Разное

Как держать пост 2021: Ураза-2021. Как держать мусульманский пост – в 10 карточках

Содержание

Рамадан 2021: как держат пост мусульмане в Башкирии. Новости Уфы и Башкирии

Фото @zhilko_vladimir

В религиозном календаре Рамадан – это священный месяц для каждого мусульманина, когда верующим предписано поститься. Пост соблюдается ежегодно, в 2021 году начался он сегодня, 13 апреля, и продлится до 12 мая.

Ураза (пост) – это не только отказ от еды и питья. В это время верующим следует отказаться и от своих вредных привычек, усмирить свой нрав, укрепить богобоязненность. 

В современных условиях, где столько соблазнов и стресса, соблюдать пост – это достаточно серьезное испытание. Мы собрали несколько историй от мусульман, для которых ураза – это нечто более важное, чем просто воздержание от еды. Они поделились своим опытом и дали несколько рекомендаций новичкам, как не сломиться в такой сложный и важный период.

29-летний Динар Акмурзин, тренер восточных единоборств, постится уже 12-й раз, научился совмещать уразу и интенсивные тренировки.

Моя семья относится с уважением и пониманием к моему посту. Всячески поддерживают и специально готовят, так скажем, что-нибудь «постное» и здоровое.

Самый первый пост запомнился тем, что первые дни были тяжеловаты, возможно, в силу юности, возможно, не успел настроиться, так как у меня не было выбора. Родители говорили: «надо и все, это обязательно для мусульманина!»

Начиная с третьей уразы, я подключил тренировки. Тренироваться стараюсь больше на технику в этот период, чтобы сильно не обезвоживаться. Однако иногда приходится прям пахать (сборы, подготовка и прочее), и в эти периоды особенно сложно.

Подготовка

За месяц до начала уразы примерно стараюсь уменьшать порции, чтоб желудок подготовился.

Начинать ифтар (разговение – прим. ред.)  лучше с легкой для желудка пищи, ночью стараюсь есть сложные углеводы и орехи, с ними, по моим ощущениям, я чувствую больше энергии на протяжении дня.

Тут не нужно бояться, это не так тяжело на самом деле, вначале чуть сложно, затем легко, со временем приходит чувство легкости в целом. Я стараюсь думать, что это возможность понять тех, у кого нет еды, поработать над вещами, о которых ты не вспоминаешь в обычное время.


Неле 26 лет, и она соблюдает пост на протяжении 10 лет. По профессии она проектировщик-строитель, но ведет активный образ жизни, ежедневные тренировки никак не сломили ее желание держать пост ежегодно.

Сподвигла меня на это в свое время мама. У меня больной желудок, гастрит, по показаниям врачей голодать нельзя. Но в это благословенное время ни разу ничего не заболело. Во время поста нельзя ругаться, сквернословить, это очень мотивирует, но и расслабляет, учишься смотреть по-доброму и с теплотой на всех. Ты испытываешь особое состояние во время поста. В это время как будто весь мир на твоей стороне, тебе очень спокойно и радостно. Возможно, от того, что мало ешь и нет сил ругаться! 

Я люблю поесть. Но тяжело первые несколько дней с непривычки, потом втягиваешься и соблазны уходят на второй план. Были периоды, когда я срывалась, со временем это проходит: даже если рядом трапеза, я спокойно потерплю до захода солнца! 

Когда держишь пост, ценить начинаешь все вокруг сильнее. Вы не представляете, насколько вкусной становится вода после целого дня воздержания! Прислушиваешься к своему организму, учишься питаться только тем, что ему нужно. Главное, первые несколько дней потерпеть.


Однако не все смогли держать пост. Причины на это оказались у каждого свои: кто-то не выдержал нагрузки, которую испытывает организм во время поста, кто-то столкнулся с противопоказаниями по здоровью.

23-летний фитнес-тренер Эльза Асмандиярова, в качестве собственного эксперимента пару лет назад решила держать пост, но хватило ее на 4 дня. 

Очень много нюансов есть в самом посте. Не все умеют правильно в него входить: резко отказываются от всего, а потом стресс, проблемы со здоровьем. Сейчас поститься – это скорее мейнстрим, нежели ежегодное очищение в связи с религиозными обычаями.

В 2019 году я так же спонтанно решила просто начать поститься, особо не готовилась. Просто за пару дней до поста начала урезать рацион, готовить себя морально к тому, что днем нельзя ни есть, ни пить. Сложнее было не глотать слюну, ведь этого тоже по сути нельзя делать.

Я бегала, отрабатывала много занятий в душном помещении. Наступало лето, и было очень жарко. После заката хотелось съесть слона. Так я и делала, а потом не могла спокойно спать. Просыпаться в 4 утра тоже было сложно. Желудок полный, а его нужно было снова набивать едой, потому что  держаться еще следующий день. На второй день я поняла, что вечером нужно поесть немного, чтобы к раннему утру уже было нормальное самочувствие и желание перекусить. Меня победила жажда. Сил было мало, и я сдалась. На четвертый день я решила,что не буду искушать судьбу, и начала питаться как раньше.

Этот месяц нужно жить энергозатратно. Но я спортсмен, и у меня активный образ жизни. Мне было интересно ощутить на себе, как это — поститься? Оказалось, что человеку, который в течение дня очень подвижен, – сложно.

Подготовка

Я бы обратила внимание на здоровье во время подготовки организма к посту. Если можно, то за пару недель «до» постепенно урезать рацион и держать дефицит калорий, чтобы организм не испытал сильного стресса от резкого отсутствия еды днем.

Еда должна быть максимально сытной. В рацион нужно включать простую пищу: крупы, мясо, овощи, фрукты. Я бы очень советовала еще есть каждый день продукты, которые улучшают перистальтику кишечника, так как отсутствие воды целый день все равно делает свое дело. 


Гульназ, 24 года, журналист нашей редакции, тоже решила поделиться своей  историей.

Пост держат на протяжении месяца, сколько лет – зависит от человека. Я начала держать пост где-то в начальных классах, но в университете стало сложно его соблюдать, не успевала с учебой и работой, задерживалась допоздна и не всегда была возможность вовремя поесть.

Для меня сложно было назвать пост выходом из зоны комфорта, скорее, это само собой разумеющееся: с детства я видела, что пост держат родители, и тоже к ним присоединилась.

Если у нас в семье кто-то не держал пост по разным причинам, то всегда старался готовить или разогревать еду за закрытыми дверями, уважительно относясь к тем, кто постится. 

Пост – это возможность оценить все то, что у нас есть в достатке, ведь мы к этому привыкаем. Не у каждого человека в мире есть бесконечный доступ к воде, еде. После месяца воздержания пища, которую можно съесть в любое время суток, кажется особенно вкусной.

Дорогие читатели! Приглашаем Вас присоединиться к обсуждению новости в наших группах в социальных сетях — ВК и Facebook

Рамадан 2021: главные запреты, традиции и особенности мусульманского поста

13 апреля у мусульман начался Рамадан. Мусульманский пост длится ровно месяц. В этот период днем нельзя даже пить воду, однако после заката жизнь возвращается в привычное русло — и в этом главная особенность поста у мусульман.

Рамадан – это месяц духовного и нравственного очищения, а также укрепления веры и воли.

Все ограничения верующие должны воспринимать с радостью, ведь Рамадан — это самый главный праздник в исламе, с которым связывают историю написания Корана.

Согласно лунному календарю, месяц Рамадан 2021 наступил с заходом солнца 12 апреля. Однако первым днем поста считается 13 апреля, последним— 12 мая.

Начинается Рамадан с нията. Каждый мусульманин, который собирается держать пост, должен высказать намерения вечером 12 апреля. После захода солнца в этот же день читается пять обязательных молитв и Таравих (намаз).

Рамадан с арабского переводится как «палящая жара» или «быть раскаленным». Традиционно в арабских странах в этот месяц солнце уничтожало растения, а земля становилась раскаленной, словно сковорода на плите. Однако соблюдающим пост днем нельзя пить воду. Поэтому старикам, детям, кормящим и беременным женщинам, а также болеющим людям и путешественникам разрешено не соблюдать пост.

Остальным мусульманам во время поста нельзя в светлое время суток пить воду, употреблять любую, в том числе растительную пищу, курить, а также вступать в интимные отношения, даже если речь идет о супружеском долге.

Принимать пищу в пост можно дважды в сутки – до восхода (сухур) и после захода (ифтар) солнца. Супружеский долг разрешается исполнить после заката.

В пост мусульмане обязаны не только отказываться не только от пищи, но и от развлечений. На протяжении всего поста нужно читать Коран и молиться 5 раз в день.

Работать в Рамадан не запрещается, но обычно деловая активность в этот период в мусульманских странах снижается.

Рамадан – время благотворительности. Мусульмане совершают добрые дела, навещают пожилых родственников и делают пожертвования.

Завершается мусульманский пост праздником разговения Ураза-байрам. В 2021 году Ураза-байрам будет 13 мая.

Рамадан 2021: традиции, правила и молитвы месяца, пост у мусульман

Священный для мусульман месяц Рамадан начнется с заходом
солнца 12 апреля и закончится ровно через 30 дней. Об основах этого священного
месяца – в справке РИА Томск.

Один из пяти столпов ислама – так называют Рамадан. История
мусульманства рассказывает, что в этом месяце пророку Мухаммеду были открыты откровения
от Всевышнего – в последствии они стали основой Корана.

Правила

В месяц Рамадан мусульманам запрещается в дневное время есть
и пить, курить и дышать табачным дымом, развлекаться, вступать в интимные
отношения. Постом верующие проверяют силу своего духа.

Во время Рамадана мусульманин может есть и пить лишь дважды
в сутки: до рассвета и после заката. Время перед восходом для совершения
трапезы называют «сухур», после захода солнца – «ифтар».

