Недорогое меню правильного и здорового питания на неделю

Те, кто хочет снизить вес или решить проблемы со здоровьем, думают, что нашли выход – дробное питание для похудения, составляют меню на месяц и начинают слепо ему следовать. Только 30% людей проводят полноценные обследования своего организма перед мероприятиями по снижению веса, чтобы выявить его возможности и подобрать подходящие программы питания. На ком-то выбранные ограничения в пище не скажутся, а у других могут появиться серьезные заболевания – не только хронические, но и приобретенные. Стоит ли играть в рулетку или лучше работать над собой в компании диетолога – разбираемся в статье.

Питаемся дробно – как и зачем

Привычный рацион содержит в себе 3 части максимум – завтрак, обед и ужин. В реалиях быстрого темпа жизни их количество сокращается до 1-2, но объем съеденного за один раз значительно возрастает. Еще утром желающий похудеть, но изголодавшийся, человек набрасывается на продукты и приходит в себя, когда уже поглощено все, что было на столе. Но пища усваивается и к ночи снова хочется есть, приходится заглядывать в холодильник и есть перед сном.

Переход на другой режим жизни – это кушать 6-8 раз в день минимальными порциями. Кроме того, вы не успеете почувствовать голод, ведь промежуток между едой будет всего 2-2,5 часа. Желание набить желудок не успеет образоваться, поэтому и съедено будет не много.

Меню дробного питания на каждый день нужно правильно составлять, желательно по рекомендациям специалиста. Утром нужно есть углеводы, а вечером – желательно только легкие белки.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Комментарий диетолога:

Подобный подход к еде помогает потерять лишний вес, разгоняет метаболизм и повышает затраты калорий в течение дня. В основе лежит термогенный эффект – когда мы едим чаще, то тратим потребленные калории на переработку и усвоение пищи. При частых приемах порций энергии будет затрачено намного больше для их усвоения. Но важно контролировать свое состояние и знать о возможных нарушениях в организме из-за сильной перестройки. Иногда без наблюдения у человека угнетаются функции некоторых органов, нарушается обмен веществ или работа организма. Необходимо вовремя изменить схему режима или отказаться от него.

Вторая неделя – серьезные нововведения

Вторую неделю можно смело назвать сложным этапом. Желательно съедать на ужин, первый завтрак и обед всего сто пятьдесят грамм еды, причем, исключительно натурального происхождения.

Тяжелые продукты в виде белого риса, картофеля, бананов и макарон лучше исключить. Их нужно заменить витаминизированными блюдами.

Исключению подлежат и все продукты из «вредного» списка. Вторая неделя – время, когда баловать себя неполезными вкусностями неприемлемо.

Полдники и вторые завтраки теперь должны подразумевать употребление одного фрукта или фруктового сока. Вот примерная однодневная система питания:

1. Первый завтрак – 100 грамм творожка, стакан зеленого чая.
2. Второй завтрак – персик.
3. Обед – 100 грамм картофельного супа, 50 грамм отварной индейки с брокколи, кусочек черного хлеба.
4. Полдник – кружка кефира.
5. Ужин – 100 грамм тушеных и баклажанов, 50 грамм тушеной телятины, ломтик ржаного хлеба, стакан минералки.

Заменяем вредное витаминизированными блюдами

Третья неделя – мини-праздник для желудка

После трудной второй недели можно устроить себе мини-праздник. Он вполне допустим, ведь организм уже привыкнет к новаторствам и их одобрит.

Можно увеличивать порции на двадцать-тридцать грамм. Роль полдника и второго завтрака могут играть легкие молочные продукты, а также печенья.

Во как выглядит стандартный рацион одного дня третьей недели:

1. Первый завтрак – пшенка с ананасами (100 грамм), кружка кефира.
2. Второй завтрак – бутерброд с черным хлебом, томатом и яйцом, стакан черного лимонного чая.
3. Обед – 100 грамм ухи, нашинкованная капуста с соком лимона (60 грамм), ломтик второсортного хлеба, минералка (один стакан).
4. Полдник – стакан йогуртового напитка.
5. Ужин – омлет на пару (100 грамм), морковно-свекольный салат (50 грамм), ломтик второсортного хлеба, стакан зеленого чая.

Продукты правильного питания

Особенности дробного питания

Если кто-то садится перекусить 2 раза в сутки, то промежуток голодания составляет в среднем до 8 часов, а завтрак вообще часто отсутствует. При несоблюдении режима, появляется сильное чувство голода, его сложно заглушить сразу, поэтому поглощается продуктов больше, чем нужно. Система, при которой необходимое количество пищи дробится на 6-8 раз, выгодна во многих отношениях. Есть придется маленькими порциями, в идеале – объемом меньше собственного кулака, но этого будет хватать, потому что уже через 2-2,5 часа будет следующий перекус.

Есть 3 способа придерживаться этого рациона:

• заглядывать в холодильник каждый раз, когда появился легкий голод;
• полноценно питаться 5-6 раз маленькими порциями;
• устраивать легкие перекусы через 2-3 часа.

В первом случае есть нужно совсем мало, только чтобы утолить чувство достаточно яблока и через 15 минут – банана. Этот метод имеет массу недостатков: сложно составить меню, питание становится хаотичным, а желание поесть нормально – навязчивым. Для некоторых, использовавших такой подход, день превращался в постоянное жевание. ЖКТ перегружается, вся система дает сбои.

Если делить общее количество дневного объема пищи на равные 5-6 раз, то плюсов будет значительно больше. Важно только не допускать разрыва серьезнее, чем на 4 периода голодания между перекусами. Такой способ позволяет получать регулярное количество необходимых калорий и микроэлементов, а также позволяет избежать перееданий. Постепенно желудок уменьшается в размере.

Третий метод состоит из 8-10 равных порций со схожей калорийностью. Размер съеденного за раз не превышает стакана. Голод почти не приходит, процент жира снижается, в рамках диеты дробное питание – это разнообразное меню на неделю.

В чем заключается суть методики

Когда человек ест дробно, то у него не успевает сформироваться желание опустошить холодильник, он насыщается небольшими порциями. Постепенно суточное потребление калорий снижается до 1200-1600 ккал, когда соблюдается норма, то желудок становится в разы меньше. Такой подход избавляет от возможности прибавить в весе.

Необходимо строго контролировать соотношение микроэлементов, углеводов, жиров и белков.

Комментарий диетолога:

Переход на подобный стиль потребления пищи действительно позволяет сбросить около 10 кг за полгода. Но важно наблюдаться у специалиста, который будет контролировать процесс и следить за показателями состояния здоровья. Если появляется тошнота, рвота, спазмы или боли в ЖКТ, изменения артериального давления или уровня сахара, странные выделения или кровотечения, это повод срочно обратиться к врачу.

Основные правила:

• После пробуждения нужно выпить стакан воды за 20-30 минут до завтрака. Это подготовит ЖКТ к продуктивной работе и усилит метаболизм.
• Вредные продукты убрать. Лучше не покупать и не готовить выпечку, сладкое, острое, жареное и жирное, отказаться от фастфуда и чипсов с сухариками.
• Голодать нельзя, иначе ни о каком полезном эффекте не может быть и речи.
• Маленькая хитрость – ставьте на стол тарелки, которые меньше привычных по размеру.
• Контролируйте БЖУ потребляемого.
• Каждые 2 недели требуется корректировать план, отслеживая результаты и перемены.
• Легкие тренировки или йога ускорят похудение и добавят тонуса в жизнь.

Важно контролировать БЖУ для сбалансированного рациона в соотношениях: 25% белки, 30% жиры и 45% углеводы – это наиболее оптимальная и рациональная формула здорового питания.

Почему так худеют

Основная причина заключается в отсутствии сильного голода, который заставляет потреблять больше, чем необходимо организму. Частые перекусы полезными продуктами утоляют подобные позывы, и смотреть на холодильник уже не хочется.

Кроме того, в правильно расписанном меню суточная норма калорий значительно ниже, чем при обычном режиме дня. Человек даже не замечает, что наедается половиной от привычного объема. Желудок становится в разы меньше, поэтому быстрее наступает чувство сытости.

Нужно совместить подобный подход с наблюдением у специалиста и физическими упражнениями, так процесс пойдет значительно быстрее и без вреда для желающего похудеть.

Что можно и нельзя есть

Запрещенные продукты известны почти каждому, кто когда-либо следил за фигурой. Это сладости любого вида (кроме сухофруктов и меда), хлебобулочные изделия, включая макароны. Нельзя употреблять фастфуд и замороженные полуфабрикаты, а также:

• майонез;
• газировка, особенно сладкая;
• любые консервы.

Организация дробного питания для похудения на неделю подразумевает много готовки, для этого придется выделить время в своем графике. Можно приготовить один раз на все 7 дней, но, конечно, лучше делать свежие порции каждые несколько суток, а в идеале и для каждого приема пищи.

Такие нововведения позволяют не только физически насыщаться, но и обманывать мозг психологически. У тех, кто имеет проблемы с лишними килограммами, часто появляется навязчивая привычка заглядывать в холодильник или что-то жевать. Подобный подход помогает одновременно потакать желанию повторить привычные действия и не дает набрать вес.

Сбалансированное питание для женщин старше 50

Правильное питание для похудения в домашних условиях – наиболее оптимальный способ похудения для женщин после 50 лет, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки и диеты. С увеличением возраста избыточный вес наносит ещё больше вреда организму, а снизить массу тела становится всё сложнее.

Излишняя полнота становится причиной таких заболеваний, как:

• гипертония,
• сахарный диабет,
• сердечные недуги,
• болезни ног.

Часто организм женщин от 50 лет страдает от дефицита кальция и фитоэстрогена. Для их восполнения необходимо принимать в пищу молочные и кисломолочные продукты, творог, семена льна.

Правильное питание для похудения включает в себя прием кисломолочных продуктов с семенами льна.

Также организму необходимо регулярное поступление полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они предотвращают развитие сердечных заболеваний, инсульта и инфаркта. Высокое количество элемента находится в миндале, сардине, скумбрии, сельди и печени трески.

Дробное питание – меню на неделю для похудения: таблица

Организация будет проще и станет легко выполнимой, если готовые и дозированные перекусы сразу раскладывать по контейнерам.

Правильно готовить в пароварке, мультиварке, духовом шкафу или на сковородке с антипригарным покрытием. Каждый из этих способов позволяет избежать добавления масла. Лучшее среди них для заправки и готовки – оливковое или льняное.

Желательно каждый раз садиться за стол в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет, и составить график приема пищи будет проще. Можно скачать приложение и поставить на него уведомления к нужному часу.

Примеры и таблица дробного питания на неделю:

В подобное дробное питание входят рецепты для меню на 7 дней, здесь не требуется сложных действий по готовке или маринованию. Не нужны странные или труднодоступные товары – только то, что в любой сезон реально приобрести в продуктовом магазине.

Представленная таблица является только примерной, все составляющие из нее можно менять местами по дням недели или приемам пищи, компоновать и заменять. Важно лишь считать БЖУ за сутки и не употреблять трудно усваиваемых углеводов на ночь.

Готовить по заранее рассчитанным и расписанным данным, если они сделаны собственноручно, значительно проще.

Диета 10 кг за месяц — меню

Для сброса десяти килограммов за календарный месяц сочетайте углеводную и белковую пищу. Чтобы не было ощущения тяжести, откажитесь от слишком поздних перекусов после семи часов вечера. Не нужно также после обеда, ближе к вечеру, кушать фрукты, они повышают сахар, из-за этого хуже сжигаются жиры. Соблюдайте режим сна, старайтесь укладываться спать не позже 23-х часов. Ведь ночью, когда вы спите, происходит процесс сжигания жировых отложений. Запускается действие часов в 12, а то и в 2 ночи.

