Сныть — это… Что такое Сныть?

Сныть (лат. Aegopódium) — род многолетних травянистых растений семейства Зонтичные.

Биологическое описание

Листья на длинных черешках, дважды тройчатые или тройчатоперистые. Листочки — продолговато-яйцевидные, пильчатые по краям.

Соцветия — зонтики и зонтички, без листочков обёртки и обёрточек.

Цветки мелкие, белые, редко розовые. Тычинок пять. Под пологом леса сныть обычно не цветёт^[1].

Плоды сжатые с боков, с тонкими нитевидными рёбрами.

Распространение и экология

Типовой вид сныти распространён в Европе (от Норвегии на севере до Корсики на юге и от Нидерландов на западе до Уральских гор на востоке) и Азии (Турция и Закавказье, Средняя Азия)^[2].

В России — обыкновенное растение в европейской части, на Северном Кавказе, в Восточной и Западной Сибири.

Сныть хорошо растёт только на плодородных почвах, богатых гумусом и элементами минерального питания (эвтрофное растение). ^[3]

В ельниках-кисличниках на богатых свежих суглинках и супесях растёт вместе с кислицей, майником, папоротниками^[4].

Под пологом леса ранней весной, до распускания листьев древесного яруса, сныть физиологически светолюбива, а летом, при сомкнувшемся пологе, — теневынослива^[5].

Часто встречается как сорное в садах, парках и на огородах.^[1]

Хозяйственное значение и применение

Молодые листья сныти пригодны в пищу. Их добавляют в супы, щи, окрошки, салаты, борщи вместо капусты, а также маринуют, солят, заквашивают, сушат и используют для придания блюдам своеобразного аромата^[6].

Сныть — медоносное растение.

Интересные факты

• Весной и летом 1942–1943 годов в столовых Москвы широко использовали листья сныти. Работники общепита выезжали за город, чтобы заготовить это растение на зиму^[6].

Виды

^[8]

Примечания

Литература

Ссылки

Ботанические новости.

Сныть. — Алтайский биосферный заповедник

В нашем материале речь пойдет о травянистом растении, которое в особом представлении не нуждается, так как оно хорошо знакомо, особенно огородникам. Это – сныть.

Сныть заслужила репутацию «злостного сорняка», и не случайно – уж очень она живуча, размножается весьма быстро и агрессивно. На самом деле сныть – очень интересное и полезное растение, а   познакомившись с ним поближе, можно в корне изменить мнение об этом представителе флоры.

По информации базы данных The Plant List, род сныть включает 8 видов.  Наиболее распространенным видом является сныть обыкновенная. О ней и пойдет речь в нашем материале.

Сныть обыкновенная (лат. Aegopodium podagrаria L.) – многолетнее растение семейства Зонтичные/ Сельдерейные (лат.  Umbellíferae/ Apiаceae). У сныти горизонтальное, мощное, ползучее корневище с многочисленными прикорневыми почками, стебель прямой, полый бороздчатый, наверху несколько ветвистый, высотой до 1 м. Нижние листья дважды тройчатые, листочки заострённые, продолговато-яйцевидные до 8 см длиной, по краю остропильчатые; верхние листья тройчатые на коротких черешках, мелкие. Листья сверху почти голые, снизу опушённые. 

Интересный факт. Интересной особенностью сныти является то, что даже в знойную погоду на листьях держатся капельки воды. Это не остатки росы или дождя, это «испарина» самого растения. 

Соцветие у сныти – сложносоставной зонтик с 20-30 лучами-зонтичками, не превышающими в диаметре 1,5 см. В свою очередь, каждый зонтичек состоит из 15 или более лучей, на которых расположены маленькие цветочки с белыми лепестками. 

Интересный факт. Еще одной особенностью растения является то, что лишь верхний (центральный) зонтичек плодоносит, боковые же зонтички — бесплодны.

Плод – дробная, удлинённая, немного сжатая с боков бурая двусемянка с рёбрами. 

Сныть предпочитает плодородные участки с богатой азотом, рыхлой, хорошо увлажненной почвой, поэтому её можно встретить в лиственных (особенно в дубравах) и смешанных лесах, оврагах, на опушках, вырубках, в подлесках, между зарослями кустарников, как сорное растение на дачных и огородных участках, в садах и на пустырях. Она любит хорошо освещенные места, но может успешно расти даже в густой тени, хотя в этом случае практически не цветет. Ареал распространения сныти – Средняя и Атлантическая Европа, как заносное встречается в Северной Америке. В России распространена широко почти по всей европейской части от Карелии до Пермского края и Саратовской области, а также в южной полосе Сибири до Байкала, на Северном Кавказе. 

Латинское название рода Сныть состоит из греческих слов «aegos», что в переводе означает «коза», и «podion» — нога, т.е. «Козья нога». Такое сравнение не случайно. Оно было впервые замечено Карлом Линнеем, который сравнил листья сныти с отпечатком козьего копытца. Ее научное видовое название podagrаria «подагрария» указывает на то, что растение применяли для лечения подагры.

Русское название растения изначально звучало как «снить». Это слово предположительно уходит своими корнями в Древнюю Русь и связано со словом «снедь» – т. к. на Руси сныть в основном употреблялась в пищу и использовалась как ингредиент салатов и других блюд. Кстати, в своем словаре Даль подчеркивает, что растение называется «снить» (не сныть), и объясняет это так: «Как немцы-ботаники, работавшие за нас, записывали по наслуху русские названия растений, так мы их и приняли, исковерканными во все учебники». У сныти существует много других названий: гранчатая пучка, свиная пучка, сорочьи пучки, суставни, снить, снитка, дяглица, купырь болотный, яглица, дедильник, сарда (удмуртское название сныти обыкновенной). Есть у сныти еще одно название – Серафимова трава. Известный подвижник веры Серафим Саровский в пустынножительстве питался в основном снытью, которую сам собирал и сушил впрок.  Сныть была известна с давних пор – первое упоминание о сныти имеется в рукописи, датируемой XII в. Великолепные вкусовые свойства сныти обыкновенной ценились во все времена. На Руси она славилась как одно из самых распространенных дикорастущих съедобных растений. В старину, выскребая по сусекам остатки зерна, женщины повторяли, как молитву: “Дожить бы до сныти”. Вряд ли наши предки знали о полезных свойствах сныти, но от весеннего авитаминоза и цинги спасались с ее помощью. Спасала сныть и в годы Великой Отечественной войны – работники общественного питания специально выезжали за город, чтобы собрать сныть, использовать ее для приготовления еды. Сныть обладает приятным ароматом для человека, листья и стебли (в пищу используют еще не распустившиеся или совсем молодые листья и черешки) могут применяться для приготовления вкусных и полезных блюд. Зелень сныти кладут в овощные супы, щи, борщи, делают из нее ботвинью. Черешки солят, маринуют, готовят из них зеленую икру, используют в качестве начинки для пирожков, их можно добавлять в мясные блюда, готовить запеканки. Одним словом, практически везде, на что хватает фантазии. 

Кроме маринования и соления, сныть еще заквашивают. Чаще всего это блюдо можно встретить в Поволжье и на Урале. Сныть обыкновенная — питательная кормовая трава. Ее едят овцы, коровы, лошади и особенно козы. Но поедают они ее понемногу, так как трава обладает сильным запахом и своеобразна на вкус.

Учеными доказано, что химический состав сныти очень близок к формуле крови человека. Именно поэтому это травянистое растение можно в течение длительного времени принимать в пищу, не переживая, что оно может привести к негативным последствиям. Молодые листочки сныти содержат в своем составе витамин С, яблочную и лимонную кислоту, холин, каротин, биофлаваноиды, кумарины, углеводы, белки, минеральные соли, эфирные масла и смолы. Также растение содержит соли калия, кальция, железа, меди, кобальта, марганца, бора и титана. Как лечебное средство сныть используется в народной медицине с древних времен. Например, припарки из свежих листьев сныти или в засушенном виде народные целители рекомендуют для снятия воспаления подагры, облегчения суставной боли, при артрите, ревматизме, а также при рожистом воспалении и даже миозите – воспалении скелетных мышц.  Благодаря богатому химическому составу, сныть обладает противовоспалительным, болеутоляющим, общеукрепляющим, мочегонным, желчегонным, заживляющим, противогрибковым, цитотоксическим, седативным и другими действиями. Ее  можно применять при болезнях почек и желчного пузыря, экссудативного диатеза, анемии и прочих заболеваниях.  Сныть можно применять не только внутрь, но и готовить на ее основе средства для наружного применения – настои, мази, которые помогут при грибковых заболеваниях. Сныть – растение, которое не имеет противопоказаний. Ее можно применять независимо от возраста, индивидуальных заболеваний, и лишь одно противопоказание у сныти – это индивидуальная непереносимость. Сныть – хороший медонос, ценится наравне с таким высокопродуктивным медоносом, как иван-чай. В те годы, когда иван-чай не даёт достаточно нектара, его заменяет сныть. Пчёлы охотно посещают это растение, особенно в первой половине дня.  Прежде из сныти готовили краску для придания тканям зеленого, тёмно-жёлтого или коричневого цвета (это зависело от степени пропитки материала). Раньше продавцы овощей и фруктов перекладывали свой товар снытью, что значительно увеличивало его срок годности. И это было не просто суеверием — в наше время установлено, что в сныти содержатся натуральные пестициды, обладающие противогрибковой и бактерицидной активностью. Таким образом, сныть защищала овощи и фрукты от бактерий и грибков. Летучие выделения сныти обыкновенной обладают выраженным инсектицидным действием по отношению к клещам вида варроа – Varroa destructor, паразитирующих на медоносных пчелах и вызывающих их массовую гибель. Для борьбы с клещами пчеловоды, использующие «бездонные» ульи (ульи со съемным верхом и отсутствующим дном), рассыпают свежесрезанную измельченную сныть на сетке, которую, сняв крышу улья, размещают сверху, а сетку накрывают так, чтобы фитонциды травы не улетучивались быстро, а шли в улей. Снизу кладут ловушку-поддон для клещей, на которую они и падают.

На солнечных местах сныть обильно цветет, растение с многочисленными белоснежными зонтиками смотрится довольно красиво, поэтому не удивительно, что она удостоилась внимания великого мастера пейзажа – Ивана Ивановича Шишкина. В Третьяковской галерее в Москве и Русском музее Санкт-Петербурга экспонируются две его картины – “Уголок заросшего сада. Сныть-трава” и “Сныть-трава. Парголово. Этюд”. Используют сныть и в ландшафтном дизайне. Но, не привычную, растущую повсеместно, а выведенную селекционерами декоративную форму с пестрыми листьями.

В Алтайском заповеднике встречается 2 вида сныти – сныть обыкновенная (лат. Aegopodium podagrаria L.) и сныть альпийская, она же сныть горная (лат. Aegopodium alpestre Ledeb.). 

Широко распространенным видом в заповеднике является сныть альпийская. Она встречается во всех флористических районах, кроме Джулукульского на высотах от 435 до 2650 м над ур. моря. Сныть обыкновенная встречается редко, лишь в Телецком и Балыкчинском флористических районах на высотах от 435 до 650 м над ур. моря.  В окрестностях кордона Байгазан встречается оба вида сныти.

Трудно представить, что есть люди, не знакомые с этим растением.  Тем не менее, собирать сныть можно лишь при твердой уверенности в том, что это именно она, а не другие представители семейства зонтичные – ядовитые цикута или болиголов. Листья сныти особенны внешне тем, что они тройчатые – три веточки и на каждой из них – три листочка. Это верный определительный признак для тех, кто не слишком хорошо знаком со снытью. Тот, кто видел это растение, никогда не ошибется, поэтому для начинающим обязательна консультация более опытных. 

https://www.tiensmed.ru/news/sniti-ab1.html

https://my-agro.com/snyt

https://klin-demianovo.ru/http:/klin-demianovo.ru/analitika/111766/dozhit-byi-do-snyiti/

http://www.real-aroma.ru/Fedotov/5_konf/Aegopodium%20podagraria.htm

https://wildlife.by/ecology/photostories/snyt-kormilitsa/

https://azbyka.ru/zdorovie/snyt-trava-neobyknovenno-poleznye-svojstva

Текст и фото: Мирослава Сахневич, научный сотрудник Алтайского заповедника

 

Что такое сныть, как выглядит и чего от неё больше – вреда или пользы?

Сныть — это многолетнее растение семейства зонтичных, в природе встречающееся на просторах Европы и Азии. Садоводы выращивают несколько видов, часто — Aegopodium podagraria, это сныть обыкновенная. Ее медоносные, и целебные достоинства ценятся достаточно высоко. При этом растение считается сорняком, и весьма агрессивно – от него довольно сложно избавиться. В декоративных целях сеют сныть альпийскую или пестролистную.

Описание сныти

Стебли растения вытягиваются в высоту на 0,5-1 м, имеют трубчатую форму. Листья яйцевидные, тройчатые, верхушка листьев острая, края пильчатые. Снизу листа – пух, сверху – нет.

Корневая система обладает длинными, ползучими корнями, похожими на вездесущие толстые нити, которые очень трудно истребить. Корневище проникает вглубь на метр. Если не ограничивать его рост – растение очень быстро заполнит весь участок.

Цветение сныти, как видно на фото, проявляется в виде мелких беленьких цветочков, собранных в соцветие по 15-20 штук. Время цветения – начало лета. Затем образуются плоды – продолговатые приплюснутые коробки до 0,4 см в длину.

