Тело мечты: зачем нужна аэробика

2. Чтобы увеличить выносливость и физическую силу.

Как только вы начнете заниматься аэробикой, будете чувствовать усталость. Но через короткое время организм привыкнет, и аэробные занятия уже не будут отнимать энергию, а наоборот, начнут заряжать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Чтобы избавиться от вирусных заболеваний.

Аэробика активирует иммунную систему, поэтому организм уже не такой восприимчивый к незначительным вирусным заболеваниям, таким как простуда и грипп.

4. Чтобы уменьшить риски для здоровья.

Занятия аэробикой снижают риск многих заболеваний, включая ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2-го типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака.

5. Чтобы укрепить сердце.

Регулярные кардионагрузки оздоравливают сердце. Оно становится сильнее и начинает более эффективно перекачивать кровь, поэтому улучшается ее приток ко всем частям тела.

6. Чтобы держать артерии в чистоте.

Аэробные упражнения повышают уровень липопротеинов высокой плотности, иначе «хорошего» холестерина, и снижают уровень липопротеинов низкой плотности, а именно «плохого» холестерина. А это профилактика от бляшек в артериях.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Чтобы поднять себе настроение.

Аэробика поможет отвлечься от плохих мыслей и справиться с депрессией, уменьшить напряжение и быстро расслабиться. Кроме того, вы начнете быстро засыпать.

8. Чтобы жить дольше.

Исследования доказывают, что люди, которые регулярно занимаются аэробикой, живут дольше, чем те, кто не тренируется регулярно.  

Темная сторона аэробики – Weekend – Коммерсантъ

На платформе Apple TV+ выходит самый злой сериал сезона — трагикомедия «В ритме жизни» о домохозяйке из Сан-Диего 1980-х, ставшей звездой аэробики. Сериал не оставляет камня на камне ни от культа физических упражнений, ни от идеологии быстрого успеха

Оригинальное название сериала — «Physical» — отсылает к бессмертному хиту Оливии Ньютон-Джон 1981 года. Песенка откровенно воспевала физическую любовь, но благодаря клипу, где Оливия заставляет компанию комических толстяков тренироваться в спортзале, превратилась в гимн аэробики. В том же 1981 году домохозяйка Шейла Рубин (Роуз Бирн) чахнет в пляжном Сан-Диего под боком у незадачливого мужа Дэнни (Рори Сковел), которого только что уволили из университета. Когда-то Шейла и Дэнни были юными хиппи в погоне за идеалами, оба закончили Беркли, и Шейла подавала надежды как способный социолог. А теперь идеалам конец, у власти душный Рейган, а Шейла совсем скукожилась в роли идеальной жены и матери. Что она думает обо всем этом на самом деле, мы узнаем из ее закадровых монологов: внутренний голос Шейлы безжалостно комментирует происходящее, не смолкая ни на минуту. Когда Дэнни теряет место на кафедре, вслух она произносит: «Это лишь ступенька на пути к успеху, милый, шанс покончить с прежней жизнью и двинуть в политику». А на самом деле думает вот что: «Да чтоб тебе провалиться! Безработный мужик все равно что вялый член». Фу, как грубо! Но ремарки такого рода роятся у нее в голове будто помимо ее воли. И касаются всех, кто попадает в поле зрения: толстуха-соседка — ленивая задница, которой хватит уже обжираться пончиками; состоятельная семья, которая читает молитву перед трапезой в «Макдоналдсе»,— вот уроды, о чем им молиться? они и так уже захапали все, что только можно было в этой жизни!

А ведь с виду Шейла такая милая, улыбчивая конформистка. Но сильнее всех от ее убийственного внутреннего голоса достается ей самой. Раз в неделю она втихаря снимает комнату в мотеле, где, проклиная себя, съедает три гигантских бургера, а потом ее тошнит — булимия во всей красе. Помноженная на болезненно низкую самооценку: эта женщина с точеной фигурой и живым умом считает себя толстой дурехой-неудачницей. И даже не догадывается, что весь этот ад в ее голове — серьезное нервное расстройство. В 1980-е вообще не увлекались самокопанием, а выпрыгивали из офисных штанов и пестрых аэробных купальников, чтобы только преодолеть, заработать, достичь и состояться.

Сюжет приведет Шейлу как раз туда, где с ней это произойдет,— на тренировки по аэробике в местный торговый центр. Там она будет упахиваться до седьмого пота, воображая, что нашла себя. А потом станет звездой индустрии, вовремя сообразив, что тренировки можно записывать на видео и продавать. Но это лишь отдаленное будущее, а пока ковать собственный бизнес Шейла тоже будет втихаря, будто это что-то порочное. И вкладывать уйму сил в полудохлую предвыборную кампанию мужа, который пошел-таки в политику. Ведь это он достоин настоящего успеха, а не она. Дуреха. Толстая неудачница.

Сюжет «В ритме жизни» напоминает знаковую историю успеха из 1980-х, когда Джейн Фонда, создавшая собственную империю аэробики, в то же время изо всех сил поддерживала политические амбиции тогдашнего мужа Тома Хайдена. Только в сериале этот самый успех выглядит страшновато. В арсенале средств для достижения цели у Шейлы чего только нет: шантаж, вранье, презрение к людям, которые не могут ей пригодиться, и даже воровство. Она вообще тетка не из приятных, но ее борьба почему-то все равно вызывает сочувствие. В новейшей истории телевидения полно таких примеров — разве Дон Дрейпер был порядочным человеком? Не говоря уже об Уолтере Уайте. В последнее время когорту притягательных антигероев начали пополнять женщины (чего стоит ушлая героиня Кирстен Данст из незаурядного сериала «Как стать богом в Центральной Флориде»), но «В ритме жизни» нащупал еще одну важную тему — поразительный разрыв между внешним и внутренним обликом антигероини: Шейла сама муштрует себя в угоду этому миру и его конвенциям, принуждая быть «степфордской женой», пока изнутри ее пожирает темная сторона силы.

Сериал же демонстрирует темную сторону всего — культа здорового тела и физических упражнений, а также важнейшей для 1980-х идеологии успеха. Он будто выворачивает наизнанку все, чем соблазняли фильмы той эпохи: прощай, «Танец-вспышка», к черту «Уолл-стрит»! На помойку «Деловую женщину» вместе с «Секретом моего успеха», где к лучшей жизни стремились милые и симпатичные персонажи. На самом деле все было не так: деньги и карьеры выгрызали у жизни такие, как Шейла,— глубоко травмированные персонажи с низкой самооценкой и адом в голове.

Смотреть: Apple TV+ 

АЭРОБИКА — это… Что такое АЭРОБИКА?

Образование

КАЛЕНДАРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ГРАФИК

для дополнительного образования

на 2020-2021 учебный год

1.      Календарные периоды учебного года:

1.1.  Дата начала
учебного года: 1 сентября 2020 года;

1.2.  Продолжительность
учебного года (учебных занятий) не менее
42 учебные недели в зависимости от направленности программы:

*01.09.2020-01.10.2020 –
организационный
период (набор обучающихся).

2.     Периоды образовательной деятельности:

2.1.  Система
организации учебного года
– триместровая;

2.2.  Продолжительность
учебных занятий по триместрам:

*организация
(в случае необходимости) корректировки КТП за счёт объединения или уплотнения
тем занятий, выпавших на праздничные дни, осуществляется педагогом, реализующим
дополнительную общеобразовательную общеразвивающую программу, с учётом
содержания программы и по согласованию с методистом.

2.2.
Продолжительность каникул в течение учебного года:

3.      Организация
образовательной деятельности и режима занятий:

3.1.     
Организация образовательной деятельности и
режима занятий в системе дополнительного образования училища осуществляется в
соответствии с приказом Министерства просвещения
Российской Федерации от 9 ноября 2018 г. №196
 «Об  
утверждении   Порядка организации
и осуществления образовательной
деятельности по дополнительным общеобразовательным программам», СанПиН 2.4.4.3172-14
«Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации
режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей», локальными
нормативными актами училища и регламентируется учебным планом
дополнительного образования, расписанием занятий дополнительного образования на
2020-2021 учебный год.

3.2.     
В условиях распространения
COVID-19 введён (до 01.01.2021г.) особый режим работы училища в соответствии с
санитарно-эпидемиологическими правилами СП 3.1/2.4.3598-20.

3.3.     
При необходимости допускается осуществление образовательной
деятельности по ДООП с применением электронного обучения и дистанционных
образовательных технологий.

3.4.     
Время занятий в системе дополнительного
образования в учебные дни (с применением технологии дистанционного обучения
при необходимости): понедельник – суббота в соответствии с расписанием занятий спортивных
секций на текущий учебный год.

3.5.         
Продолжительность
одного учебного занятия для обучающихся  – в соответствии с программой по виду спорта.

4.   Количество программ и учебных групп по реализуемым дополнительным
общеобразовательным общеразвивающим программам соответствующей направленности в
2020-2021 учебном году:

5.     Режим работы педагогов, реализующих дополнительные общеобразовательные общеразвивающие
программы:

5.1.     
Педагогическая деятельность осуществляется
согласно расписанию занятий дополнительного образования, регламенту рабочего
времени, утверждённым приказом начальником училища на 2020-2021 учебный год,
должностным инструкциям работников.

5.2.     
В учебные и каникулярные периоды
педагогические работники осуществляют учебную (преподавательскую) и воспитательную работу, в том числе
практическую подготовку обучающихся, индивидуальную работу с обучающимися,
научную, творческую и исследовательскую работу, а также другую педагогическую
работу, предусмотренную трудовыми (должностными) обязанностями и (или)
индивидуальным планом, — методическую, подготовительную, организационную,
диагностическую, работу по ведению мониторинга, работу, предусмотренную планами
воспитательных, физкультурно-оздоровительных, спортивных, творческих и иных
мероприятий, проводимых с обучающимися, согласно приказу
Министерства образования и науки Российской Федерации от 22. 12.2014г. № 1601 «О
продолжительности рабочего времени (норме часов педагогической работы за ставку
заработной платы) педагогических работников и о порядке определения учебной
нагрузки педагогических работников, оговариваемой в трудовом договоре» (в
редакции от 02.06.2019г.)