Одно из ограничений Рамадана – не принимать лекарства. В
2021 году этот запрет обсуждается в контексте проведения в мусульманских странах
вакцинации от COVID-19. Так, по сообщениям СМИ, в Дубае разрешили ставить
вакцину против коронавируса, поскольку она «вводится внутримышечно, а постящимся
разрешено ставить уколы – они не связаны с приемом пищи, воды и лекарств через
нос, рот или внутривенно».

Традиции

Активная жизнь мусульман на время Рамадана смещается на вечер
и ночь. В некоторых семьях, соблюдающих пост, мусульмане регулярно устраивают
праздничный ранний завтрак перед рассветом.

Жители некоторых мусульманских стран украшают свои дома в
честь праздника. Здесь пользуются популярностью приветственные надписи: «Поздравляем!» и «Добро пожаловать, Рамадан!».

Во время одной из десяти последних ночей месяца наступает «Ночь
могущества». История ночи гласит: к молящемуся Мухаммеду в эту ночь явился один
из четырех особо приближенных к Аллаху ангел Джибриль. Через ангела Аллах
ниспосылал Мухаммеду откровение — Коран.

Эту ночь еще называют ночью предопределения, решения,
могущества. Многие мусульмане проводят ее в молитве – просят прощения у Аллаха за
совершенные грехи и читают Коран.

Финальным аккордом Рамадана станет Ураза-байрам – «праздник
прекращения поста».

Молитвы

В течение Рамадана мусульмане должны совершать несколько намазов
– канонических молитв. Молиться рекомендуется в мечети в окружении других мусульман.
Запрещено молиться точно в полдень и в моменты восхода и захода солнца.

Место, на котором совершается молитва, должно быть чистым.
Молящиеся могут расстелить молитвенный коврик. Женщины должны молиться
отдельно от мужчин или становятся сзади. Во время моления нельзя разговаривать,
есть, пить, смеяться, совершать посторонние движения.

Основой молитвы является ракаат, который представляет
собой цикл молитвенных поз и движений в определенном порядке. Все слова должны произноситься
на арабском языке. Ежедневный молитвенный цикл состоит из пяти
обязательных молитв (фард): утренняя – фаджр, полуденная – зухр, предвечерняя – аср, вечерняя – магриб, ночная – иша.

По данным открытых источников.

когда начинается Ураза, что можно и нельзя в священный месяц

Рамадан 2021: когда начинается Ураза, что можно и нельзя в священный месяц и ФОТО: shafira.com

Считается, что в месяц Рамадан был ниспослан Коран –  священная книга мусульман. В память об этом верующие соблюдают пост. Дата начала Рамадана каждый год меняется, начинаясь в новолуние. В 2021 году Рамадан продлится с 14 апреля по 13 мая.

Ураза более строгий пост, если сравнивать с православным аналогом, в течение светового дня мусульманам запрещается не только есть, но и пить.

Ураза 2021

Пост для мусульман считается обязательным. Ислам держится на 5 столпах, один из которых и есть отказ от пищи и воды в месяц Рамадан. Человек не просто отказывается от пищи, у него должно появиться искреннее желание поститься, которое нельзя нарушать ни мысленно, ни физически.

Рамадан 2021: когда начинается Ураза, что можно и нельзя в священный месяц

Но есть ряд исключений:

  1. Путешествие. Если вы отправляетесь в путешествие, пост можно не держать. Но и в этом случае придется поголодать, но только в любое другое удобное для вас время.
  2. Болезнь. Это веская причина отказаться от поста, так же, как и регулярный прием лекарств. Если из-за Уразы может обостриться болезнь, разрешается ее не держать. Но если человек выздоровеет, он должен возместить все пропущенные дни поста.
  3. Беременность. Женщина в положении должна хорошо питаться, ей разрешено пропустить пост, даже если ее ребенок абсолютно здоров. Это же правило касается и кормящих женщин.
  4. Преклонный возраст. Пожилым людям не обязательно поститься, но за каждый день Рамадана они будут выплачивать фидью, т.е. искупление (жертвовать продукты). Это же правило касается неизлечимо больных людей. В Коране говорится, что это выкуп – накормить одного бедняка за каждый пропущенный день.
  5. Сильная жажда или голод. Если вдруг во время Уразы появилось сильное чувство голода или жажды, то нужно прервать ее, чтобы поесть или попить. Но до конца этого дня нельзя принимать пищу, а потом необходимо возместить этот день.
  6. Тяжелая работа. Человек, чья работа слишком тяжелая, особенно если соблюдение поста может нанести вред его здоровью, может не соблюдать пост, но должен возместить его в другой день.

Что можно делать и что нельзя делать в месяц Рамадан

Рамадан – это не просто диета, а время духовного очищения. Люди стараются обуздать свои инстинкты и страсти, тренируют силу воли, смирение, очищают как тело, так и душу.

В это время мусульмане не только отказываются от еды и воды, но и от лекарств, не курят, исключается супружеская связь. Запрещено громко слушать музыку, развлекаться.

Читайте также: Ночь могущества. Мусульмане готовятся к встрече с ангелами

Есть можно рано утром (сухур) и после захода солнца (ифтар), разговляться необходимо водой или финиками. Каждое утро мусульманин, держащий пост, читает ният. Без него это просто голодовка.

Время приема пищи зависит от рассвета, т.е. не восхода солнца, а именно рассвета (за 1,5 до того, как взойдет солнце). Есть нельзя до заката. Прием пищи разрешен с вечера до следующей зари.

Вечером и утром желательно пить как можно больше воды, есть фрукты и овощи, сухофрукты, крупы, рыбу. Вечером желательно готовить овощные блюда или перекусывать фруктами, т.е. ужинать легкими продуктами, а утром – что-то такое, что переваривается дольше, например, орехи или же белок (мясо, рыба, яйца). Ночью нужно выпивать не менее 2 л воды. Также полезна клетчатка, т.к. она не дает появиться сильному чувству голода.

Рамадан – особенный месяц для всех мусульман. С одной стороны, все понимают, что держать такой пост не просто. С другой стороны, говорят верующие, это особенное время, когда происходит духовное очищение, избавление от грехов и физическое оздоровление организма.

Красная горка 2021: какого числа, приметы и гадания

Календарь месяца Рамазан — 2021: правила соблюдения поста

БАКУ /Trend Life/ — В соответствии с фетвой Совета казиев Управления мусульман Кавказа (УМК) первый день священного месяца Рамазан придется на 14 апреля. Праздник Ид-аль-Фитр, отмечаемый в честь окончания поста в месяц Рамазан, придется на 13 мая. Даты начала месяца Рамазан и праздника определены на основе подсчетов Шамахинской астрофизической обсерватории Национальной академии наук Азербайджана.

В соответствии с календарем УМК, ночи Лейлят аль-Гадр приходятся с 18 на 19, с 20 на 21, с 22 на 23, с 26 на 27 дни месяца Рамазан, то есть — с 1 на 2, с 3 на 4, с 5 на 6 и с 9 на 10 мая.​

Рамазан является священным для мусульман месяцем и его называют Венцом года, «Шахруллах» (месяц Аллаха) и «Зийафатуллах» (пир Аллаха). Именно в этот месяц Священный Коран стал снисходить на пророка Мухаммеда (CAC). В этот месяц Аллах ниспосылает людям большие блага, прощает им их прегрешения, облагораживает и одаривает. Подобно тому, как осенний дождь очищает землю от всякой пыли, так и месяц Рамазан очищает душу верующих от грехов.

Ниже представлена таблица поста для жителей Баку и пригородов.

Для жителей отдаленных от столицы городов время меняется от представленной таблицы (в минутах):

Агдам +11, Агдаш +10, Агсу +5, Агджабеди +10, Агстафа +18, Астара +4, Бабек + 18, Балакен +5, Бейлаган +10, Барда +11, Гёкчай +8, Гянджа +14, Гедабек +16, Горанбой +12, Горадиз +10, Гёкгёль +14, Гах +11, Газах +19, Газымаммед +4, Габала +8, Губа +5, Гусар +4, Джалилабад +6, Джабрайыл +12, Джульфа +18, Дашкесен +15, Евлах +11, Загатала +15, Зангилан +13, Зардаб +9, Исмайыллы +6, Имишли +7, Кельбаджар +15, Кюрдемир +6, Лачын +14, Лянкяран +5, Лерик +7, Масаллы +5, Мараза +3, Мингечевир +11, Нахчыван +18, Нефтчала +3, Огуз +11, Орудубад +16, Саатлы +6, Сабирабад +6, Сальян +4, Сиязен +3, Сумгайыт +1, Тертер +12, Товуз +16, Уджар +8, Физули +11, Хачмаз +4, Шамахы +6, Шахбуз +18, Шеки +12, Шамкир +15, Шарур +18, Шуша +13, Шабран +4, Ширван +4, Ярдымлы +8 минут.

Ежедневные молитвы в Священный месяц Рамазан

Как правильно соблюдается пост

Всевышний определил порядок соблюдения поста в течение благословенного месяца Рамазан. Соблюдение поста в месяце Рамазан обязательно для каждого сознательного, совершеннолетнего и способного поститься по шариату мусульманина.

Каждый день, после утреннего принятия пищи (имсак), перед тем, как начать пост необходимо произнести молитву (ниййет), также как и во время разговения (ифтара). О молитвах можно узнать из специальной религиозной литературы.

Открывать пост — ифтар желательно фиником, чистой водой, молоком или же чем-нибудь сладким. Ни в коем случае во время принятия пищи нельзя употреблять продукты, в которых есть свиное мясо или спиртные добавки. Нежелательно есть слишком плотно ни утром, ни вечером, это отягощает тело и вредно для здоровья. Желательно также накормить вечером тех, кто постился. Согласно хадису, тот, кто накормил вечером постившегося, получит такую же награду, как и тот, кто постился.