Первоначальный анализ ясно показал основные недостатки, которые являются одними и теми же для большинства школьных столовых. Уже в первые месяцы мы полностью выпрямили кухню. К сожалению, соблюдения стандартов потребительской корзины недостаточно для соблюдения принципов хорошего питания, обеспечения разнообразия и баланса диеты. Норм говорит, какие продукты в каком количестве можно купить после МЕСЯЦА, но не говорит.

В некоторые дни дети могут иметь чрезвычайное энергетическое бремя и другие дни неадекватны, потому что потребительская корзина разрешает среднюю диету в месяц, а не ежедневно. Неадекватная или неуравновешенная диета может привести к усталости, но в конечном итоге также к нарушениям роста и развития, частым превышением энергоснабжения до избыточного веса и ожирения, что является растущей проблемой у детей в Чешской Республике.

Меню монодиеты или диеты выбирать вам, мы же рассмотрим проверенный рацион питания Кима Протасова. Для её соблюдения вам надо перестать потреблять легкоусвояемые углеводы, на две недели забыть о жирах.

• На первой неделе в меню каждого дня могут присутствовать следующие виды продуктов: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, несладкие яблоки, нежирные йогурты, творог, свежесобранные с грядки овощи.

По стандарту: 10 кг свежих овощей = 7 кг замороженных = 1 кг высушенных. Поэтому достаточно добавить 1 кг сухого вещества в пищу и 10 кг овощей в потребительскую корзину. Так что это только на кухне, будет ли она пытаться быть разновидностью или, может быть, 13 раз в месяц одним типом мяса.

На практике соблюдение стандарта потребительской корзины происходит путем добавления, например, к насильственным ингредиентам, которые там не принадлежат. Например, большое количество масла добавляют к вареному картофелю, чтобы получить молочные продукты. Раздел «Технология». Дегустация пищевых продуктов, которые являются вкусными и здоровыми, может быть дезадаптирована или излишне калорийна. Улей используется в изобилии вместо укуса, утолщение с использованием сливочного масла и сливок за счет растительного ингредиента.

• На второй неделе помимо того, что перечислено выше, разрешается уже есть мясо, рыбу.

• Меню третьей недели схоже со второй, единственное, что уменьшите потребление молочно-кислой еды.

• На четвертой неделе ежедневный рацион должен состоять из: яйца, мяса птицы, говядины (на выбор), творога, минералки или зеленого чая.

Меню дробного питания для похудения на месяц

Составляя планы на 30 дней, нужно учитывать количество калорий, углеводов, жиров и белков в каждом из них. Здесь необходимо помнить о главном правиле – даже если аппетита нет, поесть стоит все равно.

Каждые сутки – 2 горячих блюда, остальное может быть холодным на усмотрение составителя. Лучше, если хотя бы одно из них – суп или соус, нельзя все время обходиться без них.

В качестве перекусов можно взять:

• салаты из овощей;
• творог;
• натуральный йогурт;
• несладкие фруктовые тарелки;
• легкий суп на овощном бульоне.

Допускается съедать меньше, чем положено по норме, больше нельзя. Если пропустили время, не требуется съедать двойную порцию за раз. Обязательно нужно выпивать воды 30 мг на килограмм живого веса в сутки.

Комментарий диетолога:

Нельзя брать для перекуса орехи, сладости или кофе. В первом содержится слишком много калорий, второе быстро вызовет голод, а третье – гастрит или язву желудка. Любое изменение рациона должно проходить под наблюдением врача, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний. Важно контролировать показатели организма – сахар, давление, даже температура может значительно подняться на фоне кардинальных изменений.

Первая неделя – приучаем организм аккуратно

В первую неделю не стоит вносить серьезнейшие коррективы. Можно даже иногда позволять себе что-либо из списка «вредных» блюд. Но порции уже должны быть уменьшенными, а рацион – систематизированным. Обратите внимание на примерное меню.

Первая неделя — это приучение организма к правильному питанию

Преимущества и недостатки такого выбора

Положительный результат гарантирован, если соблюдать все правила. Но у этой диеты, как и у любой другой, есть ощутимые плюсы и минусы.

Среди достоинств:

• можно плавно и аккуратно уменьшить объем съедаемой пищи, без сильного голода и стресса;
• нормализуется уровень инсулина, но диабетикам обязательно нужна консультация с врачом;
• небольшие порции выравнивают метаболизм, избавляют от перегрузки ЖКТ;
• предотвращает дисбаланс питательных веществ;
• пищи ровно столько, чтобы насытиться, но не остается чувства вялости – легко вернуться в рабочую колею.

Недостатки:

• не стоит начинать переход на нее без контроля у специалиста;
• сложности привыкания для людей, которые эмоционально зависят от приема пищи;
• в некоторых профессиях сложно совмещать многоразовые перекусы с работой;
• носить с собой несколько контейнеров не очень удобно.

Прежде чем начинать переход, нужно продумать, как это будет реализовано.

Меню правильного питания для похудения на месяц

Неграмотно составленный рацион питания — одна из самых распространенных причин увеличения массы тела. Если ситуация не критическая, ее могут исправить некоторые нововведения.

Правильное питание – это не жесткая диета, а всего лишь сочетание коррективов, которые нужно внести в привычный рацион. Для того, чтобы привести физическую оболочку неплохую форму, потребуется один месяц. За это время организм можно «приучить» к новой системе питания.

Меню правильного питания для похудения на месяц

Содержание статьи

Основы правильного питания

Весь месяц нужно соблюдать ряд простых правил, касающихся приема пищи. Главное из них – исключение блюд с продуктами питания, отличающимися вредоносным влиянием:

• соусы с искусственными добавками;
• продукция в виде полуфабрикатов и фаст-фуда;
• хлебобулочная свежая и сдобная продукция;
• кондитерская сдоба;
• конфеты;
• шоколад;
• алкогольные и газированные напитки;
• концентрированный фруктовый сок;
• любые консервы;
• маринады и соленья;
• жирное и копченое мясо;
• насыщенные жиром молочные продукты.

Пирамида правильного питания

Нельзя сказать, что требуется категорический отказ от каждого из продуктов. Просто старайтесь потреблять их в ничтожных пропорциях.

В течение месяца нужно помнить об основных правилах грамотного употребления пищи:

1. Особенности приготовления. Жареная пища может быть приятной на вкус, но пользы она в себе практически не несет. Откажитесь от сковородки в пользу кастрюль и мультиварок. Иногда можно запекать продукты.
2. Систематичность. Желательно приучить себя употреблять пищу в одинаковое время. Следует кушать пять раз за день. Последний прием пищи – не позднее четырех часов до ночного сна.
3. Нормальное количество грамм в порции. Первый завтрак, ужин и обед должны включать в себя порции, примерный вес которых равен ста пятидесяти граммам. Разумеется, все зависит от организма, но максимальная доза – двести грамм.
4. Легкие перекусы. Если второго завтрака и полдника не достаточно, можно употребить «легкий» фрукт.
5. Обилие жидкости в рационе. Без нее притормаживается любой процесс обмена, а также ухудшается работа пищеварительной системы. Токсины без нее вывести тоже крайне тяжело. Самая полезная жидкость – свежий зеленый чай, фреш (свежевыжатый овощной и фруктовый сок), минералка без газов и обычная вода.
6. Сбалансированность. Следите за тем, чтобы вы получали суточную норму важнейших веществ. Не налегайте на один продукт – рацион должен быть разнообразным.

Принцип пирамиды правильного питания

Первая неделя – приучаем организм аккуратно

В первую неделю не стоит вносить серьезнейшие коррективы. Можно даже иногда позволять себе что-либо из списка «вредных» блюд. Но порции уже должны быть уменьшенными, а рацион – систематизированным. Обратите внимание на примерное меню.

Первая неделя — это приучение организма к правильному питанию

Вторая неделя – серьезные нововведения

Вторую неделю можно смело назвать сложным этапом. Желательно съедать на ужин, первый завтрак и обед всего сто пятьдесят грамм еды, причем, исключительно натурального происхождения.

Тяжелые продукты в виде белого риса, картофеля, бананов и макарон лучше исключить. Их нужно заменить витаминизированными блюдами.

Исключению подлежат и все продукты из «вредного» списка. Вторая неделя – время, когда баловать себя неполезными вкусностями неприемлемо.

Полдники и вторые завтраки теперь должны подразумевать употребление одного фрукта или фруктового сока. Вот примерная однодневная система питания:

1. Первый завтрак – 100 грамм творожка, стакан зеленого чая.
2. Второй завтрак – персик.
3. Обед – 100 грамм картофельного супа, 50 грамм отварной индейки с брокколи, кусочек черного хлеба.
4. Полдник – кружка кефира.
5. Ужин – 100 грамм тушеных и баклажанов, 50 грамм тушеной телятины, ломтик ржаного хлеба, стакан минералки.

Заменяем вредное витаминизированными блюдами

Третья неделя – мини-праздник для желудка

После трудной второй недели можно устроить себе мини-праздник. Он вполне допустим, ведь организм уже привыкнет к новаторствам и их одобрит.

Можно увеличивать порции на двадцать-тридцать грамм. Роль полдника и второго завтрака могут играть легкие молочные продукты, а также печенья.

Во как выглядит стандартный рацион одного дня третьей недели:

1. Первый завтрак – пшенка с ананасами (100 грамм), кружка кефира.
2. Второй завтрак – бутерброд с черным хлебом, томатом и яйцом, стакан черного лимонного чая.
3. Обед – 100 грамм ухи, нашинкованная капуста с соком лимона (60 грамм), ломтик второсортного хлеба, минералка (один стакан).
4. Полдник – стакан йогуртового напитка.
5. Ужин – омлет на пару (100 грамм), морковно-свекольный салат (50 грамм), ломтик второсортного хлеба, стакан зеленого чая.

Продукты правильного питания

Неделя номер четыре – вторая неделя с приятными изменениями

К четвертой неделе организм уже окончательно свыкнется с изменениями. Можно сказать, что рацион теперь представляет собой что-то среднее между второй и третьей неделей.

Дневной рацион должен быть близок к такому:

1. Первый завтрак – гречка с отварным цыпленком (150 грамм), лист салата и стакан минеральной воды.
2. Второй завтрак – яблочко.
3. Обед – вегетарианский суп (100 грамм), ломоть второсортного хлеба, 70 грамм салата из вареного кролика, капусты и яблока, стакан зеленого чая.
4. Полдник – салат из слив, груши и клубники (100 грамм), кружка кефира
5. Ужин – запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами (100 грамм), бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши, тертая морковь с тертым яблочком (50 грамм).

Чем заменить вредное

Видео — Вкусное, быстрое, недорогое правильное питание

Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!

дешевый рацион питания для похудения

дешевый рацион питания для похудения

дешевый рацион питания для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое дешевый рацион питания для похудения?

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Эффект от применения дешевый рацион питания для похудения

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Мнение специалиста

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ дешевый рацион питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Ия

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день. Где купить дешевый рацион питания для похудения? Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.