Выращивание сныти в саду

Сныть обыкновенную высевают весной или осенью. Выбирают участок и производят на нем подготовительные земляные работы, которые ограничат активное распространение растения. По периметру на глубине примерно 0,3 м закапывают шифер или металлические листы.

Декоративные разновидности сныти, фото этих растений можно посмотреть в интернете, проще приобрести в виде саженцев. Их высаживают в металлические или пластмассовые емкости с дренажными отверстиями, и только потом в этих же емкостях закапывают в почву, можно на затененном участке. Пестролистный вид теряет свою привлекательность на очень светлой территории.

Правила ухода довольно просты:

• полив должен быть умеренным, но систематическим;
• требуется периодическая обрезка травмированных или пораженных стеблей, для омоложения можно полностью скосить зелень;
• следует периодически удалять цветоносы, чтобы растение не переродилось в дикорастущее;
• бедную почву следует в июне подкормить минеральными или органическими удобрениями;
• укрытие на зиму не требуется;
• при появлении вредоносных насекомых, что может случиться в засушливые дни, рекомендуется опрыскивание насаждений растворами Матча или Актары;
• при возникновении таких заболеваний, как мучнистая роса или антракноза, применяют фунгицидные средства Хорус или Голд.

Полезные свойства и вред сныти

Трава сныть, найти фото которой несложно, обладает многочисленными полезными свойствами. Это отличный медонос — такой мед считается редким сортом и обладает лекарственными свойствами, присущими растению.

А лечебных свойств народная медицина насчитывает очень много. Основные из них:

1. Очищение крови, укрепление сосудов. Сок, приготовленный из молодых зеленых листьев растения сныть, применяют при малокровии, авитаминозе, для снижения уровня холестерина, препятствия образования тромбов.
2. Улучшение деятельности пищеварительной системы. Отвары и настои содействуют нормализации микрофлоры ЖКТ, лечат диарею запоры, анорексию.
3. Выведение камней из почек и мочевого пузыря. Если измельчить семена, смешать с медом и уксусом — помогает избавлению от камней, и применяют профилактически.
4. Лечение кожных заболеваний, ран. Мазь из семян успешно заживляет раны и борется с грибковыми и рожистыми воспалениями.  
5. Содействие в похудении. Если добавить в свой рацион свежее растение и настойку – снижение веса гарантировано.
6. Профилактика онкозаболеваний. Активное вещество фалькаринол способно уменьшать риск возникновения злокачественных опухолей.
7. Избавление от головных болей, нормализация сна. Аромат измельченных семян сныти устраняет мигрень, а ванна с отваром корней избавляет от бессонницы.
8. Устранение боли в мышцах и суставах. Спиртовые настойки и целебные мази с содержанием сныти помогают так, что отступают такие болезни, как артрит, ревматизм, миозит, подагра, прочие.
9. Лечение простудных заболеваний, воспалительных процессов, кашля. Отвар с травой и солью устраняет боли в горле, возникшие в результате вирусных инфекций, при воспалениях. От сухого кашля избавляет ингаляция с отваром.
10. Улучшение мужской потенции и профилактика женских половых органов. Ежедневное употребление препарата с семенами сныти, медом мукой финиковых косточек избавляет мужчин от импотенции. Настой семян регулирует менструальный цикл у женщин.

От использования травы сныть, показанной на фото, может быть не только польза, но и вред. Это может быть аллергическая реакция в виде кожной сыпи, головной боли, тошноты и даже рвоты. Не рекомендуется употребление растения в пищу при заболеваниях печени и при повышенной кислотности желудка, а также тем, кто склонен к кровотечениям.

сныть (ru)

Что такое сныть обыкновенная? Сныть обыкновенная (Aegopodium podagraria) — дикорастущее пищевое растение. Сныть — единственный вид Aegopodium в Европе.

Применение в кулинарии:

Можно ли есть сныть обыкновенную? Сныть— вкусный дикий овощ. В сыром виде сныть по запаху и вкусу напоминает петрушку и морковь, а приготовленная — шпинат.

Используют листовые побеги, листья, цветы, семена и побеги сныти, реже черешки листьев. На вкус семена острые, а цветы приятно сладкие. После цветения листья обычно становятся более горькими на вкус и больше подходят для приготовления чая или других блюд, чем для употребления в сыром виде. Стебли листьев, которые также имеют горький вкус, богаты волокнами. Лучше всего использовать молодые, сочные и более толстые черешки растений, произрастающих в тенистых лесах. Стебли разрезают вдоль и удаляют волокна.

Весной молодые листья особенно вкусны в качестве основы для салатов из сырых овощей. Сырые листья можно использовать вместо петрушки, в салатах из булгура и нута, смузи, песто или спредах. Сныть хорошо готовить на пару или в супах (со сливками), тушеном мясе, штруделе, в качестве замены шпината, в качестве овощной начинки, в пицце, кнедликах или в супах из трав.

Веганский рецепт карпачо из дикорастущих растений:

Приготовление: На четырех человек нарежьте 4 помидора и 3 авокадо дольками и поочередно выложите их на тарелки. Выложите в середину салатную смесь из 20 г измельченной сныти, 20 г шпината, 20 г крапивы, 20 г рукколы и 20 г подорожника. Наконец, полейте карпаччо заправкой из 1 столовой ложки мака, 6 столовых ложек сока лайма, 3 столовых ложек рапсового масла, 0,5 чайной ложки бальзамического уксуса, 1 чайной ложки сиропа агавы, 1 щепотки соли и 1 щепотки перца. Вы можете найти полный рецепт ЗДЕСЬ.

Рецепт сая из сныти обыкновенной:

Приготовление: На одну чашку (250 мл) залейте 2 столовые ложки свежих и мелко пощипанных листьев бузины кипятком. После 5-10 минут настаивания трава процеживается.

Веганские рецепты из сныти можно найти под примечанием: «Рецепты, в которых больше всего этого ингредиента» (внизу или рядом).

Покупка — где купить?

У крупных дистрибьюторов, таких как Ашан, Магнит, Окей, Пятерочка, Перекресток и т. д. купить сныть практически невозможно.

Сушеная молотая сныть (Geissfuss) доступна в интернете — в основном расфасованная как чай (Herba Aegopodii), также органического качества. Семена или саженцы для сада время от времени можно найти в интернет-магазинах. К сожалению, ассортимент средств борьбы с сорняками намного шире.

Дикие виды:

Где я могу найти сныть? Сныть часто встречается в садах, тенистых влажных кустах, светлых лиственных лесах, на опушках живых изгородей и дорожек или в парках. Широко распространенное и легко доступное дикорастущее растение предпочитает богатые азотом рыхлые и богатые питательными веществами глинистые и суглинистые почвы.

Листья (листовые пластинки) двоякоперистые или двуперистые, расположены на стебле попеременно. Стебли листьев длиной до 20 см угловатые, внутри полые. Стебель цветка может достигать высоты до 90 см. Соцветие представляет собой зонтик, т.е. 12-18 малых осей цветоносов начинаются вместе на оси стебля. Семена представляют собой расколотые плоды, похожие на тмин. Все растение издает типичный запах, похожий на запах петрушки.

Сезон: с марта по апрель можно собирать саженцы листьев, в мае — распускающиеся соцветия, с июня по август — полностью открытые цветочные пластины, а с июля по сентябрь — зрелые семена. Основное время цветения сныти — июнь, июль и август. Нежные листья частично зеленой зимой наземной сныти можно встретить почти круглый год.

Хранение:

Сныть (снить,суставник) следует использовать в свежем, замороженном или слегка высушенном виде. Для этого можно разложить его на кухонном полотенце и дать высохнуть на свежем воздухе. Части растения не должны подвергаться воздействию прямых солнечных лучей. Если части растения шуршат при прикосновении к ним, они высохли и их можно измельчить ножницами. Для хранения подходят бумажные пакеты, металлические банки или банки из темного стекла.³

Химический состав — пищевая ценность — калории:

Сныть содержит минералы, витамины (витамин A, витамин C), смолу, эфирное масло, флавоноиды и фенолкарбоновые кислоты2. Следует подчеркнуть высокий уровень витамина C и меди. 100 г свежемолотой сныти дают 2 мг меди и 140 мг витамина С (аскорбиновая кислота). ¹⁴

Более высокое содержание меди в портвейне (10 мг / 100 г), кунжуте (4,08 мг / 100 г), какао-бобах или какао-порошке (3,79 мг / 100 г). Больше витамина С содержится в ацероле (1677,6 мг / 100 г), ягодах облепихи (450 мг / 100 г), чесночнице (261 мг / 100 г) или гуаве (228,3 мг / 100 г). ¹⁴

Вы можете найти все ингредиенты сныти обыкновенной, суточную потребность и сравнительные значения с другими ингредиентами в наших таблицах питательных веществ, нажав CLICK FOR изображением ингредиента.

Влияние на здоровье:

Поскольку в народных рецептах нет доказательств эффективности сныти, ее трудно найти в новых фармакопеях.¹

Риски- непереносимости — побочные эффекты:

Кумарин — это природное ароматическое вторичное растительное вещество, содержащееся в сныти, с приятным пряным вкусом (например, также содержится в корице). Наибольшая концентрация кумарина в черешках. При приеме в больших количествах кумарин вреден для здоровья.⁴ Если Вы используете его часто, отдавайте предпочтение молодым листьям и другим частям сныти, а не стеблям.^5,6

Использование, как лекарственное растение:

Сныть не относится к числу лекарственных растений, поэтому не используется в традиционной медицине.

Народная медицина — натуропатия:

Чем хороша сныть? В народной медицине и натуропатии сныть традиционно используется из-за ее мягкого успокаивающего, мягкого мочегонного, противовоспалительного, спазмолитического и подкисляющего действия. Внутрь применяется при подагре и радикулите. Измельченную сныть можно использовать наружно для компрессов при подагре, укусах насекомых, ожогах и ревматизме или в качестве ванны при геморрое.^2,7

Распространение — происхождение:

Сныть можно найти почти во всей Европе, а также в умеренно-континентальных районах евразийского пояса лиственных лесов. Дальнейшие ареалы распространения — Турция, Кавказ, Казахстан, Киргизия и Сибирь. Сныть — новичок для Северной Америки.

Выращивание в саду или цветочном горшке:

Сныть — это сильно разрастающееся растение, способное занять весь сад своими корневыми побегами. Если Вы хотите вырастить сныть, лучше всего посадить ее в большой цветочный горшок или прямо в землю с корневым барьером. Хорошо подходят барьеры из пластика или флиса глубиной не менее 50 см, а камни и сетки — нет. Как вариант, можно посадить сныть в саду вместе с горшком. Извлеченные цветы также следует своевременно срезать, чтобы предотвратить самосев.⁸

Сегодня есть пестрые зеленые или пестрые белые сорта (Aegopodium podagraria Variegatum или Variegata), которые меньше разрастаются и поэтому лучше подходят для садоводства или в качестве балконных растений.

Вероятность путаницы:

У сныти есть несколько ядовитых и очень ядовитых двойников, которые также принадлежат к семейству зонтичных. Треугольные черешки листьев с одним закругленным краем и с выемкой на противоположной стороне — важные отличительные черты сныти. Кроме того, характерна трехкратная трехлистная форма листа.

Болиголов пятнистый (Conium maculatum) — один из самых ядовитых местных растений. Стебель гладкий, чаще всего красновато-крапчатый или красноватый переливчатый. Еще одна отличительная черта — резкий запах растения. Если слизистые оболочки ротовой полости соприкасаются с болиголовом пятнистым, последствия отравления включают жжение во рту, повышенное слюноотделение, затруднение глотания и паралич языка. Употребление может привести к параличу нервов и остановке дыхания в течение короткого периода времени.^9,10

Ядовитое болотное растение поручейник(Sium latifolium) встречается в основном на богатых питательными веществами илистых почвах на берегах внутренних вод в умеренных широтах. Симптомами отравления из-за употребления корнеплодов и плодов являются рвота и диарея.¹¹

Борщевик Мантегацци(Heracleum mantegazzianum) также является очень ядовитым двойником сныти. Хотя растение значительно больше, а стебли более толстые и имеют красные пятна, белые зонтичные цветы могут вызвать путаницу, особенно у детей. Даже контакт кожи с борщевиком или борщевиком Мантегацци вызывает ожоговые раны, которые сохраняются неделями и могут ухудшиться при воздействии солнечного света. ¹²

Кокорыш(Aethusa cynapium) и бутень(Chaerophyllum) — другие ядовитые двойники сныти. Прежде чем собирать, узнайте именно об этих дикорастущих растениях, чтобы можно было четко определить сныть обыкновенную.

Соцветие сныти обыкновенной похоже на соцветие тысячелистника (Achillea millefolium); однако это семейство ромашек — нетоксичное дикое растение, а также традиционное лекарственное растение

Защита природы — сохранение видов — охрана животных:

Сныть — это растение, благоприятное для пчел, и в период с мая по июль предлагает нектар для жуков, мух, журчалок, ос и пчел с помощью раскрытых цветков. Таким образом, сныть хорошо подходит для засева пчелиного пастбища.¹³

Общая информация:

Сныть обыкновенная (Aegopodium podagraria) — один из пяти-семи видов рода Aegopodium семейства зонтичных (Apiaceae).^1,7

Альтернативные названия:

Немецкое название Geissfuss, или козья нога, является дословным переводом греческого родового названия, состоящего из aigos = козел и podos = нога. Название вида podagraria происходит от латинского podagra = подагра и указывает на традиционное использование.

