рекомендуется регулярно проверять их, отмечая любые проблемы, такие как бурситы, травмы стоп, кожные инфекции, признаки боли в стопах или любые из вышеперечисленных симптомов.Важно не игнорировать боль в ногах, поскольку она может указывать на более серьезное состояние здоровья. Если у вас есть проблемы со здоровьем стопы, запишитесь на прием к ортопеду, который диагностирует проблему и порекомендует правильные варианты лечения.

Помните, что вы можете использовать кредитную карту CareCredit для оплаты визитов к врачу, оплаты продуктов и услуг в сотнях тысяч поставщиков медицинских услуг и розничных продавцов, специализирующихся на здравоохранении, по всей стране. Воспользуйтесь нашим приемником или загрузите мобильное приложение CareCredit, чтобы найти ближайшего ортопеда или другого поставщика услуг по уходу за ногами, который принимает кредитную карту CareCredit.

Как поддерживать правильную осанку (включая ноги!)

Выравнивание ступней и коррекция походки необходимы для поддержания хорошей осанки и общего самочувствия.

Возможно, вы не считаете, что ноги являются важной частью вашей осанки, но они неразрывно связаны с формой вашего позвоночника и положением вашего тела.

Вот почему внимание к своим ногам в повседневной жизни — сидите ли вы на работе, идете в продуктовый магазин или стоите в очереди — имеет решающее значение для вашего здоровья в целом.Ваша осанка влияет на здоровье всех систем вашего тела. Исправляя осанку и походку, вы можете изменить свое здоровье к лучшему.

Узнайте больше о позе и ступнях ниже!

Как ступни влияют на осанку?

Ваши ноги — основа вашего тела. Когда вы стоите, сидите и ходите, выравнивание ступни имеет значение, так как это влияет на остальную часть вашего тела.

Точно так же положение вашего позвоночника, груди, шеи и бедер влияет на ваши ступни.Сгорбленные плечи и слабые стабилизирующие мышцы создадут проблемы со стопами и лодыжками, если их не исправить.

Плохая осанка потенциально может вызвать проблемы со стопами и голеностопными суставами из-за нагрузки на разные части стопы и нарушения кровообращения. Ступни и лодыжки могут опухать из-за плохого кровотока. Кости и связки будут изо всех сил справляться с изменяющейся нагрузкой, что может вызвать боль и другие проблемы.

Помимо опорно-двигательного аппарата, осанка также влияет на вашу нервную систему, пищеварительную систему, сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему.От кратковременного перерыва до недержания мочи неправильная осанка может нанести серьезный ущерб вашему телу, поэтому очень важно работать над правильной осанкой.

Понимание связи между ногами и остальным телом позволит вам контролировать свою позу.

Что вызывает плохую осанку?

Плохая осанка может быть вызвана несколькими причинами:

• Стресс может вызвать неправильную осанку, заставляя тело изгибаться внутрь.
• Рабочая среда без эргономичных инструментов способствует плохой осанке.
• Беременность может привести к неправильной осанке из-за растяжения мышц живота и дестабилизации кора.
• Высокие каблуки изменяют положение стопы и могут повлиять на равновесие.
• Слабые осаночные и стабилизирующие мышцы, такие как кора и спина, способствуют неправильной осанке из-за недостаточной активности, а также негибкости.

Очевидно, что на осанку влияют многие образы жизни и окружающая среда, которые являются обычным явлением в современном обществе. Вот почему еще важнее осознавать свою позу и принимать меры, чтобы исправить ее.

Состояние стопы и строения стопы также может стать причиной плохой осанки:

• Плоскостопие или низкие своды стопы побуждают стопу скатиться внутрь к своду и упасть на землю.Это создает нагрузку на стопу, лодыжку и, соответственно, бедра и поясницу.
• Высокие своды приводят к большему давлению на переднюю часть стопы, в результате чего туловище наклоняется назад и может возникнуть боль в пояснице.
• Проблемы со стопами, такие как пяточные шпоры и шины на голени, также могут быть причиной плохой осанки.

Хотя форма вашей стопы может быть наследственной, она также может быть вызвана выбором образа жизни, например, обувью. К счастью, вы можете скорректировать осанку и избежать боли и других симптомов с помощью ортопеда, внимательности и постоянной коррекции.

Фиксировать осанку от ступней вверх

Для коррекции осанки важно учитывать все аспекты своего тела, от положения ног до наклона головы.

