Что есть на диете на ужин

Сбалансированное диетическое меню предполагает плотные и сытные приемы пищи в первой половине дня и более легкие – вечером. При этом отказываться от ужина во благо фигуре нельзя, так как организм начнет испытывать недостаток питательных веществ и энергии, появится сильное чувство голода. Необходимо понимать, что есть на диете на ужин можно только легкие низкокалорийные блюда с минимальным содержанием углеводов. Размеры порций и типы блюд зависят от того, какую цель вы преследуете – похудение, набор мышечной массы или же поддержание фигуры в тонусе.

Секреты правильного ужина

Вечерний прием пищи – это маленькое звено в цепочке рационального питания. Убрав его, вы создадите для организма стрессовую ситуацию, в результате которой нарушится метаболизм, начнут появляться жировые отложения. Ужин перед сном не менее вреден для здоровья, так как процессы пищеварения замедляются. В этом случае пища не будет перевариваться должным образом, а полученная энергия преобразуется в избыточный вес. Избежать неприятных последствий возможно, придерживаясь следующих рекомендаций:

• Ужинать необходимо за 2-4 часа до сна. Вы можете поесть даже в 21:00, но при условии, что ляжете спать не раньше полуночи;
• Исключите из вечернего рациона простые углеводы и снизьте количество сложных, так как они являются источником энергии и лишних калорий, которые будут полезны только днем;
• Следите за размером порции. Для худеющих она не должна превышать 200 г, а для тех, кто набирает мышечную массу, наоборот, порция может достигать 300 г. Однако калорийность в обоих случаях будет разниться;
• Энергетическая ценность ужина крайне важна. Так, при похудении вы должны поглощать не более 200 ккал. Если же вы хотите подкачаться, то ваша норма – 300-400 ккал. При этом важно учитывать физические нагрузки – при высокой калорийности ужина они необходимы;
• Следите за способом приготовления еды, отдавая предпочтение отварным, тушеным или паровым блюдам, так как они легче усваиваются;
• Если вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, то за час до сна вы можете выпить сок, фруктовый смузи или кисель.

Соблюдать все премудрости рационального питания непросто, особенно в ритме большого города и с напряженным рабочим графиком. Мы подготовили для вас решение, составив пять программ питания на неделю с учетом образа жизни и физических нагрузок. С Grow Food вам не нужно будет задумываться о составлении меню или следить за калорийностью своего ужина. Просто оформите заказ, выбрав одну из подходящих вам линеек, или свяжитесь с нашими консультантами. Они помогут подсчитать вашу суточную калорийность рациона и подберут оптимальный вариант здорового питания с учетом вашей физической активности.

Продукты, которые можно есть на ужин

Приняв решение перейти на сбалансированный рацион питания, вам нужно определиться с тем, что есть на диете на ужин. Мы рекомендуем отдать предпочтение животной и растительной белковой пище:

• Куриное или индюшиное мясо;
• Нежирные сорта рыбы;
• Яйца;
• Творог;
• Нежирная говядина;
• Молочные соусы.

Белки не откладываются в виде жировых отложений, так как не способны вырабатывать много энергии. И самое главное – во время сна активируются процессы регенерации клеток и тканей, в которых протеины принимают непосредственное участие, поэтому пополнять запасы аминокислот вечером очень важно. Также вечерний прием пищи должен включать зелень, содержащую клетчатку, и овощи, которые обогатят организм витаминами. Не забывайте про регулярность приема пищи, чтобы наладить обменные процессы и никогда не испытывать чувство голода!

Диета Ужин минус, -3 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 3 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 960 Ккал.

Методика снижения веса «ужин минус» часто встречается и под названием «американская диета». Как несложно догадаться, ее секрет кроется в исключении именно ужина. Согласно уверениям разработчиков этой методики и тех, кто лично испытал ее на себе, отказ от еды по вечерам даже без коррекции меню дает ощутимый результат.

Требования диеты «ужин минус»

Основная суть диеты заключается в налаживании режима питания. Часто секрет полноты кроется в неправильной организации приемов пищи. Порой человек не завтракает из-за отсутствия аппетита или нехватки времени, или из-за нежелания готовить. Многие даже не обедают полноценно, просто перекусывая чем-то на бегу. В результате по возвращении домой вечером человек испытывает «волчий» голод и, само собой, контролировать себя ему становится просто невозможно. Ему сложно и некогда выбирать для ужина полезные и нежирные продукты и не переедать. Если такое приключается разок-второй в месяц, как правило, ничего страшного не происходит, и тело не расплывается вширь. Но в ситуации, когда такая практика становится привычной, лишний вес с радостью прилипает к нарушителям правильного пищевого режима. Кстати, подпорченная фигура — не единственное и не самое негативное последствие голодания в течение дня и обильных поздних трапез.

Американские ученые проводили исследования, в ходе которых доказали, что важнее даже не то, что употребляет человек, а время, в которое это происходит. Опыт был проведен на грызунах. Одну группу подопытных крыс кормили днем, вторую — в ночное время суток. Еду давали одинаковую. В итоге грызуны, находящиеся на ночном питании, набрали веса в два раза больше, чем те, которые кормились днем.

Ученые проводят аналогию с людьми, отмечая, что поздние ужины, а уж тем более питание по ночам, ведут к ожирению и проблемам с функционированием организма. Дело в том, что вечером и ночью все процессы организма, в том числе пищеварение, значительно замедляются. Практически неактивной становится и двенадцатиперстная кишка. Поэтому поступающая в нее из желудка непереваренная пища просто не может продвигаться к другим отделам кишечника. Секреция при этом не останавливается, но желчь поступать в кишечник не в состоянии и накапливается в желчном пузыре. В нем из-за застоя желчи могут образоваться камни и воспалительные процессы. А нахождение пищи в кишечнике в течение долгого времени приводит к ее брожению и гниению, из-за чего вредные продукты распада могут попасть в кровь, причем в большом количестве.

Помимо этого, вечерние перекусы могут привести к изменению внешнего вида в худшую сторону (появлению высыпаний, прыщей, тусклого цвета кожи) и нарушениям сна. Также было научно доказано то, что вечером головной мозг снижает контроль над чувствами голода и насыщения. Из-за того, что сигналы в мозг не поступают вовремя, переесть значительно проще. Порция еды, которой бы вам вполне хватило для утоления голода в светлое время суток, вечером или ночью кажется малой, и вы хотите скушать еще и еще.

Плотно поужинав незадолго до отхода ко сну, вы можете проснуться утром уже с ощущением сытости или даже тяжести. Само собой, завтракать в таком состоянии нет никакого желания. Чтобы противостоять этому, попробуйте хотя бы пару дней не кушать за 2-3 часа до сна, и наверняка вы заметите, что завтракать вам хочется. Не исключено даже то, что вы начнете в первое время перехода на новый режим питания просыпаться раньше, желая поскорее перекусить. Организм просто сам начнет вас будить.

Каковы же основные правила диеты «ужин минус»?

Самое главное — это время крайней трапезы. Оно может варьироваться в зависимости от вашего графика. Для тех, кто ложится спать около 22:00, рекомендовано ничего не кушать примерно с 17:00. Ели вы отправляетесь ко сну в полночь или позже, крайний раз за сутки можно перекусить около 19:00. Время между едой и сном должно составлять не менее пяти часов. После 19:00 питаться, как бы поздно вы ни отправлялись в царство Морфея, все же не рекомендовано по причинам, описанным выше. Организму тоже нужно отдыхать.

Днем можно кушать все, что угодно. Но если хотите, чтобы процесс похудения пошел более активно и благотворно сказался на состоянии организма, стоит отказаться (или минимизировать наличие в рационе) от нездоровых жиров, фастфуда, калорийных сладостей, слишком острых, копченых и маринованных блюд и продуктов.

Отказываться от любимой еды не требуется, чем, собственно, и хороша данная диета. Просто, если хотите скушать что-то калорийное, делайте это в первой половине дня. Хочется пирожное вечером? Пообещайте себе утром вознаградить себя этой сладостью за усилия. Вероятно, в раннее время суток «запретный плод» уже не будет таким желанным, или вы скушаете его значительно меньше, чем сделали бы это, сорвавшись, вечером.

Вообще, именно завтрак стоит делать самым энергетически весомым приемом пищи. Ведь у калорий будет целый день, чтобы израсходоваться, а не осесть на вашем теле. Также обязательно обедайте. Не пропускайте приемы пищи. Ужинать желательно более легкой едой. Можно, например, выпить стаканчик кефира или другой нежирной кисломолочки или и вовсе ограничиться чашечкой зеленого или травяного чая с небольшим количеством натурального меда. Но, если раньше вы обильно ужинали, к новой практике лучше переходить постепенно. В противном случае ваше стремление к похудению может потерпеть фиаско. Также не рекомендовано слишком резко сдвигать время ужина. Постепенно приближайте время еды к часу «Х», чтобы не подвергать организм стрессу резкими изменениями режима приемов еды.