В английском языке существует множество альтернативных названий: ashweed, bishopsweed, bishopswort.

В русском языке в разных областях сныть называют по разному: снить, снедь, суставник.

Литература / Источники:

CLICK FOR: 14 источников

1. Wikipedia Giersch.
2. Fleischhauer, S. G., Guthmann, J., Spiegelberger, R. Enzyklopädie. Essbare Wildpflanzen. 2000 Pflanzen Mitteleuropas. 1. Auflage: Aarau: AT Verlag; 2013.
3. kostbarenatur.net Kräuter richtig trocknen und das ganze Jahr über verwenden.
4. Wikipedia Cumarin.
5. Wikipedia Falcarindiol.
6. gartenjournal.net Ist der Giersch vielleicht doch etwas giftig?
7. Bown, D. Kräuter. Die grosse Enzyklopädie. Anbau und Verwendung. 2. Auflage. München; 2015. Dorling Kindersly.
8. gartenjournal.net Giersch anbauen? Lieber nur mit Wurzelsperre!
9. gartenjournal. net Die Verwechslung der Schafgarbe mit ähnlich aussehenden Pflanzen: gefährlich!
10. Wikipedia Gefleckter Schierling.
11. Wikipedia Breitblättriger Merk.
12. Wikipedia Riesen-Bärenklau.
13. Landratsamt Roth Kreisfachberatung für Gartenbau und Landespflege. Giersch ist eine vielseitige Staude. PDF.
14. United States Department of Agriculture (USDA). Nährwerttabellen.

Сныть — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание сныти

Сныть – это род семейства Зонтичные. Самый распространенный вид рода – сныть обыкновенная. Название на латинском звучит как Aegopodium podagraria. Первое слово означает «козья нога», второе – «ножной капкан». Это название присвоено ей из-за сходства листьев с отпечатками копыт коз и применения в древности для устранения болей в ногах.

Многолетнее травянистое растение имеет прямостоячий трубчатый стебель до 100 см в длину. Листья у него яйцевидные, заостренные кверху. Снизу они опушенные, сверху гладкие. Цветки белые и мелкие. Период цветения – июнь-июль. 

Состав экстракта сныти

По химическому составу сныть близка к крови человека. Благодаря этой особенности ее можно употреблять в неограниченном количестве, не боясь передозировки.

Внимание! Листья и побеги богаты витамином C, поэтому их рекомендуют употреблять в свежем виде весной во избежание авитаминоза.

Все части растения содержат флавоноиды, кумарины, протеины, холин, минеральные вещества, эфирные масла, органические кислоты, среди которых яблочная и лимонная.

Фармакологические свойства

Сныть оказывает противовоспалительное, седативное, общеукрепляющее, цитотоксическое, болеутоляющее, детоксикационное, противогрибковое, мочегонное, регенерационное, желчегонное действие.

Действие сныти на организм

Сныть эффективна при ревматизме, артрите и артрозе. Она снижает выраженность боли и оказывает противовоспалительный эффект. Благодаря этим же свойствам растение можно применять при миозите, диатезе. Для лечения всех перечисленных заболеваний обычно используют компрессы из травы.

В виде настоев, мазей растение используют для борьбы с грибковыми инфекциями. Внутрь траву принимают для укрепления иммунитета, улучшения пищеварения и работы почек, устранения отеков и предупреждения авитаминоза. Свежие молодые листья – отличное противоцинготное средство.

Внимание! Благодаря высокой концентрации железа целесообразно употребление сныти при железодефицитной анемии.

Кумарин активизирует процессы расщепления «плохого» холестерина, который склонен скапливаться на стенках сосудов и провоцировать образование тромбов. Корни растения применяют для борьбы с нервными расстройствами и бессонницей.

Противопоказания и побочные эффекты

Сныть редко вызывает побочные эффекты и имеет мало противопоказаний. Употреблять траву нельзя лишь при наличии индивидуальной непереносимости и аллергии.

Сферы применения и нормы

Сныть редко включают в составы сборов. Обычно ее применяют как самостоятельную добавку. В кулинарии свежую траву используют для приготовления салатов, добавляют в супы и гарниры вместе с другой зеленью – петрушкой, базиликом, укропом.

Средняя дневная норма употребления сныти для взрослого человека – ½ стакана. Детям до 14 лет можно давать по 1 ст. л. травы в день. В лечебных целях можно использовать до 1 стакана свежих листьев, корней или побегов, а также до 2 стаканов отвара и до 1 стакана сока.

Рецепт приготовления настоя из сныти: 2 ст. л. измельченного сырья залить 200 мл кипятка, проварить 15 минут, настоять 1 час, процедить.

выращивание на участке, лечебные свойства и противопоказания

Травянистое многолетнее растение сныть (Aegopodium) является представителем семейства Зонтичные. В природе оно встречается на территории Азии и Европы. Данный род объединяет 8 видов, при этом наибольшей популярностью у садоводов пользуется вид ― сныть обыкновенная (Aegopodium podagraria), такую траву используют в качестве медоносной, кормовой, целебной и витаминной. Однако нужно учитывать, что сныть является сорной травой, от которой довольно сложно избавиться, но ее пестролистная форма пользуется большой популярностью у садоводов даже, несмотря на то, что она отличается агрессивным поведением.

Особенности сныти

У такого растения как сныть корневище горизонтальное и ползучее. Прямой бороздчатый полый стебель в высоту достигает около 100 сантиметров, он разветвляется в верхней части. Дважды тройчатые нижние листовые пластины состоят из продолговатых заостренной формы листочков, остропильчатых по кромке, которые в длину достигают 80 мм. Тройчатые верхние короткочерешковые листовые пластины имеют меньшую величину по сравнению с нижними листьями. Лицевая поверхность листьев практически голая, а на изнаночной ― имеется опушение, жилкование у пластин перистое. Маленькие цветки белого цвета по 15–20 штук входят в состав зонтиков, в поперечнике достигающих 15 сантиметров, которые в свою очередь формируют сложное соцветие, состоящее из 20–30 лучей. Зонтиковидные соцветия, растущие в верхней части стебля, являются плодущими, а боковые ― бесплодными. Плод представляет собой двусемянную коробочку коричневого окраса и сплюснутой продолговатой формы, в длину она достигает около 0,4 см.

Выращивание сныти в саду

Правила посева

Высевают сныть в открытый грунт точно так же, как и иные травянистые растения. Высев семян проводят в весеннее время либо под зиму. Выбранный для данного растения участок надо обязательно ограничить, чтобы не допустить его бесконтрольное распространение по всему садовому участку. Для ограничения сныти по периметру участка необходимо вкопать шифер либо листы железа, при этом в почву они должны уходить не меньше чем на 0,3 м. Для того чтобы украсить свой участок декоративной снытью, следует купить ее саженцы в садовом павильоне либо цветочном магазине. Для начала их надо посадить в емкости из железа либо пластмассы, на дне которых имеются отверстия для дренажа. А затем данные емкости вкапывают в грунт на отведенном для этого растения участке. Данная культура прекрасно растет под деревьями, а еще на затененных участках. При этом нужно учитывать, что на хорошо освещенном участке пестролистная разновидность будет не очень привлекательной.

Уход за снытью

Полив должен быть систематическим. В засушливый период частоту поливов увеличивают, но при этом он должен быть обязательно умеренным. Всем видам и сортам, которые являются декоративными, нужна систематическая обрезка, проводимая в санитарных целях. Для этого удаляют засохшие, травмированные и пораженные болезнью стебли. Для того чтобы омолодить такое травянистое растение, его рекомендуется полностью скосить. Чтобы куст оставался привлекательным, необходимо своевременно обрезать начавшие формироваться цветоносы с соцветиями, в противном случае произойдет перерождение растения в дикорастущую форму, из тех семян, которые высыпались на поверхность грунта, вырастает лишь сныть обыкновенная.

Если сныть будет культивироваться в бедном грунте, то в первые летние недели в землю рекомендуется внести минеральные удобрения либо органику. Но при этом следует быть осторожным, чтобы не перекормить кусты, но при этом такая трава сможет вполне нормально расти и без внесений в почву удобрений. Такая культура является морозостойкой, при этом она способна выдержать снижение температуры воздуха до минус 39 градусов. Укрывать на зиму кусты не нужно.

Заболевания и вредители

В некоторых случаях на сныти могут поселиться паутинные клещи либо тли. Как правило, это наблюдается во время продолжительного засушливого периода. Если начнется закручивание листвы на такой траве, то ее следует тщательно осмотреть, так как вполне возможно, что вам удастся разглядеть вредных насекомых. Для того чтобы избавиться от таких вредителей, кусты опрыскивают раствором Матча, Актеллика либо Актары.

Еще такое растение может быть поражено грибковой болезнью, например, мучнистой росой либо антракнозом. Для обработки заболевших кустов необходимо использовать такие фунгицидные средства, как: Хорус, Радомил Голд, Скор, Максим и др.

Виды и сорта сныти с фото и названиями

Как декоративные растения выращивают следующие виды сныти:

Сныть альпийская (Aegopodium alpestre)

Такой вид отличается устойчивостью к засухе, при этом в высоту куст достигает около 50 сантиметров. Его родиной является Средняя Азия. В состав ажурных зонтиковидных соцветий входят белые мелкие цветочки. Зеленоватые листовые пластины являются мелко изрезанными.

Сныть пестролистная (Aegopodium podagraria Variegatum)

И предыдущий и данный вид отличаются меньшей агрессивностью в сравнении со снытью обыкновенной, потому что если ее начать выращивать на участке то, скорее всего, от нее уже не избавишься. Но большинство садоводов специально высевают такой вид ради лечебных свойств, которыми он обладает.

Свойства сныти: польза и вред

Лечебные свойства сныти

В сныти присутствуют вещества полезные для организма человека, например, кверцитин и флавоноиды кемферола, которые отличаются мощным противоопухолевым и противовирусным эффектом. А еще они способствуют улучшению эластичности кровеносных сосудов и избавлению от аллергии. В состав данной травы входит фалькариндинол и фалькаринол, они уменьшают риск заболевания раком, а еще способствуют уничтожению грибковых инфекций. Еще в ней содержится апигенин, американские ученые выяснили, что он может останавливать рост и развитие злокачественных опухолей, а также может уменьшать величину уже имеющихся образований. На сегодняшний день ведется активное исследование веществ, которые содержаться в данной культуре, благодаря этому может быть создано лекарство с новым принципом действия на раковые клетки.

1 ст. л. сока сныти тонизирует организм и улучшает его иммунную систему, которая ослабла после зимнего периода. Средства, изготовленные из такой травы, используют в качестве лекарственного и профилактического препарата в борьбе с гиповитаминозом и железодефицитной анемией. Еще растение отличается обезболивающим и противовоспалительным эффектом, благодаря чему его применяют во время терапии ревматизма, артрита, подагры либо артроза. Особой пользой это травянистое растение обладает весной, так как в это время человеческий организм ощущает нехватку витаминов и минеральных веществ. Если есть сныть регулярно, то это приведет к нормализации пищеварения, увеличению выработку желчи, устранению воспалительных процессов в печени и желчном пузыре. Такая трава способна устранить отеки, а еще вылечить от заболеваний почек и мочевого пузыря. Она также препятствует появлению тромбов, а еще избавляет от уже имеющихся сгустков крови. Еще такое растение обладает противовоспалительным, противоопухолевым, противогрибковым и ранозаживляющим эффектом, что позволяет его использовать во время терапии рожистого воспаления, диатеза либо грибковой болезни.

Противопоказания

Такую травы а еще средства, приготовленные на ее основе, нельзя употреблять людям, обладающим индивидуальной непереносимостью. Иных противопоказания на сегодняшний день не обнаружено.

Недооцененный сорняк: что такое сныть и с чем ее едят

Есть такое растение, которое садоводы-огородники считают сорняком, а горожане проходят мимо него по несколько раз в день и даже не подозревают, что на самом деле в нем содержится огромное количество витаминов. Нет, это не одуванчики и крапива, хотя они тоже очень полезны. Сегодня рассказываем о полезных свойствах и способах применения сныти.

Немного о названии. На латинском языке сныть именуется как Aegopodium podagraria, первое слово переводится как «козья нога» (так ее назвал Карл Линней из-за внешнего сходства травы с отпечатком козьего копытца), а вторая – как «ножной капкан», поскольку трава оказывает благотворное действие при боли в ногах. В русском же языке «сныть» – это, по некоторым данным, видоизмененное слово «снедь», что означает «еда». Эту траву ели на Руси после зимы, когда заканчивались запасы зерна. Сныть засаливали, квасили, варили с ней супы и сушили.

На протяжении нескольких лет снытью питался преподобный Серафим Саровский, о чем он рассказал только незадолго до своей смерти. Когда батюшка жил отшельником в глуши леса на холме возле реки Саровки, он собирал сныть, клал в горшочек, заливал водой и ставил в печь. Как он сам говорил, кушанье выходило славное.

В чем же польза сныти?

Наверное, все слышали о пользе крапивы, из которой делают супы, салаты и прочее. Так вот сныть – не менее полезный «сорняк»! Питательные свойства сныти обусловлены ее химическим составом. Ее можно принимать в пищу достаточно продолжительное время, не боясь передозировки, что может случиться после долгого употребления другой лекарственной травы. Все потому, что химический состав сныти максимально приближен к формуле крови человека.