Одним из нюансов данного типа похудения – это однообразие питания. Все продукты – мясо, рыба, овощи употребляются исключительно в отварном, приготовленном на пару или в запеченном виде. Самая низкокалорийная диета подразумевает употребление специальных питательных смесей, роль которых – подавление сильного чувства голода. Придерживаясь низкокалорийной или белковой диеты нужно убрать со своего рациона такие продукты Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Низкокалорийные продукты и меню для похудения. Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание — статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией. Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Что выбрать для похудения: самые дешевые продукты. Доступные фрукты, овощи и ягоды. Легкие рецепты из простых продуктов. . Если любите бобовые, полезно включать в рацион фасоль и горох. Эти продукты хорошо насыщают и без мяса, стабилизируют уровень сахара в крови, очищают кишечник и ускоряют метаболизм. Купить и фасоль, и горох не составит труда, ведь это дешевые продукты. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Как выбрать диету для похудения. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. . Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Правильное питание, все понимают о чём это, но не все этого придерживаются, многие люди считают, что правильное и полезное питание могут позволить себе только люди в достатке. На самом деле нет, можно очень качественно и полезно питаться, не затрачивая больших денег на еду. Сегодня мы подготовили для вас не дорогое, но полезное меню, которое позволит вам не нанося вред организму вкусно и правильно питаться. ПП меню на целый месяц. ПП меню на целый месяц. . В данном супе нет ничего лишнего и он отлично и бюджетно вписывается в наш рацион. Цена за порцию 30-40Р. 2. Гречка + куриная грудка на пару. Отличный обед, богатый белком и углеводами. Худеем вкусно и недорого! Содержание статьи. Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях: как тратить на еду меньше денег? Топ самых экономных и недорогих продуктов. Варианты перекусов в дороге или на работе. Недорогое меню на неделю. Видео. Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях: как тратить на еду меньше денег? Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: мы хотим простой, свежей и здоровой еды. Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо. Мы перестаем питаться майонезными салатами, а наслаждаемся настоящим вкусом овощей. Стремление к здоровому образу жизни и правильному питанию поддерживаются СМИ и врачами. Но вопреки распространенному мнению, это необязательно дорого, выбирать полезные продукты может каждый. . аСтремление к здоровому образу жизни и правильному питанию поддерживаются СМИ и врачами. Но вопреки распространенному мнению, это необязательно дорого, выбирать полезные продукты может каждый. И, кстати, покупать продукты с пометкой БИО совершенно необязательно: такая градация лишь маркетинговый ход, позволяющий увеличить стоимость продукта в несколько раз. Такие данные были получены в ходе научных исследований. Так что выбирать для составления меню? Мифы и заблуждения.

http://tort-art.ru/userfiles/supy_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_retsepty1644.xml

http://jimsdelibrookhaven.com/demo/jimsdeli/admin/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_sait_trai_dzhim9538.xml

http://www.lantechcom.fr/UserFiles/razdelnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_sut1762.xml

http://motovelo-nmsk.ru/userfiles/pravilnoe_pitanie_kormiashchim_dlia_pokhudeniia3227.xml

http://www.viadagio.be/userfiles/pitanie_ot_eleny_malyshevoi_dlia_pokhudeniia_tsena2689.xml


Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.


дешевый рацион питания для похудения


Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.


Сбалансированная диета для похудения. Несоблюдение сбалансированной системы питания может привести к разным проблемам со здоровьем: от хронической усталости и нехватки энергии до дисфункции жизненно важных органов. Эта разновидность диеты не принадлежит к системам питания, разработанным специально для снижения веса, но, соблюдая ее, можно быть уверенными в том, что тело не обрастет килограммами жира. Правильно составленная сбалансированная диета должна содержать все основные группы продуктов в оптимальных пропорциях. . Если взять ее за основу, легко составить сбалансированное меню на неделю или даже на месяц. Сбалансированный рацион под микроскопом. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Принципы правильного питания. Правильное питание базируется на следующих принципах . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. . Меню на неделю составлено из расчета пяти приемов пищи в день, обязательное применение питьевой воды. Допустимы употребления чая без сахара и кофе до двух кружек в сутки. Так же желательно употреблять льняное масло утром натощак. Даже при сбалансированном питании при отсутствии двигательной активности происходит набор массы. Чтобы сохранить стройность, достаточно чаще ходить пешком, заниматься аэробикой по 30–40 минут несколько раз в неделю. Кардиоупражнения помогут поддержать мышцы в тонусе, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Учитывать количество белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . 17/12. Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. . Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Правильное питание предполагает сбалансированный и полноценный рацион, разнообразное меню. Конечно, придумывать меню каждый день сложно. Поэтому лучше составить его заранее на целую неделю. Как составить меню при правильном питании? На самом деле, составить меню при правильном питании легко. Главное, учесть все нюансы. А поскольку в спешке, после работы сделать это трудно, следует заняться составлением меню на выходных. . А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания. Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант. Понедельник Несколько правил помогут вам организовать сбалансированное питание при похудении, наборе мышечной массы или для достижения других результатов. Определите цель. Питание при похудении подразумевает снижение калорийности рациона так, чтобы создавался энергетический дефицит на 10–20 %. При этом важно сместить пропорции белков, жиров и углеводов до соотношения 1 : 1 : 3. Если ваша цель — поддерживать достигнутый вес, то долю углеводов следует повысить до нормальной. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки).

8 дешевых продуктов, которые могут помочь вам похудеть

Возможно, вы знаете основы бюджетного питания: как можно больше готовьте дома, покупайте продукты, когда они сезонные, и покупайте определенные продукты оптом.

Но, похоже, существует основополагающее предположение, что для того, чтобы питаться здоровой пищей, вы должны покупать дорогую еду или что дешевое питание предполагает употребление лапши рамэн.

Ну, это неправда! Вам просто нужно знать, что покупать, чтобы одновременно сэкономить и сбросить несколько фунтов.

Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году, обнаружило, что продукты, связанные с потерей веса, включают фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт.

Исследование также показало, что увеличение веса было связано с потреблением картофельных чипсов, картофеля, сахаросодержащих напитков, необработанного красного мяса и переработанного мяса.

Хотя верно то, что некоторые здоровые продукты питания стоят дороже, некоторые нездоровые продукты могут быть такими же дорогими, если не больше.Хорошая новость заключается в том, что по большей части вы можете придерживаться здоровой диеты и в то же время придерживаться своего бюджета!

Вот восемь дешевых продуктов — все по цене менее 1 доллара за порцию — которые полезны для вас и могут помочь вам похудеть. (Примечание: 7 из этих 8 продуктов также не содержат глютен!)

8 Дешевая и здоровая еда

1. Коричневый рис

Коричневый рис, хотя и содержит углеводы, на самом деле может помочь вам похудеть! Порция коричневого риса содержит 21% рекомендуемого суточного количества магния, 15% витамина B6, 4% рекомендуемого суточного количества железа и 3%.5 граммов клетчатки. Коричневый рис более питателен и медленнее усваивается кровотоком, чем белый рис. Это также отличная еда для тех, кто хочет уменьшить воспаление.

Одно исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что американцы, которые съедают две или более порций коричневого риса в неделю, могут снизить риск развития диабета 2 типа примерно на 10%, в то время как это исследование, проведенное Бригамом и женской больницей и Гарвардской медицинской школой, показало, что женщины те, кто потреблял больше цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, неизменно весили меньше, чем те, кто этого не делал.И наоборот, очищенное зерно увеличивает прибавку в весе.

Согласно журналу Health Magazine, полстакана риса содержит 1,7 грамма резистентного крахмала, который является здоровым углеводом, который увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир. Но примечание предостережения: поскольку коричневый рис не обязательно низкокалорийный, лучше всего потреблять только рекомендованный размер порции и придерживаться низкокалорийной диеты для похудения. Вы можете найти коричневый рис в Walmart по цене менее никеля за 1/2 чашки (приготовленной) порции!

2.Нежирный греческий йогурт

Греческий йогурт называют «суперпродуктом», или продуктом с высокой питательной ценностью, и он действительно имеет множество преимуществ для здоровья, которые нельзя упускать из виду!

Исследование самых здоровых продуктов показало, что каждая дополнительная ежедневная порция йогурта предотвращает увеличение веса на 0,82 фунта. При содержании 23 граммов протеина на порцию он конкурирует с мясными источниками протеина, помогая вам дольше чувствовать сытость. Если вы выберете варианты с низким содержанием жира и сахара, вы определенно будете на стороне здорового питания.

Греческий йогурт можно найти в Aldi примерно по 0,87 доллара за порцию!

3. Овсянка по старинке

Овсянка — один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но она имеет много преимуществ, если вы хотите дешево питаться здоровой пищей. Он богат клетчаткой, сытен и полезен для сердца. Но будьте осторожны: лучше избегать овсянки быстрого приготовления или овсянки с добавлением сахара. Вместо сахара в овсянку попробуйте добавить стевию, мед или специи, такие как корица или мускатный орех, чтобы придать ей аромат.Согласно журналу Health Magazine, овсянка также содержит 4,6 грамма устойчивого крахмала.

Плюс, овсянка стоит всего от 0,08 до 0,16 доллара за порцию!

4. Фасоль

Фасоль гарбанзо, фасоль, черная фасоль: фасоль не только содержит белок, но и клетчатку! Фасоль дешевая, низкокалорийная, и вы можете добавлять практически любые травы или специи для создания различных вкусовых комбинаций.

Исследование, проведенное Журналом Американского колледжа питания, показало, что любители фасоли имеют на 23% меньший риск увеличения талии и на 22% — риск ожирения.Кроме того, согласно Национальному обследованию здоровья и питания, потребление фасоли связано с большим потреблением питательных веществ, снижением систолического артериального давления, меньшей массой тела и меньшей талией.

Бобы также являются хорошим источником железа. Вы можете промыть консервированные бобы, чтобы снизить потребление натрия. Консервированная фасоль стоит от 0,59 доллара в Aldi, что составляет около 0,17 доллара за порцию.

5. Консервированный тунец

При цене около 0,41 доллара за порцию консервированный кусочек тунца представляет собой дешевую пищу с высоким содержанием белка и отличный способ получить Омега-3 — полезные жиры, которые могут помочь мозгу функционировать и восстанавливать наши клетки.Однако беременным женщинам и детям рекомендуется остерегаться — содержание ртути в консервированном тунце может сделать эту пищу потенциально небезопасной. Ваш лучший выбор? Ешьте умеренно. Вы можете найти 8 упаковок консервированного тунца в Walmart примерно за 7 долларов.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель очень полезен для здоровья. Они содержат почти 400% рекомендуемой суточной нормы витамина А, 15% витамина В6 и богаты калием и клетчаткой. Сладкий картофель также содержит витамин C, марганец, медь, пантотеновую кислоту, ниацин, витамин B1, витамин B2 и фосфор.

Как сладкий картофель помогает похудеть? Поскольку сладкий картофель богат питательными веществами, он поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы не добавляете в них масло и сахар, а вместо этого выбираете оливковое масло и / или корицу, сладкий картофель является отличной частью умеренной диеты. Кроме того, цена маленького сладкого картофеля составляет всего около 0,50 доллара США!

7. Яблоки и другие недорогие фрукты

Фрукты — это хорошая идея для здоровья, но они также важны для похудения.Фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, и они могут помочь в похудании, помогая вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Это также может увеличить потребление воды! Хотя некоторые фрукты дороже других, яблоки — недорогой вариант, по цене около 0,50 доллара за яблоко, если покупать их в трехфунтовой сумке.