Постарайтесь найти в своем рационе побольше места для свежих и натуральных продуктов. Обеспечьте себя достаточным количеством нежирного белка, кушайте полезные крупы, фрукты и овощи (желательно сезонные, свежие или подвергшиеся минимальной термической обработке).

Приемов еды в дневное время должно быть не меньше трех. Если для вас более комфортно дробное питание, то распланируйте рацион так, чтобы кушать чаще. Но порции в таком случае должны быть меньше, не обманывайте себя. Если перестанете кушать по вечерам, но начнете употреблять днем двойной объем еды, вы не только не похудеете, а рискуете набрать лишний вес, каким бы ранним ни стал ваш ужин. Поскольку худеющий организм начинает активно избавляться от шлаков и токсинов, очень важно обеспечить его достаточным количеством воды, которая поможет максимально эффективно вывести продукты распада.

Что касается темпов похудения на диете «ужин минус», у всех они индивидуальны. Чем больше лишний вес, тем ощутимее будут и его потери. Уже за первые 7-10 дней может уйти 3-4 кг (и даже больше), далее темпы похудения становятся медленнее. Но не расстраивайтесь, заметив это. Данное явление — абсолютно нормальное. Сразу организм прощается, в основном, с лишней жидкостью, а потом уже следует уход самого жирка.

Придерживаться диеты следует до тех пор, пока не будете довольны фигурой. После этого нужно плавно выйти из диеты, немного сместив время ужина или, если привыкли к данному режиму питания и ужинать не желаете, увеличив калорийность или (и) объем дневных приемов пищи. При этом в первое последиетическое время нужно тщательно контролировать массу тела, чтобы выбрать идеальный режим питания для себя, позволяющий удерживать стабильный вес.

Меню диеты

Пример рациона питания диеты «ужин минус» на неделю

День 1

Завтрак: 200 г отварного картофеля с порцией овощного салата; апельсин или грейпфрут.

Обед: цельнозерновой хлеб (1-2 кусочка) с творожной массой; горсть орехов.

Полдник: стакан кефира.

День 2

Завтрак: цельнозерновой тост с ломтиком сыра и листьями салата; куриное филе, тушенное в компании помидор и перца; яблоко.

Обед: сэндвич из цельнозерновой муки с куриной грудкой, томатами и зеленью.

Полдник: чашка чая с чайной ложечкой натурального меда.

День 3

Завтрак: твердые макароны с томатным соусом; салат из зеленых овощей; парочка слив.

Обед: творог с грушей.

Полдник: стакан ряженки.

День 4

Завтрак: омлет из двух куриных яиц с сыром и зеленью; пара цельнозерновых хлебцев, которые можно смазать джемом; яблоко.

Обед: запеченное рыбное филе и капустно-огуречный салат.

Полдник: чашка чая с добавлением небольшого количества меда.

День 5

Завтрак: куриная грудка, запеченная на гриле; 2 кусочка хлеба из твердосортной пшеничной муки; пара ломтиков ананаса.

Обед: пара кусочков нежирной ветчины; кусочек цельнозернового хлеба с 30 г сыра или творожной массы.

Полдник: стаканчик молока.

День 6

Завтрак: порция кускуса с любимыми овощами; запеченное с корицей и имбирем яблоко.

Обед: запеченное куриное филе; свежий томат; горсть орешков.

Полдник: чай с медом или вареньем.

День 7

Завтрак: кусочек пирога со шпинатом; груша.

Обед: мюсли без сахара, залитые нежирным пустым йогуртом.

Полдник: стакан кефира.

Противопоказания диеты

• В отличие от многих других методик, «ужин минус» противопоказаний практически не имеет.
• Но при наличии хронических болезней, а также беременным и кормящим женщинам, подросткам и людям преклонного возраста все же перед стартом диеты стоит проконсультироваться с доктором о возможности введения в свою жизнь этого стиля питания.

Достоинства диеты «ужин минус»

1. Методика не требует отказа от любимой еды. Вы свободны в выборе продуктов и можете составлять меню по своим вкусовым предпочтениям.
2. Не нужно утомительно отмерять порции и считать калории.
3. В организм вместе с пищей, при грамотном составлении меню, поступают все необходимые вещества, а потому возможность нанесения вреда здоровью крайне мала.
4. Хорошо и то, что не нужно готовить специальную диетическую пищу.
5. Вы без проблем можете питаться в компании семьи и друзей, ходить в рестораны и другие заведения, но, конечно, не по вечерам.
6. Как правило, благодаря плавному уходу веса, после выхода из методики мала вероятность его возвращения.
7. Постепенные темпы похудения поддерживают и пропагандируют все доктора, фитнес-тренеры и диетологи.
8. При таком режиме организм худеющего не «пугается», а кожа успевает подтянуться, помогая обрести не только стройное, но и упругое тело (что невозможно при быстрых диетах).

Недостатки диеты

• «Ужин минус» не подойдет тем, кто стремится к быстрым весовым потерям. Для достижения результата все же нужно проявить упорство и терпение. Не исключено, что вес время от времени будет стоять на месте. К этому явлению нужно быть морально готовыми. После того как организм избавляется от определенного количества килограмм, для дальнейшего похудения ему нужно восстановиться. Поэтому возникает так называемое плато. Но если оно продолжается две недели и больше, то для запуска процесса расставания со следующими килограммами нужно будет пересмотреть свой рацион. Обнаружили, что в нем много мучного и сладкого? Постарайтесь сократить объемы данной еды.
• Непросто привыкнуть к новому графику питания может быть людям, которые ранее ужинали очень поздно, а также тем, кто работает в ночные смены. Поначалу, вероятно, вас будет посещать в нежелательное время сильное чувство голода. Если чувствуете, что терпеть невмоготу, то выпейте кефир или чай с медом, скушайте немножко нежирного творога. Со временем от таких перекусов, конечно, стоит отходить.
• Также не в пользу диеты «ужин минус» говорит ритм современной жизни, который подразумевает нередкие застолья по вечерам. Чтобы не соблазняться запретной едой, лучше в первое время сидения на методике максимально ограничить поздние мероприятия, которые предполагают употребление пищи. Если нарушения будут происходить раз в недельку-две (учитывая, что вы не будете переедать), вес, вероятно, будет уходить. При более частых послаблениях, скорее всего, стрелка весов будет топтаться на месте, и ваши диет-усилия сойдут на нет. Выбор за вами!

Повторное проведение диеты «ужин минус»

Если хорошо себя чувствуете и хотите сильнее преобразить фигуру с помощью данной методики, можно обратиться к ее помощи в любой момент.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Диета «Минус ужин» — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Laminaria

https://www.cosmo.ru/forumn/topic/138759-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-quot%D1%83%D0%B6%D0%B8%D0%BD-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%81quot/#comment-24342316

Это могут себе позволить люди, которые не работают, ибо после работы организм хочет есть и надо его покормить,иначе и сил не будет и обменник замедлится,ибо промежуток времени между приемами пищи получится очень большой.

Ольга

http://www. dietplan.ru/diety/dieta-uzhin-minus-menyu/

Эта диета плоха тем, что желудок не сократится. Если до 17 можно есть все, что захочется, то и СКОЛЬКО захочется. От этого похудение не произойдет. Человек будет фаршировать себя весь день.

Амазонка

http://forum.updiet.info/threads/187/#post-15107

диета по мне дак очень действенная!!!! Плюс ко всему утром до 12 я ела только сладкое!!! но ужин был у меня в 16 и потом тока зеленый чай!! и худела я быстрее чем на какой либо другой диете!!! но хочу сказать то, что сидеть на ней надо постоянно, я вот лажанула 3 дня, и вес вернулся, но НЕ ВЕСЬ, а тока половина! С сегодня я о5 на ней, и думаю уже надолго, конечно иногда придется отклоняться,например в праздники!!!   Да и сладкого мне бы надо поумерить,а то уж вообще оборзела я)))))))))))))

Passya

http://irecommend.ru/content/pribegala-k-etomu-metodu-i-rezultat-radoval-no-est-nyuansy

Доброе время суток! Я наконец приблизилась к весу, в котором мне комфортно, радостно и к которому я так долго шла и все- таки добилась своего к лету! В одном данном отзыве всего не рассказать и это не по конкретной теме отзыва. Эта долгая дорога к мечте заняла у меня практически 1,5 года ( за них я сбросила почти 30 кг! И случилось это после родов) . На протяжении этих полутора лет я часто отказывалась от ужина и уже на следующий день весы радовали отвесом -1 кг или 500 гр, Потом, я стала бережнее к себе относиться и позволяла себе съесть на ужин обезжиренного творога или выпить кефира 1%.. Я считаю, этот способ неплох для тех, у кого нет проблем с желудком, у меня гастрит, поэтому я перестала рисковать и все- таки ела по- немногу вечером невредной пищи. Но советую все- таки не ужинать за 3-4 часа до сна и сделать это традицией!