Степ-аэробика в ФизКульт

Степ-аэробика была создана в 80-х годах прошлого века тренером Джин Миллер в период роста популярности аэробики и фитнеса. Во время восстановления после травмы колена Джин, по совету врача-ортопеда, разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация натолкнула ее на мысль создать тренировки с использованием ходьбы на возвышенность. Так появилось новое спортивное направление — степ-аэробика, которое очень быстро стало популярным во всем мире.

Степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер.

Обычно занятия по степ-аэробике начинаются с разминки и выполнения базовых шагов. Постепенно базовые шаги усложняются и объединяются в связки. Если вы выбрали урок для начинающих, то комбинации будут простые – не более 2-3 шагов в связке. Классы для среднего и продвинутого уровня включают в себя не только более насыщенные связки, но и более высокий темп и усложненные версии упражнений. Поэтому первое время вам, возможно, будет непросто повторять движения синхронно за тренером.

Преимущества и польза степ-аэробики

1. Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300-500 ккал.
2. Занятия степ-аэробикой намного более безопасны для суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скакалкой. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног.
3. Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.
4. Занятия степ-аэробикой подходят для профилактики остеопороза и артрита, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
5. Во время занятий степ-аэробикой вы заставляете ваше сердце и легкие работать эффективнее и делаете их более здоровыми. Такие тренировки в несколько раз снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Южное

Step interval

21. 09.21 в 10:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Вахутина Наталья

Step interval

27.09.21 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Вахутина Наталья

Корабли

Step Beg

21. 09.21 в 17:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Сивова Галина

Родионова

Step Beg

21. 09.21 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | Зал 1.1
Продолжительность: 55 мин.
Панкова Светлана

Парковая

Step Beg

21. 09.21 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Земская Юлия

Step Beg

25.09.21 в 14:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Пономарева Валерия

Старт

Step to dance

21. 09.21 в 20:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина

Body step

23.09.21 в 19:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений

Body step

27.09.21 в 18:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений

Автозаводский

Step Beg

23. 09.21 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Краева Екатерина

Советская

Step to dance

23. 09.21 в 19:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья

Step to dance

25.09.21 в 13:30

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья

Спорт

Step to dance

23. 09.21 в 19:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина

Мещера

Dance Step

23. 09.21 в 19:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 50 мин.
Громова Ирина

Step Functional

24.09.21 в 19:20

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Громова Ирина

Step Beg

25.09.21 в 10:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Громова Ирина

Step Functional

27. 09.21 в 20:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.

Деловая

Step Beg

23.09.21 в 19:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Шитова Александра

Step to dance

26.09.21 в 12:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Шитова Александра

Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена

АЭРОБИКА — «смотреть фильмы онлайн»

Типы тренировок на часах Apple Watch — Служба поддержки Apple (RU)

В этой статье рассказывается о типах тренировок, которые можно отслеживать в приложении «Тренировка» на часах Apple Watch. 

Ходьба

Для ходьбы на беговой дорожке или внутри помещения (например, в закрытом манеже или торговом центре) выберите вариант «Ходьба (зал)». Чтобы повысить точность отслеживания темпа и расстояния при ходьбе в помещении, нужно предварительно откалибровать часы. Совершите пешую прогулку продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка». Для калибровки Apple Watch Series 1 или более ранней модели возьмите с собой iPhone.

Для таких видов активности, как ходьба по дорожке стадиона или прогулка по парку, выберите вариант «Ходьба». В зависимости от модели Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.

• Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 и более поздние модели оснащены встроенным модулем GPS, который позволяет отслеживать эти показатели и отображать маршрут прогулки в сводном отчете о тренировке на iPhone. Если вы взяли iPhone с собой, часы используют его сигнал GPS, чтобы продлить время работы от аккумулятора. Для максимально точного определения местоположения с помощью GPS-навигации держите iPhone в руке или закрепите его в чехле-браслете либо на поясе. Для работы GPS на Apple Watch Series 1 или более ранних моделях берите с собой iPhone. Apple Watch Series 1 и более ранние модели позволяют отслеживать темп и расстояние тренировки без iPhone с помощью встроенного акселерометра часов. Чтобы повысить точность этих измерений, нужно предварительно откалибровать часы. Возьмите с собой iPhone и совершите пешую прогулку продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка». 
• Высота: Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером. Для отслеживания высоты на Apple Watch Series 2 или более ранних моделях берите с собой iPhone.

Сведения о калибровке часов Apple Watch см. в этой статье.

Бег

Для бега на беговой дорожке или внутри помещения выберите вариант «Бег (зал)». Чтобы повысить точность отслеживания темпа и расстояния при беге в помещении, нужно предварительно откалибровать часы. Совершите пробежку вне помещения продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка». Для калибровки Apple Watch Series 1 или более ранней модели возьмите с собой iPhone.

Для таких видов активности, как бег на стадионе, по пересеченной местности или трассе, выберите вариант «Бег». В зависимости от модели Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.

• Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 и более поздние модели оснащены встроенным модулем GPS, позволяющим отслеживать эти показатели и отображать маршрут пробежки в сводном отчете о тренировке на iPhone. Если вы взяли iPhone с собой, часы используют его сигнал GPS, чтобы продлить время работы от аккумулятора. Для максимально точного определения местоположения с помощью GPS-навигации держите iPhone в руке или закрепите его в чехле-браслете либо на поясе. Для работы GPS на Apple Watch Series 1 или более ранних моделях берите с собой iPhone. Apple Watch Series 1 и более ранние модели позволяют отслеживать темп и расстояние тренировки без iPhone с помощью встроенного акселерометра часов. Чтобы повысить точность этих измерений, нужно предварительно откалибровать часы. Совершите пробежку вне помещения продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка» и взяв с собой iPhone.
• Высота: Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером. Для отслеживания высоты на Apple Watch Series 2 или более ранних моделях берите с собой iPhone. 

На часах Apple Watch можно выбрать способ подготовки к забегу на длинные дистанции, например к марафону. См. список вариантов ниже.

• В режиме экономии энергии во время ходьбы и бега отключается функция экрана «Всегда вкл.», пульсометр и сотовая связь. При отключенном пульсометре точность подсчета сжигаемых калорий может снизиться. Для более продолжительных тренировок вместо встроенного пульсометра можно использовать нагрудный датчик с поддержкой Bluetooth. Вот как включить режим энергосбережения и подключить аксессуары Bluetooth к часам Apple Watch. 
• Можно заранее синхронизировать музыку и подкасты непосредственно с часами Apple Watch и слушать содержимое даже без iPhone. Сведения о синхронизации содержимого с часами Apple Watch см. в этой статье.
• Возьмите с собой iPhone. Если взять с собой iPhone, для таких ресурсоемких задач, как подключение к сетям, воспроизведение музыки или подкастов в потоковом режиме, доступ к Siri и т. д., можно использовать функцию Bluetooth на часах.
• Если забег на длинные дистанции запланирован на вечер, можно продлить время работы от аккумулятора, отключив сотовую связь и функцию экрана «Всегда вкл.» за несколько часов до забега. Сведения о включении или отключении сотовой связи и настройке функции «Всегда вкл.».
• Дополнительные сведения о характеристиках аккумулятора см. в этой статье. 

Езда на велосипеде

Для таких видов активности, как занятия на велотренажерах, выберите вариант «Велотренажер». Для езды на велосипеде по открытой местности выберите вариант «Велосипед».

В зависимости от модели Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.

• Скорость и расстояние: Apple Watch Series 2 и более поздние модели оснащены встроенным модулем GPS, позволяющим отслеживать эти показатели и отображать маршрут поездки в сводном отчете о тренировке на iPhone. Для отслеживания скорости и расстояния на Apple Watch Series 1 или более ранних моделях берите с собой iPhone. 
• Высота: Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером. Для отслеживания высоты на Apple Watch Series 2 или более ранних моделях берите с собой iPhone.

Эллипсоид

Для тренировки на эллиптическом тренажере или аналогичных действий выберите вариант «Эллипсоид».

Эргометр

При использовании гребного тренажера или выполнении аналогичных действий выберите вариант «Эргометр».

Степпер

При использовании тренажера-степпера выберите вариант «Степпер».

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

Выберите вариант «HIIT» для циклов интенсивных упражнений, после которых следуют более короткие периоды отдыха или восстановления. Например, можно прыгать на скакалке в течение 45 секунд, отдыхать в течение 30 секунд, а затем повторить упражнения. 

Некоторые необычные движения во время тренировок высокой интенсивности могут препятствовать точному измерению пульса. Отслеживание калорий происходит с помощью встроенного акселерометра, даже если пульс неизвестен. Если получить стабильные показатели пульса во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) не удается, можно подключить часы Apple Watch к нагрудному датчику с поддержкой Bluetooth.

Пеший туризм

Чтобы отслеживать темп, расстояние, набор высоты и количество израсходованных калорий, выберите вариант «Пеший туризм». Во время тренировки вы сможете в реальном времени отслеживать, насколько высоко поднялись, а по ее завершении — узнать общий набор высоты.

Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером для расчета и отображения высоты, поэтому можно не брать с собой iPhone на тренировки. Для отслеживания высоты на Apple Watch Series 2 или более ранних моделях берите с собой iPhone.

Йога

Для отслеживания любых занятий йогой (от восстанавливающих практик до силовой виньяса-флоу) выберите вариант «Йога».

Функционально-силовая тренировка

Выбирайте вариант «Функционально-силовая тренировка» при выполнении серий динамических силовых упражнений для верхней части тела, нижней части тела или для всего тела как с использованием компактного снаряжения, такого как гантели, эспандеры и медицинские мячи, так и без снаряжения.

Танцы

Вариант «Танцы» подойдет при занятиях танцами для фитнеса, будь то кардиотанец, кардиолатина, хип-хоп или Болливуд.

Восстановление

Выберите вариант «Восстановление» после завершения другой тренировки, если вы хотите продолжить легкие движения и растяжку по мере восстановления сил.

Кор-тренировка

Вариант «Кор-тренировка» подойдет для упражнений, направленных на укрепление мышц живота и спины.

Плавание

На Apple Watch Series 2 и более поздних моделях можно выбрать вариант «Бассейн» или «Водоем». В начале тренировки экран автоматически блокируется, чтобы предотвратить случайные нажатия попадающих капель воды. Узнайте, как плавать с Apple Watch и просматривать историю тренировок, включая автосеты и интервалы.

Часы Apple Watch оценивают каждую тренировку следующим образом. 