Если вы хотите еще больше сэкономить на фруктах, выберите консервированный вариант, который поможет вам сэкономить деньги и прослужит намного дольше, чем свежие сорта. Только убедитесь, что вы выбрали именно тот, что в фруктовом соке, а не тяжелый сироп.Консервированные фруктовые смеси, упакованные в 100% сок в Aldi, обойдутся вам примерно в 0,89 доллара, что составляет около 0,25 доллара за порцию.

8. Брокколи, цветная капуста и другие недорогие овощи

Брокколи, морковь и цветная капуста стоят меньше 0,50 доллара за порцию — и они тоже помогают в похудании! Употребление овощей с низким содержанием калорий поможет вам почувствовать себя сытым и богато витаминами и минералами.

Согласно журналу Health Magazine, приготовленные или сырые овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, известны своей способностью предотвращать рак, клетчаткой и способностью предотвращать набор веса.В них также много витамина С, витамина А, фолиевой кислоты, кальция, железа и калия.

Бонус: зеленый чай

Хотя зеленый чай не является продуктом питания, по мнению исследователей, это отличный недорогой напиток, богатый питательными веществами. «Это самая полезная вещь, которую я могу придумать для питья», — сказал Кристофер Очнер, доктор философии, веб-доктору.

Зеленый чай содержит полифенолы, такие как флавоноиды и катехины, которые действуют как мощные антиоксиданты. Мало того, он содержит аминокислоту L-теанин, которая может уменьшить беспокойство и улучшить работу мозга.Но помимо всех преимуществ для здоровья, в некоторых исследованиях было показано, что зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает людям сжигать жир. Вы можете найти зеленый чай в Walmart примерно по 0,05 доллара за порцию!

Чтобы поесть дешево, нужно спланировать, но это возможно!

Если вы любите дешевую и здоровую еду, поделитесь своими советами в комментариях ниже!

Больше ресурсов здравоохранения для экономии денег:

Лучшие программы похудения на 2021 год

Getty Images

Худеть тяжело.На самом деле, это настолько сложно, что многие люди обращаются за помощью к онлайн-программам и услугам по приготовлению еды, которые готовятся за вас. Однако диетологи говорят, что, хотя такие программы, как Weight Watchers и Optavia, могут дать толчок вашей потере веса, модная диета или быстрое решение не обязательно обеспечат вам долгосрочный успех.

Если вы подумываете о программе похудания по подписке, такой как Дженни Крейг или Нум, это руководство по популярным планам похудания должно помочь вам оценить лучшую программу похудения для ваших нужд.CNET поговорила с зарегистрированными диетологами Эмили Вундер и Кристин Гиллеспи, чтобы помочь вам разобраться в успешной диете и помочь вам встать на правильный путь в вашем пути к снижению веса.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Что делает диету успешной?

Лучшего подхода к похуданию не существует: все люди разные и добьются успеха с помощью различных подходов.Однако Вундер и Гиллеспи пришли к выводу, что некоторые общие стратегии, как правило, работают для большинства людей.

Поддерживайте разнообразие

Тот факт, что вам нужно есть меньше калорий, чтобы похудеть, не означает, что вам нужно есть меньше продуктов для эффективного похудения, говорит Гиллеспи. «Диеты часто бывают наиболее успешными, когда они предлагают широкий выбор продуктов, и мы чувствуем себя менее ограниченными», — говорит она. «Когда диеты исключают или ограничивают целые продукты или группы продуктов, мы чувствуем, что что-то упускаем (потому что это так).

С другой стороны, продолжает Гиллеспи: «Если нам позволят есть что угодно, но с упором на умеренное потребление менее здоровой пищи, у нас больше шансов добиться успеха».

Сейчас играет:
Смотри:

Нацеливание на этот ген может заставить организм игнорировать жир в …

2:13

Сделайте это приятным

Слово «диета» имеет такой негативный оттенок из-за того, как его часто используют в отношении похудания.Но диеты не должны быть такими уж плохими, говорит Вундер. «Режим питания должен быть приятным и интересным, чтобы кто-то его придерживался», — объясняет она. «Есть надежда на то, что люди внесут изменения в свой нынешний рацион, которые укажут им на более здоровое питание».

Найдите свою мотивацию

Не ограничивайтесь общими целями, такими как «похудеть» и «стать здоровым». Копайте глубже и выясните, почему вы действительно садитесь на диету, — рекомендует Вундер. «Независимо от того, какой план или диета вы придерживаетесь, если вы не мотивированы и действительно не хотите перемен, вам будет очень трудно следовать», — говорит она.

Дайте себе материальные активы, чтобы поддерживать высокую мотивацию в достижении цели похудания. «Некоторых людей мотивирует то, что они видят изменения, поэтому сделайте снимки, чтобы запечатлеть свое путешествие», — говорит Вундер. «Некоторых мотивируют призы, поэтому наметьте особые подарки для достижения различных целей».

Подробнее: Прерывистое голодание: как оно может помочь вам похудеть и даже сэкономить

Ограничение — не билет

По-настоящему рациональная диета включает в себя продукты, которые вы любите, даже те, которые традиционно считаются «нездоровыми».«

Getty Images

Исследования показывают, что менее строгие диеты приводят к лучшему долгосрочному соблюдению. Это заставляет задуматься, почему так много людей застревают в ограничительных циклах питания, которые приводят к диете йо-йо и колебаниям массы тела.

«Сумасшедший, да?» Вундер говорит. «Ограничительные диеты, как правило, обещают быстрые результаты, и это соблазняет очень многих людей, независимо от того, подходит ли им [диета].«

Вундер говорит, что она работала с клиентами, которые попались на сильный маркетинг, сильно похудели, а затем снова набрали вес. В конце концов, говорит Вундер, большинство людей приходят к пониманию, что более стабильный и приятный план похудания приведет к долгосрочный успех.

Гиллеспи испытала то же самое в своей практике. «Когда дело доходит до здорового питания и похудания, многие люди ищут быстрое решение», — говорит она. общая здоровая диета в конечном итоге приведет к потере веса, те же самые люди хотят быстрой потери веса — несколько месяцев — это слишком далеко, и зачем ждать, когда последняя детокс-диета обещает помочь вам сбросить 20 фунтов за две недели?

Хорошо , давайте завершим круг: исследования показывают, что приверженность — это номер один.1 фактор успешного управления весом. Вам нужен план диеты, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени, и, как правило, почти невозможно придерживаться ограничительной диеты дольше нескольких недель.

Пять программ похудания по оценке диетологов

Помня все вышесказанное, я спросил Вундера и Гиллеспи о некоторых из самых популярных программ похудания. От программ на основе приложений для самостоятельного управления до доставки готовой еды — существует множество программ по снижению веса на выбор.

Я хочу прояснить, что никому не нужно покупать какие-либо из этих программ, чтобы похудеть, но они могут быть полезны людям, которым нужны рекомендации, удобство или ответственность.

WW

WW существует уже несколько десятилетий.Это устаревшая программа по снижению веса, которая часто возглавляет списки «лучших диет», причем основной причиной является обучение, которое помогает пользователям внести положительные изменения в рацион для здорового похудания.

Стоимость

WW предлагает несколько различных тарифных планов. Вы можете подписаться на виртуальную программу примерно за 17 долларов в месяц; виртуальные плюс личные семинары примерно за 38 долларов в месяц; и виртуальный коучинг плюс индивидуальный тренинг примерно за 51 доллар в месяц.

Плюсы

«В целом, это одна из лучших программ по снижению веса, потому что она относительно устойчива в течение длительного периода», — говорит Гиллеспи.«Поскольку система баллов позволяет пользователям по-прежнему иметь, казалось бы, любую пищу, которую они хотят, она не воспринимается как ограничивающая».

Подотчетность групповых собраний (с возможностью личной встречи) и взвешиваний также способствует устойчивости.

Минусы

Главный недостаток программы WW состоит в том, что она может стимулировать развитие плохих привычек — противоположность намерениям. «Очки ориентированы исключительно на потребление калорий, а не на пищевую ценность продуктов», — отмечает Гиллеспи.«Так что, по сути, вы можете выбрать королевский ресторан Reese’s вместо сбалансированного здорового обеда и при этом не выходить за рамки выделенных вам баллов».

Стоит ли попробовать?

WW может подойти вам, если: вам необходимо общее образование в области питания, чтобы информировать о потреблении калорий и решениях в отношении питания, а также структурированный подход к снижению веса, основанный на данных.

Нум

Noom — относительный новичок в сфере похудания, называющий себя «Весонаблюдатели для миллениалов».«В этой программе на основе приложения используется принцип светофора, который назначает пищевым продуктам цвета (красный, желтый и зеленый) в зависимости от их питательности.

Стоимость

Цены на Noom трудно найти в Интернете, но представитель Noom объяснил, что текущая стоимость (на момент написания) составляет 59 долларов США в месяц, 99 долларов США в течение двух месяцев или 140 долларов США в течение четырех месяцев. Как правило, Noom вознаграждает вас скидкой на более длительные обязательства. Вы можете подписаться на 14-дневную бесплатную пробную версию, которая превращается в платную подписку, если вы ее не отмените.

Плюсы

«Noom может помочь в создании устойчивой диеты, изучая предлагаемые советы и ведя журнал еды», — говорит Вундер. «Полноценно участвуя, вы должны нести ответственность, что определенно может помочь с потерей веса».

Аспект Noom, подобный социальным сетям, также может помочь, говорит Вундер, потому что люди, которые преуспевают на социальных форумах в Интернете, будут с удовольствием делиться своим успешным опытом похудания.

Минусы

На основании нескольких онлайн-обзоров кажется, что Нум имеет тенденцию давать действительно низкокалорийные рекомендации.Репортер CNET Шелби Браун попробовала Noom, и приложение посоветовало ей съедать 1200 калорий в день, что слишком мало для взрослой женщины ростом 5 футов 9 дюймов.

Вундер говорит, что диета Нума может не сработать для людей, которые не любят социальные сети или не хотят лишнего экранного времени. Она также не рекомендует Noom людям, у которых в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, потому что рецепты калорий и категоризация продуктов могут вызвать вредные привычки.

Стоит ли попробовать?

Noom может подойти вам, если: вы обычно самостоятельный человек, но можете использовать некоторую структуру, или если вам нужна цифровая программа по снижению веса, чтобы работать с вашим плотным графиком.

Nutrisystem

Nutrisystem — это программа для похудения, созданная специально для вас, в которую входят готовые блюда и закуски, которые доставляются в ваш дом.Это упрощает отслеживание, но не предлагает стратегий, которые можно использовать для поддержания потери веса после того, как вы перестанете принимать пищу из плана похудания Nutrisystem.

Стоимость

Nutrisystem начинается примерно с 200 долларов в месяц по самому низкому тарифному плану, и в дополнение к готовым блюдам вам все равно придется покупать кухонные скобы и некоторые другие предметы. Если фактор удобства перевешивает стоимость для вас, Nutrisystem может того стоить.

Плюсы

Доставка еды к двери, безусловно, удобна и может помочь вам придерживаться вашего плана, но, по словам Гиллеспи и Вундер, это единственное преимущество программ похудания Nutrisystem.

Минусы

Гиллеспи говорит, что Nutrisytem «не воплощает в себе элементы успешного похудания и не является устойчивым в долгосрочной перспективе», и что это дорого, учитывая то, что вы получаете от программы.

Wunder призывает людей следить за потреблением натрия, если они следуют плану похудания Nutrisystem, потому что расфасованные блюда содержат много соли. К тому же, поясняет она, «хотя этот план действительно помогает понять размер порций, предлагаемая еда не полностью поддерживает обучение правильному питанию.»

Стоит ли вам попробовать?