Abovemsel

http://otzyv.expert/balans-kaloriy-1974225

Достоинства:

быстрая

Недостатки:

тяжелая, вредная

Всем доброго дня, хочу поделиться отзывом на диету «Минус ужин» — нашла я ее, конечно же, в интернете и как типичная девушка решила опробовать на себе.

Суть проста: нужно просто отказаться от ужина, по времени сидеть можно сколько угодно, рассмотрим плюсы и минусы поочередно:

Минусы.

Хоть я и человек, ищущий плюсы во всем, но в данной диете есть один большой минус, глаза на который закрыть невозможно — это тот факт, что мы портим себе желудок и очень сильно. Ведь если мы отказываемся от ужина, то примерно с 18.00 до утра следующего дня в желудке нет ничего кроме желудочного сока, и он «кушает» сам себя, это может очень сильно навредить организму, метаболизму и даже иммунитету.

Еще один минус: Всем известно, чтобы похудеть нужно уменьшить количество калорий, и если мы просто уберём из рациона ужин, а вместо этого будем наедать эти же калории на обед или завтрак, то худеть организм точно не будет, а может даже и наоборот. И ограничивая себя человеку будет хотеться всего и больше, и после такого долгого простоя пустого желудка на утро захочется скушать лишнего.

Но, конечно, есть и плюсы.

Если действительно оставить питание прежним, просто убрав ужин, то вес пойдет вниз. Тут уже главную роль играет фактор того, какой у вас был обычный ужин, если это 30-40% дневного рациона, то вес пойдет вниз быстрее, чем если бы это было просто яблочко или стакан обезжиренного кефира.

В моем случае, я не смогла сдерживаться и на утро наедала те же самые калории, поэтому даже через 2-3 недели вес не уходил. Результат что До, что После — одинаков, стабилен, неизменнен.

Поэтому, дорогие читатели, лучшей диеты чем Правильное питание (+спорт) человечество ещё не придумало, питайтесь правильно и будьте здоровы : )

Lil Mama89

https://galya.ru/clubs/show.php?id=367407

Здрасьте! ) эта диета эффективна и она единственная которая закалила мою силу воли.у меня идет третий месяц как я сижу без ужина а я потеряла около 8 кг.скажете мало? зато они совсем не возвращаются.вы бы знали как я радуюсь когда я совершенно случайно раз в неделю встаю на весы и хоп у меня нету 2 , 1 кило.зато стабильно и не скачет.при этом я совсем не люблю сладкое и соответственно ни грамма сахара в организме у меня нет.нооо я очень люблю мясо это моя слабость из за котрой я стала немного кругленькой.не ем хлеб.поверьте мне лучше идти семимильными шажками чем садиться и строго придерживаться диеты. так вы только мысленно будете подсчитывать сколько же калорий ушло за ваши заслуги.

а тут я ничего не считаю.сеня сделала себе разгрузочный день делать его при такой диете просто идеально!! я нигде не читала про эту диету а просто сама нашла подход к своему организму.мне осталось скинуть мои 5 кг ненавистные и вот я уже в идеале.

Агнета Портянникова

https://lady.mail.ru/forum/topic/uzhin_minus_dieta/?page=2#comment-50779

Почитав про диету минус ужин отзывы, решила попробовать. Очень долго привыкала к новому режиму питания, фактически лишая себя удовольствия чего-нибудь погрызть перед телевизором… Глобальной потери веса нет, но положительное успела для себя вынести. Сто процентов стал лучше сон. И пищеварение стало более стабильным.

Abang

http://otzyv.expert/nekotorim-ne-podhodit-i-vredno-dlya-zdorovya-56468

Достоинства:

дешёвый

Недостатки:

можно подорвать здоровье

Раньше я думал, что диета «Минус ужин» — это самый безопасный и недорогой способ похудеть из всех существующих, просто закрой рот после 18. 00, и всё. Но сейчас специалисты-диетологи не рекомендуют эту диету людям с проблемами желудка, ведущих ночной образ жизни, людям которые кушают первый раз не раньше чем в 11.00, так как это пагубно влияет на организм, обостряя хронические заболевания, вызывая депрессию и апатию или повышенную раздраженность у человека. Ведь, например, человек в 18.00 вечера перестает кушать, а затем первый прием пищи допустим в 11.00 утра, то получается что организм не получал продуктов для выработки энергии 17часов. Больше половины суток. В этот период организм испытывает сильный стресс, сродни сильным переживаниям, а это вредно для здоровья.

Galatere

http://otzyv.expert/pomozhet-pri-pravilnom-podhode-1055589

Достоинства:

Потеря веса без вреда для здоровья

Недостатки:

Нет

Почему-то все понимают эту диету буквально — не есть после 18-00. Не буду спорить, если вы ложитесь спать в 21-00. Но не все могут себе позволить такую роскошь или распорядок для. Поэтому я расскажу, как худела я.

Самое главное в такое диете — это не кушать за два часа до сна! Элементарно, если вы ложитесь спать в 2 часа ночи, а в последний раз вы ели в 18-00, то естественно, что ближе к 12 вы захотите перекусить. А вот если вы перекусите в 11-00 и до двух часов еще будете заниматься какими-то делами, то ночью вас не будет мучить голод и бессонница, а организм будет занят расслаблением, а не перевариванием пищи.

Таким способом я сбросила достаточное количество лишнего веса еще во времена, когда была юной студенткой. Всем советую

Общее впечатление:  Поможет при правильном подходе

Aheasylls

http://otzyv.expert/nu-kakaya-zhe-eto-dietaeto-pravilnoe-pitanie-776690

Достоинства:

поддержка уже сложившегося веса и здоровье желудка

Недостатки:

эффективно не похудеете

Проверено на себе))…

Если вы настроились на слова в заголовке, а именно ДИЕТА да ещё и два магических слова «МИНУС УЖИН», то у вас ничего не получится чисто с психологической точки зрения…

Ну во-первых я могу ужинать как в шесть вечера, так и в восемь… И когда я думая о слове ДИЕТА и что я не буду есть вечером напихивала в себя еду, и по-больше бутиков с колбаской и сыром, то это уже не диета))… А страх остаться без ужина и получается что наедаешь всё что нужно было съесть на ужин до шести вечера))да ещё и пару конфет, а то ПОТОМ ЖЕ НЕЛЬЗЯ БУДЕТ!

От того что вы не будите ужинать вы просто поддержите свой вес в норме или в нынешнем положении, а вовсе не похудеете…

Ну и конечно прибавите здоровья своему желудку, так как без всяких вечерних перекусов он хорошо отдохнёт…

ALYONA

http://aranetta. ru/diets/dieta-minus-uzhin.html

Я как-то попробовала не поесть после 17 часов. Первые пару дней всё было нормально. Правда, заснуть было трудно, несмотря на отсутствие чувства голода, я списала это на то, что выспалась днем. А на третий день у меня попросту заболел желудок. У меня в прошлом был гастрит, поэтому я не стала рисковать и перешла на другие способы похудеть.

Алина

http://dietyiotzyvy.ru/diety/uzhin_minus

Я сидела на подобной диете 3 месяца…. ну только при этом совсем отказалась от сливочного масла, белого хлеба, свинины, большого количества сладкого… Эффект был потрясающий — минус 13 кг. Круто! 60 кг при росте 170 меня устраивало полностью! Кстати, с того момента вес держался 3 года, но стоит сказать, что за 3 месяца у меня пропала любовь жирному, сладкому и белому хлебу….хотя не могу сказать, что я больше вообще не употребляю эти продукты… просто потеряла к ним интерес… Так что пробуйте!

Litera

http://dietyiotzyvy. ru/diety/uzhin_minus

Ну что ж, могу сказать что диета действенная на самом деле, но не для тех, кто хочет всего и сразу. У меня вес за два месяца ушёл на -5 кило. Это мало, но зато и эту диету не воспринимаешь как строгое ограничение в чём-либо.

ek9345

http://otzovik.com/review_1265539.html

Достоинства:

вес уходит

Недостатки:

боли в желудке, обострение гастрита, горечь во рту каждое утро

Диета «Минус ужин» была освоена мной в прошлом году. Три месяца я мучилась, настойчиво пытаясь переубедить физиологию организма в «нужности» ужина.

Плюсы, конечно, были. Последний прием пищи у меня был в шестнадцать часов (иногда в пятнадцать), а потом я уже не ела, только пила воду. Вес стал уходить примерно через месяц. За три месяца я избавилась от пяти килограмм лишнего веса. Подозреваю, что ушел именно подкожный жир, потому что объемы уменьшились очень сильно при том, что вес снизился незначительно (по сравнению с теми муками, которые я терпела). Плюс, конечно, был, но минусы напрочь этот плюс перечеркнули, превратив его в ничтожную малость.

Минусы.