Ограничения и особенности во время поста

В период между утренним и вечерним намазом нельзя совершать некоторых действий:

1) Нельзя преднамеренно врать, клянясь именами Аллаха, пророков и имамов.

2) Нельзя есть и пить. Кроме того, ничего не должно поступать вовнутрь тела через естественные отверстия. Например, нельзя, чтобы вода зашла в ушное отверстие, или же через рот или нос в организм попал густой туман, дым и пар (витающие в воздухе мука, пыль, сигаретный дым и т.д.), нельзя также жевать жвачки и делать клизмы. Пробовать пищу можно (если человек готовит пищу), но не проглатывать, а выплевывать. Если же пища проглатывается по забывчивости или несознательно, то орудж не считается прерванным. После утреннего принятия пищи (имсак) до начала поста, необходимо тщательно очистить полость рта и между зубами от остатков пищи, так как если во время поста проглотить мелкие остатки пищи, то это нарушает пост.

3) Нельзя вступать в половую связь во время поста. Нежелательно также супругам заниматься интимными ласками, возбуждающими друг друга. Интимные отношения после поста разрешаются, но с условием полного омовения до утренней молитвы. Отметим, что если оргазм произошел во время сна (поллюция), то это не ведет к остановке поста. В этом случае следует искупаться и продолжить пост.

4) Рвота, если произошла сознательно, нарушает пост. Если же постящийся вырывает против своей воли, то пост не нарушается, только следует прополоскать рот.

5) Появление менструации даже перед заходом солнца нарушает пост. Пользоваться косметикой и благовониями женщинам не запрещено, но лучше воздержаться, потому что помада с губ может попасть в организм, а это недопустимо во время поста.

6) Лучше не совершать действий, вызывающих потерю крови, в том числе и удаление зуба. Если десны кровоточат и постящийся проглотит кровь со слюной, в этом случае пост нарушается. Принятие лекарств также прерывает пост. Инъекции делаются больным людям, для которых пост не желателен, но после выздоровления человек должен возместить эти дни.

7) Глотание слюны и мокроты не прерывает пост, так же как и полоскание рта и купание. Только купающийся человек должен следить за тем, чтобы не проглотить воду и не окунуться в воду с головой. Например, не прыгать в бассейн или море.

Освобождение от поста

Пост обязателен для всех верующих, кроме несовершеннолетних, престарелых и тяжелобольных, умалишенных, беременных женщин и кормящих матерей, путников и тех, кто находится на поле битвы.

«Кто из вас застанет этот месяц, пусть проведет его в посте, а кто болен или в пути, пусть соблюдает пост в другие дни. Аллах желает вам облегчения и не желает трудностей, и чтобы полно и завершенно совершили вы пост и возвеличили Господа за то, что Он вывел вас к пути истинному, может, вы будете благодарны!» — сказано в Коране.

Женщине в период месячных и послеродовых очищений поститься грех, но после очищения она должна возместить пропущенные дни поста. Также как и больному, после выздоровления, причем сделать это до наступления месяца Рамазана следующего года. Но если человек болен или стар, и никак не может соблюдать пост, то за каждый пропущенный день поста должен накормить досыта бедняка. Если пост был пропущен добровольно, из-за халатности или пренебрежения, то это является тяжким грехом и на него налагается тяжелый штраф (о размере спросить в мечети).

Ночь Предопределения судьбы

Точная дата ниспослания Корана неизвестна, но вот уже в течение столетий верующие мусульмане отмечают священную ночь Лейлят аль-Гадр в последние 10 дней Рамазана по ночам в нечетные дни месяца (Эхья геджеси). По- другому она получила название — Ночь Предопределения судьбы, потому что считается, что именно в эту ночь Всевышний составляют судьбу человека на ближайший год. В Коране говорится: «Мы ниспослали его (Коран) в Ночь Предопределения. Откуда тебе знать, что такое Ночь Предопределения? Ночь Предопределения лучше тысячи месяцев. В эту ночь нисходят ангелы и Дух (Джабраил), с дозволения их Господа, дабы исполнить Его веления. В эту ночь — ниспослание приветствий до самого наступления зари».

Как правило, одни мусульмане отмечают эту ночь с 18 на 19, с 20 на 21 и с 22 на 23 число месяца Рамазан. Другие считают, что Священная ночь приходится именно в ночь с 26 на 27 число месяца Рамазан.

Соблюдение поста укрепляет здоровье

Соблюдение поста по всем правилам очищает мусульманина не только духовно, но и укрепляет здоровье. Если человек постоянно ест и пьет обильно, не давая организму отдыха, то в теле скапливаются ядовитые вещества. Организм человека, уставший от систематического приема пищи в течение всего года, в этот месяц отдыхает. При этом в нашем теле происходит своего рода обновление. Вот что сказал по этому поводу пророк Мухаммед (С): «Соблюдайте орудж, и вы станете более здоровыми».

По мнению врачей, пост укрепляет иммунную систему, улучшая функциональные показатели лимфоцитов в десять раз, а также повышая содержание клеток ответственных за иммунитет; препятствует ожирению; препятствует образованию избыточной кислотности, являющейся главной причиной язвы желудка; предохраняет от образования камней в почках, так как он повышает содержание в крови натрия, препятствуя процессам кальцинирования; сдерживает половые инстинкты и особенно у молодых, тем самым, предохраняя организм от психических и физических расстройств; воздержание от питья повышает энергетику организма и способность к обучению, улучшает память; активизирует и оптимизирует обменные процессы, проходящие в клетках с участием глюкозы, жиров и белков.

(Автор: Вугар Иманов)

Ураза 2021: как держать мусульманский пост Рамадан с 13 апреля по 12 мая 2021 года | Весь Искитим

Священный пост Рамадан начинается у мусульман в 2021 году рано  утром 13 апреля сразу с появлением первых лучей солнца. Этот пост является самым главных у верующих.

12 числа первый Таравих, первый день поста 13 апреля, последний Таравих 11 мая, окончание поста Рамадана приходится на 12 мая , а 13 мая на рассвете начинается праздник Ураза Байрам .

Начало поста

Перед началом поста, каждый мусульманин, который допускается к посту (это здоровые, совершеннолетние люди, понимающие смысл своих действий), обязан совершить ният — высказанное вслух намерение приступить к посту Рамадан.

Запреты

В пост строго запрещается пить и есть (даже воду), вступать в интимную связь, курить и вдыхать дым для удовольствия. Запрещено делать плохие поступки, ругаться, обижать ближних и отказывать в помощи тем, кому она необходима. Нельзя пропускать молитвы.

Ураза Байрам в 2021 году: дата

Ураза-байрам — это великий праздник разговения, который отмечается сразу после окончания поста Рамадан. Этот праздник очень широко отмечается и он не является внутрисемейным — его положено отмечать всем вместе, собираются семьями и с друзьями. С этого дня отменяются все запреты., которые длились весь месяц.

Поскольку в пост положено помогать нуждающимся, это должно воспитать сострадание к ближнему, значит и на Уразу хорошо приглашать нищих — это дело всегда угодно Аллаху.

После принятия пищи верующие идут в мечеть, чтобы помолиться и почитать Коран. Во время этой молитвы мусульмане просят о прощении грехов и просят милости Аллаха. Те. кто не смогли попасть в мечеть — молятся около нее. В этот великий праздник люди должны ощущать себя единой семьей.

После молитвы празднующие отправляются к гости к родственниками, чтобы продолжить празднование вместе с ними.

Требования поста Рамадан

Утреннее умывание и прием пищи, который называется сухур, должны закончится до того, как начнет вставать солнце. вечерний прием пищи должен начинаться только после того, как солнце скроется за горизонтом. Время восхода и захода солнца в каждом регионе свое, поэтому мусульмане не ориентируются на визуальное начало и окончание дня, а узнают точное расписание движения солнца по лунному календарю.

Пост должен проходить без увеселений и развлечений — все свободное время нужно посвящать работе над своим духовным развитием — молиться, читать Коран и совершать благие поступки — помогать нуждающимся и раздавать милостыню. делать другие добрые дела.

Рекомендации относительно соблюдения поста:

  • Вечером на ифтар предпочитают легкую пищу, утром — более сытную
  • Из меню убирают жирное и соленое. а также другие продукты, способные вызывать жажду, посколько весь день потом пить нельзя.
  • Намеренное нарушение поста влечет за собой наказание — постящийся добавляет к сроку поста еще один день, либо выплачивает малоимущим деньги, на которые можно купить 3,5 килограмма пшеницы, либо другие продукты на ту же сумму. Но есть очень тяжелые нарушения поста — вступление в интимную связь в дневное время суток. такой проступок добавляет 60 дней поста.
  • Последние дни поста — самые строгие — в эти дни непрестанно следует читать священную книгу Коран, молиться и думать о своей душе.
  • Обязательно во время поста раздается милостыня, деньгами или продуктами.

Рамадан: что можно есть?

Начало поста всегда проходит очень тяжело, но позже организм привыкает к новому режиму и становится легче. В первый ифтар рекомендуется съесть несколько фиников и выпить воды. Уже потом приступать к основному приему пищи. Ограничений в продуктах нет — можно все, но люди осознанно меняют свое питание так, чтобы пост было проще переносить. Как мы уже писали — вечером ужинают легко, утром прием пищи более калорийный. Отказываются от сладких напитков и кофе — их пить можно, но с ними труднее в течение дня потом справиться с жаждой.

Источник: Весь Искитим

Как поститься в месяц Шавваль?