Сидя, держите обе ступни на земле или используйте табурет, если ноги не достигаются. Колени должны быть под углом 90 градусов и располагаться прямо над лодыжками. Ваша спина и бедра должны быть прижаты к стулу и иметь поясничную опору. Также следует поддерживать шею и расслабить плечи, а лопатки опускать поперек и вниз по спине.Если вы используете компьютер, держите предплечья параллельно полу и поместите экран компьютера немного выше уровня глаз, чтобы не наклонять голову вперед.

Ваша осанка в положении стоя должна выглядеть как прямая линия от щиколотки до бедра и плеча. Слегка согните колени, чтобы не нарушить кровообращение в ногах, и держите вес тела преимущественно на подушечках стоп. Ноги также должны быть на ширине плеч. Включите корпус, чтобы защитить спину, приподнимите грудь и отведите лопатки назад.

Если вы работаете, важно переключаться между сидением и стоянием, чтобы защитить свое тело (и ноги!) От ненужного стресса.

Коррекция походки

Ходьба также важна для поддержания правильной осанки. Это похоже на стояние, втягивание корпуса и удерживание плеч назад, но более задействованы ступни и лодыжки.

Нарушения походки могут вызвать напряжение вашего тела. Ходьба вразвалкой, позволяющая ступням царапать землю, волочение ступней или наклон вперед или назад создает нагрузку на ступни и лодыжки, а также на все остальное тело.

Чтобы исправить нарушения походки, рекомендуется посетить ортопеда, чтобы он изучил ваши движения и дал индивидуальные рекомендации по исправлению.

Однако есть некоторые упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы исправить походку:

• Носите ортопедические приспособления, чтобы поддерживать ноги и более равномерно распределять вес тела.
• Работайте на своем балансе. Вы можете практиковать йогу или другие позы, чтобы укрепить ноги и обрести устойчивость.
• Вытяните ступни, лодыжки и икры, чтобы они не стеснялись.
• Сосредоточьтесь на ходьбе в первую очередь на подушечках стопы, а не на походке с пятки вперед. При ходьбе с опорой на пятку основная тяжесть вашего веса приходится на пятку, что еще больше влияет на вашу осанку.
• Обратите внимание на выравнивание ног при ходьбе. Если при ходьбе пальцы ног направлены внутрь или наружу, подумайте о том, чтобы надеть шину на ночь, чтобы выровнять ступни во время сна.

Осанка — ключ к общему благополучию.

Ставя во главу угла хорошую осанку, вы можете улучшить свое здоровье — от сухожилий в ногах до дыхания. Практикуйте приведенные выше советы по осанке, и вы будете на пути к оптимальному самочувствию. Если вам нужна помощь в исправлении положения стопы и походке, посетите доктора Франкеля, чтобы изменить осанку и улучшить свою жизнь.

Посетите стопу и лодыжку Франкеля, чтобы узнать о проблемах, связанных с походкой.

Доктор Франкель основал Frankel Foot & Ankle для предоставления пациентам в трех штатах Пенсильвании, Нью-Йорка и Нью-Джерси последних достижений в области диагностических технологий и лечения состояний спортивной медицины, реагирования на травмы стопы и голеностопного сустава и инновационных хирургических и хирургических вмешательств. регенеративные подходы. Свяжитесь с Frankel Foot & Ankle сегодня .

Категория: Здоровье стопы и голеностопного сустава, Статьи для пациентов, Лечение

Как исправить осанку, начиная с ног

Основы осанки, с головы до ног

Неправильная осанка — сутулость, опущенные плечи и сутулая спина — могут сильно повлиять на ваши мышцы и связки. Это может привести к травмам колен, пяток, стоп, спины и даже к затруднению дыхания и пищеварения. Плохая осанка обычно вызывается — и усугубляется — дисбалансом в мышцах в силе и напряжении, а мышцы ног играют решающую роль.Например, напряженные мышцы голени в сочетании со слабой подошвенной фасцией могут нанести ущерб вашей походке и положению стопы (выравниванию самой стопы). Эта неправильная осанка представляет собой порочный круг, из-за которого тело (которое, естественно, немного наклоняется вперед) еще больше наклоняется вперед или назад, увеличивая нагрузку на ступни и пятки и усугубляя подошвенный фасциит и осанку.