• «Бассейн»: начиная тренировку, обязательно укажите точную длину дорожки, чтобы часы Apple Watch правильно определяли круги и расстояние. Во время плавания в бассейне GPS не используется. Кроме того, вода может препятствовать измерению пульса, однако благодаря встроенному акселерометру часы по-прежнему смогут определять количество сожженных калорий, кругов и общее расстояние, которое вы проплывете за время тренировки.
• «Водоем»: модуль GPS будет измерять расстояние только при плавании вольным стилем. Вода может препятствовать измерению пульса, однако часы по-прежнему смогут определять количество сожженных калорий благодаря встроенному акселерометру.

Уровень сигнала сотовой сети на моделях Apple Watch с поддержкой сотовой связи может уменьшаться во время тренировок в режиме «Бассейн» и «Водоем». 

Кресло

Если вы ездите в кресле-коляске с ручным приводом, можно выбрать вариант «Заезд на улице в кресле в темпе ходьбы» или «Заезд на улице в кресле в темпе бега». Рекомендуется выбирать тренировку, которая максимально соответствует вашей активности, однако поддерживать постоянную скорость необязательно. Скорость можно изменять во время любой тренировки. Выбор одного варианта для тренировок, по интенсивности близких к ходьбе, а другого — для тренировок, по интенсивности близких к бегу, позволяет отслеживать тренировки в приложении «Активность».

Часы Apple Watch измеряют активность следующим образом.

• Часы Apple Watch Series 2 и более поздние модели оптимизируют отслеживание тренировок в кресле-коляске с толчками (на улице) в темпе ходьбы и бега. Кроме того, такие модели оснащены встроенным модулем GPS, поэтому нет необходимости брать с собой iPhone.
• Часы Apple Watch Series 1 и более ранние модели оптимизируют отслеживание тренировок на кресле-коляске с толчками (на улице) в темпе ходьбы и бега. Для просмотра скорости и расстояния необходимо взять iPhone с собой.
• Во время обеих тренировок на кресле-коляске измеряются время, темп, расстояние, сожженные калории и пульс. Чтобы измерять время, калории и пульс для таких тренировок, как езда на ручном велосипеде и игра в баскетбол на кресле-коляске, выберите вариант «Другое».
• Во время обеих тренировок на кресле-коляске в приложении «Активность» отслеживаются толчки.

Если такие параметры тренировок не отображаются, может потребоваться обновить указанные данные.

1. Откройте приложение Watch на iPhone.
2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Здоровье».
3. Нажмите «Профиль здоровья».
4. Нажмите «Править», затем выберите «Кресло» и нажмите «Да». 
5. Нажмите «Готово». 

Добавление тренировки

В приложении «Тренировка» можно просматривать и добавлять новые типы тренировок.

1. Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.
2. Прокрутите вниз и выберите «Добавить тренировку».
3. Выберите нужную тренировку.

Если не удалось найти подходящий тип тренировки, выберите «Другое». Во всех вариантах тренировок для точного определения энергозатрат используются данные пульсометра и датчика движения. Если данные датчиков недоступны, при выборе варианта «Другое» или любого типа тренировки, доступного в разделе «Добавление тренировки», энергозатраты будут соответствовать интенсивной ходьбе.

Узнайте, как обеспечить точность измерений с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную пользу от тренировок.

Дополнительная информация

Дата публикации: 26 сентября 2020 г.

13 лучших водонепроницаемых умных часов для водной аэробики и плавания!

Как пловец или водный спортсмен, вы всегда в поисках лучшего водонепроницаемого устройства.

Вы знаете, насколько важно найти продукт, который поможет вам отслеживать и добиваться прогресса, но при этом обладает отличными дополнительными функциями и элегантным стильным дизайном.

И как разумные потребители, вы хотите высококачественный продукт, который не только выполняет свою работу, но и превосходит ваши ожидания, и все это по хорошей цене.

Ну мы поняли!

Вот почему мы составили список из десяти лучших водонепроницаемых умных часов, которые не просто будут круто выглядеть во время плавания; они помогут вам провести время в воде с максимальной пользой!

• Сначала мы поговорим о каждом продукте, покажем вам все плюсы и минусы их функций, плюсов и минусов!
• Затем мы обсудим, о чем следует думать всем рыбакам, прежде чем погрузиться в покупку умных часов.
• И, наконец, мы ответили на пять наиболее часто задаваемых вопросов (FAQ) о водонепроницаемых умных часах, так что у вас будет вся информация, чтобы сделать осознанную покупку!

Мы надеемся, что вам понравится этот звук, потому что мы почти готовы приступить к делу! Вот так!

Топ 5 лучших 10

Лучший результат: Apple Watch Series 5

Второе место: Garmin Venu

Лучший бюджет: Moov Now 3D Fitness Tracker

Лучшее для комфорта: FitBit Inspire

Лучшее для женщин: FitBit Versa

Лучшие водонепроницаемые умные часы для плавания

1.Garmin Swim 2: лучшее для триатлона

2. Фитнес-трекер Moov Now 3D: лучший для мотивации и бюджета

3. Fitbit Inspire: лучший для комфорта

4. Garmin Vivoactive 3: лучший для универсальности

5. Fitbit Versa 2: лучшее для слушателей музыки

6. Samsung Galaxy Watch 3: лучший монитор сердечного ритма

7. Apple Watch Series 5: лучший результат

8.Garmin Venu: лучший призер

9. Fitbit Versa: лучший для женщин

10. Garmin Vivosmart 4: лучший для беспокойства

Таблица сравнения лучших водонепроницаемых смарт-часов

Купить

10 лучших водонепроницаемых смарт-часов по сравнению с

Все умные часы индивидуальны, как и каждый владелец умных часов.Вот почему мы собрали десять лучших водонепроницаемых умных часов для любых ваших нужд.

Здесь мы подробно обсудим каждую из десяти наших лучших умных часов для плавания и расскажем, что делает их лучшими и что мы бы хотели, чтобы они делали по-другому. Поверьте, вы влюбитесь не только в одного из этих малышек!

1. Garmin Swim 2 — Лучшее для триатлонов

Для всех тех супер-атлетов, которые хотят найти умные часы Garmin Swim 2.Эти умные часы, идеально подходящие для триатлона, будут не только отслеживать ваши шаги и темп бега; он также будет отслеживать вашу скорость езды на велосипеде и ваши удары в воде!

Garmin Swim 2 даже имеет встроенную функцию GPS, поэтому вы будете чувствовать себя безопасно, плавая как в открытой воде, так и в бассейне! Кроме того, поскольку он поставляется с индивидуальными онлайн-планами тренировок, вы даже можете заниматься своими любимыми тренировками по водной аэробике!

Плюсы

• Водонепроницаемый
• Функции темпа и упражнений
• Поставляется с бесплатным анализом
• Возможность подключения к смартфону
• Четкий экран для удобного чтения
• Включает индивидуальные тренировки
• GPS-трекер для безопасности в открытой воде
• Режим бассейна для Количество ходов, темп и SWOLF

Минусы

• Короткое время автономной работы
• Немного дорого

2.Трехмерный фитнес-трекер Moov Now — лучший вариант для бюджета и мотивации

Если вы пловец и испытываете трудности с сохранением мотивации, попробуйте водонепроницаемый 3D фитнес-трекер Moov Now. Нам очень нравится этот компьютер за его цифровой тренер.

Мы понимаем, как тяжело копать глубоко под землей, и находим причину, чтобы продолжать плавать, и наличие там кого-то, кто подтолкнет вас, может быть огромным подспорьем.

Не говоря уже о том, что при всех потрясающих функциях Moov Now 3D это один из самых доступных вариантов умных часов.Он выпускается в трех современных цветах, отслеживает ваше активное время плавания и часы отдыха, а его батарея работает до 6 месяцев.

Как наркоман в бассейне, вы, вероятно, будете счастливы, если что-то продержится в воде всего несколько дней, так что полгода — это довольно здорово.

Плюсы

• Доступный
• Водонепроницаемый
• 6 месяцев автономной работы
• Отслеживание сожженных калорий
• Отслеживание активного времени и сна
• Включает браслет на запястье и лодыжку
• Доступен в различных прохладных цветах
• Поставляется с цифровым Тренер для поддержания мотивации

Минусы

• Ядро трекера не постоянно прикреплено к ремешку
• Один размер подходит большинству

3.FitBit Inspire — лучшее для комфорта

Как пловцы, мы знаем, насколько неудобными могут быть некоторые фитнес-трекеры в бассейне. Вы не хотите чего-то слишком громоздкого или тяжелого; вам нужны умные часы, которые вы даже не заметите, когда ваши руки будут скользить по воде.

Что ж, если вы цените комфорт, обратите внимание на элегантный FitBit Inspire. Он не только отслеживает частоту сердечных сокращений, количество кругов, гребков и сожженные калории; его эластомерный материал легкий, прочный и гибкий даже для самых подвижных водных тренировок.

Итак, не стесняйтесь пристегивать этого ребенка и заниматься любым делом, от брасса до водного поло; Вы можете чувствовать себя в безопасности, зная, что ваш FitBit Inspire выдержит это!

Плюсы

• Отслеживание GPS
• Отслеживание сожженных калорий
• Доступно в трех классных цветах
• Водонепроницаемость до 50 метров
• Подключение по Bluetooth и смартфону
• Отслеживание сердечного ритма днем ​​и ночью
• 5 дней автономной работы Срок службы до перезарядки
• Включает малый и большой ремешок для любого размера запястья
• Идеально подходит для плавания, бега, бега трусцой и езды на велосипеде
• Изготовлен из прочного эластомера для полной свободы в бассейне

Минусы

Нельзя носить в бассейне Сауна или гидромассажная ванна

4.Garmin Vivoactive 3 — лучшее для универсальности

Нам нравятся эти умные часы для тех, кто хочет получить максимальное количество функций по самой доступной цене. Хотя есть и другие умные часы, которые превосходят Garmin Vivoactive 3 в ценовом отделе, нет ни одной, которая могла бы конкурировать с функциями по универсальности цены.

Garmin Vivoactive 3 водонепроницаем, поэтому вы можете чувствовать себя в безопасности при плавании, нырянии, водном поло и синхронном плавании — ваш путь к здоровому образу жизни!

Plus, его возможности мониторинга сердечного ритма отображаются на ярком, защищенном от бликов экране, а также на подключенном устройстве.