 

ВИДЕО ВЕРСИЯ  |  АУДИО ВЕРСИЯ


Уважаемый джамаат! Позвольте поздравить вас с праздником Ораза айт! Пусть Аллах примет ваш пост и поклонение. Прошел месяц Рамадан, и наступил месяц Шавваль, который известен своим небольшим, но очень особенным постом. Таким образом, тема сегодняшнего выпуска – пост в месяц Шавваль.

 

В хадисе, переданном от Муслима (р.а.), сообщается, что: «Если кто завершил пост в месяц Рамадан и прибавил к нему шесть дней поста в месяце Шавваль, он получит такой саваб, будто бы постился весь год». Это еще одна великая милость Аллаха, одаряющего нас по Своей Щедрости. 

 

В связи с этим, к нам поступает множество вопросов о том, как держать этот пост: непрерывно или с интервалами, после восстановления долгов Рамадана или до, в какие дни, в какое время и так далее. По этой причине, мы решили разъяснить наиболее часто задаваемые вопросы:

 

1. Пост в Шавваль – обязанность или сунна? 

 

Пост в месяц Шавваль добровольный и является сунной пророка Мухаммада ﷺ, но держащему его записываются несметные награды. Как упоминалось в хадисе постящийся мусульманин за 6 дней поста получит саваб как за годовой пост.

 

2. Можно ли держать дополнительный пост в месяц Шавваль до восполнения пропущенных дней поста в Рамадан?

 

В соответствии с ханафитским мазхабом, женщины, путники, а также пропустившие несколько дней поста в Рамадан по причине болезни, или по любой другой уважительной причине, и даже те, кто пропустил пост без уважительной причины, могут держать пост в месяц Шавваль, с условием обязательного последующего восполнения всех долгов поста в Рамадан.

Однако, если есть возможность, восстановить пропущенные дни поста в Рамадан, а затем продержать 6 дней поста в месяц Шавваль, то это является более предпочтительным.

Тем не менее, дозволено поступить и наоборот, если человек не успевает, или боится, что не успеет продержать 6 дней Шавваля до окончания месяца, то он может сначала продержать 6 дней поста в Шавваль, а затем восполнить пропущенные дни поста в Рамадан.

 

3. Можно ли держать этот пост в иное месяц?

 

Пост в месяц Шавваль держат только в месяц Шавваль. Если человек не успел этого сделать до окончания месяца, на нем нет греха, поскольку этот пост не является обязательным. Пост в месяц Шавваль можно держать сразу же после дня празднования Ид-аль-Фитр (Ораза айт), и это первый день праздника.

 

То есть, начиная со второго числа месяца Шавваль (с  14 мая, 2021 года), человек может приступить к восстановлению пропущенных дней поста Рамадана и к дополнительному посту Шавваля.

 

4. Почему пост в Шавваль состоит из 6 дней? 

 

В хадисе сказано:

 

«Аллах сделал воздаяние за добро десятикратным, и поэтому месяц, как десять месяцев, а пост шести дней – завершение года».

 

В другом же хадисе:

 

«Пост месяца Рамадана зачитывается в десятикратном размере, а пост шести дней как два месяца, и все это вместе – один год поста».

 

В таком случае, тридцать дней поста в Рамадан, помноженные на десять, равняются тремстам дням. Шесть дней поста в месяц Шавваль же равны шестидесяти дням, если также умножать их на десять. Таким образом, число этих дней равно тремстам шестидесяти дням, а соблюдать пост в остальные пять дней в году крайне нежелательно (речь идет о первом дне Ид аль-Фитр и четырех днях Ид аль-Адха). Именно поэтому тот, кто выдержит шестидневный пост в Шавваль, будет подобен тому, кто постился целый год.

 

5. Я не держал пост в месяц Рамадан, могу ли я его держать в Шавваль?

 

Можете. Даже в том случае, если обязательный пост был пропущен без уважительной причины.Однако, в этом случае, отсутствует вознаграждение, как за год поста, поскольку для этого необходимо было держать обязательный пост в Рамадан, как сообщается об этом в хадисе.

Тем не менее, инша Аллах, будет вознаграждение за 6 дней поста в Шаввале, однако лучше восстановить пропущенный Рамадан, поскольку оставление обязательного является большим грехом перед Аллахом.

 

6. Можно ли держать пост в Шавваль интервалами?

 

Пост в Шавваль можно держать как непрерывно, так и интервалами. Не следует держать пост только в пятницу, если к этому не добавить хотя бы еще один  день. Например, четверг-пятница или пятница-суббота. В этом случае, держать пост в пятницу будет дозволено.

 

Если у человека нет никаких долгов по Рамадану, он может держать пост по понедельникам и четвергам, поскольку пост в эти дни также является сунной. Однако, это всего лишь одна из возможных форм. В какие дни держать дополнительный шестидневный пост, является личным делом каждого, в соответствии с его желаниями и возможностями.

 

7. Есть ли отличия в посте в Рамадан от поста в месяц Шавваль?

 

Пост в месяц Шавваль, также как и пост в месяц Рамадан, или пост в любой другой месяц, совершается со времени фаджр и до времени магриб. Для того, чтобы узнать, когда наступает время фаджр и магриб, необходимо зайти на наш сайт и выбрать свой город в разделе «Время намаза». После этого, в расписании отобразится время намазов для вашего города, и вы сможете узнать, когда в вашем городе наступает время фаджр и магриб.

Итак, время фаджр – это время начала поста. Это значит, что до наступления этого времени необходимо завершить сухур (предрассветную трапезу) и все прочие действия, нарушающие пост (интимная близость с супругой, проглатывание зубной пасты во время чистки зубов, и так далее).

Все действия, которые нарушают пост в Рамадан, также нарушают и любой другой пост.

Время магриб – это время окончания поста. После наступления этого времени, человек может совершать все дозволенные вне поста действия.

 

8. Каковы достоинства поста в месяц Шавваль?

 

Постящийся в Шавваль получит такой саваб, как будто бы он постился на протяжении всего года. Поэтому верующий не должен упускать такую возможность. Также в хадисе сказано:

 

«Тот, кто постился в месяц Рамадан и затем постился шесть дней в Шавваль, очищен от грехов со дня своего рождения».

 

Пост в Шавваль восполняет недостатки поста в месяц Рамадан. В Судный день у верующего возьмут из его дополнительных постов и заполнят недостатки обязательных, как сказано в хадисе: «Поистине, первое о чем будут спрошены люди в судный день – молитва. Наш Господь скажет ангелам, – а Он знает лучше – «Посмотрите на молитвы Моего раба – завершены ли они или их недостаточно». И если их будет достаточно, то будут записаны как завершенные, а если что-нибудь будет недоставать, Он скажет: «Посмотрите есть ли у Моего раба дополнительные молитвы», и если у него будут дополнительные молитвы, Он скажет: «Восполните Моему рабу его обязательные молитвы дополнительными», а затем будут взяты деяния, исходя из этого».

 

 

И пусть Аллах примет ваш пост и вознаградит вас в обоих мирах!

 

 

Happy Ramadan 2021: Как оставаться в форме во время поста в течение месяца Рамадан

Священный месяц Рамадан скоро начнется с духовного рвения, распространяющегося по всей стране. Хотя это время жертвовать и оставаться смиренным в молитве, иногда пост во время священного месяца может сказаться на теле.

Можно бороться во время начальной фазы голодания, прежде чем организм привыкает к повседневной жизни. Со всеми изменениями в еде и привычках сна в сочетании с палящей наружной жарой, оставаться в форме во время Рамадана летом может оказаться непростой задачей, и даже труднее для тех, кто придерживается месячного поста.

Некоторые люди могут заниматься планированием на будущее, чтобы оставаться здоровыми и без проблем во время этого священного поста. Не нужно выбирать между их физическим здоровьем и духовным здоровьем, вы можете позаботиться об обоих, немного изменив свой распорядок дня.

Итак, для тех, кто действительно мог использовать некоторые уловки, чтобы пережить фазу голодания, вот несколько полезных уловок, чтобы не чувствовать себя истощенным в этот Рамадан:

поделился фотографией из частного самолета в пятницу, на которой представлен ассортимент чипсы и печенье были замечены на подносе перед ней.Позади нее сидели визажисты Флориан Хурел и Нилам Кения. «Завтрак, пожалуйста … с участием @florianhurel и @nilamkenia», — подписала она свой пост в Instagram.

Однако всеобщее внимание привлекло поразительное сходство Флориана с игроком в крикет Виратом Кохли. «Он похож на короля коли», — прокомментировал один фанат. «Почему вират коли сидит сзади?» другой написал вместе со смеющимся смайликом.

Некоторые хотели знать, собирается ли Таманна на первый матч нового сезона индийской Премьер-лиги — Mumbai Indians vs Royal Challengers Bangalore.Вират — капитан RCB, который в пятницу вечером выиграл матч у MI.

Никогда не пропускайте сухур

Подобно завтраку в нашем распорядке дня, сухур, который является предрассветной трапезой во время Рамадана, является самой важной частью дня. Если кто-то будет поститься до заката, ему понадобится энергия, чтобы нести его в течение дня.

Зарядка себя здоровым сухуром не только подготовит вас к сегодняшнему дню, но также гарантирует, что ваш уровень энергии не упадет.Следовательно, независимо от того, насколько вы устали или недосыпаете, жизненно важно, чтобы вы установили будильник как минимум за 40-50 минут до фаджра, чтобы вы могли проснуться вовремя, приготовить еду, освежиться и насладиться ею в максимальной мир.

Сон — это долгий путь

Общее благополучие тела строится на основе достаточного сна. Следовательно, одним из ключевых факторов поддержания формы во время голодания является восполнение недосыпания с помощью 20-минутного сна в течение дня.

Также важно отметить, что этот короткий сон не следует путать с продолжительным сном, потому что он делает тело более вялым, что, в свою очередь, мешает вам оставаться продуктивным в течение дня.