Преимущества ношения ортопедических изделий для осанки

Ортопедические стельки могут иметь огромное положительное влияние на хорошую осанку, поскольку то, как ступни поглощают и распределяют удары, оказывает большое влияние на остальное тело.Хотя ортопедические изделия часто рассматриваются как средство от боли в пятке, их также можно использовать как простое решение для улучшения осанки в домашних условиях следующими способами:

Нарушения правильной походки

Ваши ноги — ваша основа каждый раз, когда вы бежите, ходите, прыгаете или стоите. Воздействие этих простых повседневных действий в сочетании с весом человеческого тела может вызвать сильную нагрузку на пятку и свод стопы. Со временем, когда организм пытается компенсировать это напряжение и боль, могут развиться нарушения походки, которые приводят к неправильной осанке.

Улучшение баланса

Поскольку ортопедические стельки помогают поднять арку на оптимальную высоту и смягчают пятку, ступни (и, следовательно, лодыжки, ноги, бедра и т. Д.) Более сбалансированы, что помогает избежать спотыканий и падений, которые могут травмировать или отбрасывать любое количество ног. группы мышц, кости или ткани тела не выровнены и создают плохую осанку.

Уменьшить пронацию

Пронация — это когда ваша ступня слишком сильно поворачивается внутрь при шаге вперед, что приводит к чрезмерному сглаживанию свода стопы.Пронация связана с учащением случаев подошвенного фасциита, болей в пятках, аномалий походки и плохой осанки. Ортопедия может помочь исправить гиперпронацию во время ходьбы.

Более эффективное распределение веса и удара

Ортопедические стельки смягчают и поддерживают свод стопы, поэтому вы можете более эффективно распределять и выдерживать нагрузку при ходьбе, беге и прыжках. А когда ваша дуга сможет эффективно поглощать удары, вы почувствуете меньше боли и напряжения в бедрах, спине и ногах.

На что обращать внимание на ортопедические изделия для улучшения осанки

На рынке есть множество различных ортопедических изделий. Если вы хотите улучшить свою осанку, обратите внимание на следующие качества:

Легкий: Тяжелая ортопедическая обувь может свести на нет некоторые положительные эффекты осанки, связанные с использованием ортопедических приспособлений, и не позволяет гибко переключаться между разными парами обуви. Ищите легкие ортопедические вставки, которые можно добавить к любой паре обуви.

Рентабельность: Не так много доказательств того, что дорогие ортопедические изделия по рецепту более эффективны, чем недорогие ортопедические вставки (некоторые из которых более чем на 90% эффективны при лечении боли в пятке и подошвенного фасциита!). Обеспечьте баланс между качеством и стоимостью!

Амортизация и поддержка: На удивление сложно найти идеальное сочетание поддержки и амортизации. Если вы можете раздавить ортопедический вкладыш в руке, он вряд ли будет хорошо переносить суровые нагрузки при ходьбе, беге или прыжках.Убедитесь, что выбранный вами ортопедический материал достаточно прочен, чтобы выдерживать некоторое давление, но при этом обеспечивает амортизацию пятки и свода стопы.

Технология Fascia Bar: Эта запатентованная технология обеспечивает оптимальную высоту дуги для поддержки и комфорта во время физической активности. Эта инновационная технология помогает арке значительно распределять вес и поглощать удары.

Другие способы улучшить осанку

Еще один отличный способ улучшить осанку от ступней вверх — это использовать простые растяжки, чтобы убедиться, что ваши мышцы и сухожилия гибкие и не слишком тугие.Если вы потратите несколько минут каждый день на растяжку икры, фасции и других мышц и сухожилий ступней и ног, это может иметь огромное значение. Когда ваши мышцы становятся гибкими и растянутыми, вы избегаете ситуации, когда одна группа мышц слегка тянет другую вперед или назад, буквально сбивая ваш шаг.

Правильная растяжка и правильная поддержка ступней и пяток помогают гарантировать, что при ходьбе ваш вес будет приходиться в первую очередь на подушечки стоп, а не на пятку.При походке с опусканием пятки (вызванной и усугубляемой неправильной осанкой) ваши ступни поглощают больший удар и не могут так эффективно продвигать тело вперед — это означает, что вам придется очень усердно работать, чтобы пройти такое же расстояние и приложить дополнительные усилия. напрягите фасцию и пятки.

Улучшение осанки стопы

Работая над улучшением общей осанки, убедитесь, что вы не пренебрегаете осанкой самих ног. Трудно улучшить общую осанку, когда ваши ноги, которые поддерживают вес всего вашего тела, находятся в неправильном положении!

Правильно поставленные ступни должны быть обращены вперед, а не одна или обе ступни поворачиваются внутрь или наружу.По мере того, как вы правильно поддерживаете ноги и растягиваете икры, пятки и фасцию, вы обнаружите, что ваши ступни выровнены более правильно, и что физическая активность также станет более комфортной. Дополнительный метод, который можно использовать для улучшения положения стопы, если вы хотите получить более быстрые результаты, — это носить ночную шину, которая поддерживает ваши ступни и пятки и сохраняет гибкость фасции даже во время сна.