Не говоря уже о том, что если вам когда-нибудь понадобится сделать быструю покупку в бассейне или на пляже, не беспокойтесь о кошельке; Garmin Vivoactive 3 оснащен функцией бесконтактной оплаты, поэтому все, что вам нужно сделать, это сделать покупки, нажать кнопку и снова окунуться в воду.

Плюсы

• Водонепроницаемый
• GPS-трекер
• Монитор сердечного ритма
• Доступен в 7 стильных цветах
• Доступный для различных функций
• Самый универсальный трекер для спорта
• Подключение Bluetooth и смартфона
• Бесконтактная оплата для быстрых покупок
• Бесконечные бесплатные настройки в магазине Connect IQ.
• Передовая технология экрана для удобного просмотра при ярком солнечном свете

Минусы

5.FitBit Versa 2 — Лучшее для слушателей музыки

Если вам нужно послушать любимые мелодии, чтобы ваши руки гладили, а ноги пинали ногами, вы не одиноки. Мы считаем, что FitBit Versa 2 — отличный вариант для всех вас, музыкальных пловцов.

Совместимость с вашими любимыми музыкальными приложениями, включая Spotify и Pandora!

Plus, FitBit Versa 2 оснащен Alexa от Amazon, так что вы можете получить доступ ко всему, просто со звуком своего голоса! Пока вы максимально используете свое плавание, FitBit Versa 2 будет отслеживать ваш пульс, количество кругов, калории и расстояние! Не говоря уже о том, что вам нужно заряжать эти умные часы всего несколько часов в неделю; одной зарядки хватит на целых 6 дней.

Плюсы

• Водонепроницаемый
• 6 полных дней автономной работы
• Изящный и прочный материал
• Встроенный Alexa от Amazon
• Классный выбор цветов — 6 различных цветов
• Отслеживает частоту сердечных сокращений весь день и всю ночь
• Bluetooth и подключение к смартфону
• Отслеживает сжигание калорий, циклы и периоды активности / отдыха

Против

Требуется отдельная подписка на Pandora и Spotify

6.Samsung Galaxy Watch 3 — лучший монитор сердечного ритма

Для водных спортсменов, которым нужны лучшие умные часы для отслеживания сердечного ритма, мы предлагаем Samsung Galaxy 3 Watch. Они не только выглядят как обычные часы, одобренные для работы.

Он также отслеживает частоту сердечных сокращений с помощью технологии ЭКГ (электрокардиограммы). Это идеально подходит для тех, у кого шумы в сердце или аритмии, которые, как мы знаем, слишком распространены и игнорируются.

Samsung Galaxy 3 также отлично подходит для путешествующих людей, он оснащен персональным помощником Samsung Bixby и возможностью бесконтактных платежей.

Не говоря уже о том, что у этих водонепроницаемых умных часов время автономной работы составляет до 6 дней, так что вы можете отдыхать спокойно, зная, что ваши счета за электроэнергию не будут расти из-за этого плохого парня.

Плюсы

• Водонепроницаемый
• Мониторинг ЭКГ
• Срок службы батареи 6 дней
• Ультра настраиваемый
• Циферблат военного класса
• Совместимость со смартфоном
• Совместимость со смартфоном
• Бесконтактная оплата с помощью крана
• Стильный для воды и рабочего места
• Оснащен встроенным Bixby от Samsung
• Функция быстрой зарядки с совместимыми телефонами Samsung Galaxy
• Отслеживает ваши движения во время 7 спортивных занятий, включая плавание!

Минусы

• Недорого
• Функция записи ЭКГ Совместима только со смартфонами Samsung

7.Apple Watch Series 5 — лучший результат

Если вам нужны умные часы, которые выдувают их всех из воды (видите, что я там делал?), Apple Watch Series 5 непременно справятся с этой задачей. В этих умных часах есть все основные функции, которые вы хотите от умных часов, а затем и некоторые, объединенные в одном стильном корпусе.

Водонепроницаемые часы Apple Watch Series 5, идеально подходящие для занятий мелководными видами спорта (например, плаванием, плаванием в бассейне и океане), будут отслеживать ваши круги, гребки и частоту сердечных сокращений, пока вы показываете, кто в воде хозяин!

Plus, это лучший выбор для обеспечения безопасности, так как он может отслеживать ваше местоположение, обнаруживать падения, измерять частоту сердечных сокращений с помощью технологии ЭКГ и даже звонить в службу экстренной помощи, если обнаруживает опасное падение частоты пульса после травмы.

Не так много умных часов, которые могут вас защитить, как Apple Series 5.

Не говоря уже о том, что нам нравится их современный стильный дизайн. Купите его в цветах Space Grey, Sleek Silver или Rose Gold, чтобы продемонстрировать свою эстетику во время плавания!

Плюсы

• Водонепроницаемый
• GPS-трекер
• GPS-слежение
• Технология компаса
• Экстренный сигнал SOS
• Монитор сердечного ритма с ЭКГ
• Доступен в различных стильных цветах
• Бесконтактная оплата с Apple Pay
• Apple Pay Просмотр дисплея Retina
• Связь по Bluetooth со смартфоном
• Отслеживает плавание, бег и другие виды спорта
• Обнаружение падения с функцией автоматического вызова 911

Минусы

• Недорогие
• Только ЭКГ Совместимость со смартфоном Apple

Не предназначены для дайвинга или катания на водных лыжах

8.Garmin Venu — лучший призер

Если вы ищете умные часы со всеми этими замечательными функциями Apple Series 5, но немного дешевле, Garmin Venu может стать для вас трекером.

Они водонепроницаемы, работают как отличный фитнес-трекер и могут использоваться как обычные умные часы! У него даже есть встроенный тренер, который покажет вам, как выполнять тренировку по вашему выбору.

Garmin Venu оснащен красивым сенсорным дисплеем, GPS-трекером для обеспечения безопасности, а также представлен в широком разнообразии цветов и дизайнов экранов! Не говоря уже о том, что эти умные часы могут подключаться к вашему смартфону, так что вы можете общаться в чате, писать тексты и читать о текущих событиях, плескаясь в бассейне

Профи

• Водонепроницаемый
• GPS-трекер
• Функции воспроизведения музыки
• Яркий Сенсорный экран Face
• Монитор пульса
• Анимированный тренер и тренировки
• Подключение по Bluetooth к смартфону
• Функции отображения текста, звонков и новостей
• Великолепная настройка и цветовое разнообразие
• Идеально подходит для водных видов спорта и занятий на суше

Минусы

• Немного дорого
• Для приложений требуется отдельная подписка

9.FitBit Versa — Лучшее для женщин

Если вы женщина, которая не может жить без тренировок в бассейне или океане, FitBit Versa может стать для вас умными часами.

Нам нравится эта модель для женщин из-за ее возможностей отслеживания женского здоровья, поэтому вам не придется беспокоиться о предварительном планировании, когда вы можете и не можете прыгать в воду!

FitBit Versa может отслеживать все ваши тренировки, в том числе водные, и отслеживать частоту сердечных сокращений во время плавания! Кроме того, вы можете поддерживать эти мелодии, пока вы вольным стилем и на спине на пути к финишу.

Нам также нравится, что вы можете получить доступ к своим любимым приложениям и своему телефону с помощью FitBit Versa, а также отслеживать свое местоположение по GPS для обеспечения безопасности на открытой воде.

Профи

• Мониторинг сердечного ритма весь день и ночь
• Подключение по Bluetooth к смартфону
• Чат, текст и доступ к приложениям
• Сохраняет и воспроизводит более 300 песен
• Трекер женского здоровья
• Большой, яркий циферблат
• Отслеживает все тренировки
• Технология GPS
• Водонепроницаемость

Минусы

10.Garmin Vivosmart 4 — Лучшее для беспокойства

Давайте поговорим о слоне в комнате: беспокойство. Мы знаем, как трудно может быть жить с этой проблемой, и как часто мир игнорирует ее и смотрит свысока.

Но мы также знаем, насколько реальна и широко распространена тревога, особенно в мире фитнеса, где нас постоянно засыпают идеей идеального образа.

Что ж, с Garmin Vivosmart 4 вы можете быть уверены, что ваши умные часы придут вам на помощь, пока вы идете на спине.

На самом деле он оснащен технологией отслеживания тревожности, измеряющей частоту сердечных сокращений и уровень стресса в течение дня, чтобы вы могли лучше понять, что вас беспокоит в бассейне и вне его.

Plus, Garmin Vivosmart 4 имеет 7-дневное время автономной работы, возможности GPS-отслеживания и технологию уведомлений, которая вибрирует на вашем запястье, когда вы получаете сообщение от друга, начальника или просто вашего любимого приложения.

Не говоря уже о том, что он представлен в пяти потрясающих цветовых узорах, поэтому ваш Garmin Vivosmart 4 может продемонстрировать ваш особый стиль и эстетику во время плавания!

Плюсы

• Доступный
• Водонепроницаемый
• Отслеживание стресса
• Время автономной работы 7 дней
• Технология Bluetooth
• Великолепное цветовое разнообразие
• Возможность подключения смартфона
• Отслеживание сна и активное отслеживание
• Возможности GPS-отслеживания
• Пульс и частота сердечных сокращений Монитор
• Вибрационные оповещения для уведомлений

Минусы

• Маленький экран
• Требуется смартфон для просмотра статистики

Руководство покупателя: что следует учитывать перед покупкой умных часов для воды

Если вы заядлый пловец или водный спорт спортсмен, ты же знаешь, как сложно найти умные часы, которые действительно могут работать в воде.

Эй, мы поняли; Мы оказались именно там, где вы есть, потратив сотни долларов на обычные фитнес-трекеры только для того, чтобы понять, что водонепроницаемость — это не то же самое, что водонепроницаемость.

Мы хотим, чтобы ваш выбор был максимально информированным и беспроблемным, поэтому мы предоставили вам полное руководство по водонепроницаемым умным часам прямо здесь!

Ниже вы найдете 7 самых важных элементов, которые следует учитывать, прежде чем покупать умные часы своей мечты.

1.Цена

Когда вы пловец, цена очень важна. Когда вам нужно постоянно платить за членство в бассейне, новые купальные костюмы и снаряжение для водных видов спорта, вам не захочется платить непомерные суммы денег за умные часы каждый год.