Минусы сопровождали диету «Минус ужин» на протяжении всего периода, пока она применялась.

Первый минус.

Психологический.

Первые две недели я буквально не находила себе места. Металась, как тигр в клетке, пока зависимость слегка не отступила. Потом оказалось, что более двенадцати часов без пищи очень неблагоприятно отражается на желчном пузыре. Я часто стала просыпаться с чувством горечи во рту. Дальше больше. Язык стал иметь белый налет каждое утро. На приеме у гастроэнтеролога обнаружилось, что обострился гастрит. Потом начались проблемы с болями в желудке. Как только я пропускала час приема пищи, меня буквально сворачивало в «узел» от болей в области желудка.

Меня это очень стало тревожить. Я прекратила пропускать ужин. Теперь последний прием пищи у меня строго в восемнадцать часов. Это привело к тому, что все симптомы исчезли. Если я раньше и помыслить не могла о бутерброде из сыра с луком, потому что меня бы «согнуло пополам» от боли, то теперь могу лук (не только зеленый, но и репчатый) есть с солью и помидором. Причем, пучки такие, что у многих бы это вызвало удивление. И никаких болей в желудки.

Подводя итог вышесказанному, не рекомендую исключать ужин. Природу не обманешь. Мне диета «Минус ужин» принесла много отрицательных моментов в жизни и не приятные воспоминания. Пять килограмм, которые я сбросила с таким трудом, почти полностью вернулись. Так что все «муки » были напрасны.

Не рекомендую.

canzone

http://irecommend.ru/content/kak-nachat-khudet

Долгое время. около двух лет, не получалось само собой сбросить вес, хотя слежу за питанием, стараюсь есть полезные продукты, взвешиваюсь каждый день, однако все эти меры помогают поддерживать имеющийся вес и не полнеть, а не худеть. Лето — самое удобное время для похудения. И вот я решила, что без ощущения дискомфорта не получится сбросить вес. Желательно похудеть килограмм на 7 и даже больше, если получится.

Итак, я ограничила ужин. Не совсем отказалась от вечернего питания. но выбрала более легкие продукты: свежие фрукты или овощи. Почему я выбрала этот метод — потому что в течение дня нужны силы и нужно поесть, а вечером можно потерпеть определенное чувство голода.

Про чувство голода. Чувство голода — чувство дискомфорта, терпимого, а не ослабляющего. Если я не ужинаю, то вечером и ночью я чувствую голод какое-то время. Если я не доела утром и днем, я его чувствую в ногах, но с ног не сваливаюсь, они не дрожат (запасов-то сколько, есть, что сжигать).

Питалась несколько раз в день с перекусами фруктами. Свежие овощи. Гречка с огурцом с маслом и солью. Вечером чай с кусочками шоколада (дает чувство сытости). Отказалась от хлеба: вместо него менее калорийные хлебцы, которые без дрожжей и хранятсся дольше хлеба. Отказалась от пирожков и слоек всяких, но иногда мороженое (не каждый день.) Чечевица, некоторые молочные продукты во второй половине дня… Разнообразные продукты.

Меньше, чем за месяц сбросила 2 кг. Потом еще 0,4 кг. И застопорилось. То есть метод ограничения ужина перестал помогать. Дальше нужно думать об организации питанияю уменьшении порций и т.п. и выборе более подходящих продуктов для утра и вечера. Позволять себе чувство голода (что не доела) и в течение дня.

Диета — отказ от ужина помогла мне начать худеть. Думаю, она помогает при поддержании веса, если есть незначительные колебания и нужно сбросить немного. И работает не сама по себе, а в сочетании с выбором полезных продуктов.

ОЛЬГА

http://aranetta.ru/diets/dieta-minus-uzhin.html

Диета «Минус ужин» давно мной применяется и регулярно. За неделю кг можно сбросить. Иногда делаю просто разгрузочные дни: целый день питьевой режим + кисломолочные продукты, а вечером «Минус ужин». Если уж сильно кушать хочется, то вечером позволяю себе съесть одно варёное яйцо. Могу сказать, что эффективная разгрузка организма получается!

Даже если сидеть на такой диете недолго. Чувство лёгкости появляется во всём теле и спишь лучше. Единственный минус в том, что снижения веса ждать долго, потому как кг теряются медленно. Для тех, кто хочет быстрых перемен вряд ли подойдёт такая диета.

Американская диета «Ужин минус» — 1000 секретов

Американская диета, известная также как диета «Ужин минус», входит в число самых популярных диет в Европе. В чем кроется секрет успеха Американской диеты?

Для людей, страдающих избыточным весом, диета «Минус ужин» может стать настоящим спасением. Весь секрет в ужине! Точнее, в его отсутствии. Диета «Ужин минус» требует отказаться от ужина и соблюдать некоторые простые правила.

Суть этой диеты для похудения в том, чтобы помочь множеству людей с избыточным весом наладить свой режим питания. Вес при этом уходит сам.

Не секрет, что многие люди по утрам не завтракают – нет аппетита, нет времени готовить и т.п. Это входит в привычку. Обед на работе это скорее перекус, чем полноценный прием пищи. Но  организм нуждается в достаточном количестве калорий для нормального функционирования. Поэтому вечером начинается праздник поглощения пищи в невероятных количествах. Все эти продукты не успевают перевариться до времени отхода ко сну, желудок и кишечник всю ночь отягощены непереваренной едой. Вполне естественно, что утром никакого аппетита нет.

Диета ”Минус ужин” появилась в Америке и стала популярной во всем мире. О пользе питания с акцентом на завтрак и обед было известно давно, вспомните мудрость: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин оставь врагу». Если утром организм перерабатывает завтрак за счет активных движений, то после сытного и плотного ужина приходит время спать, вот и получается, что калории просто обречены на то, чтобы отложиться в жиры. Отказ от ужина этот процесс нарушает. Эффективность  американской диеты ”Минус ужин” для похудения вполне очевидна.

Правила американской диеты «Ужин минус»

Диета требует соблюдения всего лишь пяти основных правил, правда, следовать им придется везде и в любых ситуациях.

• Ужин при такой диете отсутствует в принципе, его заменить стаканом чистой воды. Время последнего приема пищи может быть разным. Это зависит от того, когда человек укладывается спать. Кто рано ложится, тому после 17:00 нельзя ничего есть, для полуночников время последнего приема пищи может быть и в 19 часов. Промежуток от полдника до сна должен быть около 5 часов.
• Организм должен получать достаточное количество жидкости. Пить придется больше, чем обычно.
• Отказаться от «нездоровых» жиров – исключить фаст-фуд, жирное мясо, колбасу, копчености.
• Обеспечить организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Обязательно включать ягоды, фрукты и овощи в больших количествах.

Достоинства американской диеты «Ужин минус»

Американская диета разрешает есть все, что угодно: шоколад, алкоголь, пирожные. Никакого подсчета калорий не требуется. В отличие от гречневой диеты или любой другой монодиеты, организм получает все нужные вещества, витамины и микроэлементы.

Еще одним достоинством диеты «Ужин минус» можно считать то, что она переносится легко, можно составить на каждый день разнообразные меню. В рабочее время можно питаться как обычно, не требуется ничего специально готовить. Не запрещены походы в гости и в ресторан, но только не вечером.

Вес сбрасывается медленно, поэтому и нет опасности быстрого его восстановления, поскольку вес, ушедший в рекордные сроки, затем в такие же рекордные сроки возвращается, да еще и «приводит» с собой пару дополнительных килограммов.

Диета регулирует работу желудочно-кишечного тракта, изменяя режим питания – один вечерний обильный прием пищи заменяется завтраком, обедом, полдником.

Недостатки американской диеты «Ужин минус»

При некоторых заболеваниях желудка и кишечника запрещены длительные перерывы в приеме пищи. Люди, страдающие язвой желудка и гастритом, не могут ложиться спать полностью голодными. Но это не значит, что им диета запрещена. 1000sekretov.net советует: можно на ужин  вместо стакана воды выпить кефир или чай с низкокалорийным печеньем, съесть нежирный творог.

Не следует ставить перед собой цель похудеть на 20 кг за неделю, поскольку за такой срок желаемая цель достигнута не будет, и вы можете разочароваться в американской диете. Диета «Ужин минус» не дает быстрых результатов за пять дней, Американская диета рассчитана на длительное сохранение достигнутых результатов, поэтому и вес уходит не сразу, а постепенно.

Le Forking: диета для тех, кто готов остаться без ужина

КИТАЙСКИЕ ПАЛОЧКИ Главное условие – есть только палочками (завтрак, обед, ужин и даже M&M’s просто так, для счастья)! Плюс еще несколько серьезных ограничений. Например, совсем нельзя соль! Потому что она задерживает лишнюю жидкость в организме, отчего появляется лишний вес, целлюлит и отеки по утрам. Нельзя сахар – от него вылезают «ушки» и «бочки» на талии, спине и бедрах. И, как всегда, нельзя никакой алкоголь. Ни грамма вина, ни капли пива… А еще запрещено все, что сделано из муки высшего сорта.