Сныть помогает справиться с весенним авитаминозом и укрепить иммунитет, поскольку ее листья и побеги содержат большое количество витамина C. Помимо аскорбиновой, сныть также содержит яблочную и лимонную кислоты, каротин, холин, биофлаваноиды, кумарины, минеральные соли (такие как калий, кальций, медь, железо, бор, титан и другие), эфирные масла, соли, углеводы и белки. Ну не чудо ли?

Многочисленные исследования сныти показали, что после долгого применения ее в пищу с организмом человека происходят просто волшебные вещи. Трава обладает следующими свойствами:

— нормализует метаболизм и работу ЖКТ, выводит токсины, шлаки, мертвые клетки и продукты распада;

— обладает мочегонным эффектом, выводит лишнюю жидкость из организма и снимает отеки;

— помогает организму выделять желчь;

— насыщает организм железом, устраняя гиповитаминоз;

— способствует укреплению капилляров, поддержанию нервной системы и снижению уровня холестерина;

— стимулирует выделительную функцию почек и улучшает их общее состояние;

— восстанавливает пуриновый обмен, помогая в лечении подагры и ревматизма, облегчает симптомы артрита;

— снимает головную боль и облегчает мигрени;

— обладает антибактериальными свойствами, поэтому эффективно лечит раны, ожоги, мозоли, грибковые и рожистые поражения кожи;

— улучшает деятельность мозга.

И это – далеко не полный список чудодейственных свойств растения!

Более того, в настоящее время влияние сныти активно исследуется в медицинской сфере. Ученые уже получили положительные результаты, а значит, новые лекарственные препараты с большой вероятностью будут содержать сныть, что может помочь при лечении воспалительных, инфекционных болезней, а также последствий химиотерапии при онкологии.

Не забываем об осторожности

Несмотря на то, что во всех источниках указывается исключительно польза сныти и говорится о невозможности передозировки, стоит с осторожностью принимать ее при беременности, в период лактации, во время отравлений и при индивидуальной склонности к аллергии.

Итак, мы поняли, что сныть – это старорусский суперфуд. Осталось разобраться, как правильно эту полезную траву принимать. Если у вас есть соковыжималка, проблема получения свежевыжатого сока из сныти успешно решена. Если нет, можно воспользоваться мясорубкой и выжать сок через марлю. Но помимо сока, из сныти также получаются замечательные целебные отвары.

Рецепты из сныти

Сразу оговоримся, что сныть растет практически везде. Ее можно найти даже возле дорог, но собирать траву лучше подальше от них. Отправьтесь за снытью в лес (подобно Серафиму Саровскому) и наберите молодые зеленые растения, а не переросшие.

Сныть для очищения кишечника

Отожмите сок из молодых листьев и побегов. Принимайте сок 3 дня по схеме: 1-ый день – 1 ст.л. за полчаса до еды, 2-ой день – 2 ст.л., 3-ий день – 3 ст.л. Затем сделайте 5-дневный перерыв и повторите по необходимости. Тщательно следите за своим состоянием.

Сныть при заболевании почек

В термосе залейте 2 ст.л. сныти стаканом кипятка. Настаивайте 1 час и принимайте по ¼ стакана 4 раза в день.

Ванна с отваром сныти

Около 40 г измельченных корневищ сныти залейте 1 литром воды и варите на медленном огне около 30 минут. Принимайте ванну с отваром около 15-20 минут.

Лекарственных рецептов из сныти – очень много! Если решили оздоравливаться какими-то из них, следите за своими ощущениями и реакцией организма. Но включить свежую сныть в свой рацион, как мы делаем с популярными суперфудами вроде кейла, можно и даже нужно!

Салат из сныти и щавеля

Ингредиенты:

2 чашки листьев сныти

1 чашка щавеля

1 чашка отваренного картофеля

1 чашка отваренной моркови

Соль, перец – по вкусу

Острый томатный соус – по вкусу

2-3 ст.л. оливкового масла

Рецепт:

Нарежьте сныть и щавель. В миске смешайте нарезанный кубиками картофель, морковь, сныть и щавель. Посолите, поперчите, добавьте оливковое масло и перемешайте. Подавайте с томатным соусом.

Зеленые щи со снытью

Ингредиенты:

5 чашек листиков сныти

1,5 л воды или овощного бульона

1 луковица

1 морковь

1 ст. л. растительного масла

2-3 лаврового листа

2 картофелины

Соль, перец – по вкусу

Рецепт:

Промойте сныть, сложите в кастрюлю и залейте водой. Картофель почистите и нарежьте кубиками. Поставьте на огонь кастрюлю, добавьте картофель, доведите до кипения и уменьшите огонь до среднего, добавьте лаврушку. Тем временем обжарьте на растительном масле измельченный лук и морковь до золотистости лука. Когда картофель будет готов, добавьте зажарку в кастрюлю, посолите, поперчите и варите еще 5 минут. Подавайте, посыпав зеленью.

Икра из сныти

Ингредиенты:

500 г сныти

2 ст.л. мелкой морской соли

Рецепт:

Сныть промойте, просушите, мелко нарежьте или измельчите блендером. Смешайте с солью и плотно заполните смесью банку так, чтобы из сныти выступил сок. Храните икру в холодильнике, используйте для супов или горячих блюд.

Екатерина Романова

Фото: Ecology

Что такое сновидение и что оно говорит нам о памяти? [Отрывок]

Выдержка с разрешения из Тайный мир сна: удивительная наука о покоящемся разуме, Пенелопа А. Льюис. Доступно в Palgrave Macmillan Trade. Авторские права © 2013. (Scientific American и Palgrave Macmillan являются частью Holtzbrinck Publishing Group. )

Вы в ужасе бежите по темному узкому коридору.Что-то очень злое и пугающее преследует вас, но вы не знаете почему. Ваш страх усугубляется тем фактом, что ваши ноги не будут делать то, что вы хотите — кажется, что они двигаются через патоку. Преследователь набирает обороты, но когда он наконец настигает вас, вся сцена исчезает … и вы просыпаетесь.

Практически по определению сон — это то, что вы на каком-то уровне осознаете. Он может быть фрагментарным, бессвязным и нелогичным, но если вы не замечаете этого во время сна, то это не сон. Многие люди возразят: «Я никогда не вспоминаю своих снов!», Но это совсем другое дело. Неспособность вспомнить сон позже, когда вы бодрствуете, не означает, что вы не осознавали его, когда он произошел. Это просто означает, что опыт никогда не был на самом деле вырезан в вашей памяти, испортился в хранилище или недоступен для быстрого перезвона.

Все мы интуитивно знаем, что такое сон, но вы удивитесь, узнав, что не существует общепринятого определения сновидения. Одна довольно безопасная уловка — «все восприятия, мысли или эмоции, испытываемые во время сна.«Поскольку это очень широко, существует также несколько различных способов оценки, ранжирования и оценки мечты. Например, используется восьмибалльная система оценок от 0 (нет мечты) до 7 («чрезвычайно длинная последовательность из 5 или более этапов»).

Физические основы снов
Но позвольте мне отступить. Одна из целей нейробиологии — составить карту локусов мыслей и психических переживаний в мозгу. Все, что мы видим, воображаем или думаем, связано с нейронными реакциями где-то в мозгу.У мечты тоже есть дом. Нейронная активность в первичных сенсорных областях неокортекса производит впечатление сенсорного восприятия. Это означает, что нейроны, возбуждающиеся в первичной зрительной коре головного мозга, создают иллюзию зрения, нейроны, активируемые в первичной слуховой области, создают иллюзию слышимости и т. Д. Если это срабатывание происходит случайно, эти ощущения могут казаться сумасшедшими, случайно фрагментированными галлюцинациями. Легко представить, что случайные образы и ощущения, созданные таким образом, могут быть сплетены вместе, чтобы создать сложную мультисенсорную галлюцинацию, которую мы могли бы назвать сном.

…

Служат ли мечты цели?
В отличие от модели активации-синтеза, которая рассматривает сны как эпифеномены — простой побочный продукт нейронных процессов во сне, — другие ученые предположили, что сны выполняют важную функцию. Как обычно в психологии, существует множество разных представлений о том, что это за функция. Предположение Зигмунда Фрейда о том, что сны выражают запрещенные желания, конечно, является наиболее известным из них, но существует множество других теорий о том, что могут делать сны, многие из которых имеют больше эмпирической поддержки, чем точка зрения Фрейда.Например, гипотеза симуляции угрозы предполагает, что сны могут быть своего рода симуляцией виртуальной реальности, в которой мы можем репетировать угрожающие ситуации, даже если мы не помним сны. Предположительно, эта репетиция приведет к лучшим реальным реакциям, поэтому репетиция носит адаптивный характер. Доказательства, подтверждающие это, исходят из большого количества снов, которые включают угрожающую ситуацию (более 70 процентов в некоторых исследованиях), и того факта, что этот процент намного выше, чем частота возникновения угроз в реальной дневной жизни сновидца.Более того, исследования детей в двух разных районах Палестины показывают, что те, кто живет в более опасной среде, также гораздо чаще сталкиваются с угрозой в своих снах. Реакция на эти угрозы почти всегда актуальна и разумна, поэтому репетиция (если это так) явно включает правдоподобные решения, что опять же предполагает, что они обеспечивают своего рода достоверную симуляцию потенциальных сценариев из реальной жизни.

Еще одно предположение состоит в том, что сны влияют на то, как вы себя чувствуете на следующий день, либо с точки зрения настроения, либо с точки зрения основных телесных состояний.Заставляя людей вспоминать более неприятные сны во время быстрого сна, они определенно впадают в плохое настроение, а кошмары (определяемые как очень негативные сны, которые могут вас разбудить) могут даже привести к постоянным проблемам с настроением. С другой стороны, есть свидетельства того, что сны могут помочь регулировать долгосрочное настроение. Например, исследование сновидений разведенных женщин показало, что те, кому чаще снились бывшие мужья, лучше приспособились к разводу. Как ни удивительно, сны также могут влиять на физиологическое состояние: одно исследование показало, что люди, которым не давали воды перед сном, но затем пили во сне, после пробуждения чувствовали себя менее жаждущими.

На содержание сновидений можно влиять по-разному. Например, недавняя работа показала, что спящие склонны вызывать приятные сны, если им доносятся приятные запахи во время быстрого сна, и им снятся негативные или несчастливые сны, если им посылают вонючие, неприятные запахи. Некоторые люди могут достичь осознанного сновидения, в котором они контролируют последовательность событий во сне, и данные свидетельствуют о том, что этим техникам можно научиться путем интенсивной практики и обучения. Все это, конечно, очень соблазнительно, потому что (хотя это ничего не говорит нам об изначальной эволюционной цели сновидений) предполагает, что мы можем не только настраивать себя на приятные переживания во время сна, но и можем также в конечном итоге смогут использовать эти методы для лечения расстройств настроения, фобий и других психологических проблем.Мы уже знаем, что гипнотическое внушение может заставить людей включать в свои сны змей, пауков или другие вещи, вызывающие у них фобии, и — в сочетании с более мягкими формами этих угрожающих объектов — такое включение помогает устранить фобию. Гипнотическое внушение также может сделать сны более приятными, а мысленные образы, практикуемые в течение дня, можно использовать для изменения (а часто и устранения) постоянных кошмаров.

Существует мало свидетельств того, что люди действительно учатся во сне.Тот факт, что они могут учиться во время сна, — другое дело, но сами сны не кажутся хорошим форумом для запечатления новой информации в гиппокампе (в конце концов, мы даже не запоминаем свои сны большую часть времени). Исследования по изучению языков хорошо иллюстрируют это. Хотя эффективность обучения предсказывается увеличением процента ночи, проводимой в фазе быстрого сна, сны, которые испытываются во время этого дополнительного быстрого сна, не имеют большого отношения к языку. Если они вообще к этому относятся, то чаще всего они связаны с разочарованием из-за того, что не могут что-то понять, а не с механикой построения или расшифровки предложения.

Воспоминания во сне
Какой последний сон вы можете вспомнить? Был ли кто-нибудь из ваших знакомых? Произошло ли это в хорошо знакомом вам месте? Вы делали что-то знакомое? Большинство снов включают в себя фрагменты переживаний из нашей жизни наяву. Часто снятся несвязные фрагменты, такие как конкретный человек, место или действие. Но воспроизводят ли сны когда-либо полные воспоминания — например, последний раз, когда вы видели свою мать, включая место, занятия и людей? Подобные воспоминания называются эпизодическими, потому что они представляют собой целые эпизоды, а не просто фрагменты; Исследования тайного мира сна сновидений показывают, что эти типы воспоминаний иногда воспроизводятся во сне, но это довольно редко (согласно одному исследованию, около 2 процентов снов содержат такие воспоминания).Большинство наших снов просто рекомбинируют фрагменты бодрствующей жизни. Эти фрагменты относительно знакомы и отражают интересы и заботы сновидца. Это означает, что велосипедисты мечтают о велосипеде, учителя мечтают о преподавании, а банкиры мечтают о деньгах.

Некоторые исследователи использовали отчеты о сновидениях, чтобы понять процесс, посредством которого воспоминания немедленно включаются (т. Е. В первую ночь после того, как они были впервые испытаны). Как известно, Фрейд называл это «дневными остатками».Одно исследование показало, что дневные остатки появляются в 65–70 процентах сообщений об отдельных сновидениях. С другой стороны, недавно описанный феномен, называемый эффектом запаздывания сновидений, относится к необычному наблюдению, что после его первоначального появления в виде дневного остатка вероятность того, что конкретное воспоминание будет включено в сновидения, неуклонно снижается в течение следующих нескольких ночей. после того, как память сформировалась, затем снова увеличивается в течение следующих нескольких ночей (рис. 20).