Итак, вы захотите убедиться, что выбранные вами умные часы стоят своих денег.

Вот почему мы собрали лучшие умные часы для таких любителей бассейна, как вы. Чтобы совершить покупку с его помощью, ваши умные часы должны быть водонепроницаемыми, универсальными и иметь возможность отслеживать частоту сердечных сокращений и статистику плавания, чтобы вы могли добиться максимального прогресса.

Вам больше не нужно тратить более 1000 долларов на качественные водонепроницаемые умные часы!

2. Долговечность и водонепроницаемость

Поскольку вы будете часами сидеть со своими умными часами в соли и хлоре, вам необходимо убедиться, что они изготовлены из прочного и качественного материала. Умные часы должны быть водонепроницаемыми, чтобы выдерживать тренировки. Кроме того, его группа должна быть достаточно сильной, чтобы оставаться на вас, когда вы обнимаете парня на переулке рядом с вами!

3. Возможности отслеживания

Лучшие умные часы не просто отслеживают ваши шаги; он будет отслеживать вашу скорость, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и ваше местоположение по GPS! Не говоря уже о том, что для пловцов фитнес-часы ДОЛЖНЫ быть в состоянии отслеживать ваши круги, гребки и расстояние в бассейне!

4.Срок службы батареи

Технология замечательная; Если вы занимаетесь водным спортом, вы, вероятно, не сможете без него жить! Однако иногда с технологией тоже могут возникнуть проблемы; это _, _ только если вам нужно заряжать его по несколько часов в день каждый день.

Итак, ища водонепроницаемые умные часы, убедитесь, что вы вкладываете средства в часы с хорошим временем автономной работы. У каждого трекера в этом списке есть эта проблема, поэтому не нужно бояться, что ваш GPS-трекер умрет от вас, пока вы ловите эти волны!

5.Совместимость

Если вы купите обычный трекер, он не сможет подключиться к вашему смартфону. Это означает, что вы не сможете отслеживать свою повседневную деятельность и режим сна; всего один день отслеживания для вас.

Вот почему умные часы — единственный выход для серьезных спортсменов. Вы знаете, что не можете добиться прогресса, не отслеживая свою статистику и частоту сердечных сокращений каждый день, так зачем тратить время на трекер, несовместимый со смартфоном?

6. Стиль

Поскольку вы будете часто носить эту вещь, вы должны быть уверены, что ваши водонепроницаемые умные часы оснащены не только интеллектуальными технологиями; вам понадобятся часы, которые также _ _ _ _ _ _ _ _ умные!

Вот почему мы любим каждого из этого списка.Все они гладкие и стильные; плюс, у большинства из них есть несколько разных цветовых вариантов, чтобы соответствовать вашей эстетике!

7. Гарантия

Хотя это и не критично, вы, вероятно, захотите добавить к своим умным часам какую-то гарантию или план защиты. Хотя все в нашем списке качественные и надежные, случаются несчастные случаи, когда даже самый осторожный спортсмен не видит проплывающих мимо них.

Итак, убедитесь, что — если вы собираетесь потратить более 60 долларов на умные часы, на них предоставляется какая-то гарантия.

Топ 5 часто задаваемых вопросов (FAQ)

В: Какие умные часы являются водонепроницаемыми?

A: Все умные часы в нашем списке водонепроницаемы, поэтому не стесняйтесь прыгать прямо в бассейн и начинать отслеживать эти круги!

Q: Можно ли плавать с водонепроницаемыми часами?

A: Да! Все наши 10 лучших умных часов водонепроницаемы, легки и гибки, чтобы работать с любыми водными видами спорта!

Q: Какие умные часы лучше всего подходят для плавания?

A: Хотя у всех умных часов в нашем списке есть свои преимущества, лучше всего подходят для плавания Apple WatchSeries 5.В умных часах есть все, что вам нужно, а также потрясающие преимущества водонепроницаемого фитнес-трекера для водных видов спорта!

Q: Есть ли водонепроницаемый FitBit для плавания?

A: FitBit — это бренд, которому вы всегда можете доверять; но вы должны убедиться, что смарт-часы, которые вы выбираете для плавания, действительно водонепроницаемы! Наш лучший выбор FitBit для плавания — FitBit Versa. Он не только замечателен для женщин благодаря своим функциям отслеживания женского здоровья; в нем также есть множество отличных функций для фитнеса в воде и вне ее!

В: Водонепроницаема ли FitBit Versa для плавания?

A: Да! FitBit Versa может работать на глубине до 50 метров (5 атм), поэтому он отлично подходит для дайвинга, серфинга, водного поло или плавания на спине! FitBit Versa даже имеет специальные функции для отслеживания всей вашей статистики плавания!

Заключение:

Если вы опытный пловец с годами тренировок в плавательном бассейне или только что записались на увлекательные занятия по водной аэробике для здоровья, вам следует инвестировать в умные часы.

Нет-нет, не только из-за стильной эффективности, которую он привносит в вашу жизнь; но за огромную пользу, которую можно принести водным тренировкам.

Они могут не только отслеживать и управлять вашим прогрессом в бассейне; Эти 10 лучших водонепроницаемых умных часов также могут отслеживать ваш пульс днем ​​и ночью, отслеживать ваше местоположение по GPS для обеспечения безопасности в океанах и озерах и даже создавать индивидуальные тренировки, чтобы вам никогда не было скучно!

Плюс, каждый из них элегантен и стильн, как для работы, так и для воды.

Итак, перестаньте откладывать это дело и получите одни из 10 лучших водонепроницаемых умных часов.

Мы просто знаем, что они сделают ваши тренировки плавными (ха-ха).

Поздравляю с фитнесом!

Также читайте:

Типы тренировок на Apple Watch

Выберите «Бег в помещении» для бега на беговой дорожке или в любое время, когда вы бегаете в помещении. Чтобы повысить точность измерения темпа и расстояния при беге в помещении, сначала накопите не менее 20 минут бега на открытом воздухе с помощью приложения Workout для калибровки часов.Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии вам необходимо взять с собой iPhone для калибровки.

Выберите «Бег на свежем воздухе» для таких занятий, как бег по трассе, тропе или дороге. В зависимости от ваших Apple Watch вам может потребоваться взять с собой iPhone для отслеживания определенных показателей:

• Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 или более поздней версии имеют встроенный GPS для отслеживания этих показателей и предоставления карты вашего бега на открытом воздухе в сводке тренировки на вашем iPhone. Когда ваш iPhone находится с вами, ваши часы используют GPS от вашего iPhone для экономии заряда батареи.Для наиболее точного определения GPS держите iPhone в руке, носите его на повязке или на поясе. Apple Watch Series 1 или более ранние модели: возьмите с собой iPhone для работы с GPS. Если вы хотите оставить свой iPhone позади с Apple Watch Series 1 или более ранней версии, вы все равно можете отслеживать темп и расстояние во время тренировки с помощью встроенного в часы акселерометра. Чтобы повысить точность этих показателей, сначала возьмите с собой iPhone и накопите не менее 20 минут бега на открытом воздухе с помощью приложения Workout для калибровки часов.

Высота

• : Apple Watch Series 3 или новее имеют встроенный высотомер для отслеживания этого показателя. Для Apple Watch Series 2 или более ранней версии возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать высоту.

С Apple Watch вы можете выбрать способ подготовки к бегу на длинные дистанции, например к марафону. Ознакомьтесь с вашими вариантами ниже:

• Режим энергосбережения отключает отображение «Всегда включен», датчик частоты пульса и сотовые данные во время тренировок ходьбой и бегом. Когда датчик частоты пульса выключен, расчет количества сжигаемых калорий может быть не таким точным.Для более длительных тренировок вы можете использовать нагрудный ремень Bluetooth вместо встроенного датчика частоты пульса. Вот как включить режим энергосбережения и как подключить аксессуары Bluetooth к Apple Watch.
• Вы можете синхронизировать музыку и подкасты прямо на Apple Watch заранее, чтобы вы могли наслаждаться своим контентом, даже когда вы находитесь вне зоны досягаемости вашего iPhone. Узнайте, как синхронизировать контент с Apple Watch.
• Возьмите с собой iPhone. Если вы возьмете с собой iPhone, ваши часы могут использовать Bluetooth для ресурсоемких функций, таких как подключение, потоковая передача музыки или подкастов, доступ к Siri и т. Д.
• Если вы бегаете на длинные дистанции позже в течение дня, вы можете продлить срок службы батареи, отключив сотовую связь и дисплей «Всегда включен» за несколько часов до пробежки. Вот как включить или выключить сотовую связь и как управлять настройками Always On.
• Узнайте больше о производительности аккумулятора.

Часы: Этот инструктор по аэробике приступил к тренировкам, когда за ее спиной развернулся переворот в Мьянме.

Для людей вполне естественно быть настолько поглощенными своими тренировками, что они забывают, что происходит вокруг них.Возможно, именно это и случилось с инструктором по аэробике в Нейпьидо, официальной столице Мьянмы.

Была замечена молодая женщина, выполняющая сложную тренировку возле здания парламента в столице Мьянмы, в то время как военный переворот разворачивался на заднем плане ее видео. Не обращая внимания на события, происходящие за ее спиной, она не упустила ни секунды, и теперь драматическое видео взяло штурмом социальные сети.

Женщина, одетая в черно-неоново-зеленую спортивную одежду, продолжала танцевать под популярную индонезийскую песню «Ampun Bang Jago» , пока черные внедорожники подъезжают к контрольно-пропускному пункту на дороге, ведущей к Ассамблее Союзный комплекс за ней.Не зная, что ее камера засняла момент, когда военные захватили власть, задержав государственного советника Аунг Сан Су Чжи и других высокопоставленных деятелей правящей партии до того, как новый парламент созвал свое первое заседание.

На видео, когда она продолжала свою рутину, на заднем плане слышны сирены, когда появляются машины, в том числе две с оружием.

Смотрите видео здесь:

Una mujer hizo su clase de aerobic sin darse cuenta de que install dando el golpe de Estado en Myanmar.Y pues puede стих como el convoy de militares llega al parlamento. pic.twitter.com/fmFUzhawRe

— Анхель Маррад (@VonKoutli) 1 февраля 2021 г.

Когда видео стало вирусным в социальных сетях, женщина была идентифицирована как Хинг Хнин Вай, 26-летняя учительница физкультуры, которая утверждала, что не знала, что во время занятий гимнастикой происходил переворот.