ЛАДОНИ Размер порции должен умещаться в ладони. Так что придется питаться, как птичка. Один прием пищи – одна ладонь, и есть можно не больше трех-четырех раз в день. А что уж вы туда положите – сгущенку, горсть риса или кусок мяса – на вашей совести. Пить можно, но только воду – сколько угодно.

ТАРЕЛКА В английском загородном санатории Champneys меряют еду тарелками. Но есть одно «но» – тарелку нужно разделить на четыре части и заполнять ее согласно инструкции. Половина тарелки: овощи и салат. Четверть – для картофеля, пасты, риса или кус-куса, чтобы восполнить запас углеводов. На последнюю четверть положите что-то белковое: мясо, курицу, рыбу, яйца (для вегетарианцев – бобы, чечевицу, тофу, сою). В день можно позволить себе две такие тарелки, и перерыв между ними должен быть строго четыре часа. В промежутках допускаются стакан обезжиренного молока, кефира и ломтик цельнозернового хлеба, сма­занного растительным или оливковым маслом. На десерт – стакан ягод или фрукт. Если не вы­держите, не ругайте себя – кусочек зефира, конфета, кусок колбасы или четверть сосиски не сильно испортят картину. Кстати, тарелки с четырьмя ячейками продаются во всех магазинах здорового питания в Америке и Европе.

ПЯТЬ СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК В этой магической цифре кроется секрет снижения веса – по мнению Европейской диетологической ассоциации (European Federation of the Associations of Dietitians). Пяти столовых ложек (150–200 граммов) достаточно, чтобы не упасть в обморок от голода и остаться на энергетическом плаву. Плюс, получая дозу еды всего в пять ложек, желудок постепенно начнет сжиматься. Между приемами пищи должно проходить не менее трех часов. Можете есть все что угодно – под запретом только сладкая газировка. Чай, кофе, какао – сколько хотите, но без сахара. За неделю такими темпами вы сбросите 4–6 кило, за месяц – 15–20!

рецепты. Что есть на ужин, чтобы похудеть?

«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу» – народная мудрость, которую многие худеющие воспринимают как прямое руководство к действию. И полностью исключают из распорядка дня ужин, надеясь таким образом быстрее расстаться с ненавистными жировыми складочками. Однако врачи считают иначе: ужинать нужно в обязательном порядке, главное – подходить к вопросу грамотно. Сегодня мы расскажем вам, что лучше кушать на ужин, чтобы похудеть, и поделимся рецептами вкуснейших малокалорийных блюд.

Какой он, ваш полезный ужин для похудения?

Прежде, чем окунуться в мир рецептов ужинов для похудения, обсудим, какой должна быть правильная вечерняя трапеза. Всего существует 7 основных моментов, которые нужно обязательно учесть, если вы планируете похудеть:

1. Время ужина. Универсальных цифр нет – для каждой из нас это время подбирается индивидуально, поскольку полностью зависит от конкретного режима дня. Главное условие – последнее “подкрепление” должно быть не позднее, чем за три, а лучше – четыре часа до отхода ко сну. Проще говоря, если вы отправляетесь к кроватку в 12 ночи, правило “ни крошки после шести” на вас не распространяется – смело ужинайте в 8-9 вечера и не переживайте за фигуру.
2. Физическая активность после трапезы. Даже самый полезный ужин для похудения может отложиться на боках, если после него «залечь» с книжкой на диван. Это не означает, что после трапезы вам необходимо бежать марафон – прогуляйтесь перед сном, поиграйте с детьми, позанимайтесь домашними делами. Небольшая физическая активность после трапезы – залог правильного усвоения и переваривания пищи.
3. Запретные продукты. Забудьте об ужинах «от бабушки» – жареной картошке и мясе, макаронах, кашах, магазинных соусах, хлебе, разнообразных сладостях. В список того, что лучше есть на ужин при похудении, простые углеводы и крахмал не входят.
4. Размер порции. Ужин для похудения при правильном питании обязан быть легким, поэтому о больших порциях придется забыть. Сложите две ладони вместе – это будет ваша стандартная порция на ужин. Получается примерно 250 грамм для девушек и 350 – для мужчин. Причем из этого, казалось бы, большого объема белок занимает всего треть, а две трети отводится под овощи или зелень.
5. Калорийность. На ужин вы должны съедать максимум 20-25 процентов суточной калорийности. То есть примерно до 400 ккал, если нужно поддержать вес на прежнем уровне. Для тех, кто хочет расстаться с лишними сантиметрами на боках и ищет низкокалорийный ужин для похудения, цифры другие – примерно 300-350 ккал.
6. Индивидуальные особенности. Учитывайте их – почти у каждого из нас есть продукт, который плохо усваивается. Например, даже если вы очень любите фасоль или горох, но чувствуете, что они в вашем организме плохо перевариваются – не стоит ими ужинать. В списке продуктов, которые хорошо перевариваются, – куриные яйца, нежирный творог, цитрусовые фрукты и некрахмалистые овощи. Чтобы повысить скорость переваривания, продукт стоит потушить, сварить или измельчить в пюре.
7. Правильное поведение. Мы можем долго рассказывать вам, что нужно есть на ужин, чтобы похудеть, но не меньшее значение имеет, КАК именно вы будете это есть. Забудьте об ужинах за компьютером, перед телевизором или с книгой в руках. Как следует пережевывайте пищу – так она будет лучше усваиваться. За 20 минут до трапезы рекомендуется выпить стакан простой воды. Не стоит пить кофе за час до ужина и час после – напиток влияет на надпочечники, что тормозит процесс переваривания пищи.

Что можно есть на ужин при похудении: продукты

А теперь – о наших маленьких друзьях, полезных продуктах, из которых можно сделать правильный ужин для похудения. Список получается внушительный, так что без вкусненького вы точно не останетесь:

• Мясо – исключительно нежирное: телятина, куриная грудка, кролик, индейка.
• Разнообразные дары моря – от крабов до креветок и мидий.
• Рыбка – нежирная и средней жирности: треска, форель, лосось, судак, тунец, окунь – морской и речной, горбуша и так далее.
• Свежие сочные овощи: любая капуста, сладкий перчик, огурцы, редиска, томаты, любая зелень, лук всех видов.
• Остальные овощи, тушеные или запеченные в мультиварке или духовке без масла (или с небольшим количеством): морковка, свекла, баклажаны, сладкая кукуруза, тыква, кабачки во всех вариациях, любая капуста.
• Яйца в разных вариантах: всмятку, вкрутую, в виде омлета – с зеленью, нежирным творожком или сыром (к примеру, тофу или брынзой).
• Молочные продукты, а лучше – кисломолочные: кефир, несладкий йогурт, простокваша, нежирный творожок.
• Любые фрукты и ягоды, за исключением бананов и винограда.
• Орешки – миндаль и грецкие, но не более 5-10 штучек.
• Грибы и хлеб из цельного зерна – в малых количествах, не более 50-60 грамм.
• Теплое молоко – при условии, что будете употреблять отдельно от других продуктов. Подходит для тех, кто ищет максимально легкий ужин для похудения.

Теперь, когда вы примерно представляете, чем лучше ужинать, чтобы похудеть, перейдем к самой приятной части – рецептам низкокалорийных блюд для вечерней трапезы.

Диетический ужин для похудения: рецепты полезных вкусностей

Первый вариант ужина для похудения – салаты:

• Капустный: нашинковать белокочанную, красную или пекинскую капусту, натереть сладкую морковку на крупной терке. Луковицу нарезать маленькими кубиками и пассеровать в постном масле. Отдельно приготовьте приправу: смешайте давленный чеснок, красный сладкий и горький перцы, соевый соус и молотую кинзу (можно заменить другой зеленью). Все это нужно добавить в раскаленную сковороду с луком и сразу же убрать ее с огня. Затем полученную смесь добавить в капусту и полить салат соком лимона. И вопрос, что есть на ужин при похудении, отпадет сам собой!
• Греческий: чтобы приготовить отличный диетический ужин для похудения, нужно смешать салат Айсберг, нарезанную кубиками брынзу, оливки, болгарский перчик и томаты, лучше черри. Заправляется такой салат маслом или натуральным нежирным йогуртом. Пожалуй, это один из самых вкусных вариантов, чем можно ужинать, чтобы похудеть.
• С кальмарами: нарезать соломкой вареное яичко, парочку огурцов, 100 грамм указанных морепродуктов и столько же морской капусты, все смешать, заправить оливковым маслом.