Избегайте обезвоживания и избегайте солнца

Одна из важнейших составляющих поста во время Рамадана — избегать обезвоживания во время поста. Выпейте как можно больше жидкости во время сухура и ифтара. Вы можете сделать его более интересным, добавив свежевыжатые соки, смузи, протеиновые коктейли и другие подобные напитки.

Следует избегать кофе, чая или газированных напитков с сахаром, так как они могут вызвать усиление жажды и, в конечном итоге, обезвоживание. Чтобы оставаться в форме во время голодания, также рекомендуется держаться подальше от прямых солнечных лучей и проводить большую часть дня в прохладных местах, избегая при этом физических упражнений.

Избегайте переедания во время ифтара

После целого дня полной депривации обязательно появится сильное искушение переедать ифтаром, что может привести к летаргии, желудочным спазмам и расстройствам пищеварения.

Внимательное питание — это не только наблюдение за тем, что вы едите, но и наблюдение за тем, сколько вы едите. Простой способ избежать приступов голода — употреблять во время ифтара продукты, перевариваемые дольше. Это помогает организму работать дольше.

Во время Рамадана также важно избегать пустых калорий и нездоровой пищи, а также следить за тем, чтобы каждый прием пищи содержал здоровые порции белка и молочных продуктов.

Занимайтесь делами или пройдите курс обучения

Хотя во время голодания важно потреблять энергию, это не значит, что вы не можете немного работать.Нашему телу необходимо поддерживать свой уровень энергии, и отдых в течение всего дня без работы может снизить этот уровень.

Выполнение повседневных домашних дел будет поддерживать этот уровень, не нанося вреда организму. Если нечем заняться, то вы можете пройти курс по своему выбору или заняться новым хобби. Это не только отвлечет разум от голодания, но и поможет получить интеллектуальный опыт.

Это несколько полезных советов, которые можно легко интегрировать в ваш распорядок дня во время поста в священный месяц Рамадан.

В этом году Рамадан начинается 13 апреля и заканчивается 12 мая. Это ежегодное соблюдение считается одним из пяти столпов ислама. Это длится от одного до следующего появления полумесяца. Говорят, что Рамадан — это ознаменование первого откровения Пророка Мухаммеда.

Рамадан 2021: несколько важных советов по голоданию

Священный месяц Рамадан официально начался в Индии (с 14 апреля) и продлится 30 дней — до 13 мая. В этот период преданные соблюдают дневные посты или роза , которые требуют от них избегать еды и воды.Следовательно, чувствовать усталость и голод перед ужином на ифтар вполне естественно.

Однако вместо того, чтобы сразу же выбирать продукты, которые могут вызвать вздутие живота, важно сначала восполнить потерю жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. .

«Первый прием пищи после длительного голодания должен быть небольшим и включать продукты, содержащие растворимые электролиты, жидкость и немного сахара. Вот почему традиционно ифтар включает в себя много напитков, фруктов, фиников и т.д. , чернослив, сушеный инжир или свежие фрукты », — сказал диетолог Раши Чоудхури в своем сообщении в Instagram.

Что такое идеальная сехри или предрассветная еда?

По словам тренера по образу жизни Люка Коутиньо,

Продукты, утоляющие жажду, такие как огурцы, кабачки, пахта , творог, дыня, банан

Сложные углеводы для поддержания ощущения сытости и бодрости, включая овес, джовар, раги, мюсли без сахара, цельнозерновую муку

Белки для восстановления и роста, включая яйца, бобовые, сатту и орехи

Хорошие жиры для насыщения, жизнедеятельности, гормонов и жирорастворимых витаминов, включая масло холодного отжима по вашему выбору, органическое топленое масло A2, авокадо

Что нужно иметь при нарушении поста?

Что может помочь?

Сделайте перерыв на молитву или быстро потренируйтесь перед тем, как поесть больше, сказал Чоудхури.

Для основного приема пищи или ужина ваша тарелка должна содержать 30 процентов чистых углеводов, 30 процентов хороших белков и 30 процентов овощей с высоким содержанием клетчатки. Углеводами могут быть сладкий картофель, рис или просо, например джовар, баджра, амарант. Получайте белки из мяса, курицы, рыбы или даала (пожалуйста, замочите чечевицу на 12 часов перед приготовлением), — сказал Чоудхури.

По словам Коутиньо, khichdi , обед, состоящий из дал и риса, блюд в горшочках и хорошо приготовленной курицы, выращенной на ферме, является легким для кишечника обедом.

Однако ключ кроется в контроле за порциями.

«Очень важно следить за своей порцией фруктов, так как вы не захотите переборщить, если у вас диабет, СПКЯ, инсулинорезистентность или вы пытаетесь похудеть», — отметила она.

Чего следует избегать?

Избегайте сахара, десертов и фруктовых соков, которые немедленно повышают уровень сахара в крови. «Это испортит ваш уровень инсулина, особенно когда вы поститесь на следующий день, оставив вас с тягой и низким уровнем энергии», — сказал Чоудхури.

Чтобы узнать больше новостей о стиле жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

Рамадан 2021: как избежать обезвоживания при голодании

С предсказанием, что Рамадан начнется во вторник, 13 апреля, миллионы людей во всем мире готовятся начать месяц поста.

Одно из главных соображений для людей, соблюдающих голодание, — это как поддерживать свой организм гидратированным, что жизненно важно для правильного питания.

От 65 до 70 процентов человеческого тела состоит из воды, которая переносит кислород и жизненно важные питательные вещества к нашим клеткам. Помимо прочего, это также помогает регулировать температуру тела, что важно для тех, кто живет в жарком климате, например в ОАЭ.

«Остаться гидратированным во время Рамадана может быть непросто, особенно с длинными днями и высокими температурами, которые сопровождают священный месяц, когда он выпадает летом», — говорит д-р Тамир Алькасаб, специалист по урологии в больнице Аль Захра в Дубае.

Д-р Тамир Алькасаб, специалист по урологии в больнице Аль Захра в Дубае.

Мы все теряем воду в течение дня из-за дыхания, потоотделения и посещения туалета, и отказ от восполнения этой жидкости может привести к обезвоживанию, которое представляет собой проблему во время Рамадана. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить убытки.

«Вы можете защититься от обезвоживания двумя способами: во-первых, принимая жидкости на борт до рассвета и после захода солнца, а во-вторых, ограничивая количество воды, которое вы теряете в течение дня», — говорит Алкасаб.

«Вне поста пейте много воды частыми глотками. Вода увлажняет тело лучше, чем газированные напитки и фруктовые соки. Не пейте слишком много воды за один прием, так как ваше тело не сможет усвоить ее всю. Помните, что продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, виноград, яблоки, огурцы и сельдерей, также помогают поддерживать водный баланс организма. Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, также содержат много воды. Избегайте употребления кофе, чая и безалкогольных напитков, содержащих кофеин, так как они заставят вас чаще ходить в туалет и вызвать обезвоживание », — добавляет он.

Нахождение на улице при высоких температурах приведет к дальнейшей потере жидкости из-за потоотделения и учащенного дыхания, говорит Алькасаб, поэтому для повышения уровня гидратации лучше выбрать более легкую форму упражнений, такую ​​как ходьба или езда на велосипеде в более прохладное время дня. .

«То, что вы не испытываете жажды, не означает, что вы не обезвожены», — добавляет он. «Обратите внимание на такие предупреждающие знаки, как желтая моча, уменьшение частоты или объема мочи, слабость или головокружение. Коричневая моча — признак сильного обезвоживания, и вам следует обратиться за медицинской помощью.”

Алкасаб также дает советы тем, у кого есть дети, которые впервые постятся в этот Рамадан. «Убедитесь, что они пьют много жидкости, особенно воды, после прекращения голодания и до того, как ложатся спать — в среднем детям от 9 до 13 лет нужно два литра воды в день, а детям старшего возраста, особенно мальчикам, нужно около 2,5 литров, чтобы избежать обезвоживания ».

Он добавляет, что сладких продуктов следует свести к минимуму, поскольку они могут вызвать у детей сильную жажду на следующий день, а употребление цельнозерновых продуктов, сухофруктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки поможет им при посещении туалета.

Поощряя детей мыть лицо и шею в течение дня, они сохранят прохладу и предотвратят чрезмерное потоотделение, добавляет он и предлагает ограничить физические упражнения или игры на свежем воздухе в самые жаркие моменты дня.

Версия этой истории впервые появилась на The National в мае 2020 года.

Прерывистое голодание: работает ли оно и безопасно ли?

Прерывистое голодание — это план питания, в котором основное внимание уделяется тому, когда вы едите, а не тому, что вы едите.

Концепция довольно проста. Вы устанавливаете промежуток времени, в течение которого вы можете есть каждый день, а остальное время вы поститесь. Утверждается, что это эффективный способ контролировать свой вес. Это утверждение верно?

Ответ — да, это может быть эффективным подходом к контролю веса, по словам Джессики Бишоп, диетолога OSF HealthCare. Однако этот недавно популярный подход не является волшебным лекарством, которое подойдет всем. Исследования показывают, что частота успеха прерывистого голодания примерно такая же, как и у других диет.

«Многие люди считают это эффективным, но это очень индивидуальный подход», — сказала Джессика. «Это не повсеместно. Как и в случае с большинством диет, эффективность зависит от того, насколько индивидуальный план подходит человеку.

«Эта диета существенно ограничивает калорийность, что приводит к потере веса. Но, в конце концов, для нас это не лучше и не лучше, чем хорошо сбалансированная диета с ограничением калорий ».

Как это работает

Специалисты все еще проводят исследования прерывистого голодания.Но некоторые данные свидетельствуют о том, что может быть полезно давать вашей пищеварительной системе регулярный перерыв в переработке пищи, которую вы едите.