Через свою учетную запись Facebook, где она изначально разместила видео, Хнин Вай загрузила несколько видеороликов, в которых говорится, что она тренируется в одном и том же месте последние пару месяцев.

Хнин Вай, делясь старыми видео, написала: «Это нормально, когда я просыпаюсь утром», и добавила других, чтобы они игнорировали ее первую подпись к видео. Женщина, которая работает в Министерстве образования и живет в лесном городке Нейпьидо, сказала, что у нее на уме было еще одно важное занятие — победа в соревнованиях по фитнесу и танцам, когда она снимала видео.

Позже она добавила, что, танцуя, она в конце концов заметила вертолеты и дополнительные конвои с тяжелым вооружением, проезжающие мимо нее.Согласно ее сообщению в Facebook, некоторые из офицеров улыбались ей, проезжая мимо.

«Фоновая сцена и музыка совпадают», — написала она в Facebook, который еще не удален, но его нельзя встраивать. «Я снимал клип для конкурса до того, как вышли утренние новости. Какая память! » Однако многие сомневаются в подлинности видео в социальных сетях.

За пределами Мьянмы это видео посмотрели миллионы людей со всего мира, которые не только провели параллели с антиутопическим миром и эпизодом из «Черного зеркала», но и другие участники Reddit запустили вызов в фотошопе, трансформировав ее на фоне других исторических событий.

Что-то такое мощное в этом. https://t.co/ioCxFN2oz7

— Каралиса Монтейро (@runcaralisarun) 2 февраля 2021 г.

Эта женщина провела в Мьянме уроки аэробики вживую, не зная о перевороте, произошедшем непосредственно за ней, когда военные захватили здание парламента.

Сюрреалистичный… https://t.co/EbBvzDxSW9

— Рекс Чепмен🏇🏼 (@RexChapman) 2 февраля 2021 г.

Песня делает ее в 100 раз веселее

(«Ампун Банг Джаго» — саркастическая индонезийская сленговая фраза, которая часто используется для издевательства над высокомерными полицейскими / военными) https: // t.co / DE22Oh5ILb

— Джо (@jawadywn) 1 февраля 2021 г.

дает совершенно новый смысл слов «не имеет значения, если вы сделаете шаги правильно, важно просто продолжать двигаться!» https://t.co/jqjrMRsDXW

— Алисса Лимперис (@alyssalimp) 1 февраля 2021 г.

2020 год был тяжелым для многих, но к 2021 году мы научились маскироваться, игнорировать продолжающиеся попытки государственного переворота и жить дальше. https://t.co/srSqVUBUn7

— Карл Т.Бергстром (@CT_Bergstrom) 1 февраля 2021 г.

, здесь происходит что-то поэтически душераздирающее https://t.co/u5QuhfT7io

— Кевин Лурц (@kevin_lurz) 1 февраля 2021 г.

MOMENTO ЧЕРНОЕ ЗЕРКАЛО. https://t.co/PVRNNjwgbS

— Валентин Гарихо (@valentingarijo) 1 февраля 2021 г.

pic.twitter.com/mAaXI8F81G

— Rsh (@he_eyy) 2 февраля 2021 г.

наконец-то получил замену 😜 рис.twitter.com/Gvm7nwMW3n

— MRLI (@murlireticent) 2 февраля 2021 г.

Я не думаю, что это правильно — платформа явно выглядит приподнятой, и когда она переходит вправо, ее тень продолжает проходить мимо белых перил, что опровергает эту теорию. также это хорошо видно на серебряных столбах.

— Шахерьяр Мирза (@ mirza9) 2 февраля 2021 г.

Раскройте тайны «других» тренировок на Apple Watch

Всем известно, что с Apple Watch можно заниматься бегом, ездой на велосипеде и плаванием.Но знаете ли вы, что вы также можете записывать такие виды спорта, как футбол, гольф и бокс? Поддерживаются даже такие разнообразные развлечения, как рыбалка, верховая езда и фехтование.

Однако эти типы тренировок найти нелегко. Apple скрывает их в меню тренировок «Другое». Немного поохотившись, вы откроете для себя 60 дополнительных вариантов на выбор.

Итак, если вам наскучили обычные тренировки и вы хотите попробовать что-то более экзотическое, почему бы не попробовать эти другие тренировки? Вот как их найти и использовать.

Большинство тренировок Apple Watch не используют ваши сильные стороны

Встроенное приложение Workout на Apple Watch предлагает 14 основных типов тренировок, включая бег, плавание и езду на велосипеде в помещении и на улице. Все это аэробные тренировки, которые отлично подходят для поддержания здоровья сердца и легких.

Apple Watch ориентированы в первую очередь на аэробные упражнения, поскольку их встроенные датчики лучше всего подходят для измерения этого типа тренировки. Акселерометр, GPS и датчик сердечного ритма обнаруживают движение и повышенную частоту сердечных сокращений, в чем и заключается суть аэробных упражнений.

Но аэробика охватывает только один аспект фитнеса. Также важны сила, гибкость и равновесие. Проблема в том, что нет датчика, который мог бы определить вес, который вы держите в руке, или диапазон движений ваших конечностей.

К счастью, Apple Watch не упускают из виду все виды тренировок, не связанных с кардиотренировками. Apple включает 60 дополнительных вариантов тренировок, скрытых в меню Other Workouts . Есть из чего выбрать. (Ознакомьтесь с полным списком внизу этого поста.) Начало тренировки «Другое» на Apple Watch.
Фото: Грэм Бауэр / Cult of Mac

Разблокировка 60 дополнительных типов тренировок

Когда вы нажмете «Другое», вы не увидите сразу все 60 дополнительных тренировок. Для начала нужно записать тренировку.

Начало другой тренировки во многом похоже на бег, плавание или езду на велосипеде. Однако у вас нет опции Distance , хотя она, возможно, актуальна для некоторых тренировок, таких как конный спорт или беговые лыжи.Вместо этого вы просто можете выбирать между калориями, временем или открытыми целями.

Когда вы закончите тренировку, на итоговом экране вы увидите кнопку Название тренировки . Когда вы нажмете на это, вы можете выбрать из полного списка 60 типов тренировок, самые популярные вверху, а остальные в алфавитном порядке.

После того, как вы назовете тренировку «Другая», она будет отображаться при каждом запуске приложения в качестве дополнительной опции быстрого старта наряду с 14 тренировками по умолчанию. Одна интересная особенность watchOS 5 заключается в том, что у всех 60 других тренировок теперь есть собственный значок с изображением зеленого человечка Apple.Они довольно крутые. (К сожалению, в отличие от встроенных тренировок, эти значки не анимированы.) Как назвать тренировку «Другая».
Фото: Грэм Бауэр / Cult of Mac

Все 60 тренировок в основном делают одно и то же

Хотя 60 может показаться большим количеством тренировок, все они в основном делают одно и то же.

Apple приложила огромные усилия, чтобы тщательно адаптировать свои основные типы тренировок к конкретным потребностям отдельных занятий. Например, при беге на открытом воздухе вы получаете такие функции, как отображение маршрута, темп, расстояние и частота вращения педалей.А с плаванием в бассейне вы получаете обнаружение круга и распознавание гребков.

Но тренировки 60 Other не могут похвастаться такими изящными функциями. Они никоим образом не адаптированы к конкретному типу тренировки. Например, тренировка по футболу не учитывает ваш рейтинг QB. А тренировка по боксу не засчитывает ваши удары.

Для некоторых видов спорта вам может быть лучше использовать стороннее приложение Apple Watch

Функции других тренировок настолько ограничены, что, если вы часто их используете, вы можете подумать о переходе на специализированное стороннее приложение для часов вместо.

Например, если вы используете Slopes для катания на лыжах, он не просто добавляет вашу тренировку в приложение Activity. Он также отслеживает вашу скорость, скорость и карту маршрута с 3D-повторами. Для тренировок в гольф Golfshot отслеживает ваш счет и предоставляет расстояния до всех основных опасностей и целей. В тренажерном зале Nike Training Club расскажет, какое упражнение делать дальше, и предоставит таймеры отдыха на Apple Watch.

Сверхсекретная лаборатория упражнений Apple пока лишь поверхностная.

Самым большим недостатком других тренировок Apple Watch является не отсутствие индивидуальных функций.Так они рассчитывают ваши активные калории.

В сверхсекретной лаборатории, расположенной в переулке в нескольких милях от ее штаб-квартиры в Купертино, Apple вложила целое состояние в исследование типов тренировок.

Apple заставляла людей бегать день и ночь на беговых дорожках, плавать в бесконечных бассейнах и ездить на велотренажерах, привязанные к маскам, измеряющим уровень дыхания. Таким образом компания собрала важные данные, необходимые для преобразования показаний датчиков, которые Apple Watch собирает на вашем запястье, в значимую оценку количества сожженных калорий.

Но это исследование пока продолжается. Когда вы погружаетесь в экзотические области Других тренировок, вы получаете предупреждение на Apple Watch о том, что, когда показания датчиков недоступны, вы «зарабатываете калорийный эквивалент быстрой ходьбы».

Скрытый способ дополнить Move Ring

На практике это означает, что в случае сомнений ваши Apple Watch все равно просто начисляют вам калории. Даже если вы просто бездельничали на диване. Другими словами, использование других тренировок похоже на систему чести.Вы говорите своим часам, что занимаетесь спортом, и они доверяют вам слово.

Когда вы записываете беговую тренировку, вы не регистрируете много калорий, если вы бездельничаете все время. А если вы не повысите частоту сердечных сокращений в достаточной степени, вам не начисляются минуты на кольцо для упражнений.

Но с другой тренировкой каждая минута, которую вы записываете, прибавляет к вашей цели упражнения. Ваши Apple Watch просто дают вам повод для сомнений.

Отличный способ вспомнить, что вы делали

Поскольку все 60 тренировок с именами Other по сути делают одно и то же, вы можете спросить, зачем вообще их использовать? У вас определенно есть возможность не делать этого.Когда вы закончите тренировку «Другое», если вы не нажмете кнопку «Название тренировки», приложение «Активность» просто отобразит сеанс как «Другое» на вашем iPhone. Таким образом, реальное преимущество присвоения названия тренировке — просто вести журнал всех различных типов тренировок, которые вы выполняли.