Исправив осанку с ног вверх, вы не только станете лучше выглядеть — и придадите больше уверенности окружающим, — но и почувствуете себя лучше и избежите травм в будущем, сохранив равновесие тела.

Кинетическая цепочка от пальцев ног влияет на черепно-лицевую область

В этом исследовании изучается взаимосвязь между сгибанием подошвенного пальца стопы и открыванием рта и получаемым в результате субъективным обезболиванием в области головы, шеи и нижней челюсти.

Это исследование будет изучать связь конкретных кинетических цепей скелетно-мышечных и нейрональных отношений от нижних конечностей до головы, шеи и нижней челюсти. Поза и функциональность ступней, пальцев ног и свода стопы влияют на положение шейки матки и работу нижней челюсти.1 Пальцы ног обеспечивают стабилизирующий эффект для мышц остальной части тела за счет увеличения задействования мышц ног и туловища. ^2,3 Это исследование показывает прямую корреляцию мышц, управляющих пальцами ног и свода стопы, и их влияние на мышцы черепно-лицевой мускулатуры. Сначала мы измерили максимальное отверстие режущего края (MIO) в нейтральной позе стоя, а затем сравнили это же измерение, когда пальцы стопы находились в преднамеренном подошвенном сгибании. Заметное увеличение MIO на 4–8 мм было измерено при среднем увеличении на 6 мм.Мы также отметили улучшение вертикальной стабильной позы во время подошвенного сгибания пальца стопы, и пациенты сообщали о субъективном облегчении боли в области головы, шеи и нижней челюсти, в то время как подошвенное сгибание выполнялось у тех субъектов, которые сообщали о боли в этих областях.

Метод

Мы измерили МИО 57 субъектов, используя прибор с метрической линейкой. Мы усреднили результаты для каждой из двух групп, как показано ниже, предоставив одно количество MIO для каждой группы. Обе группы были либо на уровне, либо немного ниже идеального MIO, согласно Spahl et al [MIO 45–58]. ⁴

Испытуемые были разделены на две группы. Первая группа сообщила о некоторой боли в области шеи, головы и / или нижней челюсти. В него вошли 14 мужчин (возраст 22-57, средний возраст 35 лет) и 16 женщин (возраст 24-60 лет, средний возраст 36 лет), всего 30 участников. Вторая группа не имела боли и состояла из 13 мужчин (возраст 21-63, средний возраст 42 года) и 14 женщин (возраст 23-59 лет, средний возраст 36 лет), всего 27 участников. Из 57 субъектов 47% сообщили о том или ином виде боли в теле, а остальные не сообщили о заметной скелетно-мышечной боли.

Каждый испытуемый использовал свободное положение стоя, что позволяло каждому испытуемому стоять в удобной манере. Единственное, что требовалось от испытуемого — ставить ступни примерно на ширине плеч. Никаких других квалификационных требований, таких как сгибание в коленях, углы стопы наружу или внутрь, положение верхней части тела или положение головы, не применялось. Мы позволили испытуемому примерно десять-пятнадцать секунд расслабиться и стабилизироваться в этой позе, в течение которого не было дано никаких других инструкций.

В этот момент испытуемых попросили открыть рот перед своим MIO. Мы измерили MIO и отметили результат, показанный ниже в таблице под заголовком «Neutral MIO» (см. Таблицу 1). Следующее измерение было проведено после периода отдыха в десять секунд, и каждому испытуемому было дано указание с силой и намеренно надавить пальцами ног вниз, как если бы они пытались схватить небольшой предмет пальцами ног. Полученные результаты MIO обозначаются как «MIO подошвенного сгибания». Было измерено среднее увеличение MIO на 5 мм в группе без боли и на 7 мм в группе с болью.