Еще один вариант правильного ужина для похудения – рецепты мясных блюд:

• Маринованная телятина: отрезать кусочек мяса толщиной в пару сантиметров, отбить молотком одну сторону, смазать постным маслом с обеих сторон, слегка обсыпать красным или черным перцем и оставить всю эту красоту на полчаса. Солить мясо не стоит – лучше сбрызнуть соком лимона. Готовить можно как душе заблагорассудится – обжарить на раскаленной сковороде без масла, запечь в духовке, воспользоваться мультиваркой – на ваш выбор.
• Куриные котлетки: не знаете, что кушать на ужин, чтобы похудеть – возьмите на вооружение это блюдо! Все, что нужно – 200 грамм обычной капусты, куриное филе примерно в том же объеме, соль и специи по вкусу. Все провернуть через мясорубку, сформировать котлетки и запечь их в раскаленной до 200 градусов духовке. Кстати, такие котлеты отлично сочетаются с салатиком из огурцов и томатов, заправленным нежирной сметаной.

Примерное направление в вопросе, что есть на ужин, чтобы похудеть, мы вам указали. Экспериментируйте, создавайте новые блюда из полезных продуктов и обязательно делитесь с нами рецептами!

во сколько и что есть

Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? BeautyHack узнал у известного диетолога Натальи Зубаревой.

Наталья Зубарева (@doctor_zubareva)

Врач-диетолог, член национального общества диетологов

«Ужин отдай врагу» – один из самых распространенных мифов. Многие диеты базируются на том, что последний раз вы едите в шесть вечера. Если мы говорим о правильном питании, то все зависит от биологических ритмов человека. Если вы жаворонок – встаете в шесть утра и ложитесь в девять вечера – для вас ужин действительно должен быть в шесть вечера.

Современный человек встает рано, но ложится поздно – в час-два ночи. Запомните: последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если вы возвращаетесь с тренировки или работы, например, в 9 вечера – обязательно поешьте, но спать нужно лечь не раньше полуночи, чтобы пища успела перевариться.

Большой период голодания вреден для поджелудочной железы и уровня сахара в крови (он будет нестабильным).

Гормон стресса (кортизол) вырабатывается во время длительного голода. Когда его концентрация становится высокой, он начинает работать против вас. 

Поздний ужин должен быть легким – вам нужен белок, который хорошо усваивается.

Ужин до 18:00

Кисломолочные продукты

Многие любят есть творог и йогурты на ужин, пить молоко и кефир. Существует много исследований, показавших, что от этого возможен набор веса. У «молочки» очень высокий инсулинемический отклик, поэтому выбирайте ее только для раннего ужина. 

Ужин до 19:00

Мясо и птица

Поджелудочная железа вырабатывает ферменты для переваривания пищи в разном количестве – чем позднее, тем меньше их будет. Такие продукты, как кролик, телятина и говядина, индейка и курица, нужно есть до того, как она закончит свою работу: выбирайте их для раннего ужина. 

Поздний ужин (после 20:00)

Протеин или изолят сывороточного белка

Если вы спортсмен, тренируетесь несколько раз в неделю, то вместо ужина можете выпить протеин или изолят сывороточного белка – быстро переварится и не даст потерять мышечную массу.

Омлет или 2 яйца, сваренные вкрутую

Сделайте омлет с овощами. Но не выбрасывайте желтки – это большое заблуждение, что они противопоказаны худеющим. В двух яйцах – суточная норма холестерина даже для тех, кто на диете.

Рыба

Хорошо усваиваемая форма белка (в отличие от мяса). Приготовьте на пару и сделайте салат с овощами – ужин получится полноценным и легким.

Теплый салат с кальмарами

Не бойтесь растительных жиров – их можно есть вечером. Заправляйте оливковым нерафинированным маслом и добавляйте авокадо. Разрешены некрахмалистые овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, зелень. Салат можно сбрызнуть лимонным соком.

Рецепт начос из болгарского перца — как приготовить начос из болгарского перца

ЛЮСИ ШЕФФЕР ФОТО

Болгарский перец богат витамином С и бета-каротином, антиоксидантами, которые имеют решающее значение для хорошей иммунной функции. Сделайте ужин более здоровым и вкусным блюдом, выращенным к югу от границы: начос!

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность:

6

порции

Общее время:

0

часы

35 год

минут

6

перец крупный (красный, желтый и оранжевый), разрезанный на четвертинки и очищенный от семян

1
фунт.

Фарш из индейки (постное от 90% до 93%)

1

Пакет с приправой для тако от 1 до 1,25 унции

3/4
c.

консервированные черные бобы с низким содержанием натрия, промытые

3/4
c.

ядра кукурузы замороженные, размороженные

1
c.

Обезжиренная смесь мексиканских сыров с пониженным содержанием жира

Сальса, обезжиренный греческий йогурт и мелко нарезанный зеленый лук для сервировки

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Нагрейте духовку до 375 ° F.Смазать большой противень антипригарным кулинарным спреем.
2. Разложите «чипсы» из перца на листе разрезанной стороной вверх.
3. Приготовьте индейку в большой сковороде на средней температуре, измельчая ложкой, пока она не перестанет быть розовой, 5–6 мин. Сбрызнуть приправой тако, добавить ⅔ стакана воды и перемешать.
4. Смешайте фасоль, кукурузу и халапеньо и нагрейте, 3 мин. Выложите смесь на кусочки перца (по 3 столовые ложки). Посыпать сыром и запекать, пока сыр не растает, 8–10 мин.
5. Подавайте с сальсой, йогуртом и зеленым луком, если хотите.

НА ПОРЦИЮ: 270 калорий, 11 г жиров (4 г насыщенных), 23 г белка, 710 мг натрия, 23 г углеводов, 6 г клетчатки

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Рецепт курицы с лимоном и тимьяном — Как приготовить курицу с лимоном и тимьяном

Майк Гартен

Этот безглютеновый ужин по будням полон полезных для вас ингредиентов.Поверьте, вы захотите удвоить количество жареных овощей с пармезаном и тимьяном.

Реклама — продолжить чтение ниже

Cal / Serv:
345

Урожайность:

4

порции

1
фунт.

стручковая фасоль, очищенная

12

веточки свежего тимьяна, разделенные

2
ст.

масло оливковое, дробленое

1/2
c.

тертый пармезан, разделенный

1

Банка сердца артишока емкостью 14 унций, разрезанные пополам и похлопанные очень сушеные

1 1/2
фунт.

Куриные грудки без кожи и костей

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Нагрейте духовку до 425 ° F. На противне с бортиком перемешайте стручковую фасоль и 6 веточек тимьяна с 1 столовой ложкой масла и по 1/4 чайной ложки соли и перца, затем перемешайте с 1/4 стакана пармезана. Выложите артишоки на сковороду, срезайте стороной вниз и запекайте на нижней решетке в духовке до золотисто-коричневого цвета и мягкости в течение 10–12 минут.
2. Тем временем нагрейте оставшиеся столовые ложки масла в большой сковороде, пригодной для духовки, на среднем уровне.Приправить курицу по 1/4 чайной ложки соли и перца и варить до золотисто-коричневого цвета на дне, 3-4 минуты. Переверните курицу и готовьте еще 2 минуты.
3. Добавьте лимон разрезанной стороной вниз и оставшиеся 6 веточек тимьяна в сковороду. Перенесите сковороду в духовку вместе с овощами и запекайте, пока курица не будет готова, еще 9–10 минут.
4. Перемешайте оставшийся пармезан с артишоками и стручковой фасолью, затем подавайте с курицей.

НА ПОРЦИЮ: 345 калорий, 13.5 г жиров (3,5 г насыщенных), 41 г белка, 680 мг натрия, 14 г углеводов, 3 г клетчатки

СТОИМОСТЬ ПОДАЧИ: $ 2.37

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший рецепт галет из спаржи и картофеля

Стив Гиралт

Этот быстрый и простой галет выглядит элегантно, но он наполнен сытными и сытными ингредиентами, такими как картофель, а также свежими зелеными весенними продуктами, такими как спаржа, для создания идеально сбалансированного блюда.

Реклама — продолжить чтение ниже

Cal / Serv:
436

Урожайность:

4

Время подготовки:

0

часы

10

минут

Общее время:

0

часы

40

минут

2

маленький золотой картофель Юкон (около 8 унций), очень тонко нарезанный

1/2

Красный лук средний, тонко нарезанный

8
унция.

Спаржа, разрезанная по диагонали на кусочки размером 1 дюйм. штуки

4
унция.

Сыр Грюйер, крупно тертый (около 1 стакана)

1

тесто для пирога с охлаждением

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Нагрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту. В большой миске смешайте картофель, лук, спаржу, оливковое масло и по 1/4 чайной ложки соли и перца. Добавьте грюйер и перемешайте.
2. Работая на листе пергаментной бумаги, скатайте корку пирога в 12-дюймовый круг. Выложите бумагу (и корочку) на противень. Намажьте горчицу на корку пирога, оставив 3-сантиметровую кайму по краю.
3. Выложите смесь картофеля и спаржи на корку пирога, оставив 2 1/2 дюйма границы по краю. Сложите границу над смесью.
4. В небольшой миске взбейте яйцо и 1 столовую ложку воды. Смажьте корку яичной смесью и запекайте, пока корка не станет золотисто-коричневой, а овощи не станут мягкими, 30–35 минут (накройте фольгой, если корочка слишком быстро подрумянится). Переложите на разделочную доску и разрежьте на части. По желанию подавать с салатом.