Я считаю «Другие тренировки» своего рода заявлением о миссии Apple Watch. Они похожи на список дел в Купертино для типов тренировок, которые лаборатория еще не решила добавить. Надеюсь, мы увидим лучшую поддержку некоторых из этих типов тренировок в следующем крупном обновлении watchOS, о котором, вероятно, будет объявлено на Всемирной конференции разработчиков Apple в июне.

Полный список Apple Watch Другие типы тренировок

• Танцы
• Кикбоксинг
• Силовые тренировки
• Кросс-тренинг
• Базовая тренировка
• Пилатес
• Барре
• Бадминтон
• Настольный теннис
• Теннис
• Стрельба из лука
• Австралийский футбол
• Бейсбол
• Баскетбол
• Боулинг
• Бокс
• Скалолазание
• Крикет
• Беговые лыжи
• Керлинг
• Горные лыжи
• Конный спорт
• Фехтование
• Рыбалка
• Гибкость
• Функциональная тренировка
• Гольф
• Гимнастика
• Велоспорт на руках
• Гандбол
• Хоккей
• Охота
• Скакалка
• Лакросс
• Боевые искусства
• Разум и тело
• Смешанное кардио
• Плавание
• Играть
• Ракетбол
• Роллинг
• Регби
• Парусный спорт
• Катание на коньках
• Снежный спорт
• Сноуборд
• Футбол
• Софтбол
• Сквош
• Лестница
• Step Trainer
• Серфинг
• Tai Chi
• Легкая атлетика

США Футбол

• Волейбол
• Водный фитнес
• Водное поло
• Водные виды спорта
• Борьба

Лучшие водонепроницаемые фитнес-трекеры на 2021 год

Вы можете ожидать, что фитнес-трекер будет немного более устойчивым, чем ваши обычные умные часы. чтобы справиться с неровностями, тряской и, что наиболее важно, с потом, которые возникают во время тренировки.Любой достойный внимания фитнес-трекер устойчив к влаге и брызгам. Но это не значит, что все фитнес-трекеры действительно водонепроницаемые. На самом деле, многие из них — нет.

Тот факт, что вы можете носить фитнес-трекер в душе, не означает, что вам следует носить его в следующий раз, когда вы проплывете несколько кругов в бассейне. Для плавания вам понадобится герметичный подводный фитнес-трекер, который выдержит постоянное замачивание.

Чтобы помочь вам, мы составили список лучших водонепроницаемых трекеров, которые мы тестировали здесь.Будьте уверены, все эти устройства можно носить в воде — и они будут в хорошем рабочем состоянии, когда вы высохнете.

На что обращать внимание в водонепроницаемом фитнес-трекере

Вам не нужно соглашаться только на водонепроницаемость. Те же уплотнения, которые не дают воде повредить электронику в удобных для плавания фитнес-трекерах, также защищают их от давления этой воды. Большинство водонепроницаемых фитнес-трекеров рассчитаны на определенную глубину, что удобно, если вы хотите заняться дайвингом. Как правило, эти устройства имеют рейтинг 5 атм, что означает, что вы можете погрузить их на глубину до 164 футов под водой.Некоторые из них имеют меньший рейтинг 3 атм, что означает, что они могут погружаться на глубину до 98 футов.

Узнайте, как мы тестируем фитнес-трекеры

Вы должны принять во внимание то, что вы хотите, чтобы ваш трекер делал. Вам больше интересно просматривать свои данные во время или после тренировки? Если вы хотите следить за своими кругами, пока находитесь в бассейне, вам следует поискать трекер с ярким экраном. Вы также захотите убедиться, что он способен реагировать на ваши движения под водой.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, — насколько плавно-ориентированным должно быть ваше устройство.Если бассейн является вашим основным источником упражнений, вам нужно дважды проверить, поддерживает ли ваш трекер несколько занятий под водой. Apple Watch Series 6, Apple Watch SE, Coros Apex и Polar Ignite 2 имеют отдельные опции для плавания в бассейне и плавании в открытой воде.

Умные часы для пловцов

Граница между фитнес-трекерами и умными часами все более стирается. В наши дни многие большие умные часы оснащены мониторами сердечного ритма и GPS, как и фитнес-трекеры.Добавьте водонепроницаемую конструкцию, и многие из них станут пригодными для использования в бассейне.

Apple Watch Series 6, Watch SE и Fitbit Versa 3 — наши любимые умные часы для плавания. Дополнительным преимуществом является то, что они, как правило, более стильные, чем их коллеги, ориентированные на фитнес; Вы можете легко заменить ремешок для плавания на что-нибудь более классное, если протереть полотенце.

Series 6 и Watch SE безопасны для плавания в бассейне или в океане, а также для ношения в душе или гидромассажной ванне, но Apple не рекомендует носить их во время подводного плавания, катания на водных лыжах или «других занятий, связанных с высокой скоростью. вода или погружение на небольшую глубину.

Какие Fitbit являются водонепроницаемыми?

Хорошая новость заключается в том, что все трекеры и умные часы Fitbit водонепроницаемы. Они могут выдерживать дождь, пот и мыть посуду. Большинство, но не все Fitbit также безопасны для плавания. например, Ace водонепроницаем только на глубине 164 футов, а более новый Ace 2 водонепроницаем на глубине до 164 футов.

Charge 4, Sense и Versa 3 также водонепроницаемы до 164 футов. Вы можете носить их в бассейне. и они будут отслеживать статистику плавания, такую ​​как количество кругов, темп и общую продолжительность.

Если вам не нужен водонепроницаемый трекер, ознакомьтесь с нашим списком лучших фитнес-трекеров, чтобы увидеть лучших претендентов в категории в целом, а также наши любимые фитнес-трекеры для бегунов. А чтобы лучше понять, как гаджеты оцениваются по надежности, ознакомьтесь с нашим объяснением рейтингов IP.

Тепло и упражнения: сохранение прохлады в жаркую погоду

Тепло и упражнения: сохранять прохладу в жаркую погоду.

Чтобы оставаться в безопасности во время тренировок в жаркую погоду, необходимо пить достаточное количество жидкости, носить соответствующую одежду и рассчитывать время тренировки, чтобы избежать сильной жары.

Персонал клиники Мэйо

Бегите ли вы, играете в баскетбол или собираетесь на прогулку, будьте осторожны при повышении температуры. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в жаркую погоду, используйте эти разумные меры предосторожности, чтобы предотвратить заболевания, связанные с жарой.

Как тепло влияет на ваше тело

Физические упражнения в жаркую погоду создают дополнительную нагрузку на ваше тело. Если вы не будете осторожны при тренировках в жару, вы рискуете серьезно заболеть. Как само упражнение, так и температура и влажность воздуха могут повысить температуру вашего тела.

Чтобы охладиться, ваше тело посылает больше крови, циркулирующей по коже. Это оставляет меньше крови для мышц, что, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений. Если влажность также высока, ваше тело сталкивается с дополнительным стрессом, потому что пот не испаряется с вашей кожи быстро. Это повышает температуру вашего тела.

Тепловая болезнь

В нормальных условиях ваша кожа, кровеносные сосуды и уровень потоотделения адаптируются к жаре. Но эти естественные системы охлаждения могут выйти из строя, если вы слишком долго подвергаетесь воздействию высоких температур и влажности, сильно потеете и не пьете достаточно жидкости.

Результатом может быть заболевание, связанное с жарой. Заболевания, связанные с жарой, возникают по разному спектру, начиная с легкой степени, но при отсутствии лечения обостряясь. К тепловым болезням относятся:

• Тепловые спазмы. Тепловые спазмы, иногда называемые мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой, представляют собой болезненные мышечные сокращения, которые могут возникать при выполнении упражнений. Пораженные мышцы могут казаться твердыми на ощупь. Вы можете почувствовать мышечные боли или спазмы. Температура вашего тела может быть нормальной.
• Тепловой обморок и коллапс, связанный с физической нагрузкой Тепловой обморок — это чувство головокружения или обморока, вызванное высокими температурами, часто возникающее после длительного стояния или быстрого стояния после длительного сидения.Коллапс, связанный с физической нагрузкой, — это ощущение головокружения или обморока сразу после тренировки, и это может произойти, особенно если вы сразу же прекратите бегать и встанете после бега или длительного бега.
• Тепловое истощение. При тепловом истощении температура вашего тела поднимается до 104 F (40 C), и вы можете испытывать тошноту, рвоту, слабость, головную боль, обмороки, потливость и холодную липкую кожу. Если не лечить, тепловое истощение может привести к тепловому удару.

• Тепловой удар. Тепловой удар — это опасное для жизни состояние, которое возникает, когда температура вашего тела превышает 104 F (40 C). Ваша кожа может быть сухой или влажной из-за отсутствия пота.

  У вас могут появиться спутанность сознания, раздражительность, головная боль, проблемы с сердечным ритмом, головокружение, обмороки, тошнота, рвота, проблемы со зрением и утомляемость. Вам необходима немедленная медицинская помощь, чтобы предотвратить повреждение мозга, органную недостаточность или даже смерть.

Обратите внимание на предупреждающие знаки

Во время упражнений в жаркую погоду следите за признаками и симптомами заболевания, связанного с жарой.Если вы проигнорируете эти симптомы, ваше состояние может ухудшиться, что приведет к неотложной медицинской помощи. Признаки и симптомы могут включать:

• Мышечные судороги
• Тошнота или рвота
• Слабость
• Усталость
• Головная боль
• Чрезмерное потоотделение
• Головокружение или дурноту
• Путаница
• Раздражительность
• Низкое артериальное давление
• Учащение пульса
• Проблемы со зрением

Если у вас разовьется какой-либо из этих симптомов, вам необходимо сразу же снизить температуру тела и принять водный баланс.Немедленно прекратите тренировку и снимитесь с тепла. Если возможно, попросите кого-нибудь остаться с вами, кто поможет следить за вашим состоянием.

Измерение внутренней температуры тела ректальным термометром необходимо для точного определения степени теплового повреждения. Термометр для полости рта, уха или лба не обеспечивает точных показаний температуры для этой цели. В случае теплового удара из-за спутанности сознания и изменения психического статуса вы не сможете лечить себя самостоятельно, и вам потребуется неотложная медицинская помощь.Самый эффективный способ быстрого охлаждения — это погрузить тело в ванну с холодной или ледяной водой.