Nutrisystem может вам подойти, если: вы цените удобство и готовы платить за него больше; вы можете взять на себя обязательство контролировать потребление натрия и не имеете каких-либо ранее существовавших заболеваний. которые требуют, чтобы вы сохраняли низкое потребление натрия; и вы уверены в своей способности поддерживать потерю веса после отказа от плана.

Оптавиа

Optavia предлагает несколько разных (но очень похожих) планов похудания, которые для достижения результатов полагаются на коктейли, батончики и другие упакованные продукты под брендом Optavia.За ним легко следить, но он может не дать долговременных результатов.

Стоимость

Ожидайте, что вы будете тратить около 400 долларов в месяц на план снижения веса Optavia, плюс затраты на покупку любых свежих продуктов или постного белка, которые вы хотите, в дополнение к готовым блюдам и закускам. «Рассмотрение удобства и удовольствия от этих продуктов определенно будет фактором при определении того, стоит ли они такой цены», — говорит Вундер.

Плюсы

В некоторых тарифных планах Optavia доступны индивидуальные тренировки, но неясно, являются ли тренеры Optavia зарегистрированными диетологами.Когда его спросили о полномочиях тренеров, представитель Optavia ответил, что тренеры «приходят из всех слоев общества» и что многие из них ранее являются клиентами, поэтому они знают все тонкости программы.

Помимо тренера, клиенты Optavia также получают доступ к группе поддержки по питанию, в которую входят зарегистрированные диетологи, специалисты по поведенческому здоровью и многие другие.

Основным преимуществом этой программы похудания является то, что Optavia удобна и проста в использовании.

Минусы

Планы Optavia кажутся довольно ограниченными: от 800 до 1200 калорий, которые в основном поступают из обработанных пищевых продуктов марки Optavia.Вы, безусловно, можете похудеть по плану Optavia, но вы можете вернуть его, когда перестанете использовать Optavia.

Планы Optavia также побуждают вас потреблять много калорий через «Заправки» Optavia, которые включают батончики, коктейли, печенье, пудинги, хлопья и супы. Если полагаться на эти продукты для похудения, это не поможет вам выработать здоровые привычки, которые можно будет использовать в дальнейшем.

Стоит ли попробовать?

Optavia может вам подойти, если: Вы можете позволить себе стоимость программы и уверены в своей способности поддерживать потерю веса после прекращения использования Optavia.

Дженни Крейг

Jenny Craig — еще одна программа для похудения, которая сделана для вас.Он обладает многими из тех же характеристик, что и Optavia и Nutrisystem, но еще дороже.

Стоимость

Дженни Крейг — наименее доступный план в этом списке. Самый дешевый план начинается с 390 долларов в месяц, и он предусматривает только двухразовое питание. Если вам нужен план полного похудения, который включает план питания со всеми ежедневными приемами пищи и закусками, а также инструктаж (который не предоставляется зарегистрированным диетологом), ваша вкладка будет стоить около 670 долларов в месяц.

Плюсы

«Эта программа поможет визуально показать размеры порций, но в зависимости от выбранного плана может не дать ничего другого, чтобы привести к здоровой и устойчивой диете», — говорит Вундер.Удобство — ключевое преимущество Дженни Крейг, но, как мы знаем из более ранних отзывов Вундера и Гиллеспи, удобство — не всегда лучший способ добиться устойчивого похудания.

Cons

«Для доступа к этому плану необходимо желание платить больше, — говорит Вундер. «Опять же, с обработанными пищевыми продуктами, безусловно, необходимо помнить об уровне натрия».

Как и другие планы доставки еды к дверям, Дженни Крейг мало что делает с точки зрения образования. Этот план похудения, скорее всего, оставит вас без информации, необходимой для продолжения похудения или поддержания веса, когда вы перестанете есть еду Дженни Крейг.

Стоит ли попробовать?

Дженни Крейг может вам подойти, если: у вас нет заболевания, которое требует ограничения натрия; и вы можете позволить себе платить ежемесячную плату.

Работа непосредственно с диетологом

Конечно, Вундер и Гиллеспи согласны с тем, что работа с диетологом — лучший способ похудеть и сохранить его. Это означает, что вы получите доступ к знаниям квалифицированного специалиста в области диетологии и стратегий изменения поведения — двух основных факторов, влияющих на потерю веса.

Однако работа с диетологом для разработки плана питания может быть дорогостоящей и трудоемкой, а также доступной не для всех из-за этих двух недостатков.

Работа один на один с кем-то, кто знает ваш образ жизни, историю болезни и пищевые привычки, — идеальный способ похудеть.

Getty Images

Стоимость будет варьироваться в зависимости от практики, говорит Вундер, но ваша страховка может покрыть расходы, если ваш поставщик сочтет диетологическую терапию или медицинскую программу похудания необходимой с медицинской точки зрения.Например, люди с диабетом 2 типа, которым необходимо контролировать уровень сахара в крови, часто могут получить медицинскую страховку для покрытия расходов на работу с диетологом.

В любом случае, «безусловно, следует учитывать ценность индивидуального подхода», — говорит Вундер, потому что это то, чего вы просто не можете получить, даже с более настраиваемыми программами похудания, описанными выше.

«Диетологи гораздо более доступны, чем люди думают», — говорит Гиллеспи, повторяя возможность того, что страховка может покрыть это.

Если вы заинтересованы в работе с диетологом, зайдите в базу данных экспертов Академии питания и диетологии: эта база данных включает только зарегистрированных диетологов, которые сдали сертификационный экзамен и имеют лицензию на предоставление индивидуальных рекомендаций по питанию.

Другие велнес-справочники

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как похудеть с ограниченным бюджетом

Вот совет Pro № 1 о том, как похудеть с ограниченным бюджетом: не тратьте свою зарплату на импортные суперпродукты, личного тренера и траты на обед.

Похудение с ограниченным бюджетом вполне выполнимо, — говорит Криста Магуайр, доктор медицины, C.S.S.D. и менеджер по питанию Beachbody.Более того, здоровое питание на регулярной основе не должно стоить значительно дороже.

Магуайр указывает на исследование, показывающее, что самая здоровая диета стоит всего на 1,50 доллара больше в день, чем наименее здоровая диета.

В сумме получается около 40 долларов в месяц — сумма, которую вы можете легко сэкономить в других областях, например, при приготовлении еды или приготовлении кофе дома.

Тем не менее, по словам Магуайра, все еще существует ряд разумных бюджетных и креативных приемов, которые помогут вам еще больше растянуть свои деньги.

Однако прежде чем вы начнете, важно наметить свою стратегию похудания.

Определите свои цели и создайте бюджет

Перво-наперво: уделите немного времени мозговому штурму, чтобы обсудить свои конкретные намерения по снижению веса, будь то упражнения три раза в неделю или употребление одной порции овощей при каждом приеме пищи.

Затем подумайте, что будет мотивировать вас выполнять (или не выполнять) свои цели. Вам нужно участвовать в программе тренировок, чтобы регулярно заниматься спортом? Или вам нужен подробный список покупок, чтобы избежать соблазна?

Четкое представление о том, что необходимо для достижения ваших целей по снижению веса, поможет вам не сбиться с пути. и эффективно определяют, на что направить свои деньги.

13 советов по снижению веса при ограниченном бюджете

1. Запаситесь простыми и полезными продуктами питания

«Чтобы похудеть, вам не нужны необычные продукты, такие как семена чиа, кокосовый кефир или органические ростки», — говорит Магуайр. «Будьте проще и запаситесь некоторыми основными овощами, фруктами, нежирным белком, консервированной фасолью, орехами, семенами и цельнозерновыми [которые вы можете] смешивать и комбинировать для приготовления разнообразных блюд».

Магуайр добавляет, что план питания Beachbody’s Ultimate Portion Fix, который включает в себя подробный список продуктов и порционные контейнеры с цветовой кодировкой, может помочь вам приготовить недорогие, питательные и вкусные блюда, которые не обойдутся вам дорого.

Не знаете, что делать? Посетите кулинарное шоу Осеннего Калабрезе FIXATE, чтобы узнать о отличных рецептах здорового питания, и попробуйте один из сотен рецептов, доступных в блоге Beachbody!

( Pro tip # 2 : Ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как похудеть с помощью простых корректировок диеты.)

2. Положитесь на недорогие источники белка

Вместо мяса, которое может быть дорогим, ищите более доступные источники белка для еды, предлагает Джеки Ньюджент, RDN.

«Яйца восхитительны не только во время завтрака, [а] чечевица и бобы содержат как белок, так и клетчатку; эта комбинация питательных веществ особенно насыщает », — говорит она.

Если вы вегетарианец, вы, вероятно, хорошо разбираетесь в недорогих вегетарианских источниках белка, таких как йогурт, творог, тофу, киноа и теф, и это лишь некоторые из них.

Чтобы узнать, как включить в свой рацион больше растительных белков, ознакомьтесь с этими вегетарианскими рецептами.

3.Тренировки дома

Вам не нужно ходить в дорогой тренажерный зал или покупать дорогую (и занимающую много места) беговую дорожку, чтобы быть в форме и здоровым.

Когда вы присоединяетесь к Beachbody On Demand, вы можете транслировать тренировки, не выходя из дома.

У вас будет круглосуточный доступ к сотням различных тренировок, предназначенных для новичков, опытных спортсменов и всех, кто находится между ними.

( Совет для профессионалов № 3: Узнайте, какая программа Beachbody вам подходит.)

4. Напиток Shakeology

Все программы Beachbody включают план питания, который поможет вам научиться придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, подпитывать свое тело и получать максимальную отдачу от тренировок.

Шакеология — важная часть этого плана питания. Это не заменитель еды, но может быть частью здорового питания и отличным способом помочь обуздать тягу к нездоровой пище, чтобы вас не соблазнили сладкие или жирные (и дорогие!) Закуски. *

Этот протеиновый коктейль из суперпродуктов также поможет вам достичь дневной нормы питательных веществ, когда вы в пути или у вас нет доступа к большому разнообразию полезных фруктов и овощей.*

( Совет для профессионалов № 4: Обеспокоены стоимостью? Узнайте, как тренеру команды Beachbody удается уместить Shakeology в свой ограниченный ежемесячный бюджет.)

5. Удвоить на воде

Сделайте воду вашим любимым напитком, — предлагает Ньюджент. «Он утоляет жажду, не содержит калорий и может быть практически бесплатным», — говорит она.

Вода должна быть неотъемлемой частью вашего рациона, независимо от того: до 60 процентов вашего тела состоит из воды, и вашему организму требуется много воды для правильного функционирования.

Количество, которое вам нужно, зависит от человека, но эксперты Beachbody рекомендуют ежедневно потреблять половину вашего веса в унциях воды. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать 75 унций воды в день.

Не любите простую воду? Добавьте в него свои любимые фрукты и травы, чтобы получить увлажняющий и вкусный напиток.

С точки зрения затрат подумайте вот о чем: замена утреннего кофейного напитка или послеобеденной газировки большим стаканом старого доброго h3O может сэкономить от 2 до 5 долларов в день, что составляет колоссальные 60-150 долларов в месяц.

То же самое и с алкогольными напитками, такими как коктейли «счастливый час» и мимоза на позднем завтраке, которые, как правило, имеют высокую стоимость, сахар, калорийность и .

6. За продуктами со списком

Вместо того, чтобы бродить по продуктовому магазину, имея лишь смутное представление о том, что вы хотите купить, приготовьтесь.