Таким образом, очень часто воспоминания включаются в сны в первую ночь после их первоначального переживания (если сегодня я попал в автокатастрофу, я, вероятно, буду мечтать об этом сегодня вечером).Вероятность такого включения постепенно снижается в течение следующих нескольких ночей, при этом немногие воспоминания включаются в сны через три-пять дней после того, как они произошли. Однако, как ни странно, вероятность того, что воспоминание будет включено в сон, снова возрастает в ночь на шестую и седьмую после того, как оно было впервые пережито. Что здесь происходит? Почему воспоминания реже включаются в сновидения через три-пять дней после того, как они первоначально произошли, чем через шесть-семь дней после этого? Одна из возможностей связана с необходимостью консолидации.Воспоминания могут быть недоступны на этом этапе, потому что они каким-то образом обрабатываются, что временно переводит их в автономный режим. Примечательно, что этот эффект верен только для людей, которые сообщают о ярких сновидениях, и, похоже, он справедлив только для снов быстрого сна. Как и в большинстве исследований, эффект запаздывания сновидений вызывает больше вопросов, чем дает ответов.

Почему у нас разные виды снов в разные периоды ночи?
Сны разные. Все знают о разнице между хорошими и плохими сновидениями, но мы не склонны замечать, что одни сны более логичны и структурированы, а другие более причудливы.Некоторые сны настолько реалистичны, что трудно убедить самих себя, что они не реальны, в то время как другие нечеткие и расплывчатые. Некоторые сны фрагментированы, быстро переходят от одной темы к другой, в то время как другие развиваются в более связной истории. Недавний анализ показал, что эти различия далеко не случайны; вместо этого они могут быть обусловлены физиологией различных состояний мозга и степенью, в которой такие структуры, как гиппокамп и неокортекс, взаимодействуют друг с другом во время различных стадий сна.

Сны случаются на всех стадиях сна, но с течением ночи они, кажется, становятся все более фрагментированными. В общем, кажется, что они созданы из мешанины предыдущего опыта. Как упоминалось выше, сны содержат разрозненные фрагменты воспоминаний: места, где мы были, лица, которые мы видели, ситуации, которые частично знакомы. Эти фрагменты можно либо склеить вместе в полуслучайном беспорядке, либо организовать структурированным и реалистичным образом. Сны, которые происходят во время не-быстрого сна, как правило, короче, но более связны, чем сны быстрого сна, и часто они связаны с вещами, которые произошли накануне. Быстрые сновидения, которые происходят рано ночью, часто также отражают недавние переживания наяву, но они более фрагментированы, чем их аналоги, не относящиеся к быстрой фазе сна. И наоборот, быстрые сны, которые происходят поздно ночью, обычно гораздо более причудливы и бессвязны.

Простое размышление о том, откуда берутся эти фрагменты воспоминаний и как они связаны друг с другом, может объяснить разницу между ранними и ночными сновидениями. Считается, что различные элементы эпизода хранятся в неокортексе, но они не обязательно связаны вместе, чтобы сформировать полное представление.Например, если ваше воспоминание об ужине прошлой ночью включает в себя воспоминания об определенном месте, определенных звуках, определенных действиях и, возможно, даже воспоминания о других людях, которые там были, каждый из этих битов информации представлен отдельной областью неокортекса. . Несмотря на то, что они объединяются вместе, образуя целостное воспоминание, эти различные области неокортекса не могут быть напрямую связаны между собой. Вместо этого гиппокамп отслеживает такие связи и формирует соответствующие связи, по крайней мере, пока память относительно свежа.Однако во время сна связь между неокортексом и гиппокампом нарушается, поэтому нарушается и этот процесс. Во время быстрого сна и гиппокамп, и те части неокортекса, которые участвуют в текущем сновидении, сильно активны, но, по-видимому, они не взаимодействуют друг с другом. Вместо этого ответы в неокортексе происходят независимо, без участия гиппокампа, поэтому они должны относиться к фрагментам памяти, а не связанным мультисенсорным представлениям. По сути, когда воспоминания, которые были сохранены в неокортексе, доступны или активируются во время REM, они остаются фрагментарными, вместо того, чтобы привлекать другие аспекты той же самой памяти, чтобы сформировать полное эпизодическое воспроизведение.Эти фрагменты не связаны между собой так, как если бы вы думали об одном и том же месте во время бодрствования (или даже во время медленного сна). Например, могут быть задействованы корковые репрезентации как того, кто присутствовал на вашем ужине прошлой ночью, так и места, где он был проведен, но они не обязательно будут связаны друг с другом, и они могут не быть связаны с идеей обеда или еды. вообще. Вместо этого, казалось бы, несвязанные персонажи и события могут быть активированы вместе с воспоминаниями об этом месте.Одним из возможных факторов этого является гормон стресса кортизол, который неуклонно увеличивается в течение ночи. Высокие концентрации кортизола могут блокировать связь между гиппокампом и неокортексом, и, поскольку концентрации намного выше рано утром, это может служить физиологической причиной несвязанных свойств сновидений поздней ночью (ранним утром).

Независимо от того, как это происходит, ясно, что сны не только воспроизводят фрагменты воспоминаний, но и создают совершенно новые, очень творческие смеси воспоминаний и знаний.Этот процесс привел к созданию многих произведений литературы, искусства и науки, таких как «Франкенштейн» Мэри Шелли, молекулярная формула бензола и изобретение лампочки. Особенно хорошо демонстрирует это сонное творчество исследование 35 профессиональных музыкантов, которые не только слышали во сне больше музыки, чем ваш нормальный обыватель, но и сообщили, что большая часть этого (28 процентов) была музыкой, которую они слушали. никогда не слышал в бодрствующей жизни. Они создавали новую музыку в своих мечтах!

Хотя мы не совсем понимаем, как сны достигают такого типа инновационной рекомбинации материала, кажется очевидным, что спящий мозг каким-то образом свободен от ограничений и, таким образом, может создавать целые последовательности свободных ассоциаций.Это не только полезно для творчества, но и способствует пониманию и решению проблем. Это может быть даже критично для интеграции вновь приобретенных воспоминаний с более отдаленными (см. Главу 8). Фактически, это облегченное латеральное мышление само по себе могло быть истинной целью сновидений. Это, безусловно, достаточно ценно, чтобы развиться в результате естественного отбора.

Сны: почему мы мечтаем и как они влияют на сон

Сны — один из самых захватывающих и загадочных аспектов сна.С тех пор, как Зигмунд Фрейд помог привлечь внимание к потенциальной важности сновидений в конце 19 века, значительные исследования помогли разгадать как нейробиологию, так и психологию сновидений.

Несмотря на прогресс в научных знаниях, многое остается неизвестным как о сне, так и о сновидениях. Даже самый принципиальный вопрос — зачем мы вообще мечтаем? — по-прежнему вызывает серьезные споры.

В то время как все мечтают, содержание этих снов и их влияние на сон могут сильно различаться от человека к человеку.Несмотря на то, что нет простого объяснения значения и цели снов, полезно понять основы сновидений, потенциальное влияние кошмаров и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать во время сладких снов.

Что такое сны?

Сны — это образы, мысли или чувства, возникающие во время сна. Визуальные образы являются наиболее распространенными, но сны могут задействовать все чувства. Некоторые люди видят сны в цвете, в то время как другие видят сны в черно-белых тонах, а слепые люди, как правило, имеют больше компонентов сновидений, связанных со звуком, вкусом и запахом.

Исследования выявили различные типы содержания сновидений, но некоторые типичные характеристики сновидений включают:

• Имеет вид от первого лица.
• Это непроизвольно.
• Содержание может быть нелогичным или даже бессвязным.
• Контент включает других людей, которые взаимодействуют со сновидцем и друг с другом.
• Вызывает сильные эмоции.
• Элементы бодрствования включены в содержание.

Хотя эти особенности не универсальны, они, по крайней мере, до некоторой степени обнаруживаются в большинстве обычных снов.

Почему мы мечтаем?

Среди экспертов по сну продолжаются споры о том, почему нам снятся сны. Различные теории о цели сновидения включают:

• Построение памяти: Сновидения связаны с консолидацией памяти, что предполагает, что сновидения могут выполнять важную когнитивную функцию по укреплению памяти и информационному вспоминанию.
• Обработка эмоций: Способность взаимодействовать с чувствами и репетировать их в различных воображаемых контекстах может быть частью метода мозга для управления эмоциями.
• Умственное ведение домашнего хозяйства: Периоды сновидений могут быть способом мозга «привести в порядок» частичную, ошибочную или ненужную информацию.
• Мгновенное воспроизведение: Содержимое снов может быть формой искаженного мгновенного воспроизведения, в котором просматриваются и анализируются недавние события.
• Побочная активность мозга: Согласно этой точке зрения, сновидения — это всего лишь побочный продукт сна, не имеющий существенной цели или значения.

Эксперты в области нейробиологии и психологии продолжают проводить эксперименты, чтобы выяснить, что происходит в мозгу во время сна, но даже при текущих исследованиях может оказаться невозможным окончательно доказать какую-либо теорию, объясняющую, почему мы мечтаем.

Когда мы мечтаем?

В среднем большинство людей мечтают около двух часов за ночь. Сновидения могут происходить на любой стадии сна, но наиболее интенсивные и интенсивные сны происходят во время фазы быстрого движения глаз (REM).

Во время фазы быстрого сна активность мозга значительно возрастает по сравнению с стадиями без быстрого сна, что помогает объяснить различные типы сновидений на этих стадиях. Сны во время быстрого сна обычно более яркие, фантастические и / или причудливые, даже если они могут включать элементы бодрствования.Напротив, сны без быстрого сна, как правило, включают в себя более связное содержание, включающее мысли или воспоминания, привязанные к определенному времени и месту.

REM-сон распределяется в течение ночи неравномерно. Большая часть быстрого сна приходится на вторую половину нормального периода сна, а это означает, что сновидения, как правило, концентрируются за несколько часов до пробуждения.

Имеют ли смысл сны?

Как толковать сны и имеют ли они вообще смысл — предмет серьезных споров.В то время как некоторые психологи утверждали, что сны дают представление о психике или повседневной жизни человека, другие находят их содержание слишком непоследовательным или сбивающим с толку, чтобы надежно передать смысл.

Практически все эксперты признают, что сны могут включать содержание, которое связано с переживаниями наяву, хотя содержание может быть изменено или искажено. Например, при описании снов люди часто ссылаются на людей, которых они четко узнают, даже если их внешний вид искажен во сне.

Однако значение реальных деталей, появляющихся во сне, далеко не окончательно. «Гипотеза непрерывности» в исследованиях сновидений утверждает, что сны и жизнь наяву переплетаются друг с другом и, таким образом, включают перекрывающиеся темы и содержание. «Гипотеза прерывности», с другой стороны, рассматривает мышление во время сна и бодрствования как структурно разные.

Хотя анализ сновидений может быть компонентом личной или психологической саморефлексии, на основе имеющихся данных трудно утверждать, что существует окончательный метод интерпретации и понимания значения снов в повседневной жизни наяву.

Какие виды снов?

Сны могут принимать самые разные формы. Осознанные сны возникают, когда человек находится во сне, когда он активно осознает, что он спит. Яркие сны предполагают особенно реалистичное или ясное содержание сновидений. Плохие сны состоят из надоедливого или тревожного содержания. Повторяющиеся сны включают в себя одни и те же образы, повторяющиеся в нескольких сновидениях с течением времени.

Даже в обычных сновидениях есть определенные типы контента, которые особенно легко идентифицировать.Среди наиболее узнаваемых и распространенных тем во сне — такие вещи, как полет, падение, преследование или невозможность найти ванную комнату.

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмар — это плохой сон, который заставляет человека просыпаться. Это определение отличается от обычного использования, которое может относить любой угрожающий, пугающий или надоедливый сон к кошмару. Хотя дурные сны — это нормально и обычно безобидно, частые кошмары могут мешать человеку спать и вызывать нарушение мышления и настроения в дневное время.

Влияют ли сны на сон?

В большинстве случаев сны не влияют на сон. Сновидения являются частью здорового сна и обычно считаются совершенно нормальным явлением, не влияющим на сон.

Кошмары — исключение. Поскольку кошмары связаны с пробуждениями, они могут стать проблематичными, если будут происходить часто. Тяжелые сны могут заставлять человека избегать сна, что приводит к его недосыпанию. Когда они действительно спят, предшествующее недосыпание может вызвать восстановление быстрого сна, что на самом деле усугубляет кошмары.Этот отрицательный цикл может привести к тому, что у некоторых людей, которым часто снятся кошмары, бессонница может стать хронической проблемой со сном.

По этой причине людям, которым снятся кошмары чаще, чем раз в неделю, которые имеют фрагментированный сон, дневную сонливость или изменения в мышлении или настроении, следует поговорить с врачом. Врач может изучить эти симптомы, чтобы определить потенциальные причины и способы лечения их проблемы со сном.

Как можно вспомнить сны?