Обсуждение

Трэвелл и Саймонс описывают взаимосвязь между пальцами ног и MIO, заявляя о дисфункции пальцев ног, разрешение которой приводит к «немедленному увеличению» MIO. ⁴ Далее они описывают суставные дисфункции стопы, «вызывающие дисбаланс, который может вызывать боль во многих местах, от ступней до головы и шеи». ⁵

Другие авторы, такие как Bergamini et al, показывают с помощью поверхностных ЭМГ-исследований, как подошвенные сгибатели, такие как камбаловидная мышца, влияют на субклинические аномалии прикуса зубов.Они также предполагают «взаимосвязь между положением челюсти и [общей] мышечной силой». ⁶ Более того, другие авторы обнаружили «значительное влияние различных окклюзионных положений на постуральную активность при использовании стабилометрической подножки», предполагая сильную корреляцию функции стоп и пальцев ног с положением и активностью нижней челюсти. ⁷

В нашем исследовании мы обнаружили среднюю разницу в MIO в 6 мм между нейтральным и подошвенным сгибанием пальца стопы. Средние исходные (нейтральные) измерения MIO между группами без боли и без боли варьировались на 3 мм.При подошвенном сгибании пальца стопы средний MIO увеличился на 13,5% у всех испытуемых.

Субъекты также были разделены на категории по самооценке болевых ощущений с использованием визуальной аналоговой шкалы (ВАШ), сравнивающей нейтральное положение пальца стопы с положением намеренно согнутого подошвенного пальца. 86% испытуемых сообщили об уменьшении боли в шейном отделе позвоночника, височной и жевательной областях.

По мере сгибания подошвенного пальца стопы дуги увеличивают свою кривизну, затем мышцы бедер становятся более функционально активными, что увеличивает мышечную поддержку верхней части тела.Это означает большую стабильность нижней конечности и подразумевает расслабление или снижение тонуса верхней конечности, поскольку это не должно компенсировать нестабильность нижней части тела. Другими словами, пальцы ног усиливают свод стопы, что, в свою очередь, усиливает мышцы бедра. Если у человека очень слабые ступни и ноги, станет очевидной тенденция к более аберрантным и нестабильным движениям головы и верхней части тела, что приведет к компенсирующим мышечным сокращениям по всей верхней конечности, чтобы помочь человеку удерживаться в вертикальном положении.

Субъекты, которые сами сообщили о боли, продемонстрировали больший эффект на MIO (на 2 мм больше) при подошвенном сгибании пальца стопы. Как и ожидалось, наше исследование коррелирует с этим результатом из-за более низкого мышечного гипертонуса. Напряженные мышцы вызывают боль, а уменьшение боли позволяет нижней челюсти открываться шире. Группа, у которой не было самооценки боли, также улучшилась, но в меньшей степени, поскольку меньше компенсаторных механизмов влияло на отсутствие боли. Тело постоянно пытается достичь максимально возможной нервно-мышечной позиции.Он адаптируется или компенсируется для создания наиболее комфортного динамического состояния нервно-мышечного гомеостаза. Согласно нашим исследованиям, функциональные пальцы ног необходимы для нервно-мышечного гомеостаза в положении стоя. ⁷

Урок робота

Удивительный урок о функции пальцев ног и устойчивости туловища можно почерпнуть из робота под названием ASIMO или Advanced Step in Innovative MObility, созданного корпорацией Honda. ⁸ ASIMO был разработан на основе человеческого каркаса, поскольку основные суставы были дублированы, как показано на рисунке 1.Однако многопрофильной группе инженеров не удалось добиться устойчивости ASIMO во время движения. ASIMO просто упадет, если не остановится. Если ASIMO двигается, особенно динамически или в ответ на другую силу, он опрокидывается и падает. Когда в 2005 году ученые использовали ASIMO (см. Рис. 2), он хорошо работал, в том числе в динамических средах — чего не смогла достичь предыдущая версия, несмотря на восемь лет испытаний. ⁸

Точно так же, как ASIMO не может стабилизировать голову, шею и туловище без пальцев ног, люди тоже подчиняются этому фундаментальному принципу биомеханики: мощность требует стабильной платформы для создания силы и управления импульсом.Пальцы служат стабилизирующей платформой.

Во время вертикальных поз, таких как стояние и ходьба, пальцы ног служат одновременно как стабилизаторы фазы нагрузки и как стабилизаторы / движители фазы отталкивания. ⁹ Этот стабилизирующий эффект не ограничивается только стопой или нижней конечностью, а скорее является стабилизирующим эффектом на все тело. ⁵ Когда пальцы ног не обеспечивают стабилизирующего эффекта, мозг реагирует на отсутствие стабильности и сокращает другие мышцы, чтобы компенсировать недостающую стабильность.Эта компенсаторная реакция включает шейную мускулатуру, которая сокращается для стабилизации положения головы и приводит к чрезмерной активации ^10,11,12 и, в конечном итоге, к спазму (ам). ¹³ Плохая осанка шейки матки связана с болевыми синдромами, связанными с этими верхними частями тела. ^14,15 Спазмы шеи могут быть связаны со сдавлением шейного отдела позвоночника и различными болевыми состояниями. Таким образом, адекватная или преднамеренная функция подошвенного пальца стопы может предотвратить гиперактивные черепно-лицевые мышцы шейной области и боль, связанную со спазмом.