Исследования показывают, что существует своего рода «метаболический переключатель», который переключается, когда ваше тело знает, что нужно начать преобразовывать накопленный жир в энергию, потому что какое-то время еда не поступает.

Существуют варианты периодического голодания и почти бесконечные варианты, позволяющие настроить его по своему вкусу. Большинство людей склонны придерживаться так называемого подхода 16/8, при котором у вас есть восьмичасовое окно каждый день, чтобы есть, и вы голодаете в течение 16 часов в день, используя всю пищу и любые напитки, содержащие калории.

В одном из вариантов прерывистого голодания, называемом 5/2, люди выбирают два дня в неделю, когда они едят только один небольшой прием пищи, а в остальные пять дней недели едят регулярно.

Итак, вы можете выбрать периоды приема пищи и голодания, которые подходят вам лучше всего. Вы можете выбрать, как вы будете принимать пищу во время своего перерыва на прием. Вы можете выбрать, что вы едите и в каком количестве. И вы можете выбрать, как долго вы будете следовать плану, а также насколько точно вы будете следовать ему. Считаете, что план будет более устойчивым, если вы устроите себе чит-день, когда будете регулярно есть один или два раза в неделю? Действуй.

Риск при голодании, по словам Джессики, может заключаться в опасности дефицита питательных веществ. Опасность не так велика при подходе 16/8, но если вы придерживаетесь голодания в течение двух-трех дней за раз, риск вызывает беспокойство.

«Я бы порекомендовал что-то вроде подхода 16/8 по сравнению с другими методами, если вы решите попробовать прерывистое голодание, потому что вы все равно что-то едите каждый день. Это более сбалансировано, — сказала Джессика.

Сохраняйте здоровье

Независимо от того, пытаетесь ли вы придерживаться периодического голодания, вы должны внимательно следить за тем, что вы едите.Одно из самых больших недостатков прерывистого голодания — отсутствие ограничений в питании — также может быть одним из его недостатков.

«Вы не можете есть, пока не наберетесь на всю столовую», — сказала Джессика. «Вы должны есть здоровую пищу, богатую питательными веществами. Цельнозерновые, белок, фрукты, овощи и молочные продукты. Ударьте по этим группам продуктов, чтобы не подвергать себя риску дефицита питательных веществ ».

Во время голодания также необходимо избегать обезвоживания, поэтому пейте много воды.

Джессика сказала, что наука о прерывистом голодании все еще относительно нова, и все еще проводится множество исследований для выявления и проверки любых преимуществ для здоровья, рисков и долгосрочных эффектов.В настоящее время имеющиеся данные поддерживают прерывистое голодание как метод похудания на срок до 12 месяцев.

Некоторые люди, вероятно, также не подходят для прерывистого голодания. Он не рекомендуется беременным, страдающим диабетом или младше 18 лет. Джессика также не рекомендует его тем, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, потому что голодание может спровоцировать расстройство.

Проконсультируйтесь с врачом

Как и в случае с любым новым режимом похудания, самый безопасный подход начинается с посещения лечащего врача.Вам необходимо выяснить у своего врача, достаточно ли вы здоровы, чтобы начать снижение веса, каковы риски и как это сделать безопасно.

Нормальный вес может снизить факторы риска для ряда состояний здоровья, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечные заболевания, инсульт, остеоартрит и диабет 2 типа.

«Самое важное, что нужно помнить, — это не универсальная потеря веса. Ключ к успеху — найти что-то, что работает для вас, — сказала Джессика. «В целом, мы обычно рекомендуем вести здоровый образ жизни, включающий в себя здоровое питание и физическую активность.”

советов экспертов для здорового Рамадана 2021 года во время COVID-19 от International SOS

16 марта 2021 г.,
Дубай

В преддверии сезона Рамадан, который, как ожидается, начнется с 12 апреля по 13 мая, International SOS предоставляет советы по охране здоровья сотрудников, соблюдающих священный месяц во время пандемии COVID-19. Ведущая в мире компания, оказывающая услуги в области здравоохранения и безопасности, советует организациям по-прежнему уделять первоочередное внимание безопасности и благополучию своих сотрудников и делиться советами.

Д-р Оливье Барлес, региональный медицинский директор International SOS, сказал, что «Рекомендации по физическому дистанцированию, ношению масок и гигиене рук по-прежнему применяются в этом году. Несмотря на то, что вакцинация против COVID-19 началась во многих местах, пандемия еще не закончилась. Поэтому, когда здоровым людям безопасно поститься во время Рамадана, важно следовать этим рекомендациям, чтобы помочь предотвратить инфекцию, и верующие по-прежнему могут прожить свой Рамадан в полной мере, сохраняя при этом осторожность в отношении риска COVID-19.

Хотя высказывались опасения по поводу того, что вакцинация от COVID-19 нарушит голодание, большинство исламских ученых подтвердили, что «прививка от COVID-19 в виде внутримышечной инъекции — единственный путь введения вакцин. в настоящее время доступно, не отменяет пост ». а в некоторых регионах планируется облегчить проведение ночных уколов во время Рамадана. i «

Основные советы для здорового Рамадана (подробные пояснения приведены ниже):

  1. Не экономьте на отдыхе и / или сне
  2. Удивите ваше увлажнение
  3. Ешьте здоровую и питательную пищу
  4. Делайте больше утром
  5. Не переставай заниматься

Кроме того, люди, страдающие хроническими заболеваниями, должны проконсультироваться со своими врачами о том, как принимать регулярные лекарства и убедиться, что голодание для них безопасно.

Продолжает д-р Барлес, «Как и в прошлом году, International SOS по-прежнему призывает людей избегать собраний и придерживаться социального дистанцирования как минимум на 1-2 метра (3-6 футов). Людей, инфицированных COVID-19, но не имеющих симптомов, следует изолировать дома. Они все еще могут поститься в Рамадан, но им следует проконсультироваться с врачом.

В любом случае всегда и особенно важно идентифицировать людей с риском тяжелой формы COVID-19, таких как пожилые люди и люди с уже существующими заболеваниями (например,грамм. сердечно-сосудистые заболевания, диабет, хронические респираторные заболевания или рак), уважать социальное дистанцирование и уважать меры личной и общей гигиены. Однако люди, пострадавшие от COVID-19, могут пожелать рассмотреть возможность религиозного разрешения на прекращение голодания после консультации со своим врачом ».

В Рамадан мусульмане всего мира будут соблюдать дневной пост в течение 30 дней, воздерживаясь от еды и напитков и проводя большую часть своего времени в молитвах.Пост начинается с легкой еды, известной как «сухур», которую едят на рассвете перед временем Имсака, и заканчивается на закате, когда они прерывают пост ужином ифтаром. Световой день во время Рамадана в этом году составит в среднем около 16 часов в Лондоне, 14 часов в Дубае и 12 часов в Куала-Лумпуре.

Конец Рамадана будет отмечен празднованием Ид аль-Фитр 13 мая 2021 года, когда мусульмане обычно посещают свою местную мечеть на молитву Курбан-байрам и устраивают большие праздники со своей семьей и друзьями в течение дня.Однако по мере того, как ситуация с пандемией продолжает развиваться, все еще действуют различные ограничения для общинных богослужений, а общественные собрания в большинстве регионов мира по-прежнему запрещены.

International SOS пять основных советов для сотрудников, соблюдающих пост в этот Рамадан:

  1. Не экономьте на отдыхе и / или сне — Рамадан — время повышенной молитвы. Хотя может возникнуть соблазн ложиться спать допоздна на сухур и спать только после имсака, вы все равно должны стремиться спать не менее 8 часов в течение каждых 24 часов, даже если это накапливается в течение нескольких отдельных периодов отдыха.Хорошо отдохнувшие тело и разум помогут вам сконцентрироваться на работе и получить больше энергии в течение дня.
  2. Поразите вашу гидратацию — Жажда может быть одним из самых сложных симптомов голодания, заставляя нас выпивать много воды и жидкости, как только мы прерываем голодание, а затем незадолго до Имсака. Однако регидратация должна быть кумулятивным процессом. Лучший способ восстановить водный баланс натощак и дольше поддерживать эту гидратацию — это регулировать потребление жидкости, выпивая по крайней мере 2 литра воды — один или два стакана за раз — между ифтаром и имсаком.Это также помогает сократить потребление напитков с кофеином на ночь и пополнить потребление жидкости супами, фруктами и овощами, богатыми водой, такими как огурцы и арбузы.
  3. Ешьте здоровую и питательную пищу — Пост приведет к изменению привычек в еде и частоте приема пищи. Для поддержания сильной иммунной системы жизненно важно удовлетворять ваши потребности в витаминах и минералах. Помните о потреблении соли и сахара. После целого дня голодания избегайте утоления тяги к газировке и энергетическим напиткам с высоким содержанием сахара.Вместо этого выбирайте необработанные продукты, такие как фрукты, и ешьте сложные углеводы, такие как рис, хлеб и цельнозерновые продукты, вместе с овощами, что позволит вам дольше оставаться сытым. Что касается потребления соли, следует иметь в виду, что умеренно пикантные продукты с водой могут помочь вам сохранить некоторое количество жидкости в организме дольше. Однако употребление слишком большого количества соли будет иметь неблагоприятный эффект и способствовать возникновению жажды и обезвоживания в течение дня. Слишком большое количество соли может повлиять на кровяное давление, поэтому воздержитесь от соленых закусок, таких как попкорн и соленые орехи, на ночь.
  4. Делайте больше утром — По возможности запланируйте более сложные задачи, требующие большей концентрации или физических усилий, утром, когда у вас будет больше энергии. International SOS поощряет предприятия ежегодно планировать важные встречи на первую половину дня, когда постящиеся сотрудники будут иметь больше энергии и смогут лучше запоминать новую информацию.
  5. Не прекращайте тренироваться — Хотя во время голодания вы можете чувствовать себя более усталым и, по понятным причинам, менее активным, пропуск регулярных упражнений в течение целого месяца вреден для здоровья, особенно потому, что большая часть вашей еды будет потребляться ночью.Рекомендуется умеренная физическая нагрузка, которая также поможет вам чувствовать себя менее вялым. Просто не забудьте подождать пару часов после ифтара, прежде чем выполнять какое-либо действие.