«Если вы знаете, что планируете есть в течение недели, даже если это всего лишь примерный план, вы можете с умом спланировать свой список покупок», — говорит Ньюджент.

И хороший список покупок поможет вам придерживаться своего бюджета. и — ваш план здорового питания.Ключ к его созданию? Будьте конкретны, но гибки.

«Держите некоторые продукты общих категорий в своем меню для похудения и в списке покупок», — говорит Ньюджент.

Вместо того, чтобы, например, перечислять яблоки и груши, просто укажите «фрукты», а затем подождите, пока вы не увидите, что продается / в сезон в отделе продуктов.

«В качестве бонуса, это, вероятно, будет наиболее сезонным и [не] пиком питательной ценности и вкуса», — объясняет Ньюджент.

7. Больше двигайтесь в течение дня

Повышение уровня ежедневной активности помимо обычных тренировок — эффективный и доступный способ сжечь еще больше калорий.

Когда вы занимаетесь своим днем, все ваши движения — мытье посуды, стрижка газона и вывоз мусора — часто обозначаются как NEAT: N on- E xercise A ctivity T гермогенез.

Research называет NEAT «важным инструментом» для контроля веса тела. Отчет клиники Мэйо показывает, что разница в расходе энергии между двумя людьми примерно одинакового роста и веса может варьироваться до 2000 калорий в день на основе NEAT.

Итак, наденьте NEAT, немного изменив свой распорядок: поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйте машину подальше от магазина. Делайте круг по офису каждый час или посмотрите, сколько подъемов на носки вы можете сделать, пока варится кофе.

( Pro tip # 5 : Получите больше [почти] бесплатных идей о том, как вы можете больше двигаться здесь.)

8. Покупайте здоровую пищу оптом

«Вам не нужно делать покупки в Whole Foods или Erewhon, чтобы быть здоровым и похудеть», — говорит Магуайр.«Такие магазины, как Costco, продают органические продукты и другие высококачественные продукты оптом по более низким ценам».

Перед тем, как отправиться в магазин, составьте список здоровых продуктов, которые вы употребляете регулярно. Это поможет вам не выходить за рамки бюджета и избежать пищевых отходов.

Такие продукты, как яблоки, морковь, яйца, зелень, бобы, чечевица, орехи и цельнозерновые продукты, являются отличными продуктами питания, которые всегда под рукой, потому что вы можете использовать их в самых разных блюдах и закусках.

9.Приготовление еды и приготовление дома

Если вы усвоите хотя бы одну новую привычку из этого списка советов по снижению веса, сделайте ее этой.

Приготовление питательных блюд и закусок может творить чудеса как для вашего тела, так и для вашего банковского счета.

Давайте посмотрим правде в глаза: регулярное питание вне дома может стать дорогим, не говоря уже о том, что это очень сложно, если вы пытаетесь есть правильные порции и сокращать употребление полуфабрикатов.

«Готовя больше дома, — говорит Ньюджент, — у вас будет больше контроля над калориями и затратами.”

Исследования показывают, что люди, которые готовят дома, с большей вероятностью выберут питательную пищу и потребят меньше калорий за один прием пищи, чем люди, которые обедают вне дома.

Чтобы максимально увеличить свой бюджет на продукты и сэкономить время, попробуйте готовить питательные продукты в течение недели, чтобы у вас всегда было что-то калорийное наготове, — говорит Ньюджент.

Например, если вы приготовите большую партию низкокалорийного супа и цельнозерновых продуктов и нарежете овощи в начале недели, все, что вам нужно сделать, это смешать и сопоставить, и вы быстро приготовите ужин. .

Как отмечает Магуайр, покупка предварительно нарезанных или предварительно приготовленных продуктов (например, головка салата ромэн вместо предварительно упакованного пакета) часто обходится дороже, чем готовить самостоятельно.

10. Откажитесь от обработанных закусок и сделайте свой собственный

Обработанные упакованные закуски могут быть дорогими, не говоря уже о том, что они содержат сахар-рафинад и другие добавки.

Чтобы приготовить себе полезные закуски на вынос, потребуется немного больше усилий, но это совет по снижению веса, который поможет вам сэкономить драгоценные деньги на и калорий.

«Запланированные перекусы могут помочь вам сохранить удовлетворение и предотвратить переедание во время еды», — говорит Ньюджент.

Чтобы получить закуску с высоким содержанием белка, попробуйте смешать кешью, миндаль и тыквенные семечки с жареным эдамаме. Или попробуйте сами приготовить протеиновые или энергетические батончики.

Или удовлетворите своих сладкоежек шоколадно-карамельным смузи или смузи с ананасом и манго.

11. Продукты — сезонные или замороженные

При покупке продуктов с ограниченным бюджетом рекомендуется искать сезонные фрукты и овощи.

«Сезонная продукция не только более свежая и питательная, но и [также] более экономична», — говорит Магуайр.

Но если вам нужны не местные и сезонные продукты, например клубника в январе или брюссельская капуста летом, выбирайте замороженные сорта.

«Это будет и бюджет, и диета, и в готовом к исправлению виде», — говорит Ньюджент. Бонус: замороженные продукты означают меньше пищевых отходов, потому что они не портятся так же быстро, как свежие, что дает вам больше времени для их использования, добавляет Магуайр.

12. Найдите свое племя

Группы упражнений могут сделать тренировку более увлекательной. Они также могут помочь вам нести ответственность за тренировки, повысить последовательность ваших упражнений — и ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе.

С членством в Beachbody On Demand вам будет назначен командный тренер Beachbody, который организует онлайн-группы с другими единомышленниками и предоставляет индивидуальные рекомендации и поддержку.

В группах вы можете отмечаться, задавать вопросы, делиться советами по тренировкам и отслеживать свой прогресс.

Сообщество Beachbody — также отличное место, чтобы получить поддержку, найти вдохновляющие истории успеха и поделиться своим собственным путешествием.

13. Будьте изобретательны с остатками и записками

«Пищевые отходы могут привести к большим потерям», — говорит Магуайр. Прежде чем покупать больше продуктов или заказывать еду на вынос, постарайтесь израсходовать все, что осталось в вашем холодильнике или кладовой.

Остатки коричневого риса? Используйте его для увеличения объема супа. Четыре яйца, половина лука и банка неиспользованной фасоли? Сделайте начинку.Ягоды, которые вот-вот испортятся? Бросьте их в тряску.

Если вы не можете есть пищу, срок годности которой истекает, не переживайте — просто заморозьте ее, чтобы потом наслаждаться, — советует Магуайр.

Посмотрите на эти уловки от профессионалов, которые сделают ваши остатки свежими:

• Храните остатки макаронных изделий с небольшим количеством масла, чтобы они оставались влажными. Если ваша паста заправлена ​​соусом, разогрейте ее в духовке (закрытой) при температуре 350º F до полного прогрева.
• Используйте плиту для приготовления «суповых» зерен, таких как ризотто; и используйте микроволновую печь для зерен, таких как киноа и рис — добавьте немного воды или бульона, чтобы они не высохли.

Итог

С некоторыми практическими приемами, умным выбором и небольшим количеством смазки для локтей вы обнаружите, что похудение при ограниченном бюджете вполне выполнимо и может даже сэкономить ваши деньги в долгосрочной перспективе!

8 лучших диетических приложений 2021 года

Хотите пересмотреть свою диету, но не знаете, с чего начать? Приложения для похудения — это быстрый и эффективный способ отслеживать ваши успехи и следить за тем, чтобы вы придерживались своих целей по снижению веса. В частности, приложения для диет позволяют регистрировать потребление пищи и воды, вводить рецепты, отслеживать потерю веса и получать идеи для планов питания.Некоторые приложения можно загрузить и использовать бесплатно, для других требуется подписка для доступа к инструментам.

Мы искали в Интернете лучшие приложения для диет, которые удовлетворяют самые разные потребности, такие как кето, подсчет макросов, потеря веса и планирование питания. Мы также рассмотрели плюсы и минусы каждого приложения для диеты и в конце включили подробную сравнительную таблицу, чтобы помочь вам выбрать лучшее приложение для ваших нужд.

Окончательный приговор

Если вы не знаете, какое приложение для диеты вам подойдет, попробуйте несколько из перечисленных выше.Отличное место для начала — MyFitnessPal, который является всеобъемлющим и простым в использовании. Он предоставляет вам точный трекер калорий и макросов, а также массу инструментов для поддержания активности. Но если вы следуете определенной программе, такой как Кето или Палео, Carb Manager вам больше подойдет. И, конечно же, Lifesum, наш лучший выбор, является обязательным для посещения всем, у кого есть особые диетические потребности.

Приложения для диеты и приложения для питания

Приложения для диеты и приложения для питания похожи по форме и функциям.Они могут отличаться в планах питания, трекере и советах, которые они предлагают. Например, диетическое приложение для счетчиков углеводов может включать рецепты и планы питания, специально разработанные для низкоуглеводного образа жизни. Счетчик калорий и макросов, скорее всего, будет выделять углеводы и белок, но все же предоставлять данные о жирах и калориях. Напротив, трекер питания более универсален. Часто они предназначены для отслеживания всех макроэлементов и предоставления информации об общем состоянии здоровья. Премиум-функции приложения для питания могут включать в себя различные планы питания, советы по снижению веса, варианты веганского образа жизни или рецепты, ориентированные на семью.

Сравните лучшие диетические приложения

Часто задаваемые вопросы

Что такое диетическое приложение?

Диетические приложения — это программы, которые можно использовать на iPhone или смартфоне на базе Android, позволяя отслеживать привычки питания и активности, чтобы помочь в ваших усилиях по снижению веса. Одна из самых популярных функций диетических приложений — это возможность записывать пищу, которую вы едите, и просматривать информацию о питании.

Некоторые приложения имеют полезные функции, такие как сканеры штрих-кода, трекеры тренировок, планировщики питания, форумы поддержки, а также возможность вводить и сохранять свои собственные рецепты со всей предоставленной информацией о питании.Приложения для диет можно синхронизировать с другими приложениями и устройствами для здоровья, такими как Fitbit, Apple Health, Garmin и Google Fit.

Может ли приложение «Диета» помочь мне похудеть?

Хотя приложение для диеты, безусловно, может помочь пользователям почувствовать себя более мотивированными, ответственными и дисциплинированными в своих усилиях по снижению веса, нет никаких гарантий, что его использование поможет кому-то похудеть. При этом есть свидетельства того, что использование приложения для отслеживания калорий улучшает прогресс. Исследование 2019 года показало, что люди, которые регулярно использовали MyFitnessPal, теряли больше веса, чем те, кто не использовал его так часто.

Как и любой другой план похудания, чем усерднее вы работаете, тем лучше результаты. Если вы дисциплинированы в своем подходе и воспользуетесь функциями отслеживания и мотивации приложения для диеты, оно может стать мощным инструментом.

Сколько стоят диетические приложения?

Некоторые приложения для диет можно загрузить бесплатно, но бесплатные версии обычно имеют ограниченный доступ к специальным инструментам отслеживания, сообществам и возможность подключения к другим устройствам и приложениям. Во многих случаях приложения для диеты взимают плату, так что вы можете использовать эти специальные функции без назойливой рекламы.

Некоторые диетические приложения можно приобрести за единовременную загрузку, обычно в диапазоне от 1 до 5 долларов. Другие доступны за ежемесячную или годовую абонентскую плату, которая может варьироваться примерно от 2 до 20 долларов в месяц. Более дорогие приложения для диет предлагают больше настроек, персонализированную обратную связь и доступ к тренировкам.