В случае теплового истощения снимите лишнюю одежду или спортивный инвентарь. Убедитесь, что вы находитесь рядом с людьми, которые могут помочь вам и помочь в вашем уходе. Если возможно, обмахните тело веером или смочите его прохладной водой.

Вы можете положить прохладные влажные полотенца или пакеты со льдом на шею, лоб и под руки, обрызгать себя водой из шланга или душа или сесть в ванну с холодной водой.Пейте жидкости, например воду или спортивные напитки. Если примерно через 20 минут вы не почувствуете себя лучше, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть признаки теплового удара, вам потребуется немедленная медицинская помощь. Если ваша внутренняя температура ниже 104 F (40 C), но она не снижается быстро, вам также потребуется срочная медицинская помощь. В некоторых случаях вам может потребоваться жидкости через внутривенные (IV) трубки, если вы не можете пить жидкости или не можете пить достаточно жидкости.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вернуться к тренировкам, если у вас был тепловой удар. Ваш врач, вероятно, порекомендует вам подождать, чтобы вернуться к упражнениям или спорту, пока вы не перестанете испытывать симптомы. Если у вас был тепловой удар, вам может потребоваться много недель, прежде чем вы сможете тренироваться на высоком уровне. После того, как врач разрешит вам заниматься физическими упражнениями, вы можете начать тренироваться в течение коротких периодов времени и постепенно выполнять упражнения в течение более длительных периодов по мере привыкания к жаре.

Как избежать тепловых заболеваний

Когда вы тренируетесь в жаркую погоду, помните о следующих мерах предосторожности:

• Следите за температурой. Обращайте внимание на прогнозы погоды и предупреждения о жаре. Знайте, какой ожидается температура во время запланированных мероприятий на свежем воздухе. Во время бега есть предупреждения-флажки, соответствующие степени жары и влажности. Например, желтый флаг требует тщательного наблюдения, а гонки отменяются в условиях черного флага.
• Прижиться. Если вы привыкли тренироваться в помещении или в прохладную погоду, сначала расслабьтесь, когда вы тренируетесь в жару.На адаптацию к жаре может уйти как минимум одна-две недели. По мере того, как ваше тело со временем адаптируется к жаре, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
• Знайте свой уровень физической подготовки. Если вы не готовы или новичок в тренировках, будьте особенно осторожны при тренировках в жару. Ваше тело может хуже переносить жару. Уменьшите интенсивность упражнений и чаще делайте перерывы.

• Пейте много жидкости. Обезвоживание — ключевой фактор теплового заболевания.Помогите своему телу потеть и остыть, оставаясь хорошо увлажненным водой. Не ждите, пока вы захотите выпить жидкости.

  Если вы планируете интенсивно тренироваться, подумайте о спортивном напитке вместо воды. Спортивные напитки могут заменить натрий, хлорид и калий, которые вы теряете с потоотделением. Избегайте алкогольных напитков, потому что они действительно могут способствовать потере жидкости.

• Одевайтесь соответственно. Легкая, свободная одежда помогает испаряться потом и сохранять прохладу.Избегайте темных цветов, которые могут поглощать тепло. По возможности надевайте светлую шляпу с широкими полями.
• Избегайте полуденного солнца. Делайте зарядку утром или вечером, когда на улице может быть прохладнее. По возможности занимайтесь в тенистых местах или занимайтесь водными тренировками в бассейне.
• Наденьте солнцезащитный крем. Солнечный ожог снижает способность вашего тела к охлаждению и увеличивает риск рака кожи.
• Имейте запасной план. Если вас беспокоит жара или влажность, оставайтесь в помещении.Займитесь спортом в тренажерном зале, прогуляйтесь по торговому центру или поднимитесь по лестнице в здании с кондиционером.
• Узнайте о своих медицинских рисках. Определенные медицинские условия или лекарства могут увеличить риск теплового заболевания. Если вы планируете тренироваться в жару, поговорите со своим врачом о мерах предосторожности.

Тепловые болезни в значительной степени предотвратимы. Приняв некоторые базовые меры предосторожности, ваши упражнения не должны быть отложены на второй план в жаркую погоду.

10 июля 2020 г.

Показать ссылки

1. Советы по профилактике тепловых заболеваний. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html. Доступ 27 января 2017 г.
2. Жара и спортсмены. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/extremeheat/athletes.html. Доступ 27 января 2017 г.
3. Гипертермия: Слишком жарко для вашего здоровья. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/publication/hyperthermia.Доступ 27 января 2017 г.
4. Предупреждающие знаки и симптомы теплового заболевания. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/extremeheat/warning.html. Доступ 27 января 2017 г.
5. O’Connor FG, et al. Тепловая болезнь при физической нагрузке у подростков и взрослых: эпидемиология, терморегуляция, факторы риска и диагностика. http://www.uptodate.com/home. Доступ 27 января 2017 г.
6. O’Connor FG, et al. Тепловая болезнь при физической нагрузке у подростков и взрослых: лечение и профилактика.http://www.uptodate.com/home. Доступ 27 января 2017 г.
7. ООО «Мечем». Тяжелая гипертермия без нагрузки (классический тепловой удар) у взрослых. http://www.uptodate.com/home. Доступ 27 января 2017 г.
8. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 3 февраля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Упражнения и мозг: как фитнес влияет на обучение

Во время трехдневного семинара по специальному обучению мне была рекомендована книга Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain на том основании, что она предоставляет неопровержимые доказательства того, что упражнения могут помочь всем студентам, особенно учащиеся специального образования — улучшаются в школе.В то время, когда программы физического воспитания и перемены сокращаются для подготовки к экзаменам, я знал, что эту информацию стоит иметь и делиться.

Упражнения могут улучшить обучение

Написанная доктором Джоном Дж. Рати, адъюнкт-профессором психиатрии Гарвардской медицинской школы, книга исследует связь между упражнениями и мозгом, предоставляя убедительные доказательства того, что аэробные упражнения физически реконструируют мозг для достижения максимальной производительности во всех сферах. В частности, Dr.Рэйти пишет, что упражнения улучшают обучение на трех уровнях: «Во-первых, они оптимизируют ваше мышление, повышая бдительность, внимание и мотивацию; во-вторых, они подготавливают и побуждают нервные клетки связываться друг с другом, что является клеточной основой для входа в систему. новая информация и, в-третьих, это стимулирует развитие новых нервных клеток из стволовых клеток в гиппокампе ». Короче говоря, упражнения не только помогают мозгу подготовиться к обучению, но и облегчают запоминание информации.

Пригородный школьный округ за пределами Чикаго доказывает это.В районе Нэпервилль, штат Иллинойс, была внедрена программа утренних упражнений под названием Zero Hour, цель которой заключалась в том, чтобы определить, улучшают ли занятия перед школой учащиеся их способности читать и изучать другие предметы. С момента внедрения этой программы округ добился замечательных результатов как в плане здоровья, так и в плане успеваемости.

Философия

Naperville заключалась в том, чтобы научить детей контролировать и поддерживать свое здоровье и физическую форму — навык образа жизни с огромными долгосрочными преимуществами.Фактически, исследования по всей стране показывают, что студенты с более высокими показателями физической подготовки также имеют более высокие результаты на тестах. Физическая активность оказывает «положительное влияние на память, концентрацию внимания и поведение в классе».

Упражнения могут улучшить психическое здоровье студентов

Исследование доктора Рати также показывает, что упражнения могут быть лучшей защитой от многих распространенных проблем психического здоровья, с которыми борются студенты.

Напряжение

Наши ученики сталкиваются с огромным стрессом в классе и в своей жизни, включая давление со стороны сверстников, рабочую перегрузку и высокие ставки тестирования.Упражнения контролируют эмоциональные и физические ощущения стресса, а также работают на клеточном уровне. Физическая активность — это естественный способ предотвратить негативные последствия стресса, потому что она может предотвратить пагубные последствия хронического стресса и фактически обратить их вспять. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые добавляют в свою жизнь физическую активность, становятся более социально активными, что повышает уверенность в себе и помогает устанавливать и поддерживать социальные связи.

Тревога и панические расстройства

Доктор.Рэйти определяет тревогу как естественную реакцию на угрозу, но беспокойство, когда реальной угрозы нет, до такой степени, что человек не может нормально функционировать, является тревожным расстройством. Паника — самая сильная форма тревоги, и я был свидетелем панических атак у моих учеников во время тестов и совместных учебных ситуаций, а иногда просто из-за общего давления в школе.

Spark указывает, что большинство исследований показывают, что аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы тревожных расстройств.С помощью упражнений люди учатся снимать тревогу и восстанавливать уверенность в себе. Доктор Рэйти отмечает, что упражнения перенаправляют мозговые цепи, снижают мышечное напряжение и преподают другой исход ситуации, провоцирующей тревогу, в конечном итоге освобождая тревожного человека от его тревожных тенденций.

Депрессия

Известно, что аэробные упражнения положительно влияют на симптомы депрессии. Исследования показывают, что эндорфины, вырабатываемые мозгом во время упражнений, способствуют общему чувству благополучия.Физические упражнения также повышают уровень дофамина, что улучшает настроение и увеличивает концентрацию внимания. Тридцать минут умеренных упражнений несколько дней в неделю могут творить чудеса со студентами, страдающими депрессивным настроением.

ADHD

Школа может быть особенно мучительной средой для учащихся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) из-за необходимости сидеть спокойно, смотреть вперед и слушать. Доктор Рэйти говорит, что структурированные упражнения — например, в форме боевых искусств, балета, скейтбординга или гимнастики — являются одной из лучших стратегий лечения СДВГ.

Комбинация нагрузки как на мозг, так и на тело даже лучше, чем просто аэробная активность, потому что техническая часть этих видов спорта активирует области мозга, которые «контролируют баланс, время, последовательность, оценку последствий, переключение, исправление ошибок, мелкую моторику, торможение и т. Д. и, конечно же, интенсивная сосредоточенность и концентрация ».

Прочитать следующий

Что учителя, родители и ученики должны знать о подростках и сне

Подробнее ›

Я настоятельно рекомендую Spark любому учителю или родителю, интересующимся тем, как упражнения и мозг совпадают.Вскоре станет ясно, что предоставление студентам сложных фитнес-программ дает множество преимуществ. Начинать медленно, находить социальную поддержку, смешивать занятия и придерживаться распорядка дня — это рецепт для здоровья как мозга, так и тела.