Для людей, которые хотят задокументировать или истолковать сны, их запоминание является первым ключевым шагом.Способность вспоминать сны может быть разной у каждого человека и может варьироваться в зависимости от возраста. Хотя нет гарантированного способа улучшить запоминание снов, эксперты рекомендуют несколько советов:

• Подумайте о своих снах, как только проснетесь. Сны можно забыть в мгновение ока, поэтому вы должны помнить их первым делом, когда просыпаетесь. Прежде чем сесть или даже сказать доброе утро партнеру по постели, закройте глаза и попробуйте воспроизвести свои сны в уме.
• Имейте под рукой дневник или приложение, чтобы отслеживать содержание своей мечты. Важно иметь способ быстро записывать подробности снов, прежде чем вы сможете их забыть, в том числе если вы просыпаетесь ночью от сна. Для большинства людей хорошо подходят ручка и бумага на прикроватной тумбочке, но есть также приложения для смартфонов, которые помогут вам создать организованный дневник сновидений с возможностью поиска.
• Попробуйте спокойно проснуться утром. Внезапное пробуждение, например от будильника, может привести к тому, что вы быстро проснетесь и выйдете из сна, что затруднит запоминание деталей сна.

Напомните себе, что воспоминание сновидений является приоритетом. Перед сном скажите себе, что вы будете помнить свои сны, и повторяйте эту мантру перед сном. Хотя одно это не может гарантировать, что вы вспомните свои сны, оно может побудить вас не забыть подумать о сновидениях перед тем, как начать свой день.

Как остановить кошмары?

Людям, которым часто снятся кошмары, мешающие сон, следует поговорить с врачом, который может определить, есть ли у них кошмарное расстройство или какое-либо другое состояние, влияющее на качество их сна.Лечение кошмарного расстройства часто включает беседу, которая пытается противодействовать негативному мышлению, стрессу и тревоге, которые могут усугубить кошмары.

Многие виды разговорной терапии пытаются уменьшить беспокойство или страхи, в том числе те, которые могут возникнуть в кошмарах. Этот тип воздействия или десенсибилизирующей терапии помогает многим пациентам переосмыслить свою эмоциональную реакцию на негативные образы, поскольку попытка просто подавить негативные мысли может усугубить кошмары.

Еще одним шагом в попытках избавиться от кошмаров является улучшение гигиены сна, которая включает как привычки, связанные со сном, так и обстановку в спальне.Здоровая гигиена сна может сделать ваш ночной сон более предсказуемым и может помочь вам крепко спать всю ночь, даже если вам снятся дурные сны. Примеры советов по здоровому сну:

• Соблюдайте стабильный график сна: Соблюдайте устойчивый график каждый день, в том числе в выходные или другие дни, когда вам не нужно вставать в определенное время.
• Тщательно выбирайте содержимое перед сном: Избегайте пугающего, тревожного или стимулирующего содержимого в часы перед сном, так как это может спровоцировать негативные мысли во время сна.
• Успокаивайтесь каждую ночь: Физические упражнения в течение дня помогут вам лучше спать ночью. Вечером постарайтесь позволить своему разуму и телу спокойно расслабиться перед сном, например, с помощью легкой растяжки, глубокого дыхания или других методов расслабления.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина: Употребление алкоголя может вызвать более концентрированный быстрый сон поздно ночью, повышая риск кошмаров. Кофеин — это стимулятор, который может нарушить ваш график сна и держать ваш мозг в тонусе, когда вы хотите вздремнуть.
• Заблокируйте отвлекающие факторы в спальне: Постарайтесь создать темную, тихую среду для сна, приятно пахнущую и комфортную температуру. Поддерживающий матрас и подушка могут сделать вашу кровать более привлекательной и уютной. Все эти факторы помогают сохранять спокойствие и предотвращают нежелательные пробуждения, которые могут вызвать нерегулярный режим сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Почему мы мечтаем, кошмары и осознанные сны

Сны могут быть забавными, тревожными или совершенно причудливыми.Мы все мечтаем, даже если не вспомним об этом на следующий день. Но почему мы мечтаем? И что они вообще значат?

Что такое сны?

Сны — это в основном истории и образы, которые наш разум создает во время сна. Они могут быть яркими. Они могут заставить вас почувствовать себя счастливым, грустным или напуганным. И они могут показаться запутанными или совершенно рациональными.

Сны могут случиться в любой момент во время сна. Но самые яркие сны снятся вам во время фазы, называемой REM (быстрое движение глаз), когда ваш мозг наиболее активен.Некоторые эксперты говорят, что нам снятся по крайней мере четыре-шесть раз за ночь.

Осознанные сны

Осознанное сновидение — это сон, в котором вы знаете, что спите. Исследования показывают, что осознанные сновидения вызывают повышение активности тех частей мозга, которые обычно отдыхают во время сна. Осознанные сновидения — это состояние мозга между быстрым сном и бодрствованием.

Некоторые осознанные сновидцы могут влиять на свой сон, так сказать, изменяя историю. Иногда это может быть хорошей тактикой, особенно во время кошмара, но многие эксперты по сновидениям говорят, что лучше позволить своим мечтам течь естественным образом.

Кошмары

Кошмар — это дурной сон. Это распространено как у детей, так и у взрослых. Часто это происходит из-за:

Если вам снова и снова снится какой-то кошмар, ваше подсознание может пытаться вам что-то сказать. Послушай это. Если вы не можете понять, почему вам снятся плохие сны, поговорите с психиатром. Они могут помочь вам выяснить, что вызывает ваши кошмары, и подскажут, как расслабиться.

Имейте в виду, что каким бы страшным ни был кошмар, он ненастоящий и, скорее всего, не случится с вами в реальной жизни.

Почему мы мечтаем?

Есть много теорий о том, почему мы мечтаем, но никто не знает наверняка. Некоторые исследователи говорят, что сны не имеют цели и смысла. Другие говорят, что сны нужны для нашего психического, эмоционального и физического здоровья.

Исследования изучали важность снов для нашего здоровья и благополучия. В одном исследовании исследователи будили людей, когда они переходили в фазу быстрого сна. Они обнаружили, что те, кому не разрешалось мечтать, имели:

Многие эксперты говорят, что мечты существуют для:

• Помогать решать проблемы в нашей жизни
• Объединять воспоминания
• Процессные эмоции

Если вы ложитесь спать с неприятностями подумал, вы можете проснуться с решением или, по крайней мере, почувствовать себя лучше в ситуации.

Некоторые сны могут помочь нашему мозгу обрабатывать наши мысли и события дня. Другие могут быть просто результатом нормальной мозговой деятельности и почти ничего не значить. Исследователи все еще пытаются выяснить, почему мы мечтаем.

Как долго длится мечта?

REM-сон длится всего несколько минут в начале ночи, но становится длиннее, когда мы спим. Позже ночью это может длиться более 30 минут. Так что вы можете провести полчаса в одном сне.

Что означают сны?

Известный психолог Зигмунд Фрейд считал, что сны — это окно в наше подсознание и что они раскрывают человеческие желания:

• Бессознательные желания
• Мысли
• Мотивации

Фрейд считал, что сны — это способ удовлетворить потребности и желания человека. были неприемлемы для общества.

Так же, как существуют разные мнения о том, почему мы мечтаем, существуют разные взгляды на то, что означают сны. Некоторые эксперты говорят, что сны не имеют никакого отношения к нашим реальным эмоциям или мыслям. Это просто странные истории, не имеющие отношения к нормальной жизни.

Другие говорят, что наши сны могут отражать наши собственные мысли и чувства — наши самые сокровенные желания, страхи и заботы, особенно сны, которые случаются снова и снова. Толкуя свои сны, мы можем лучше понять нашу жизнь и самих себя.Многие люди говорят, что лучшие идеи приходят в голову во сне.

Часто люди сообщают, что им снились похожие сны: их преследуют, они падают со скалы или появляются на публике голыми. Эти сны, вероятно, вызваны скрытым стрессом или тревогой. Сны могут быть похожими, но эксперты говорят, что смысл сна уникален для каждого человека.

Эксперты советуют не полагаться на книги или «словари сновидений», которые придают конкретное значение определенному изображению или символу сновидения.Причина вашей мечты уникальна для вас.

Могут ли сны предсказывать будущее?

Иногда сбываются мечты или рассказывают о грядущем событии. Когда вам снится сон, который разыгрывается в реальной жизни, эксперты говорят, что это, скорее всего, связано с:

• Совпадением
• Плохой памятью
• Бессознательной связью известной информации

Но иногда сны могут побудить вас к определенным действиям. путь, тем самым меняя будущее.

Почему трудно вспомнить сны?

Исследователи не знают наверняка, почему сны легко забываются.Может быть, мы созданы, чтобы забыть свои сны, потому что, если бы мы их все запомнили, мы не смогли бы отличить сны от настоящих воспоминаний.

Кроме того, может быть труднее запоминать сны, потому что во время быстрого сна наше тело может отключать системы в нашем мозгу, которые создают воспоминания. Мы можем помнить только те сны, которые случаются незадолго до того, как мы просыпаемся, когда снова включаются определенные мозговые функции.

Некоторые говорят, что дело не в том, что наш разум забывает сны, а в том, что мы не знаем, как получить к ним доступ.Сны могут храниться в нашей памяти, ожидая, когда их вспомнят. Это может объяснить, почему вы внезапно вспомнили сон днем: что-то могло вызвать воспоминание.

Советы по вспоминанию снов

Если вы крепко спите и не просыпаетесь до утра, у вас меньше шансов вспомнить свои сны по сравнению с людьми, которые просыпаются несколько раз за ночь. Некоторые советы могут помочь вам вспомнить свои сны:

Просыпайтесь без будильника. У вас больше шансов вспомнить свои сны, если вы проснетесь естественным путем, чем с будильником.Когда срабатывает будильник, ваш мозг сосредотачивается на том, чтобы выключить раздражающий звук, а не на ваш сон.

Напомните себе, что нужно помнить. Если вы решите вспомнить свои сны, у вас больше шансов вспомнить их утром. Перед сном напомните себе, что вы хотите вспомнить свой сон.

Воспроизведение мечты. Если вы думаете о сне сразу после пробуждения, возможно, вам будет легче вспомнить его позже.

Как разобраться в своих сновидениях

Если вам интересно узнать о своих снах или вы хотите разобраться в их возможном значении, подумайте о том, чтобы вести дневник сновидений или дневник.

Запишите. Держите блокнот и ручку рядом с кроватью и записывайте свой сон каждое утро, пока память еще свежа. Запишите все, что вы вспоминаете, и свои чувства, даже если вы можете запомнить только случайные фрагменты информации.

Журнал без суждения. Сны иногда бывают странными и могут противоречить общественным нормам. Постарайтесь не судить о себе, основываясь на своих мечтах.

Дайте каждой мечте название. Это может помочь, если вы хотите вернуться к сну.Иногда созданный вами заголовок может дать представление о том, почему вам приснился сон, или о его значении.

Сны очаровывали человечество с незапамятных времен и, вероятно, будут продолжать нас озадачивать. Наука позволила нам многое узнать о человеческом мозге, но мы, возможно, никогда не узнаем наверняка значения, лежащие в основе наших снов.

Определение мечты Merriam-Webster

\ ˈDrēm

\

1

: серия мыслей, образов или эмоций, возникающих во время сна.

приснился восхождение на гору, мне снятся дурные сны

— сравнить rem sleep

2

: опыт бодрствования, имеющий характеристики сна: например,

б

: состояние ума, отмеченное абстракцией или освобождением от реальности : задумчивость

гулять во сне

c

: объект в состоянии сна : видение

мужчина, который был ее мечтой

3

: нечто, известное своей красотой, превосходным качеством или приятным качеством

новая машина мечта эксплуатировать

4а

: желанная цель или цель

мечта стать президентом

б

: то, что полностью удовлетворяет желание : идеально

еда, которая была мечтой гурмана

приснился \
ˈDrem (p) t
, ˈDrēmd

\ или приснилось \
ˈDrem (p) t

\; сновидение\
ˈDrē- miŋ

\

непереходный глагол

1

: , чтобы иметь серию мыслей, образов или эмоций во время сна : , чтобы увидеть сон (см. Запись сновидения 1, смысл 1)

не вспоминает, что снился прошлой ночью сон об ушедших близких

2

: чтобы предаваться мечтам или фантазиям

мечтая о лучшем будущем

3

: казаться спокойным или мечтательным (см. Сновидческое чувство 3а)

дома мечтают в тенистой листве — Глэдис Табер

переходный глагол

1

: мечтать

приснилось что он бежит в лесу

2

: рассматривать как возможность : представить

никогда не мечтал, что стану учителем

3

: провести (время) в задумчивости или бездействии

мечтать о часах езды

мечта о

: считать возможным или подходящим

не мечтал бы о , который вас беспокоит

Психология сновидений: что они означают

Сон можно объяснить как последовательность ощущений, эмоций, идей и образов, которые непроизвольно возникают в уме человека во время определенных стадий сна.На самом деле не совсем понятно, каковы цель и содержание снов, но они определенно были предметом религиозного и философского интереса и темой научных спекуляций на протяжении всей зарегистрированной истории. Интересно, что научное исследование сновидений известно как Oneirology .

Когда возникают сновидения?