Рисунок 1. Фотография любезно предоставлена ​​American Honda Motor Co., Inc. Рисунок 2. Фотография любезно предоставлена ​​American Honda Motor Co., Inc.

Сводка

Мы исследовали корреляцию подошвенного сгибания пальца нижней конечности с MIO верхней конечности. Мы измерили MIO 57 испытуемых в положении стоя. Мы сравнили размеры открытия прикуса у испытуемых в нейтральной позе с испытуемыми в стойке с преднамеренным сгибанием подошвенного пальца.Мы обнаружили, что средняя разница в MIO между нейтральным и подошвенным сгибанием пальца составляет 6 мм. Этот тест предполагает функциональную и анатомическую связь между пальцами ног, шеей и черепно-лицевыми структурами. Из 30 субъектов, сообщивших о боли в области шеи, головы и / или нижней челюсти, 86% сообщили о немедленном субъективном уменьшении боли во время преднамеренного сгибания подошвенного пальца стопы.

Когда пальцы ног не обеспечивают стабилизирующего эффекта за счет активного подошвенного сгибания, мозг реагирует на недостающую постуральную стабильность, что может привести к снижению мышечной активности верхней части тела, включая повышенный тонус мышц туловища, черепно-лицевых и шейных мышц, чтобы стабилизировать осанку головы.Необходимы дополнительные исследования этого аспекта, поскольку он может предложить лечение черепно-лицевой боли.

Благодарности

Автор хотел бы поблагодарить следующих людей за помощь в этом исследовании: Вьет Нгием, DDS, AAPM, старший клинический инструктор, Медицинский центр White Memorial при E.N.T. и T.M.J. Клиника, Q.M.E. в Калифорнии, а также практики в стоматологической практике Центра черепно-нижнечелюстных заболеваний и челюстно-лицевого ортопедического центра; Скотт Э. Шеймс, медицинский исследователь; Ю.Дов Преро, бакалавр медицины и медицины, стоматологическая школа Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, выпуск 2011 года; Дэвид Шеймс, бакалавр стоматологии, факультет стоматологии Университета Лома Линда, выпуск 2012 г .; и Габриэль Л. Розенталь, бакалавр стоматологической школы USC, выпуск 2013 г.

Последнее обновление: 28 февраля 2011 г.

Как улучшить осанку с помощью ног

Вы часто испытываете боли в спине или суставах? Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что у вас ужасная осанка? Эти двое связаны, и оба имеют прямое отношение к вашим ногам.

Неправильное выравнивание стопы может вызвать множество проблем, но вам не обязательно жить с ними вечно. Вот несколько быстрых советов, как исправить осанку, сосредоточившись на ногах.

Как работают ноги

Прежде чем вы научитесь фиксировать осанку, сосредотачиваясь на ступнях, важно понять, что такое ступни сами по себе. Каждая ступня состоит из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок. Стопа делится на три части: заднюю ступню (лодыжку и пяточную кость), среднюю ступню (группа из пяти неправильных костей в своде стопы) и переднюю часть стопы (плюсневые кости и пальцы).

Наши ноги двигаются по-разному:

• Подошвенное сгибание голеностопного сустава, возникающее при вставании на цыпочки. Если вы сидите, выставив ноги перед собой, подошвенное сгибание лодыжки происходит, когда вы указываете пальцами ног.
• Тыльное сгибание , которое возникает, когда вы стоите на пятках с оторванными от пола подушечками стоп. Если вы сидите, тыльное сгибание происходит, когда вы отталкиваете пятки от себя и подтягиваете пальцы ног к себе.
• Супинация , которая происходит, когда вы стоите, перенося вес на внешние края стопы, поднимая свод стопы и основание большого пальца ноги. Супинация без нагрузки происходит, когда вы сидите, выставив ноги перед собой, и поворачиваете подошвы ступней так, чтобы они смотрели друг на друга.
• Пронация , которая возникает, когда вы поднимаете внешние края стопы, когда вы стоите, сжимая свод стопы. В сидячих позах пронация возникает, когда вы надавливаете на внутреннюю часть пяток и основания больших пальцев ног.

Правильное распределение веса в ногах может помочь добиться оптимального положения тела.