International SOS также напоминает своим членам и сотрудникам, что необходимо помнить о следующих рекомендациях, чтобы обеспечить безопасный Рамадан во время вспышки коронавируса:

  1. Строго соблюдайте общие правила гигиены.
  2. Мойте руки часто, регулярно и тщательно мойте руки спиртовой салфеткой для рук или мойте их водой с мылом.
  3. Вымойте все фрукты и овощи перед употреблением.
  4. Сохраняйте социальную дистанцию ​​не менее 2 метров (6 футов) и избегайте собраний с друзьями и родственниками во время ифтара, сухура и оставайтесь дома.
  5. Будьте в курсе и следуйте советам вашего поставщика медицинских услуг и органов здравоохранения.

    Для получения дополнительных рекомендаций по конкретным странам посетите сайт www.internationalsos.com


i. Британская исламская медицинская ассоциация


Для получения дополнительной информации, пожалуйста, обращайтесь:

Suzanne Withers, руководитель группы по связям с общественностью, International SOS
T: +44 (0) 208762 8494, M: +44 (0) 7584 522 497, E: [email protected]

Омар Альхалаби, менеджер по маркетингу и коммуникациям, Ближний Восток, International SOS
T: +971 (0) 4 253 6078, M: +971 (0) 50 600 1065 E: [email protected] com

Примечания для редакторов

О группе компаний International SOS

Международная группа компаний SOS занимается спасением жизней, защитой ваших сотрудников по всему миру от угроз здоровью и безопасности.Где бы вы ни находились, мы предлагаем индивидуальные решения для здоровья, управления рисками безопасности и благополучия, которые способствуют вашему росту и производительности. В случае экстремальной погоды, эпидемии или нарушения безопасности мы незамедлительно реагируем, обеспечивая душевное спокойствие. Наши инновационные технологии и опыт в медицине и безопасности сосредоточены на профилактике, предлагая в реальном времени полезные аналитические данные и качественную доставку на местах. Мы помогаем защитить ваших сотрудников, репутацию вашей организации, а также поддерживаем ваши потребности в отчетности о соответствии требованиям.Сотрудничая с нами, организации могут выполнять свои обязанности по заботе, обеспечивая при этом устойчивость, непрерывность и устойчивость бизнеса.

Основанная в 1985 году, International SOS Group со штаб-квартирой в Лондоне и Сингапуре пользуется доверием 12 000 организаций, в том числе большинства из списка Fortune 500, а также средних предприятий, правительств, образовательных учреждений и НПО. 12000 мультикультурных специалистов в области медицины, безопасности и логистики готовы предоставить вам поддержку и помощь из более чем 1000 мест в 90 странах, 24/7, 365 дней.


Чтобы защитить вашу рабочую силу, мы всегда к вашим услугам: www.internationalsos.com

Рамадан 2021: Время голодания во всем мире | Infographic News

В этом году священный для мусульман месяц Рамадан, вероятно, начнется во вторник, 13 апреля. Пост от рассвета до заката длится от 10 до 21 часа в зависимости от того, где вы находитесь.

Пост подразумевает воздержание от еды, питья, курения и сексуальных отношений для достижения большего «таква», или осознания Бога.

Рамадан начинается на 10–12 дней раньше каждого года. Это потому, что исламский календарь основан на лунном календаре «хиджры» с месяцами от 29 до 30 дней. В следующий раз Рамадан начнется примерно 13 апреля примерно через 33 года, или в 2054 году.

Количество светового дня варьируется от страны к стране. Мусульмане, живущие в самых южных странах мира, таких как Чили или Новая Зеландия, будут голодать в среднем 11 часов, в то время как мусульмане, живущие в северных странах, таких как Исландия или Норвегия, будут голодать более 18 часов.

Для мусульман, проживающих в Северном полушарии, количество часов поста будет немного короче в этом году и продолжит сокращаться до 2032 года, когда Рамадан выпадет во время зимнего солнцестояния — самого короткого дня в году. После этого продолжительность поста увеличится до летнего солнцестояния — самого длинного дня северного года. Для мусульман, живущих к югу от экватора, произойдет обратное.

Ниже указано количество часов голодания в городах мира.Фактические часы и время голодания будут меняться в зависимости от дня, а также методы расчета:

В самых северных городах, таких как Лонгйир в Норвегии, где солнце не заходит с 20 апреля по 22 августа, были изданы религиозные постановления или фетвы, регулирующие время в Мекке, Саудовская Аравия или ближайшей мусульманской стране.

— Нуук, Гренландия: 19-20 часов

— Рейкьявик, Исландия: 19-20 часов

— Хельсинки, Финляндия: 18-19 часов

— Стокгольм, Швеция: 17-18 часов

— Глазго, Шотландия, Великобритания: 17-18 часов

— Осло, Норвегия: 17-18 часов

— Копенгаген, Дания: 17-18 часов

— Москва, Россия: 17-18 часов

— Берлин, Германия: 16-17 часов

— Амстердам, Нидерланды: 16-17 часов

— Варшава, Польша: 16-17 часов

— Лондон, Великобритания: 16-17 часов

— Париж, Франция: 16-17 часов

— Нур-Султан, Казахстан: 16-17 часов

— Брюссель, Бельгия: 16-17 часов

— Цюрих, Швейцария: 16-17 часов

— Бухарест, Румыния: 15-16 часов

— Оттава, Канада: 15-16 часов

— София, Болгария: 15-16 часов

— Рим, Италия: 15-16 часов

— Мадрид, Испания: 15-16 часов

— Лиссабон, Португалия: 15-16 часов

— Афины, Греция: 15-16 часов

— Пекин, Китай: 15-16 часов

— Вашингтон, округ Колумбия, США: 15-16 часов

— Пхеньян, Северная Корея: 15-16 часов

— Анкара, Турция: 15-16 часов

— Рабат, Марокко: 14-15 часов

— Токио, Япония: 14-15 часов

— Исламабад, Пакистан: 14-15 часов

— Тегеран, Иран: 14-15 часов

— Багдад, Ирак: 14-15 часов

— Бейрут, Ливан: 14-15 часов

— Дамаск, Сирия: 14-15 часов

— Каир, Египет: 14-15 часов

— Иерусалим: 14-15 часов

— Кувейт, Кувейт: 14-15 часов

— город Газа, Палестина: 14-15 часов

— Нью-Дели, Индия: 14-15 часов

— Гонконг: 14-15 часов

— Дакка, Бангладеш: 14-15 часов

— Маскат, Оман: 14-15 часов

— Кабул, Афганистан: 14-15 часов

— Эр-Рияд, Саудовская Аравия: 14-15 часов

— Доха, Катар: 14-15 часов

— Дубай, ОАЭ: 14-15 часов

— Аден, Йемен: 13-14 часов

— Аддис-Абеба, Эфиопия: 13-14 часов

— Дакар, Сенегал: 13-14 часов

— Абуджа, Нигерия: 13-14 часов

— Коломбо, Шри-Ланка: 13-14 часов

— Бангкок, Таиланд: 13-14 часов

— Хартум, Судан: 13-14 часов

— Куала-Лумпур, Малайзия: 13-14 часов

— Сингапур: 13-14 часов

— Найроби, Кения: 13-14 часов

— Луанда, Ангола: 12-13 часов

— Джакарта, Индонезия: 12-13 часов

— Бразилиа, Бразилия: 12-13 часов

— Хараре, Зимбабве: 12-13 часов

— Йоханнесбург, ЮАР: 11-12 часов

— Буэнос-Айрес, Аргентина: 11-12 часов

— Сьюдад-дель-Эсте, Парагвай: 11-12 часов

— Кейптаун, Южная Африка: 11-12 часов

— Монтевидео, Уругвай: 11-12 часов

— Канберра, Австралия: 11-12 часов

— Пуэрто-Монт, Чили: 11-12 часов

— Крайстчерч, Новая Зеландия: 11-12 часов

Рамадан 2021: Как похудеть во время голодания в ОАЭ

Снижение веса во время голодания невозможно.Кредит изображения: Pexels

Может показаться невыполнимой задачей достичь своих целей по снижению веса во время голодания, но это не невозможно. Однако для этого нужна стратегия. Увеличение веса происходит в результате потребления большего количества калорий, чем сжигается; во время Рамадана Ифтар может означать застолье с семьей и друзьями, что приводит к внезапному употреблению жирной пищи, которая мало способствует достижению целей вашего тела.

Феда Алкилани, диетолог Американского оздоровительного центра в Дубае, говорит: «Пост в Рамадан — это, по сути, разновидность прерывистого голодания, последняя тенденция похудания, при условии, что вы едите нужное количество и качественное похудение может быть не только выполнимым, но и возможным. легко в этот священный месяц.”

Что такое прерывистое голодание?

Это время голодания сосредоточено на режимах питания, когда вы планируете время, в которое вы будете есть. В остальное время не ешьте. Обычно последователи отводят себе 6-8 часов потребления. Разрешены вода и напитки с кофеином без сахара, такие как черный кофе и чай.

Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь как на еде, так и на физических упражнениях.Вот несколько советов, которые помогут вам достичь того, чего вы хотите. Прежде всего, давайте поговорим об упражнениях.