Советы и методы

Switch It Up: Галет — отличный способ подать сезонные овощи.Только не забудьте нарезать их одинакового размера, чтобы они готовились равномерно.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Диета для похудания: 10 низкокалорийных рецептов на ужин

Если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, есть один совет, который вы, должно быть, услышали со всех сторон — держите ужин легким.Этому совету так сложно следовать, потому что до сих пор мы делали прямо противоположное. Подчиняясь привычке, мы пропускаем завтрак, съедаем что-нибудь на обед, но на ужин мы располагаемся щедрым большим спредом и смакуем его со всем временем мира. Чтобы успешно достичь цели быстрого похудения, действительно важно есть на ночь бледные приемы пищи. И продукты, которые питательны, но содержат мало калорий, должны быть включены в вашу диету. Низкокалорийные продукты помогают сэкономить лишние калории, которые не нужны вашему организму.Лишние калории откладываются в виде жиров.

Почему низкокалорийные продукты подходят на ужин?

Наши биологические часы естественным образом разработаны таким образом, что они по-разному реагируют на разное время дня. Всегда помните, что пища, которую мы едим ночью, метаболизируется медленнее. Одна веская причина, подтверждающая этот факт, заключается в том, что наша пищеварительная система наиболее слабая ночью. Так же, как наше тело и разум, наша пищеварительная система устроена так, чтобы отдыхать по ночам.

Теперь, если вы убеждены перейти на низкокалорийные обеды, вас может поразить другая дилемма — что вы должны есть? Не волнуйся.Мы здесь чтобы помочь вам.

Вот несколько отличных низкокалорийных, но питательных идей для ужина —

1. Запеченная курица Seekh

Это низкокалорийное блюдо Mughlai в запеченном виде делает его низкокалорийным, но с высоким содержанием белка. Вишенка на торте — без масла! И это именно то, что вам нужно, чтобы выровнять свой режим похудания.

Посмотреть полный рецепт здесь

(Также читайте: Летняя диета — 5 здоровых и легких обертываний на обед)

^{Низкокалорийный ужин: запеченная курица сикех}

2.Жареная цветная капуста с горчицей и пармезаном

Цветная капуста, известная на хинди как гобхи, богата питательными веществами и содержит незначительное количество жира. Обжарка придаст ему хрустящую текстуру и аромат дыма. Сделайте эту низкокалорийную индийскую еду частью своей новой диеты, и вы никогда не пропустите свои прежние регулярные приемы пищи.

Посмотреть полный рецепт здесь

^{Низкокалорийный ужин: жареная цветная капуста}

3. Смешанный овощной салат

Сначала подумайте о обезжиренной и низкокалорийной еде и салате.Этот салат представляет собой смесь цветов, оттенков, вкусов и ароматов. Он наполняет ваш желудок, не добавляя лишнего жира.

Посмотреть полный рецепт здесь

^{Низкокалорийный ужин: овощной салат}

4. Рыбное карри без масла

Рыба, богатая хорошими жирами (читай: Омега-3) и лишенная калорий, является идеальным вариантом. вариант легкого и полезного низкокалорийного ужина. Это блюдо, наполненное всплеском ароматов кокосового молока и тамаринда, непременно поразит вас.

Прочтите полный рецепт здесь

^{Низкокалорийный обед: рыбное карри без масла}

5. Нежирный суп из сельдерея

Сельдерей ценится за его полезные для здоровья и жиросжигающие свойства. Этот низкокалорийный суп делается густым за счет бульона из сельдерея. В сочетании с другими ароматными овощами этот суп полон здоровья.

Посмотреть полный рецепт здесь

^{Низкокалорийный обед: сельдереевый суп}

6.Острая паста

Для любителей итальянской кухни это идеальное блюдо, чтобы утолить свою жажду. Эта сицилийская паста сделана из полезных овощей, таких как брокколи, и будет иметь божественный вкус без сыра или с обезжиренным творогом.

Посмотреть полный рецепт здесь

(Читайте также: 13 лучших рецептов вегетарианских ужинов)

^{Низкокалорийный ужин: острая паста}

7. Хрустящие овощные жареные блюда

Много овощей и много хрусткости — прекрасно описывает это полезное блюдо.Это низкокалорийное индийское блюдо, обжаренное с небольшим количеством масла и добавленное в сочетании с травами и специями, как никакое другое блюдо возбудит ваш аппетит.

Посмотреть полный рецепт здесь

8. Запеченный картофель фри с морковью

Этот картофель фри называется просто картофелем, а не жареным. Морковь, являющаяся кладезем жизненно важных питательных веществ, совсем не добавляет жира. Фактически, они помогают легко переваривать пищу, что способствует выведению жира из организма.

Посмотреть полный рецепт здесь

^{Низкокалорийный обед: запеченная морковь фри}

9.Мороженое Mango Lassi

Ужин в конечном итоге приводит к тяге к десертам. Похудение не означает, что вы должны избавиться от тяги к сладкому. Вот низкокалорийный десерт без сахара, который станет вашим утешительным спутником в вашем путешествии.

Посмотреть полный рецепт здесь

(Также читайте: 10 низкокалорийных продуктов, которые могут ускорить потерю веса)

^{Низкокалорийный ужин: мороженое с манго ласси}

10. Детокс-десерт с тофу

Вот еще одно сладкое лакомство, чтобы насытить сладкоежек.Это низкокалорийное лакомство, приготовленное из полезного для здоровья тофу, фруктов и меда, не только содержит мало жира, но и выводит токсины из организма.

Полный рецепт здесь

Никогда не делайте ошибки, пропуская обед. Очень важно кормить организм до конца дня. Просто последний прием пищи должен быть легче перевариваемым. Попробуйте эти низкокалорийные рецепты на ужин и улетайте в более здоровую форму. Если вы знаете какие-либо другие рецепты обеда с низким содержанием калорий, не стесняйтесь поделиться с нами в разделе комментариев ниже.

300+ лучших кето-блюд — обед и ужин

Джилл Валлентин

Заведующий рецептами

Здоровый образ жизни — это просто

В

Diet Doctor Plus есть инструменты
, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Попробуйте их с помощью бесплатной пробной версии!

• Схема питания
• Список покупок
• Премиум приложение
• Любимые рецепты

и многое другое…

5 лучших кето-блюд

В наших лучших рецептах кето используются полезные ингредиенты, которые легко найти в местном супермаркете.Некоторые из них можно приготовить заранее, а другие — за считанные минуты.

Что у них общего? Лучшие отзывы наших пользователей, невероятный вкус, насыщенный белок, полезные жиры и низкое содержание углеводов. Наслаждаться!

1. Пицца Keto Fathead

Если вы еще не готовили эту классическую кето-пиццу, чего вы ждете? Он понравится всей семье, особенно если вы позволите им самим выбирать начинки.

2. Кето-жареный цыпленок с брокколи

Так просто и приятно! Кето-жареный цыпленок и брокколи — прекрасный пример того, как создать кето-тарелку, объединив белок, овощ и жир для аромата.

3. Ролики для чизбургеров с кето-беконом

Эти белковые обертки для чизбургеров с беконом заставят вас задуматься, почему вы вообще возили булочку. Мы посыпали наш грибами, луком и помидорами.

4. Кето-противень из курицы и баклажанов с дзадзики

Листовые обеды — излюбленное место легких блюд по будням. Выложите все ингредиенты на противень и позвольте духовке готовить.

5.Кето обжаренный лосось со сливочно-лимонным соусом

Этот нежный рецепт лосося (со сливочно-лимонным соусом) включает в себя все, что мы любим в кето. Много вкуса, простых ингредиентов и масла — без углеводов.

Хотите попробовать прерывистое голодание?

Мы составим для вас индивидуальный план питания с нашими индивидуальными планами питания. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.

Наши 5 любимых кето-ужинов

Вот лишь некоторые из наших любимых кето-ужинов.У нас есть еще сотни вариантов на выбор. Если вы хотите что-то посмотреть, нажмите здесь.

1. Запеканка для бургеров с кето-беконом

Наша запеканка для бургеров с кето-беконом сочетает в себе все вкусы сочного чизбургера в одном сытном обеде.

2. Кето-лазанья из кабачков

Если подойдет только классическая успокаивающая еда, попробуйте нашу лазанью с кето-кабачками. Полный аромат без углеводов.

3. Кето-противень fajitas

Эти противни фахитас идеально подходят для кормления толпы.Добавьте гуакамоле, сметану, сыр чеддер — и пусть начнется ужин.