Общие проблемы и способы их устранения

Две наиболее распространенные проблемы со стопами, которые могут повлиять на вашу осанку, — это «голубиные» и «утиные» стопы.

Пальцы голубя
Причина: Слабые ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) и гиперактивные напрягающие широкие фасции (за пределами бедра).
Исправление: Лягте на бок, согнув колени на 90 градусов, а пятки вместе.Удерживая бедра неподвижно, поднимите верхнее колено вверх, разводя колени, как ракушка. Сделайте паузу на пять секунд, затем опустите колено в исходное положение. Это одно повторение. Выполняйте два-три подхода по 12 повторений на каждую сторону ежедневно.

Утиные лапы
Причина: Слабые косые мышцы и сгибатели бедра, а также гиперактивная грушевидная мышца и другие глубокие внешние вращающие мышцы (мышцы, находящиеся очень глубоко в бедре, прикрепляющие бедро к крестцу).
Исправление: Примите положение для отжимания, положив ступни на стабилизирующий мяч.Не округляя поясницу, подставьте колени под туловище, ногами катите мяч к телу, а затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Делайте два-три подхода по 6-12 повторений в день.

Внесение небольших изменений

Хотя упражнения для ног определенно могут улучшить вашу осанку, вам также следует подумать о внесении небольших изменений в свою повседневную жизнь. Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать:

• Осознавать — уделите время изучению того, как вы стоите, или попросите врача во время следующего визита осмотреть ваши ноги и их положение.Йога-терапевт, мануальный терапевт или ортопед с обширным опытом в анатомии и физиологии также может сделать это за вас.
• Внесите коррективы — вашему телу, возможно, просто нужно изменить то, как вы ходите. Например, если вы замечаете, что приближаетесь к подъему, отрегулируйте ходьбу самостоятельно. Найдите правильное распределение веса и движений в ногах.
• Наращивайте силу и расслабление мышц — если вы упали сводом, эти мышцы могут быть слабыми, поработайте над ними с помощью поз йоги, специально нацеленных на эти мышцы нижних ног.В свою очередь, некоторые мышцы могут быть слишком сильными, тянут вашу ногу и таз в определенном направлении. Работайте над их расслаблением в дополнение к укреплению слабых частей тела.
• Используйте упражнения на вытяжение — вытяжение, когда оно выполняется вручную с помощью ремня или ремня, может быть отличным способом мягко вернуть вашим проблемным участкам их наиболее благоприятную форму, силу или положение.
• Ходьба босиком — наши ступни созданы для того, чтобы ходить, как они есть. Если надеть их на каблуках или в теннисных туфлях, ступня принимает неестественную форму, независимо от того, насколько они рекламируются как подходящие для ходьбы, бега или любой другой деятельности.
• Старайтесь не полагаться на стельки — вы можете настроить стельки для своей обуви, и хотя они действительно помогают вам чувствовать себя лучше, когда вы носите обувь, они не всегда могут полностью решить ваши проблемы.
• Будьте добрыми — относитесь к своим стопам с добротой. Не забудьте массировать ступни, чтобы снять напряжение. Использование жесткого резинового мяча под подошвой и перемещение ступни вперед-назад творит чудеса.

Лечение неправильной осанки с доктором.Викки

Поскольку регулировка того, как ноги воспринимают ваш вес, может помочь исправить вашу осанку в целом, важно, чтобы ваши ступни должным образом осмотрел опытный ортопед. Запишитесь на прием к доктору Викки и доктору Конни сегодня, чтобы они помогли вам снова встать на правильный путь.

Моя осанка является причиной боли в пояснице?

Пронация / супинация

Хотя вы можете не думать, что небольшая, почти незаметная проблема в стопе может быть причиной боли в спине, вполне возможно.Это потому, что наши ступни являются основой всего нашего тела. Если они даже немного отклонены, по всему телу может ощущаться волновой эффект. Небольшое отклонение от нормы в ногах может изменить то, как мы ходим, или двигаем бедрами, спиной, руками и плечами. Со временем эти небольшие изменения могут вызвать раздражение или переутомление определенных частей тела, таких как мышцы и сухожилия в нижней части спины, и привести к боли.