Сновидения в основном происходят во время фазы быстрого сна (быстрого движения глаз), потому что это когда активность мозга высока и больше всего напоминает бодрствование.Быстрый сон определяется по непрерывным движениям глаз во время сна; однако сны могут происходить и во время других стадий сна, но эти сны, как правило, менее запоминаются и гораздо менее ярки. (1)

Продолжительность мечты

Наши сны различаются по продолжительности: они могут длиться всего несколько секунд, а известно, что они длятся от 20 до 30 минут. Причина, по которой некоторые сновидцы могут вспомнить свои сны, заключается в том, что они были разбужены во время фазы быстрого сна.(2) В среднем люди видят от трех до пяти снов каждую ночь, а некоторым — до семи; однако большая часть наших мечтаний быстро забывается. Кажется, что наши сны имеют тенденцию длиться дольше по мере того, как ночь прогрессирует, и, когда мы спим полные восьмичасового сна, большинство наших снов происходит в типичных двухчасовых фазах быстрого сна.

Сегодняшнее объяснение снов

Сегодня многие люди рассматривают сны как связь с бессознательным. Сновидения бывают разной природы: возбуждающие, пугающие, меланхолические, магические, авантюрные и даже сексуальные; (3) и наши сны, кажется, варьируются от нормальных и обычных до причудливых и совершенно сюрреалистичных.За исключением осознанных сновидений, события, которые происходят в наших снах, обычно находятся вне контроля сновидца. Во время осознанных сновидений сновидец осознает себя. Иногда сны могут внушать творческую мысль, давая сновидцу чувство вдохновения. (4)

В разных культурах и во времена мнения менялись и менялись о значении снов. Кажется, что люди в целом поддерживают фрейдистскую теорию сновидений, а именно, что сны раскрывают скрытые эмоции и желания.Другие теории заключаются в том, что сны помогают нам в решении проблем, формировании памяти или что они возникают просто из-за случайной активации мозга.

Некоторые люди страдают расстройством сна, при котором они физически исполняют свои сны во время сна, которое называется расстройством быстрого сна (RBD). В этом случае разыгрывание снов может быть опасным для человека и партнера по постели.

История сонника

Около 5000 лет назад в Месопотамии самые ранние записанные сны были зафиксированы на глиняных табличках.В римский и греческий периоды люди верили, что сны были посланиями, посланными непосредственно одним или несколькими божествами, от умерших людей, и что они были предсказателями будущего. Затем были культуры, которые практиковали инкубацию снов, их намерение состояло в том, чтобы культивировать сны пророчества.

Что означают сны?

В начале 1900-х Зигмунд Фрейд много писал о теории сновидений и их интерпретациях. Фрейд считал, что сны — это проявление наших глубочайших тревог и желаний, часто связанных с подавленными детскими навязчивыми идеями или воспоминаниями.Кроме того, он считал, что почти каждая тема сновидений, независимо от ее содержания, представляет собой снятие сексуального напряжения. В «Толковании сновидений» Фрейда 1899 года он разработал психологическую технику, с помощью которой сны можно было интерпретировать; он также разработал серию руководств, которые помогут нам понять мотивы и символы, которые появляются в наших снах.

Сертифицированные советом доктора медицины сна, ученые, редакторы и писатели для ASA.

Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (посмотреть все)

Что такое сны? | Спать.org

Сны — одно из самых распространенных человеческих переживаний. Помним мы сны или нет, большинство людей видят сны каждый раз, когда спят (1), от младенчества до старости. Сны также могут влиять на наше настроение (2).

Но почему мы мечтаем и что сны говорят нам о нашем теле и уме? Мы расскажем о науке, лежащей в основе снов, в том числе о том, откуда они берутся, что они могут означать и какую пользу они могут нам принести.

Что такое сны?

Сны — это истории, образы и ощущения (3), созданные нашим разумом во время сна.Они часто основаны на нашем опыте и могут быть очень яркими и реалистичными. Иногда сны могут напоминать жизнь наяву. В других случаях они могут быть сюрреалистичными.

Что такое кошмар?

Кошмар — это яркий сон, который меня расстраивает. Хотя кошмары не реальны, они часто связаны с реальными людьми и ситуациями и вызывают настоящие чувства. Кошмары снятся людям в любом возрасте, но чаще всего они возникают у детей до 10 лет (4).

Определенные факторы могут увеличить вероятность кошмаров у некоторых, но не у всех.Кошмары могут быть усилены или спровоцированы (5) с помощью:

• Пугающие раздражители, например, страшная книга или фильм
• Стресс и тревога (6)
• Межличностные проблемы и напряженность в отношениях
• Употребление алкоголя или наркотиков
• Некоторые лекарства, включая некоторые антидепрессанты, наркотики и барбитураты
• Мелатонин и другие безрецептурные добавки для сна
• Болезнь или лихорадка
• Сильный дискомфорт во время сна
• Еда перед сном

Кошмары, хотя и могут быть довольно неприятными, обычно считаются нормальной частью жизни.Однако в некоторых случаях кошмары могут происходить настолько интенсивно и так часто, что они влияют как на качество вашего сна, так и на качество вашей жизни в бодрствовании в целом.

Постоянные разрушительные кошмары могут быть симптомом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), расстройства сновидений (7) или ряда других психологических и физиологических проблем. Многие, если не все, из этих состояний поддаются лечению. Если вы чувствуете, что кошмары ухудшают качество вашей жизни, проконсультируйтесь с врачом по поводу диагноза и плана лечения.

Что такое ночной ужас?

Ночной ужас (8) (или «сонный ужас») — это тип парасомнии или обычное поведение во сне. Во время ночного ужаса человек может сидеть в постели, открывать глаза, драться, кричать, плакать, биться, обильно потеть и казаться чрезвычайно напуганным.

Даже если кто-то, испытывающий ночной ужас, может выглядеть бодрствующим, ночные ужасы на самом деле случаются во время сна или когда человек только частично проснулся. В то время как кошмары, как правило, случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM), ночные кошмары обычно случаются во время или между фазами сна с медленным движением глаз (NREM).Человек, испытывающий ночной ужас, обычно мало что вспоминает из своего опыта, когда просыпается.

Ночные кошмары довольно часто встречаются у детей, особенно у детей от 3 до 7 лет, затрагивая 40% детей этого возраста (9). Большинство детей вырастают из ночных ужасов, часто после 10 лет. Однако ночные ужасы могут продолжаться и после 10 лет, а в некоторых редких случаях начаться во взрослом возрасте.

Точная основная причина ночных ужасов неизвестна, хотя это может иметь какое-то отношение к нарушению смены фаз сна (10).Исследования также показали, что люди с психическими расстройствами, такими как депрессия, тревога, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство, чаще испытывают ночные кошмары, чем средний человек, как и люди с апноэ во сне.

Как и кошмары, ночные кошмары могут досаждать, но они считаются относительно нормальными и доброкачественными, если они не мешают вашей повседневной жизни и режиму сна. Если ночные кошмары мешают вашей жизни, обсудите свои опасения со своим врачом.

Когда мы мечтаем?

Большинство сновидений случаются во время фазы быстрого сна.REM — это период сна, когда мозг наиболее активен. Небольшая часть сновидений случается вне фазы быстрого сна (11), особенно во время медленного сна. Однако яркие сны, которые мы, скорее всего, вспомним после пробуждения, обычно происходят во время быстрого сна (12).

Фазы сна циклически повторяются в течение ночи. Быстрый сон происходит каждые 90–100 минут от трех до четырех раз за ночь. По мере того как ночь продолжается, циклы REM удлиняются, а сны становятся более яркими. Ученые считают, что самые яркие сны, которые мы можем вспомнить, случаются во время последнего, самого длинного цикла REM (13), ближайшего к пробуждению.

Большинство снов длятся от пяти до 20 минут, хотя может показаться, что они продолжаются гораздо дольше. Короткие сновидения позволяют нам видеть несколько снов за ночь, независимо от того, помним мы их или нет.

Где в мозгу берут начало сны?

У нас пока нет полной картины того, какие именно участки мозга отвечают за сновидения. Однако исследования сна многое показали, какие части мозга, по-видимому, задействованы. Области мозга, которые активны во время сна, включают:

• Ствол мозга: Ствол мозга, одна из самых примитивных частей мозга, помогает контролировать движения, ощущения и непроизвольную нервную систему.Во сне ствол мозга издает быстрые сигналы, поэтому сны могут быть такими тактильными.
• Миндалевидное тело : Миндалевидное тело — это крошечная часть мозга, которая помогает контролировать эмоции. Активность миндалевидного тела (14) может быть одной из причин, почему мы так сильно переживаем по поводу того, что переживаем во сне.
• Гиппокамп : Эта часть мозга имеет прямое отношение к памяти, а также к обучению и эмоциональной информации. Он гиперактивен во время сна.Это может быть связано с тем, как яркие воспоминания превращаются в сновидения, а также может указывать на то, что сны участвуют в обработке и консолидации памяти (15).
• Зрительная кора : Эта область в коре головного мозга интерпретирует и обрабатывает изображения и визуальную информацию. Он также очень активен во время сна (16), поэтому мы можем видеть, как сны разворачиваются перед нами.

Что происходит с нашим телом, когда мы мечтаем?

Во время сна с вашим телом происходит ряд вещей, в том числе:

• Rapid Eye Movement: Ваши глаза быстро движутся за веками, когда вы мечтаете.В это время ваши глаза не отправляют в мозг визуальную информацию (17), как это обычно происходит в часы бодрствования. Скорее всего, движение глаз во сне связано с визуальной обработкой во время глубокого сна и, возможно, даже с тем, как вы визуально воспринимаете пространство своего сновидения.
• Временный паралич: Когда вы входите в фазу быстрого сна, ваше тело в основном обездвижено. Вы теряете почти весь мышечный тонус, за исключением мышц под веками и диафрагмы.Это состояние называется атонией и вызвано изменением нейронов в основании ствола мозга (18), которые контактируют с нейронами, стимулирующими движение мышц. Атонией может быть тело, которое пытается удержать вас от физического воплощения ваших снов во сне или от случайного пробуждения.
• Подергивание мышц: Хотя многие мышцы вашего тела неактивны во время быстрого сна из-за атонии, люди часто непроизвольно подергиваются, особенно в пальцах рук и ног.Первоначально считалось, что подергивание является частью реакции тела на происходящее во сне, но теперь считается, что оно может быть связано с обработкой и картированием нейронов, соединяющих тело с разумом (19).
• Изменения дыхания: Дыхание во время быстрого сна часто становится нерегулярным (20), включая резкие подъемы и падения. Быстрый сон также характеризуется кратковременными апноэ или паузами в дыхании. Апноэ во время быстрого сна соответствуют резким движениям глаз и связаны с активацией организмом системы контроля дыхания во время быстрого сна.
• Колебания пульса и артериального давления: Во время фазы медленного сна частота сердечных сокращений и артериальное давление обычно снижаются примерно на 20%. Однако во время быстрого сна частота сердечных сокращений и артериальное давление могут сильно колебаться (21), иногда опускаясь до частоты медленного сна, а иногда повышаясь до средней или более высокой частоты дыхания, характерной для повседневной жизни.

Почему мы мечтаем?

Ученые не совсем уверены, почему мы мечтаем, но есть много интересных теорий.

В конце 19-го и начале 20-го веков такие мыслители, как Зигмунд Фрейд и Карл Юнг, предположили, что сновидения компенсируют те части личности и подсознания, которые не проявляются или не осознаются во время бодрствования. Эта теория может помочь нам интерпретировать предмет наших снов с культурной или психологической точки зрения. Однако эта модель была оспорена теорией непрерывности и вспомогательными исследованиями (22).

Теория непрерывности убедительно свидетельствует о том, что, хотя сны могут быть причудливыми и странными, человек, которым вы являетесь в своих снах, во многом соответствует тому, кем вы являетесь в бодрствующей жизни.Эта теория также утверждает, что ваши реакции в пространстве сновидений в значительной степени соответствуют тому, как вы реагируете на вещи в реальной жизни. Поэтому считается маловероятным, что единственная причина, по которой мы мечтаем, — это осознать или выразить скрытые части себя.

Некоторые теоретики предполагают, что сновидения имеют эволюционные причины (23) и что сновидения имеют определенные биологические цели. Есть несколько популярных теорий, подтвержденных недавними исследованиями, в которых обсуждается цель сновидений.

Решение проблем

Dreams может помочь вам решать проблемы более эффективно и творчески. Сон обычно способствует творческому решению проблем (24). Исследования показывают, что сновидения как во время медленного, так и во время быстрого сна очень помогают в развитии этой силы. Воспроизведение воспоминаний в сновидениях NREM может быть наиболее полезным для абстрагирования существенной информации (общих правил работы вещей), в то время как воспроизведение воспоминаний в высокоактивном состоянии REM может помочь вам установить неожиданные связи и осознания.Вместе они могут способствовать решению сложных проблем.

Цементирование и обработка воспоминаний

Dreams могут помочь вам обработать и сохранить воспоминания. Хотя точные задействованные механизмы еще полностью не изучены, сны могут помочь мозгу более эффективно и действенно хранить воспоминания и информацию для последующего воспроизведения. Сновидения могут быть особенно полезны при передаче воспоминаний между гиппокампом и неокортексом, что может помочь соединить пространственную память и память распознавания (25).

Обработка эмоций

Подобно другим воспоминаниям и важным переживаниям наяву, эмоции также могут обрабатываться во время сна. Одно исследование показало, что те же части и процессы в мозге, которые регулируют эмоции в часы бодрствования, также участвуют в сновидениях (26). Один конкретный тип активности, тета-активность, особенно распространен при обработке эмоций как в бодрствующем состоянии, так и во сне.