Методология

Чтобы создать этот список лучших приложений для диеты, мы исследовали восемь различных приложений от уважаемых компаний, которые предлагают платформы как для iOS, так и для Android.Мы сузили наше внимание до нескольких основных факторов, таких как функция, простота использования и удобочитаемость (легко ли сканировать). Кроме того, мы рассмотрели бесплатное использование приложения и обновления, требующие платной подписки. Чтобы попасть в этот список, бесплатная версия должна предлагать достаточно инструментов, чтобы сделать приложение полезным и стоящим использования. Помимо этого, премиум-версия должна быть доступной и сопоставимой по стоимости с аналогичными платформами. Самое главное, что все перечисленные диетические приложения предоставляют точные трекеры питания и калорий, а также достойную поддержку.

Что такое диета Нум? Наш RD объясняет, как приложение может помочь вам похудеть

Ни для кого не секрет, что модные диеты имеют свойство иметь неприятные последствия. Приобретение новых здоровых привычек — вот что ведет к долгосрочным изменениям и благополучию на всю жизнь. Войдите в Noom, приложение для похудения и персонализированный сервис планирования питания, которое стало одной из самых популярных диет в Google в 2019 году. Хотя это определенно модно, Noom — это все о внесении долгосрочных изменений для достижения ваших целей по снижению веса.

Но оно того стоит? Как и у любой другой диеты, у Нума есть свои плюсы и минусы.Вот что вам следует знать перед загрузкой.

Что такое Ноом?

Приложение Noom, ориентированное на миллениалов, — это приложение для здоровья, разработанное поведенческими психологами, диетологами и личными тренерами, чтобы помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе. Он направлен на внесение ощутимых, устойчивых изменений в образ жизни, а не на поощрение более экстремальных стилей питания (например, отказ от определенных групп продуктов или питательных веществ). Приложение, которое, по словам Нуома, помогло похудеть более чем 1,5 миллионам человек, позволяет:

• Создавать индивидуальную разбивку калорий на основе серии вопросов об образе жизни
• Отслеживать продукты, которые вы едите, с помощью поиска в базе данных или сканирования штрих-кодов
• Записывайте упражнения, вес, артериальное давление и уровень сахара в крови
• Получите в приложении 1: 1 инструктаж по здоровью в рабочее время
• Сохраняйте мотивацию с помощью интерактивных статей и викторин

Поскольку он был разработан психологами, идеология, лежащая в основе Коучинг и контент предназначены для того, чтобы «сломать ваше саморазрушающееся поведение и развить уравновешенные отношения с едой и с самим собой, которые продолжаются», — заявляет Нум.Они также утверждают, что люди, которые используют приложение Noom и адаптируют здоровый образ жизни, теряют в среднем 18 фунтов всего за 16 недель.

С чего начать и сколько стоит Noom?

Само приложение Noom можно загрузить бесплатно, или вы можете начать процесс на их веб-сайте. Сначала вы пройдете подробную викторину , которая состоит из трех частей: ; Во-первых, вы пройдете через раздел демографического профиля, в котором вас спросят о вашем росте и весе, а также о ваших целях в отношении здоровья и о том, есть ли у вас целевой вес.После ответа на некоторые предварительные вопросы об образе жизни и информации о вашем текущем состоянии здоровья или условиях вы вводите свой адрес электронной почты, и открывается план программы, в котором оценивается, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить желаемый вес.

Вторая часть викторины посвящена привычкам и поведению и позволяет вам сосредоточить внимание в вашем плане на питании, физической активности или формировании хороших привычек. Наконец, часть активности и питания включает в себя основные вопросы о вашем текущем здоровье, а также вопросы об изменении поведения.После этого шага для получения персонального плана Noom потребуется кредитная карта.

Noom в настоящее время предлагает 7-дневную пробную версию всего за 0,50 доллара на своем веб-сайте, учитывая текущий глобальный кризис в области здравоохранения, но после этого с вашей карты будет снята оплата, чтобы продолжить. Стоимость программы начинается с 59 долларов в месяц, но цена снижается по мере того, как вы соглашаетесь на более длительные периоды времени. Самая дешевая цена, по которой вы можете получить Noom, — это годовой автоматически повторяющийся план, который стоит 199 долларов (в среднем чуть более 16 долларов в месяц). И если вы порекомендуете другу, он получит скидку 20%, и вы также получите кредит Amazon на 20 долларов.

Плюсы

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Самое лучшее в приложении Noom — это то, что оно поощряет употребление в пищу настоящих, цельных продуктов и как можно чаще рекомендует более богатые питательными веществами блюда и закуски. Алгоритм разбивает ваши индивидуальные потребности в энергии и количество потребляемых калорий из белков, жиров и углеводов. Вы можете скорректировать свой бюджет калорий, если считаете, что он слишком высокий или слишком низкий, хотя минимальный бюджет калорий, который Noom допускает для женщин, составляет 1200 и 1400 для мужчин. И приложение реально помогает вам ставить долгосрочные цели и постепенно худеть, не прибегая к модным диетам и ограничительным схемам питания, которые не являются устойчивыми.

Чтобы помочь вам следовать этим рекомендациям, приложение просит вас регистрировать то, что вы едите, — это основанный на фактах метод, который поможет вам оставаться в курсе того, сколько вы едите и к каким типам продуктов вы тяготеете.Согласно недавнему исследованию Университета Дьюка, те, кто страдает избыточным весом или страдают ожирением и предпочитают отслеживать свое ежедневное питание с помощью приложения для смартфона, действительно смогли значительно похудеть. Это исследование, опубликованное в журнале JMIR Mhealth и Uhealth в начале 2019 года, предполагает, что те, кто регулярно вводит данные о приеме пищи в приложения для отслеживания, смогли похудеть больше, чем те, кто просто пытался следить за своим питанием. И более 77% пользователей Noom сообщили о похудении после использования приложения в течение девяти месяцев, согласно исследованию Scientific Reports за 2016 год, в котором были проанализированы данные более чем 35000 человек.

При отслеживании продуктов питания вы будете искать в базе данных более чем 150 000 продуктов питания или сканировать штрих-коды на упакованных продуктах при покупке продуктов, чтобы получить обратную связь и не сбиться с пути. Также есть база данных рецептов, разделенных на завтраки, обеды, ужины и закуски. Приложение награждает вас за употребление в пищу здоровой и богатой питательными веществами пищи с помощью системы цветовой кодировки. Их система, основанная на зеленом, желтом и красном, не является чем-то новым и широко используется в других программах здравоохранения.Нум утверждает, что система цветовой кодировки основана на калорийности и не обозначает хорошие или плохие продукты.

iTunes / Noom

Индивидуальный коучинг также важен, поскольку он предоставляет настоящую команду поддержки через ваш телефон, которая может помочь вам оставаться на связи с платформой. Каждый день вы получаете персонализированный список шагов, которые нужно отметить для достижения поставленных целей. Отзывы основаны на психологии, питании и физиологии упражнений.Назначенный коуч (который проходит курс Noomiversity, утвержденный Национальным советом тренеров по здоровью и благополучию, но не обязательно зарегистрированный диетолог или сертифицированный тренер), может дать совет с 9:00 до 17:00. на выходных. В приложении также доступны мини-статьи о здоровье, которые вдохновят вас и помогут вам не сбиться с пути.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если у вас гипертония или диабет, вы также можете регистрировать артериальное давление и уровень сахара в крови вручную или синхронизируя устройства с поддержкой приложений, что является ключевым моментом для всех, кто хочет отслеживать свой прогресс или делиться своими данными с врачом или членом семьи. Но что действительно выделяет Noom, так это то, что он поощряет сообщество. Группы людей, которые ставят цели, могут предлагать поддержку и общаться в чате в режиме реального времени — отличная модель для всех, кого воодушевляет межличностное общение и дух товарищества (э-э, каждый, верно ?!).И как бы то ни было, отзывы о приложении в основном положительные.

Минусы

Минимальная сумма в 59 долларов в месяц — это довольно дорого, и одна из основных жалоб в Интернете заключается в том, «стоит ли приложение того». Для сравнения, у WW (ранее называвшаяся «Весонаблюдатели») есть три уровня программ; их программа высшего уровня предлагает персональное обучение и цифровые возможности и стоит 1,61 доллара в день (или чуть менее 50 долларов в месяц). Другие приложения для здоровья (например, MyFitnessPal) предоставляют аналогичные возможности отслеживания еды, разработанные для формирования более здоровых привычек бесплатно.Фактически, то же исследование Университета Дьюка было сосредоточено на бесплатных приложениях для людей, чтобы отслеживать их прогресс, показывая, что не может быть разницы в результатах независимо от того, платите вы за услугу или нет. Кроме того, Noom доступен только через приложение на вашем смартфоне, что неприятно, если вы хотите просматривать веб-страницы на своем компьютере или планшете, особенно за деньги, которые вы платите.

Еще один серьезный недостаток: вышеупомянутые часы работы. Хотя делать предоставленных тренеров круглосуточно и без выходных не совсем практично, часто в нерабочее время — обедая вне дома, в поездках или ночью — возникает множество вопросов о питании или диетических ловушках.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И если вам нужно больше структуры, например, специально подобранный план питания, Noom может не подойти вам. Хотя Noom предоставляет вам метрики и рецепты в качестве руководства, он не обязательно курирует индивидуальный план питания. Это действительно обеспечивает гибкость при составлении собственного ежедневного меню и выборе блюд в течение недели, но некоторые люди работают лучше с более структурированным подходом, поэтому все зависит от ваших личных предпочтений.И, конечно же, перед началом любой новой программы физической активности по снижению веса всегда следует проконсультироваться с врачом.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итог

Поскольку Noom действительно способствует формированию привычек и есть некоторые реальные, существенные преимущества для систем изменения поведения, которые помогают вам руководствоваться, возможно, стоит начать с испытательного периода.

ПОПРОБУЙТЕ NOOM СЕГОДНЯ

Тем не менее, ваш успех в Noom в конечном итоге будет зависеть от того, насколько последовательно вы будете следовать программе, использовать их тренеров и взаимодействовать с их ежедневным контентом. Но если по какой-либо причине вам кажется, что контент приложения или обучающие платформы вызывают чувство стыда или недостойности, пора сознательно отказаться от подписки. Использование приложений для подотчетности может быть полезным для некоторых людей, хотя это не гарантирует, что он будет работать универсально для всех — тем более, что достижение лучшего здоровья и похудания во многом зависит от вашего личного вкуса и целей в отношении здоровья.Может быть сложно понять, что работает для вас, а что, казалось бы, работает для всех остальных, на платформе, за которую вы платите. Улучшение здоровья и потеря веса требуют, чтобы вы были в курсе изменений, которые вы вносите для достижения своих целей — в рамках ваших личных границ, будь то эмоциональные, физические или психологические. Помните об этом, и вы уже на правильном пути к лучшему здоровью на всю жизнь.

Примечание редактора: Снижение веса, здоровье и внешний вид тела — это сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обзор диетического плана

Nutrisystem: продукты питания, продукты и многое другое

The Promise

Nutrisystem стремится упростить похудение. Вам не нужно решать, подойдут ли продукты вашему рациону.Вам не нужно считать калории или углеводы. По большей части, вам не нужно следить за тем, чтобы вы едите правильные размеры порций. Но вы также не можете есть все, что хотите.

Это потому, что вы покупаете большую часть еды в Nutrisystem. Компания отправляет его к вашей двери. Каждый день вы едите завтрак, обед, ужин и десерт Nutrisystem. Вы также добавляете побочные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, а также закуски, которые покупаете в продуктовом магазине.