Какое время лучше всего делать во время поста во время Рамадана?

Эксперты сходятся во мнении, что режимы должны соответствовать времени приема пищи, чтобы вы могли получить максимум удовольствия от тренировки. Джеймс Эпплтон, личный тренер и руководитель частных тренажерных залов DIFC и Marina в Дубае, объясняет: «Лучшее время для тренировок — либо раннее утро после первого приема пищи, либо после первого приема пищи после голодания, чтобы вы были хорошо заряжены. тренироваться.”

Милош Вукович из PTD Fitness добавляет: «Поскольку организм находится в состоянии голодания, мы не должны делать высокоинтенсивные кардио-упражнения, прежде чем мы прервем голодание, но силовые тренировки и упражнения с низкой интенсивностью очень полезны для сжигания жира, поскольку гликоген истощается. мы будем использовать энергию непосредственно из нашего жира.

«Если мы тренируемся после ифтара, мы можем также выполнять высокоинтенсивные упражнения, такие как круговая тренировка».

Оставайтесь гидратированными

Гидратация — ключ к любому упражнению.«Помните, что из-за жары и длинных дней в священный месяц очень легко обезвожиться, особенно если вы занимаетесь спортом», — говорит Эпплтон. «Даже 3-процентный уровень гидратации может ограничить силу и выходную мощность, что повлияет на вашу производительность в тренажерном зале. Обеспечение достаточного увлажнения также важно во время программы похудания, поскольку это может помочь уменьшить чувство голода и тягу к еде ». Совет от профессионала: попробуйте напиток с электролитом, который поможет восполнить потерю минералов с потом, включая натрий, кальций, калий и магний.

Как часто нужно тренироваться?

Эпплтон говорит: «Если вы новичок в физических упражнениях, 30 минут ходьбы в день являются хорошей отправной точкой и равняются примерно 4 000–5 000 шагов. После того, как вы выработали обычную повседневную привычку ходить, вы можете стремиться к ее увеличению до 10 000–12 500 шагов в день ».

«Разумная частота тренировок для большинства людей — три тренировки в неделю, что дает достаточно времени на восстановление.”

Кардио или веса — что лучше во время Рамадана?

Ходьба — хорошее упражнение во время Рамадана.
Кредит изображения: Pixabay

Если ваша цель — похудеть, улучшить композицию тела и улучшить здоровье, говорит Эпплтон, кардио-упражнения могут быть хорошим инструментом для увеличения расхода энергии, но основное внимание следует уделять силовым тренировкам, особенно потому, что они помогут свести к минимуму риск потеря мышечной массы.

«Кардио может быть хорошим инструментом в нашем наборе инструментов для ускорения похудания. Но тренировки в стиле HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), такие как спринты, и тренировки в стиле MISS (средней интенсивности в устойчивом состоянии), такие как бег, могут вызвать дополнительную нагрузку. на тело во время голодания, что само по себе является стрессом для организма », — добавляет он.

Эксперты по фитнесу сходятся во мнении, что ходьба — хороший вариант. «Ходьба — это мягкая и малоинтенсивная форма упражнений, которая минимизирует нагрузку на ваше тело в священный месяц», — говорит Эпплтон.

Он добавляет: «Рамадан также может быть хорошим временем, чтобы выбрать несколько новых упражнений для работы и включения в свою программу. Обычно изучение новых упражнений может быть неприятным, поскольку вам приходится поднимать более легкие веса, пока вы совершенствуете технику. Но Рамадан может быть идеальным временем для этого — стартовый свет, сосредоточение на технике и при этом ощущение, что вы добиваетесь прогресса ».

Тебе нужно в спортзал?

№Есть много тренировок, которые вы можете выполнять дома, чтобы быть в форме. Вот пример тренировки на дому, приведенный Вуковичем:

Отжимания
Кредит изображения: Giphy

  • 4 подхода отжиманий: 2 широких и 2 внутренних по 15 повторений в каждом
  • 4 комплекта отжиманий на кровати
  • 4 подхода по 20 повторений каждый раз
  • 20 приседаний на стуле (сесть на стул и встать).Делайте повторения медленно, чтобы поддерживать напряжение
  • 4 подхода обратных залов по 12 повторений в каждом
  • 3 подхода по 20 скручиваний
  • 4 подхода по 20 подъемов назад

А теперь перейдем к столу. От того, что у вас на тарелке, зависит ваш уровень энергии и питания — оба показателя меняются в течение разгрузочного дня. Вот как вы можете воспользоваться вершинами, чтобы добиться прогресса.

Но сначала, каковы некоторые из распространенных ошибок, которые могут привести к увеличению веса, а не к его потере во время Рамадана?

Ясмин Хаддад, клинический диетолог myPediaclinic, DHCC, объясняет необходимость дневного сна в этот период.«Недостаток сна может повысить аппетит и повысить утомляемость. Вы можете выбрать 30-минутный сон, поскольку они показали, что это помогает вашему телу перезарядиться », — говорит она.

Фара Хиллоу, диетолог из клиники Chiron, добавляет: «Переедание, быстрое переедание, а также выбор продуктов и напитков с высоким содержанием сахара в дополнение к жареной во фритюре пище могут способствовать увеличению веса. Частое и непостоянное питание — от минутного голодания до сухого — также может привести к увеличению веса.Недостаток движения и проведение большего количества времени в сидячих занятиях, таких как просмотр телевизора, не позволяет нам тратить энергию ».

Алкилани добавляет: «Не пейте калории! Избегайте соков, газированных напитков и других сладких напитков, замените их водой ». Калории из сладких напитков могут накапливаться.

«Избегайте сладостей и сладких закусок или, по крайней мере, ограничьте их одним или двумя в неделю и всегда делитесь своим десертом», — добавляет она.

Сделай это, а не то

Хиллоу предлагает несколько советов по предотвращению увеличения веса:
• Практикуйте осознанное питание во время еды.
• Не ешьте, пока не насытитесь полностью. Вместо этого старайтесь есть, пока вы не насытитесь примерно на 80 процентов и не почувствуете себя комфортно.
• Избегайте постоянных пастбищ / еды, когда вы прерываете голодание. Ешьте в определенное время.
• Планируйте питание заранее.
• Сбалансируйте питание; В идеале половину тарелки должны составлять овощи, одна четверть — нежирный белок, а другая четверть — цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой.
• Сохраняйте водный баланс: мы часто думаем, что голодны, в то время как на самом деле наше тело стремится к гидратации.
• Вместо жарки во фритюре выбирайте более здоровые методы приготовления, такие как запекание, приготовление на пару и тушение.
• Избегайте напитков с высоким содержанием сахара. Если вы действительно хотите, разбавьте их водой и время от времени употребляйте в очень ограниченных количествах.
• Ограничьте количество и частоту употребления сладостей / десертов. Используйте более качественные подсластители, такие как финики, яблочный соус, подсластитель из фруктов монаха и стевию.
• Оставаться активным. Примите участие в каких-либо упражнениях, таких как йога, пилатес или ходьба.Оставьте более интенсивные упражнения прямо перед тем, как прервать голодание, или как минимум через 2-3 часа после ифтара.

Какой ифтар лучше всего подходит для еды?

Алкилани говорит: «Вы должны придерживаться здоровой сбалансированной диеты, состоящей из всех пищевых групп».

  • Фрукты и овощи. Попробуйте употреблять 4-5 разных цветов в день.
  • Углеводы: Сделайте не менее половины потребляемых углеводов из сложных углеводов, таких как овес и цельная пшеница.
  • Белок: ежедневно меняйте белковые варианты.
  • Молочный.
  • Жиры: сосредоточьтесь на потреблении полезных жиров, таких как авокадо, орехи и оливковое масло.

Она добавляет: «Не забывайте следить за достаточным обезвоживанием, выпивайте стакан или два воды каждый час после ифтара. Потребление травяных чаев без сахара, молока, фруктов и овощей увеличит потребление жидкости ».

Начни с дат
Кредит изображения: Pixabay

Ясмин Хаддад, клинический диетолог myPediaclinic, DHCC, говорит: «Всегда начинайте с 1–3 фиников и воды, а затем — с теплого супа.Включите приготовленные овощи или бобовые, приготовленные с добавлением небольшого количества растительного масла и нежирного мяса: обрезанную говядину, куриную грудку без кожи и филе белой рыбы. Обязательно употребляйте сложные углеводы, которые обеспечивают энергию и клетчатку (цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из риса). Вы также можете стремиться съесть небольшой и полезный ифтар и подумать, чтобы позже съесть более крупный основной прием пищи. Обязательно пережевывайте пищу и ешьте очень медленно. Практикуйте осознанное питание ».

Образец меню ифтара от Хаддада

Закуска: суп из чечевицы.Богат клетчаткой, железом, витамином А, кальцием.
Высокая температура согревает желудок, подготавливает его к основному приему пищи и помогает предотвратить запоры. Он также богат питательными веществами и жидкостями, которые необходимы для гидратации после долгого дня голодания.

Основное блюдо: восточный овощной рис с курицей.
Используйте куриную грудку без кожи, так как это нежирное мясо и богато белком. Добавьте в рис растительное масло, например рапсовое или оливковое, поскольку они богаты полезными жирами (омега-3 и MUFA). Рис является быстрым источником энергии и помогает регулировать уровень сахара в крови и богат витамином B1, в частности рисом басмати.
Овощи богаты клетчаткой и витаминами, и они повышают пищевую ценность ваших блюд.

Десерты: рисовый пудинг и моухалабие.
Это богатые источники кальция, калия и белка, которые помогают увлажнять организм после долгого дня голодания.

Напитки: Камаруддин (сок кураги).
Сушеные абрикосы — отличный источник калия и витамина А, который придает им оранжевый цвет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.