Двумя хорошими примерами этого являются чрезмерное пронацирование и чрезмерное преобладание. Сверхпронация — это когда мы приземляемся на внутреннюю часть стопы, а не на плоскую подошву, в результате чего ступни слегка сгибаются внутрь.Сверхзапитание — это когда мы делаем противоположное, приземляемся на внешние края наших ступней и заставляем их выгибаться наружу. Это создает давление в неправильных местах, увеличивает вероятность того, как мы ходим, и полностью сбивает наше тело, что приводит к боли в спине. Вы можете легко проверить любое из этих условий дома. Просто встаньте лицом к стене и попросите кого-нибудь проверить, совпадают ли середины вашего колена, лодыжки и пятки. В противном случае вы, вероятно, страдаете одним из перечисленных выше состояний, которое может вызывать боль в спине.В этом случае щелкните здесь, чтобы узнать, что вы можете сделать.

Высокие каблуки

Очень немногие люди будут удивлены, увидев высокие каблуки, включенные в список боли в спине, учитывая пристальное внимание, с которым они столкнулись со стороны экспертов по женскому здоровью за последние несколько лет, но важно понимать, почему они плохие для тебя. Во-первых, ношение высоких каблуков приводит к тому, что S-образный изгиб позвоночника становится более выраженным. Поскольку ваш рост изменился, вам теперь нужен более низкий центр тяжести, чтобы поддерживать равновесие, поэтому ваша нижняя часть спины выталкивается вперед, а верхняя часть спины движется назад.Это изменяется там, где давление оказывается на ваши диски, мышцы и сухожилия, что может привести как к немедленной, так и к долговременной боли.

Чем дольше и чаще вы носите туфли на высоком каблуке, тем серьезнее это становится, поскольку хрящ между дисками изнашивается, а мышцы становятся короче и плотнее. Чтобы узнать больше об этом, посетите наш блог о вреде высоких каблуков.

Арки

Арки являются еще одним важным фактором в ногах, который может влиять на вашу спину.Если у вас высокие или опущенные дуги, у вас может возникнуть боль в спине. Отчасти это происходит по тем же причинам, о которых говорилось выше: малейшее изменение стопы заставляет вас ходить или стоять необычным образом. С высокими дугами у вас также есть проблема с амортизацией, которая может посылать ударные волны по вашему телу и вызывать повреждения. С опущенными дугами у вас больше шансов разовьется гиперпронация или супинация, что может вызвать боль в спине. Чтобы узнать, как можно справиться с проблемами дуги, посетите этот блог.

Без посещения специалиста невозможно точно определить, в чем причина боли в спине. Но, как мы видели здесь, виновата может быть не только ваша спина. Если вы страдаете от боли в спине и считаете, что одна из этих причин может быть виновата, свяжитесь с нами сегодня и назначьте полное обследование у одного из наших ортопедов.

Работа стоя

На хорошо спроектированном рабочем месте рабочий имеет возможность выбирать из множества хорошо сбалансированных рабочих положений и часто менять их.

Рабочие столы и скамейки должны быть регулируемыми. Возможность регулировки рабочей высоты особенно важна для того, чтобы рабочее место соответствовало индивидуальному размеру тела рабочего и его конкретной задаче. Регулируемость гарантирует, что рабочий может выполнять работу в хорошо сбалансированном положении тела. Если рабочее место не может быть отрегулировано, следует рассмотреть возможность использования платформ для поднятия более низкого рабочего или пьедесталов поверх рабочих мест для высокого рабочего.

Еще один важный аспект — организация рабочего места.Должно быть достаточно места, чтобы двигаться и менять положение тела. Наличие встроенных подножек или переносных подножек позволяет рабочему переносить вес тела с одной ноги на другую. Подлокотники для точной работы помогают снизить напряжение в плечах и шее. Органы управления и инструменты должны быть расположены так, чтобы рабочий мог легко до них дотянуться, не скручивая и не сгибая.

Там, где это возможно, следует предусмотреть сиденье, чтобы работник мог выполнять работу сидя или стоя.Сиденье должно располагать рабочего на высоте, соответствующей типу выполняемой работы. Для работы, требующей только стояния, в любом случае должно быть предусмотрено сиденье, чтобы работник мог сидеть время от времени. Сиденья на рабочем месте расширяют разнообразие возможных положений тела и дают рабочему большую гибкость.

Повышенная гибкость и разнообразие положений тела дают двоякие преимущества. Увеличивается количество задействованных в работе мышц, что выравнивает распределение нагрузок на разные части тела.Таким образом, меньше нагрузка на отдельные мышцы и суставы, используемые для поддержания вертикального положения. Смена положения тела также улучшает кровоснабжение работающих мышц. Оба эффекта способствуют снижению общей усталости.

Качество обуви и материал напольного покрытия также являются важными факторами, способствующими комфортному стоянию. Дополнительные сведения по этим вопросам см. В соответствующих документах в разделе «Ответы по охране труда»:

.