Оборотная сторона: вам не рекомендуется есть вне дома, и вам рекомендуется в основном избегать алкоголя.

План не предназначен для беременных женщин, людей с хроническим заболеванием почек, а также лиц с определенными аллергиями или диетическими потребностями. Кормящим матерям может потребоваться скорректированный план питания. Мужчины весом более 450 фунтов. и женщины весом более 400 фунтов. для участия в программе Nutrisystem требуется одобрение врача. Диета не предназначена для детей младше 14 лет, хотя Nutrisystem предлагает программы для подростков в возрасте от 14 до 17 лет с одобрения врача.

Что можно есть и чего нельзя

Nutrisystem — это 28-дневная программа, предлагающая расфасованные продукты.

На завтрак подают овсяные хлопья, кексы, мюсли и блины.

Обеды и ужины включают в себя такие блюда, как тако; курица и макароны; суп, рагу и перец чили; и пицца.

Для десертов и закусок у вас могут быть пирожные, пирожные или печенье.

Программа предоставляет длинный список фруктов, овощей, орехов, свежего мяса и молочных продуктов, а также других продуктов, которые вы можете есть вместе с продуктами Nutrisystem.

В целом, продукты и планы питания сосредоточены на:

Разнообразные питательные вещества. Около 45–55% калорий поступает из углеводов, 25–30% калорий приходится на белок и менее 30% калорий приходится на жиры.

«Умные» углеводы. Они не повышают уровень сахара в крови так сильно, как другие продукты. По плану вам нужно будет ограничить или избегать продуктов с высоким ГИ (например, белый хлеб, белый рис и некоторые фрукты) и сделать упор на цельнозерновые, фасоль, бобовые, фрукты и крахмалистые овощи.

Ограничение калорий. На веб-сайте компании утверждается, что женщины могут потерять до 13 фунтов и 7 дюймов в первый месяц, а мужчины могут потерять до 18 фунтов и 8 дюймов в первый месяц на Nutrisystem for Men. После этого люди, сидящие на диете, могут терять в среднем от 1 до 2 фунтов в неделю.

Натрий ограниченный. По данным компании, программы обеспечивают около 2000 миллиграммов натрия в день (USDA рекомендует не более 2300 мг натрия в день).Фактический уровень натрия может варьироваться в зависимости от того, какую программу похудания вы выберете и какие продукты вы добавите в свой рацион.

Уровень усилия: средний

Заказать еду на месяц очень просто, и она уже приготовлена ​​для вас. Но у вас не будет привычной степени контроля над тем, какую пищу вы едите. И вы можете получать меньше калорий, чем привыкли.

Ограничения: Вы выбираете продукты из списка, который предлагает Nutrisystem.Есть 150 вариантов меню на выбор из их самого обширного плана «Uniquely Yours Ultimate». Также существует план под названием «Партнерский план» для двух человек. Вы также можете выбрать из десятков товаров, чтобы купить их самостоятельно в продуктовом магазине.

Кулинария и покупки: Вы можете купить 28-дневную партию еды, которую выберет компания, или вы можете выбрать каждый отдельный товар самостоятельно. Вы можете подписаться на план питания, предназначенный для женщин, мужчин, вегетарианцев или людей с диабетом.

Вряд ли вам нужно готовить, так как большинство продуктов Nutrisystem либо готовы к употреблению, либо их нужно только разогреть. Но некоторые продукты, которые вы покупаете в продуктовом магазине, например овощи и рыба, могут потребовать дополнительной подготовки.

Упакованные продукты или обеды: Обязательно.

Личные встречи: Нет.


Упражнение: Nutrisystem рекомендует вам заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.Вы можете разбить это на три 10-минутных периода в течение дня.

Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?

Да. Есть планы питания для вегетарианцев и людей с диабетом.

Но в программе нет планов для людей, придерживающихся веганской диеты.

И это не позволяет при определенных пищевых аллергиях (включая аллергию на сою или арахис), и это не без глютена. Однако есть продукты без глютена и пшеницы.

Что еще следует знать

Стоимость: Стоимость варьируется в зависимости от выбранного вами плана — например, для женщин или мужчин, вегетарианцев, пожилых людей или людей с диабетом.

В целом, ожидайте, что вы будете платить от 230 до 300 долларов в месяц за продукты Nutrisystem, плюс все, что вы покупаете в продуктовом магазине.

Поддержка: У программы есть онлайн-сообщество и веб-инструменты, а также помощь по телефону.

Другое: Вы можете столкнуться с проблемой, когда выйдете из программы и будете вынуждены самостоятельно выбирать продукты. Программа предоставляет информацию о том, как это сделать.

Что говорит Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, RD:

Это работает?

Контроль калорий и порций, а также регулярное питание — это здоровая формула, которая должна привести к снижению веса при соблюдении плана.

Если вы можете придерживаться предварительно упакованных блюд и добавлять только здоровую пищу, исследования в поддержку программы показывают, что вы похудеете. Еда, которую вы будете есть, полезна с точки зрения питания. Может быть труднее перейти на «настоящую пищу», когда вы приблизитесь к своей цели похудеть и не будете полагаться на блюда, уже приготовленные для вас.

Подходит ли это для определенных условий?

В целом, диета полезна для людей с такими заболеваниями, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет.Еда с низким содержанием натрия, насыщенных жиров и трансжиров, включает цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, интеллектуальные углеводы, полезные жиры, нежирный белок и широкий спектр продуктов.

Если у вас есть заболевание, обязательно поговорите со своим врачом перед запуском программы.

Последнее слово

Диета Nutrisystem — это максимальное удобство. Если вы не хотите думать о размерах порций, планировании, покупках или приготовлении пищи и рады, что блюда будут доставлены к вашему порогу в пакетах, готовых к использованию в микроволновой печи, то вам понравится этот план.

Если вы любите готовить или поесть вне дома, или у вас ограниченный бюджет на питание, этот план не для вас.

Настоящий вопрос заключается в том, сможете ли вы продолжать худеть или поддерживать свой вес, если больше не полагаетесь на расфасованные продукты.

9 дешевых способов похудеть

Пул контента Red Bull

Не за горами праздники, которые обычно приносят праздничное настроение и наносят серьезный урон вашему бюджету и талии.

Мы собрали несколько способов сократить расходы пораньше, не разбивая банк. Избегайте ярких тренировок, абонементов в спортзал и подлых «здоровых» продуктов.

Вместо этого эксперты в области велнеса предлагают эти простые способы начать худеть, не расходуя при этом ваш бюджет.

1. Откажитесь от говядины.

Отказ от мяса один раз в неделю — верный способ сбросить килограммы и сэкономить деньги, — говорит диетолог Рания Батайнех из Essential Nutrition for You.

Не обращайтесь к мяснику и ищите сытные и полезные заменители мяса, такие как бобы и грибы.

«Банка нута может стоить доллар, тогда как мясные деликатесы намного дороже», — говорит Батайнех.

Совет: покупка сушеных бобов, которые вы увлажняете самостоятельно, — отличный способ сэкономить в продуктовом магазине. Вы также выберете весь добавленный натрий, который содержится в консервированных бобах.

2. Покупайте здоровую пищу оптом.

У оптовой покупки есть свои плюсы и минусы, но это может быть отличным способом внести в бюджет долгосрочную экономию и

потеря веса
.

Например, попробуйте купить целую курицу.

«Купите целую курицу и смешайте ее порцию на одну ночь с овощами на пару», — говорит Николь Чейз, зарегистрированный и лицензированный диетолог.«На следующий день положите оставшуюся курицу поверх салата с легкой заправкой, чтобы быстро и полезно поесть».

В продуктовом магазине попробуйте купить большую емкость с овсянкой, а не отдельные пакеты с сахаром. То же самое касается покупки больших мешков с рисом и замороженными овощами, а не отдельных контейнеров.

3. В продуктовом магазине придерживайтесь периметра.

Chase рекомендует делать покупки по периметру магазинов, как простой способ избежать дорогостоящих полуфабрикатов, которые обычно хранятся в центре.

«Средние проходы содержат упакованные и обработанные пищевые продукты, которые, как правило, содержат больше натрия и имеют тенденцию быть более дорогими из-за затрат, связанных с упаковкой», — говорит Чейз.

Остается раздел продуктов и замороженных продуктов, которые предлагают отличные недорогие и полезные альтернативы.

4. Держитесь подальше от салат-бара.

Вместо того, чтобы тратить 10 долларов на шикарный салат-бар, покупайте цельные овощи, пока они в сезон, и по более низкой цене, — говорит Чейз.Затем приготовьте салаты дома.

Если у вас есть тяга к мускатной тыкве или сладкому картофелю летом, вы все равно сможете найти довольно доступные варианты в разделе замороженных продуктов.

Просто избегайте этих удобных пакетов для пароварки. Вы платите больше за их модную упаковку и можете сэкономить деньги, приготовив их старомодным способом.

5. Откажитесь от «полезных» полуфабрикатов.

Потеря веса во многом связана с контролем порций, но эти полезные маленькие 100-калорийные закуски — не что иное, как отстойный бюджет.

«У нас есть порционные искажения, и хотя мне нравится, что [100-калорийные пакеты] предварительно порционированы, это может быть более дорогим вариантом», — говорит Батайнех.

Вместо этого держите мерный стаканчик в ящике стола, чтобы собирать идеальные порции того, что вы едите на работе (миндаль, микс и т. Д.), Вместо того, чтобы платить больше за упаковку.

6.Знайте, что искать на ценниках.

Когда вы просматриваете в магазине здоровую еду, не смотрите только на цену, указанную на этикетке, — говорит Чейз.

Цена за единицу (например: 0,26 доллара за унцию) говорит вам, сколько стоит коробка цельнозерновых хлопьев за унцию, чтобы вы могли сравнить ее с продукцией другой марки с другим весом.

7. Превратите свой телевизор в тренировочного тренера.

Нет, это не бесплатный пропуск на Cheetos и просмотр «Баскетбольных жен» весь день.

Во многих кабельных сетях, таких как Time Warner и Comcast, есть бесплатные каналы для тренировок с круглосуточной ротацией, которые, по словам Батайне, являются отличным способом потренироваться с минимальными затратами.

Библиотека — еще один отличный вариант для получения бесплатных DVD, и мы большие поклонники интерактивных игр, в которые можно играть дома, например, в Dance Central и во что угодно на Wii Fit.

8. Превратите свой дом в оздоровительный центр.

Не тратьте деньги на тренажерные залы, сделав у себя дома уголок для оздоровления.

Если у вас есть свободная комната или просто выложите коврик для йоги в гостиной, сделайте его своим собственным убежищем для тренировок. Тогда запаситесь дешевыми DVD-дисками с тренировками или настройте ротацию с друзьями, чтобы вам не было скучно.

«Проверьте eBay на предмет использованных копий (DVD-дисков с тренировками) и почувствуйте себя уверенно, зная, что продавцы полагаются на отзывы покупателей, поэтому качество обычно на высшем уровне», — говорит Бурнам.

9. Пересмотрите свои поездки на работу.

«Людям не обязательно покупать дорогое оборудование, чтобы заниматься спортом», — говорит Чейз. «Вы можете просто использовать свое тело».

Попытайтесь добраться до работы пешком или на велосипеде, если вы живете в пределах нескольких миль.Если это не вариант, пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

Вы не только сэкономите на бензине, но и получите надежный способ сжигать калории каждый день — и это не будет стоить вам ни цента.