Эмоциональная обработка также может происходить во время кошмаров. Фактически, кошмары могут быть одним из механизмов выживания организма.Кошмары могут представлять собой симуляцию реальности, в которой у человека есть пространство, расстояние и относительная безопасность, чтобы обрести новое эмоциональное мастерство над травмирующими событиями. Причудливые и сюрреалистические темы и элементы в сновидениях могут быть вставлены мозгом, чтобы помочь уменьшить отрицательный заряд травматической памяти.

Бой или летная подготовка

Сны могут возникать в те времена, когда людям постоянно угрожали хищники и другие опасности. Целью сновидений, и особенно сновидений о конкретных угрожающих событиях снова и снова, может быть имитация этих угроз и их отработка для практики.Согласно этой эволюционной теории, сны могут существовать, потому что эти практические методы увеличивают выживаемость и воспроизводимость среди людей, у которых они были.

Неизвестно

Некоторые теоретики полагают, что мы еще не нашли биологического назначения сновидений, и что оно может даже не существовать. Хотя люди, безусловно, нашли множество применений сновидениям с культурной точки зрения, вполне возможно, что сны могут быть просто непреднамеренным ответвлением быстрого сна и сами по себе не имеют уникальной биологической цели.

В следующий раз, когда вы проснетесь от яркого сна, вы сможете лучше понять, как он появился и какой цели он, вероятно, послужил.

Список литературы

+ 26 Источников

1. 1.
   
   По состоянию на 12 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28394322/
   
2. 2.
   
   По состоянию на 12 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30143673/
   
3. 3.
   
   По состоянию на 12 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29739723/
   
4. 4.
   
   По состоянию на 6 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18220079/
   
5. 5.
   
   По состоянию на 12 марта 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
   
6. 6.
   
   По состоянию на 12 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161576/
   
7. 7.
   
   По состоянию на 6 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
   
8. 8.
   
   Доступ 12 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630274/
   
9. 9.
   
   По состоянию на 6 марта 2021 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493222/
   
10. 10.
    
    По состоянию на 6 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31612833/
    
11. 11.
    
    По состоянию на 6 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29221226/
    
12. 12.
    
    По состоянию на 6 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15798942/
    
13. 13.
    
    Доступ 6 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29161567/
    
14. 14.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30660955/
    
15. 15.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. http://learnmem.cshlp.org/content/11/6/671
    
16. 16.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11422835/
    
17. 17.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24293762/
    
18. 18.
    
    Доступ 7 марта 2021 г.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10916/
    
19. 19.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24139739/
    
20. 20.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20531993/
    
21. 21.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25565936/
    
22. 22.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31849778/
    
23. 23.
    
    Доступ 7 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11515147/
    
24. 24.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fulltext/S1364-6613 (18) 30070-6
    
25. 25.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21353527/
    
26. 26.
    
    По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30930809/
    

Почему вашему мозгу нужно мечтать

Мы часто слышим истории людей, которые извлекли уроки из своих снов или были ими вдохновлены.Вспомните историю Пола Маккартни о том, как его хит «Yesterday» пришел к нему во сне, или о вдохновленном сном Менделеева построении периодической таблицы элементов.

Но, хотя многие из нас могут чувствовать, что наши сны имеют особое значение или полезную цель, наука более скептически относится к этому утверждению. Вместо того, чтобы быть предвестниками творчества или какого-то сообщения из нашего бессознательного, некоторые ученые считают сновидения непреднамеренным последствием сна — побочным продуктом эволюции, не приносящей пользы.

Сон — это отдельная история. Ученым давно известно, что более короткий сон связан с опасными заболеваниями, такими как болезни сердца и инсульт. Появляется все больше свидетельств того, что лишение сна приводит к более высокому риску ожирения и болезни Альцгеймера. Крупные демографические исследования отражают печальную истину — чем короче вы спите, тем короче ваша жизнь. Мало того, сон помогает нам сохранить наши воспоминания и быстрее усваивать факты и навыки, что делает его важным для всех, включая младенцев, студентов, спортсменов, пилотов и врачей.

Реклама
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Многое из этого я описываю в своей новой книге Почему мы спим: раскрывая силу сна и сновидений , в которой суммируются многие наши открытия о сне и его роли в нашей жизни.

А как же мечтать? Есть ли у него цель?

Недавняя работа в моей лаборатории нейробиологии и работы других ученых показали, что сны могут иметь очень специфическую функцию, важную для нашего благополучия.Вот два основных способа, которыми нам помогают сны.

Сновидения похожи на ночную терапию

Говорят, что время лечит все раны, но мои исследования показывают, что время, проведенное во сне, лечит. Сновидения в фазе быстрого сна, кажется, снимают болезненные уколы сложных, даже травмирующих эмоциональных эпизодов, пережитых в течение дня, и предлагают эмоциональное разрешение, когда вы просыпаетесь на следующее утро.

REM-сон — единственный период, когда наш мозг полностью лишен молекулы норадреналина, вызывающей тревогу.В то же время ключевые эмоциональные и связанные с памятью структуры мозга реактивируются во время быстрого сна, когда мы спим. Это означает, что реактивация эмоциональной памяти происходит в мозге, свободном от ключевого химического вещества, вызывающего стресс, что позволяет нам повторно обрабатывать тревожные воспоминания в более безопасной и спокойной обстановке.

Откуда мы знаем, что это так? В одном исследовании, проведенном в моем центре сна, здоровые молодые взрослые участники были разделены на две группы для просмотра набора вызывающих эмоции изображений внутри МРТ-сканера.Двенадцать часов спустя им были показаны те же эмоциональные образы, но для половины участников двенадцать часов были в один и тот же день, в то время как для другой половины двенадцать часов были разделены вечерним сном.

Те, кто спал между двумя сеансами, сообщили о значительном уменьшении того, насколько эмоционально они себя чувствовали в ответ на повторение этих изображений, а их МРТ-сканирование показало значительное снижение реактивности в миндалине, эмоциональном центре мозга, который вызывает болезненные ощущения. .Более того, после сна произошло повторное задействование рациональной префронтальной коры головного мозга, что помогло поддерживать подавляющее влияние на эмоциональную реактивность. Напротив, у тех, кто не спал в течение дня, не было такого растворения эмоциональной реактивности с течением времени.

Это само по себе ничего не говорит о роли сновидения. Но мы записали сон каждого участника в течение промежуточной ночи между двумя тестовыми сессиями, и мы обнаружили, что конкретная активность мозга, которая отражала падение химического состава мозга, связанного со стрессом, во время состояния сна определяла успех ночной терапии от одного человека к другому. .

Сновидения могут помочь людям снизить эмоциональную реактивность, вероятно, потому, что эмоциональное содержание снов сочетается со снижением уровня норадреналина в мозге. Поддержка этой идеи пришла из исследования, проведенного Мюрреем Раскиндом на ветеринарах с посттравматическим стрессовым расстройством, которые часто страдают изнурительными кошмарами. Когда давали препарат празосин — лекарство, которое снижает кровяное давление, а также действует как блокатор химического норадреналина, вызывающего стресс в мозгу, — ветеринары в его исследовании имели меньше кошмаров и меньше симптомов посттравматического стресса, чем те, кто получал плацебо.Более новые исследования показывают, что этот эффект также может быть показан у детей и подростков, страдающих кошмарами, хотя исследования по этому поводу все еще находятся в зачаточном состоянии.

Свидетельства указывают на важную функцию сновидений: помочь нам избавиться от болезненных эмоциональных переживаний в те часы, когда мы спим, чтобы мы могли учиться на них и продолжать свою жизнь.

Сновидения развивают творческие способности и способствуют решению проблем

Было доказано, что глубокий сон без фазы быстрого сна укрепляет индивидуальные воспоминания.Но быстрый сон — это когда эти воспоминания могут быть объединены и смешаны вместе абстрактными и совершенно новыми способами. Во время сна ваш мозг будет обдумывать обширные области приобретенных знаний, а затем извлекать всеобъемлющие правила и общие черты, создавая образ мышления, который может помочь нам найти решения для ранее непонятных проблем.

Откуда мы знаем, что сновидения, а не только сон, важны для этого процесса?

В одном исследовании мы проверили это, разбудив участников ночью — как во время медленного сна, так и во сне, — и дали им очень короткие тесты: решение головоломок анаграмм, в которых вы пытаетесь расшифровать буквы, чтобы образовать слово (напр.g., OSEOG = GOOSE). Сначала участников тестировали заранее, просто чтобы ознакомить их с тестом. Затем мы наблюдали за их сном и будили их в разные моменты ночи, чтобы выполнить тест. Когда они просыпались во время медленного сна, они не проявляли особой изобретательности — они могли решить очень мало головоломок. Но когда мы разбудили участников во время быстрого сна, они смогли решить на 15-35 процентов больше головоломок, чем когда они бодрствовали. Мало того, участники, проснувшись во сне, сообщили, что решение просто «пришло» им в голову, как если бы оно было легким.

В другом исследовании я и мои коллеги рассказали участникам ряд фактов, связанных с отношениями, например, A> B, B> C, C> D и т. Д., И проверили их понимание, задавая им вопросы (например, Is B > D или нет? ). После этого мы сравнили их результаты в этом тесте до и после полноценного ночного сна, а также после того, как они взяли 60-90-минутный сон, который включал быстрый сон. Те, кто спали или долго спали, справились с этим тестом намного лучше, чем когда они бодрствовали, как если бы во сне они складывали разрозненные кусочки мозаики.

Кто-то может счесть это тривиальным, но это одна из ключевых операций, отличающих ваш мозг от компьютера. Это также лежит в основе различия между знанием (сохранение отдельных фактов) и мудростью (знание того, что все они означают, когда вы соединяете их вместе). Последнее, по-видимому, является результатом сновидений в фазе быстрого сна.

«Говорят, что время лечит все раны, но мои исследования показывают, что время, проведенное во сне, лечит»

―Д-р. Мэтью Уокер
Согласно другому исследованию,

Dreaming также улучшает творческое решение проблем.Участники научились перемещаться по виртуальному лабиринту методом проб и ошибок, а также размещали уникальные объекты, такие как рождественские елки, на определенных стыках лабиринта. После этого учебного занятия группа была разделена на две части, половина из которых дремала, а другая половина смотрела видео в течение 90 минут. Иногда нападающих просыпали, чтобы спросить о содержании их снов; тех, кто смотрел видео, также спрашивали, какие мысли приходят в голову.

После этого участники снова попытались решить лабиринт, и те, кто дремал, справлялись значительно лучше, чем те, кто этого не делал, как и ожидалось.Но те, кому снился лабиринт, справлялись с этой задачей в 10 раз лучше, чем те, кто спал и не видел лабиринта во сне. Есть причина, по которой вам никогда не говорили не уснуть из-за проблемы.

Глядя на содержание этих снов, было ясно, что участникам не снилось точное воспроизведение опыта обучения наяву. Вместо этого они выбирали наиболее важные фрагменты опыта обучения и пытались поместить их в каталог уже существующих знаний.Вот как сновидения помогают нам быть более творческими.

Хотя преимущества сновидений реальны, слишком многие из нас испытывают проблемы с получением полных восьми часов сна и теряют эти преимущества. С другой стороны, мы можем думать, что являемся исключением из правил, что мы относимся к тем людям, которым не нужно много спать. Но ничто не могло быть дальше от истины. Исследования ясно показывают, что люди, которые переоценивают свою способность обходиться меньшим количеством сна, к сожалению, ошибаются.

Пять способов улучшить сон

Это эссе было адаптировано из новой книги Мэтью Уокера Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов (Скрибнер, 2017, 368 страниц).

Итак, как мы можем быть уверены, что выспались и испытали состояние сна? Хотя у нас может возникнуть соблазн использовать снотворное, чтобы заснуть, было доказано, что это вредно для сновидений. Вместо приема таблеток, вот несколько простых способов улучшить сон:

1. Убедитесь, что в вашей комнате темно и вы не смотрите на источники яркого света, например, на экраны компьютеров и сотовые телефоны, в последние час или два перед сном. Возможно, вы даже захотите начать приглушать свет в своем доме в начале вечера, чтобы стимулировать сонливость.

2. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день. Это помогает сигнализировать вашему телу о регулярном времени для сна. Нет смысла много спать по выходным. Невозможно восполнить регулярное недосыпание в течение недели.

3. Поддерживайте в доме прохладу по ночам — может быть, даже ниже, чем вы думаете, примерно 65 градусов. Температура вашего тела должна снижаться ночью для сна, а более низкая температура в помещении помогает вашему мозгу сигнализировать о том, что пора спать.

4. Если у вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, не ложитесь спать без сна. Это тренирует мозг, что ваша кровать — не место для сна. Вместо этого встаньте и почитайте книгу при тусклом свете в другой комнате. Не смотрите в компьютер или мобильный телефон. Когда сонливость вернется, вернитесь в постель. Или, если вы не хотите вставать с постели, попробуйте медитировать. Исследования показывают, что он помогает людям быстрее заснуть, а также улучшает качество сна.

5.Не ешьте кофеин в конце дня и не пейте на ночь спиртосодержащие напитки. Оба они мешают спать — либо не дают вам заснуть, либо стимулируют частые пробуждения ночью.

Сон — это единственное, что мы можем сделать, чтобы дать отдых нашему мозгу и физическому здоровью каждый день. Помимо сна, сновидения являются неотъемлемой частью первой эмоциональной помощи и уникальной формой информационной алхимии. Если мы хотим быть как можно более здоровыми, счастливыми и творческими, это факты, которые стоит обратить внимание.