4. Куриные бедра, запеченные в лимоне с пюре из цветной капусты

Куриные бедра, запеченные в кето-лимоне с пюре из цветной капусты, должны сопровождаться предупреждением о том, что вы захотите вылизать тарелку. Вперед, продолжать. Мы не скажем.

5. Кето китайское тушеное мясо из свинины с капустой

Наше классическое китайское тушеное мясо из свинины подается с обжаренной капустой вместо риса. Вам понравятся классические ароматы нежной свинины.

Часто лучший обед можно приготовить из остатков еды накануне вечером, особенно из супов и запеканок.

Нам также нравится делать бутерброды в салате или смешивать зелень, сырые овощи, авокадо, белок и добавлять в них красивую жирную заправку для салатов.

1. Салат в салате BLTA

Все лучшее из бекона, салата, помидоров и авокадо в хрустящей салате. Не забывай майонез!

2. Салат из кусочков чесночного стейка с заправкой из эстрагона

Доверьтесь нам.Вам захочется удвоить количество мяса и заправку. На следующий день используйте дополнительный стейк и заправку из эстрагона с пакетом предварительно вымытой зелени или купите простой предварительно приготовленный салат в гастрономе и добавьте дополнительное мясо и заправку.

3. Кето-суп из тыквы и колбасы

Наш тыквенно-колбасный суп согревает живот и душу. Сделайте большую порцию и разогрейте ее, чтобы получился сытный обед за считанные минуты.

4. Кето-тушеная свинина с салатом из жареных помидоров

Наслаждайтесь этой ароматной тушеной свининой с салатом из жареных помидоров, теплым или холодным, и сделайте отличный кето-ланч бокс.

5. Запеканка Keto Tex-Mex

Если вы разогреете эту техасско-мексиканскую запеканку в рабочей столовой, будьте готовы поделиться ею. Пряный говяжий фарш, приправленный тако, с помидорами, халапеньо и сыром, никогда не разочарует.

Рецепты обедов в зоне | Идеи для воспалительного обеда

Цыпленок с миндалем

Простой ужин с курицей и овощами, который можно быстро приготовить.

Американская запеканка

Это одно блюдо с фаршем из индейки, помидорами рома, болгарским перцем, луком и стручковой фасолью является одним из любимых блюд Америки.

Суэй по-американски с салатом

Самый любимый рецепт для детей и малышей в душе.Zone Pasta, которая обычно считается комфортной едой, делает Chop Suey сбалансированным блюдом Zone.

Салат антипасто

Этот восхитительный салат состоит из множества вкусных ингредиентов, таких как тунец, индейка, ветчина и множество овощей.

Arroz con Pollo

Это традиционное испанское блюдо сочетает в себе орзо и куриную грудку с луком, томатным соусом и стручковой фасолью, приправленное чесноком, лавровым листом и орегано.

Азиатский жареный цыпленок

Лучше, чем китайские блюда на вынос, и гораздо полезнее, этот жареный цыпленок Zone вкусный и наполненный всеми овощами в смеси.

Салат из молодого шпината и клубники

Свежий летний салат из шпината и клубники, который легко приготовить на ужин или обед.

Запеченный авокадо, курица и овощи

Авокадо — это вкусный штрих в этом простом блюде с начинкой из курицы и овощей.

Запеченный барбекю с лососем и брюссельским орзо

Жареная брюссельская капуста с копченым перцем делает это блюдо из пасты сытным и вкусным.

Салат с запеченной курицей и брокколи

Салат с курицей и брокколи, похожий на более здоровую версию Cole slaw, и еще с беконом из индейки!

Запеченная курица с итальянскими овощными пакетиками

Поднимите свою обычную курицу на новый уровень с великолепным вкусом и специями, оставаясь при этом в Зоне.

Запеченная треска с фасолью и салатом

Вкус Новой Англии из трески и фасоли с салатом.

Запеченный фузилли с кабачками

Великолепные овощи с легким беконом подчеркивают цвет и вкус в этом фантастическом рецепте, который вы можете принести на вечеринку и по прибытии поставить в духовку.

Запеченные гребешки

Произведите впечатление на своих друзей этими необычными и пикантными морскими гребешками. Мариновать на ночь, чтобы аромат действительно проникся.

Запеченная подошва с луком-пореем

Укладка подошвы на протечки во время выпечки позволяет усилить аромат, а вино, чеснок, лук-шалот и укроп придают сладость каждому кусочку.

Тилапия, запеченная с овощами

Выберите свои любимые специи, чтобы смешать их с кабачками и другими овощами.

Барбекю из говядины с луком

Здоровый вкус барбекю делает этот рецепт говядины с луком прекрасным выбором для любых блюд.

Барбекю из темпе и овощей

Вкусный веганский рецепт, который сделает вас насыщенным и наполненным темпе и овощами.

11 недель средиземноморской диеты

Средиземноморская диета — растительная диета с упором на цельнозерновые, овощные, фруктовые, бобовые и ненасыщенные жиры — недавно была названа лучшей диетой для здорового питания третий год подряд. .

Это диета, в которой меньше внимания уделяется строгим правилам (без подсчета калорий!), А больше — более широким рекомендациям, которые вы можете адаптировать к своим повседневным привычкам. Для тех, кто принимает ее, средиземноморская диета — это не столько потеря веса, сколько наличие плана, который поможет сделать выбор здоровой и устойчивой пищи.

Если вам интересно попробовать это — или вы просто ищете более сбалансированные блюда, которые можно было бы использовать на кухне, — мы собрали наши самые популярные планы питания по средиземноморской диете ниже.Каждый план включает рецепты, полезные советы по приготовлению и множество вкусных идей. Попробуйте недельный план (или несколько!) Или просто смешивайте и комбинируйте рецепты по своему усмотрению.

Подробнее : Основы средиземноморской диеты

1. Неделя легких и свежих обедов средиземноморской диеты

Эти приятные ужины, включая сквош со сливочным песто и салат из маринованного нута, могут вдохновить свежими летними продуктами, но мы выступаем за то, чтобы они оставались в меню в течение всего года.

Получить план: Неделя легких и свежих обедов по средиземноморской диете

2. Как я подготовлю неделю легких блюд средиземноморской диеты

Этот план питания является полным празднованием средиземноморской диеты. Выделите около двух часов на приготовление еды в воскресенье, и вы будете вознаграждены целой неделей здоровых завтраков, обедов и ужинов.

Получить план: Как я готовлюсь к неделе легкой средиземноморской диеты

3.Неделя разнообразных средиземноморских диетических ужинов

Это осеннее меню, включающее тарелки из лебеды из сладкого картофеля и курицу пармезан с обжаренной капустой, легко переносится на зиму. Вы также можете быстро настроить любой из рецептов в зависимости от того, чего вы хотите или есть под рукой.

Получить план : Неделя универсальных обедов по средиземноморской диете

4. Как я готовлю неделю средиземноморской диеты для одного человека

В этом плане питания прославляется как средиземноморская диета, так и индивидуальный повар.Он настроит вас на неделю завтраков, обедов и ужинов, которые далеки от скучных и совершенно приятных для себя. Кроме того, приготовление еды занимает всего полтора часа.

Получить план: Как я готовлю неделю средиземноморской диеты для одного

5. Неделя средиземноморской диеты для начинающих

Если вы только начинаете придерживаться средиземноморской диеты, это блюдо план — отличный ресурс. Он включает в себя приподнятый (но все же легкий!) Салат из греческого лосося, шикарную фриттату со шпинатом для завтрака на ужин и сувлаки с курицей на листовой сковороде, которых остается достаточно для остатков.

Получить план : Неделя средиземноморских обедов для начинающих

6. Неделя вегетарианских ужинов средиземноморской диеты

Полностью ли вы вегетарианец или просто хотите поэкспериментировать с блюдами без мяса, это меню позволяет вам это сделать — благодаря таким особенностям, как соте из нута Йотам Оттоленги с греческим йогуртом и загруженный сладкий картофель с черной фасолью и авокадо.

Получить план: Неделя вегетарианских обедов со средиземноморской диетой

7.Неделя ужинов по средиземноморской диете в медленном приготовлении

Иногда лучшие обеды — это те, которые в основном готовятся сами. Эти простые блюда — например, классический минестроне, курица со шпинатом и артишоком — позволяют мультиварке делать всю тяжелую работу.

Получите план: Неделя ужинов по средиземноморской диете в медленном приготовлении

8. Как приготовить неделю средиземноморских блюд за 2 часа

9. Неделя абсолютно простых ужинов средиземноморской диеты

Нет только рецепты в этом плане питания соответствуют всем рекомендациям, но они также не требуют больших усилий и их легко осуществить в течение недели.Чтобы гарантировать легкое приготовление в течение недели, эти приятные обеды собираются в одной кастрюле или сковороде, требуют минимального внимания или опираются на кладовые.

Получить план: Неделя абсолютно простых обедов по средиземноморской диете

10.